Latest posts
Вкусно и полезно
22 Sept, 20:07
💅 Идеальный маникюр – это просто!💖В нашем канале тебя ждут: ✨ Тренды в мире маникюра 🎨 Идеи для стильного дизайна 💡 Советы по уходу за ногтямиБудь в тренде – подписывайся и вдохновляйся! 👉 https://t.me/rabota_udalencaВкусно и полезно
22 Sept, 19:21
🍝 ПП-паста с копчёным вкусом: ветчина, сыр, грибы 🧀 Лёгко, сытно и по калориям — в чистом проигрыше!✅ КБЖУ на 100 г: 163.8 / 9.3 / 7.2 / 14.8На одну порцию: - спагетти из цельного зерна — 60 г (сухие) - ветчина из индейки — 100 г - шампиньоны — 58 г - твёрдый сыр 9% — 30 г - сливки 10% — 110 мл - оливковое масло — 1 мл - копчёная паприка, гранулированный чеснок, соль, перец — по вкусуКак готовить: 1️⃣ Варим спагетти до состояния аль-денте. 2️⃣ На сковороде с маслом обжариваем ветчину с одной стороны до румянца, переворачиваем, добавляем нарезанные грибы, жарим 4–5 минут. 3️⃣ Всыпаем специи, вливаем сливки, уменьшаем огонь, накрываем и тушим 3–4 минуты. 4️⃣ Забрасываем пасту и половину натёртого сыра, хорошо мешаем. 5️⃣ На тарелку — всё содержимое, сверху посыпаем оставшимся сыром.Вкусно и полезно
22 Sept, 18:30
🍮 ШОКОЛАДНОЕ СУФЛЕ ЗА 10 МИНУТ — ЛЁГКИЙ ПП-ДЕСЕРТ 🍮🟢 КБЖУ на порцию (1 контейнер): 213/11/9/22НА 1 ПОРЦИЮ: 🟢 банан — 62 г 🟢 ряженка 4% — 100 г 🟢 какао — 5 г 🟢 желатин — 5 г 🟢 вода — 20 мл 🟢 кешью — 10 г 🟢 подсластитель, ванилин — по вкусуНА 4 ПОРЦИИ: 🟢 банан — 250 г 🟢 ряженка 4% — 400 г 🟢 какао — 20 г 🟢 желатин — 20 г 🟢 вода — 80 мл 🟢 кешью — 40 гВкусно и полезно
22 Sept, 16:05
🥘 Очень вкусный и лёгкий ужин за 20 минут✅ Готовое блюдо — 440 г ✅ КБЖУ на 100 г: 93/7.2/5.2/4.4Что нужно: - 30 г лука - 60 г моркови - 100 г пекинской капусты - 200 г куриного филе бедра - 100 г помидоров - 100 г сладкого перца - 5 г подсолнечного масла - соль, чёрный перец, сладкая паприка, сухой чеснок — по вкусуКак готовить: 1⃣ Лук — полукольцами, морковь — на тёрке. Обжарить на масле. 2⃣ Курицу нарезать, добавить к овощам. 3⃣ Добавить нарезанные помидоры, капусту и перец. Посолить, влить 100 г воды, накрыть крышкой и тушить 20 минут на среднем огне. 4⃣ В конце — чеснок, паприка, перец. Перемешать. Подавать со свежей зеленью.
Вкусно и полезно
22 Sept, 15:27
РУЧКИ МЕЧТЫ 🔥Каждое упражнение — по 20 повторов Отдых между подходами — 60 секунд Повторить — 3 подхода#упражненияВкусно и полезноВкусно и полезно
22 Sept, 15:10
ДЕЛАЕМ ПРОСВЕТ МЕЖДУ НОГАМИ ⠀ 💪🏻 Этот комплекс подойдёт при варикозе и трудностях с коленями и спиной❗️Важно знать:✅ в каждом упражнении напрягайте пресс, чтобы поясница плотно прилегала к коврику ✅ если не удаётся зафиксировать поясницу — подложите ладони под ягодицы ✅ ноги держим активно, работаем мышцами, не расслабляем ✅ не задерживаем дыхание — на усилие выдыхаем ⠀ 🔆 Выполняем 3–4 круга, ориентируясь на свой уровень 🔆#упражненияВкусно и полезноВкусно и полезно
22 Sept, 14:16
Одно движение — и столько результата 💪#упражненияВкусно и полезноВкусно и полезно
22 Sept, 13:14
🥮КИШ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🍄🟢 БЖУ на порцию: 738/82/24/50❤️🔥😇Основа: 🟢 творог 0% — 100 г 🟢 яйцо — 1 шт 🟢 овсяная мука — 40 г 🟢 сольНачинка: 🟢 оливковое масло (для жарки) 🟢 грибы — 150 г 🟢 лук — 80 г 🟢 чеснок — 1 зубчик 🟢 морковь — 100 г 🟢 куриная грудка — 120 г 🟢 яйцо — 1 штВкусно и полезно
22 Sept, 12:28
🎄ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ЗАКУСКА ДЛЯ НОВОГОДНЕГО СТОЛА🎄🟢КБЖУ на порцию: 466/51/18/22❤️☺️🔥🙄😇 🟢тортилья — 40 г (вес кружков) 🟢перец — 1/2 шт 🟢куриное филе — 180 г 🟢шампиньоны — 80 г 🟢сливки 10% — 60 мл 🟢специи 🟢сыр (лёгкий от Natura, 260 ккал/100 г) — 30 г🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢Мелко нарежьте перец, филе и грибы, обжарьте на чуть масла. Влейте сливки, добавьте специи. 🟢Вырежьте кружки из тортильи — подойдёт стакан. Наполните каждый начинкой. 🟢Выложите в форму, как в видео, посыпьте сыром и запеките в духовке 10 минут при 180 °C.#закуска #новогодниерецептыВкусно и полезно
22 Sept, 11:22
🥗Простой низкокалорийный салатик для лёгкого перекуса🥬🟢КБЖУ на 100 г: 56/3/3/4Что берём: 🟢 молодая капуста — 300 г 🟢 редиска — 6 шт. 🟢 огурец — 1 шт. 🟢 зелень (петрушка, укроп) — 3 ст. л. 🟢 белки от 4 варёных яицЗаправка: 🟢 желтки от 4 яиц 🟢 сметана — 4–5 ст. л. 🟢 горчица — 1 ч. л. 🟢 соль, перец — по вкусуКак приготовить — в видео👆Автор: zmievskieВкусно и полезно
21 Sept, 16:22
🍲 Крем-суп из кабачка и цветной капусты 🥒✅ КБЖУ на 100 г: 30.5/0.8/1.1/4.2Ингредиенты: ▫️ 1 луковица ▫️ 2–3 зубчика чеснока ▫️ 1 средний картофель ▫️ 1 кабачок ▫️ 200–250 г цветной капусты ▫️ 500–700 мл кипятка или овощного бульона ▫️ 100 мл сливок 10–20% ▫️ соль, перец, специи по вкусу ▫️ оливковое масло для жаркиГотовим так: 1. Обжариваем мелко порезанные лук и чеснок на оливковом масле до мягкости. 2. Добавляем картофель, кабачок и цветную капусту. 3. Заливаем кипятком — жидкость должна покрыть овощи. Варим 15–20 минут. 4. Солим, перчим, кладём специи — например, мускатный орех, куркуму или итальянские травы.Вкусно и полезно
21 Sept, 10:16
🥡 ЛЬНЯНАЯ КАША С МАНГО 🥭🟢 КБЖУ на 100 г: 157/13/7/11❤️🔥😇 🟢 семена льна — 2 ст.л 🟢 вода — 50 мл 🟢 чиа — 1 ст.л 🟢 манго — 120 г 🟢 творог 0,1% — 120 г 🟢 протеин — 20 г (по желанию)🤓✨ 🟢 Семена льна можно с вечера промыть, залить водой и оставить под салфеткой до утра. А можно — сразу отправить в блендер. 🟢 Все ингредиенты взбить до однородности, перелить в тарелку и подавать.Автор: gulnaz_lubit_mir #ппзавтрак #кашаВкусно и полезноВкусно и полезно
21 Sept, 07:05
🥘 ЗАПЕЧЁННАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ 🍅🧀🟢 КБЖУ на 1 порцию: 412/43/8/40Ингредиенты на 2 порции: 🟢 гречка — 80 г 🟢 куриное филе — 200 г 🟢 вода — 160 мл 🟢 морковь — 1 шт. (средняя) 🟢 лук — 1/2 шт. 🟢 помидор — 1 шт. 🟢 сыр — 30 гДля соуса: 🟢 греческий йогурт — 150 г 🟢 яйцо — 1 шт.Готовим так: 🟢 В форму выложите гречку, сверху — кусочки курицы, залейте водой. 🟢 Добавьте нарезанные лук, морковь и помидор, посолите, поперчите.Вкусно и полезно
20 Sept, 20:12
РЫБА В ЛАВАШЕ 🐟🌯 КБЖУ на 100 г: 136/12,2/4,4/12,6Филе рыбы (минтай) — 400 г, помидоры — 2 шт, яйца — 2 шт, горчица — 20 г, лимонный сок — 10 г, сметана 15% — 80 г, лаваш — 200 г, сыр — 60 г, лук — 80 г, зелень, соль, перец.1. Маринуйте мелко нарезанный лук в лимонном соке 10 мин. 2. Смешайте лук, зелень, 1 яйцо, горчицу, половину сметаны, соль и перец. 3. Рыбу нарежьте, погрузите в маринад. 4. Сыр натрите, смешайте с оставшимся яйцом и сметаной. 5. Лаваш нарежьте квадратами. 6. На каждый — кружок помидора, рыба, заверните конвертиком. Выложите в форму, промажьте сырным соусом. 7. Запекайте при 200 °C 20–25 мин до румяности.Автор: pepe_nikitina_recepti Вкусно и полезно #рецепт #рыба #запечённое
Вкусно и полезно
20 Sept, 19:15
🍱Рацион на 2200 ккал✅КБЖУ за день: 2191/124/55/2891. ЗАВТРАК ✅КБЖУ на порцию: 660/31/21/89Картофельные вафли с йогуртомНа 2 порции: Картофель — 700 г Яйцо — 1 шт Твёрдый сыр 25% — 100 г Рисовая мука — 60 г Разрыхлитель — 10 г Специи — по вкусу Оливковое масло — 8 г Укроп — по вкусу Греческий йогурт — 2 банки по 140 гВкусно и полезно
20 Sept, 18:11
КУРИНАЯ ПАСТРОМА 😋✅ КБЖУ на 100 г: 115.2/20.5/1.3/4.2НА 3 ПОРЦИИ: - куриное филе — 6 шт. - соевый соус — 6 ст. л. - молотая паприка — 3 ч. л. - мёд — 2 ст. л. - чеснок — 6 зубчиков - зернистая горчица — 2 ст. л.КАК ГОТОВИТЬ: 1️⃣ Сделай маринад: выдави чеснок, добавь паприку, мёд, горчицу и соевый соус. Всё смешай. 2️⃣ Замаринуй филе, хорошо перемешай и убери в холодильник на 1,5–2 часа. 3️⃣ Сложи каждую грудку «вальтом» — толстую часть к тонкой. Перевяжи нитью. Выложи в форму, полей остатками маринада. 4️⃣ Запекай в разогретой до 180–200 °C духовке: крупные грудки — 25–30 минут, средние — 20 минут. 5️⃣ Охлади мясо, завернув в фольгу или поставив в контейнер. Холодным — вкуснее!Автор: july_konaВкусно и полезно
20 Sept, 17:12
Тренировка верхней части тела с гантелями — мощное комбо 🔥✅ По 3–4 подхода на упражнение, 20 повторов на сторону, отдых — 30–40 секунд✅ Не забудь разогреть суставы и связки перед стартом — это важно для эффективной нагрузки✅ Нет гантелей? Подойдут бутылки с водой или пескомАвтор: olesya_vil_#тренировкаВкусно и полезноВкусно и полезно
20 Sept, 05:14
ВАКУУМ ЖИВОТА💓Это упражнение помогает уменьшить талию, укрепить пресс, исправить осанку и поддержать работу внутренних органов.Видео от MalishkinaLi#упражненияВкусно и полезноВкусно и полезно
19 Sept, 20:06
🏃♀️ Мощная тренировка на все группы мышц — заряжайся энергией и чувствуй силу в каждом движении! 🔥#тренировка #спорт #кардиоВкусно и полезноВкусно и полезно
19 Sept, 19:14
🍜 Сливочный грибной суп-пюре за 20 минут 🌸🟢 КБЖУ на 100 г: 44/2/3/2.5Ингредиенты: 🟢 шампиньоны — 250 г 🟢 картофель — 4 шт. 🟢 сливки 10% — 250 мл 🟢 лук репчатый — 1 шт. 🟢 соль, специи — по вкусуГотовим так: 🟢 Отвариваем картофель. Лук с грибами нарезаем и обжариваем до золотистости. 🟢 Сливаем воду из кастрюли, добавляем обжаренные грибы с луком. 🟢 Солим, перчим, вливаем сливки. Взбиваем погружным блендером до кремовой текстуры — и можно подавать!#первоеблюдо #суп #суппюреВкусно и полезно
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
