Latest posts
IRNBY TRAINING CLUB
26 Sept, 10:25
Открываем продажи марафона «Booty Era»Те самые упражнения Анастасии Мироновой на ягодицы в октябрьском марафоне. Твое преображение начнется с 12 октября, но присоединиться по сниженной цене можно уже сейчас.Подготовили для тебя два формата марафона:◾️ Полноценные видео «повторяй за мной». Настя ведет каждую тренировку, есть озвучка и встроенные таймеры.◾️ GIF-формат. Короткие видео с техникой упражнений для той, кто хочет тренироваться в своем темпе.Выбирай комфортный для себя, а рядом будут эксперты IRNBY Training Club. Тебя ждут рекомендации по питанию и тренировкам, а за лучший результат — новый IPhone 18 Pro 🫦Если это твой первый марафон, для тебя действует скидка 15% по промокоду «FIRST15» — применяй на сайте!
IRNBY TRAINING CLUB
25 Sept, 09:25
Что выберешь — сосиску в тесте или кленовый пекан?Сама по себе одна булочка не сломает систему и не разрушит твой прогресс. Нутрициологи IRNBY Training Club советуют избегать жестких ограничений и делать рацион сбалансированным, но при этом гибким.Просто запланируй прием булочки заранее, следи за колиеством порции и съешь с удовольствием. Если есть возможность, обращай внимание на состав — можно найти похожие десерты, но с абсолютно разной калорийностью.Разобрали для тебя калорийность булочек из Хлебника. В этой подборке есть варианты, которые отлично впишутся к утреннему кофе и те, что лучше оставить на полке. Признайся — захотелось?
IRNBY TRAINING CLUB
23 Sept, 13:51
Курс «Восстановление после родов» начнется завтра!Беременность меняет механику тела: смещается положение таза и грудной клетки, по-другому начинают работать мышцы живота, спины, ягодиц и тазового дна. А сразу после родов на это же тело наваливается ежедневная нагрузка — кормление, постоянные наклоны к малышу, часы с ним на руках.В такой момент восстановление поможет не просто прийти в идеальную форму, а ощутить силы на бытовые дела и заботу о малыше. Знаем, что мамам бывает непросто найти время на себя. Поэтому сделали отдельный курс «Восстановление после родов».За 4 недели поможем мягко, но в то же время эффективно привести мышцы тонус. 15-20 минут в день, без перегруза с такой же мамой — тренер программы, Яна Кукушкина, мама четверых детей. Она на личном опыте знает, как восстановить тело. Ждем тебя 🫂
IRNBY TRAINING CLUB
22 Sept, 18:29
«А это точно нормально?»Отвечаем на вопросы, которые чаще всего задают родившие мамы. После родов тело и жизнь меняются одновременно — и вопросов обычно куда больше, чем ответов. Собрали то, о чем спрашивают чаще всего.Как наладить питание, учитывая нехватку времени и гормоны?Начни с регулярного и разнообразного питания. Собирай простые приемы пищи, где есть белок, гарнир и овощи. Например, яйца, цельнозерновой хлеб и овощной салат.Держи под рукой продукты, из которых можно быстро приготовить блюдо: творог, натуральный йогурт, замороженные овощи, консервированная фасоль и готовые крупы.Как справляться со стрессом и не заедать его?Не вини себя, ведьание заесть стресс — не признак слабой воли. Когда тянет перекусить, спроси себя: «Я голодна, устала или мне нужна поддержка?». Если голодна, поешь, а если перегружена, попробуй короткую прогулку, разговор с близким или попроси
IRNBY TRAINING CLUB
21 Sept, 10:36
«Как ты?» — первый вопрос, который стоит задать недавно родившей мамеКогда в семье появляется ребенок, мир вокруг резко меняет фокус. Окружение часто проявляет интерес именно к поведению и режиму младенца, а состояние самой женщины остается без внимания.В медицине и психологии первые три месяца после родов называют «четвертым триместром». В этот период происходит колоссальная физическая и эмоциональная перестройка, с ней мама часто остается один на один. Исследования показывают, что более 40% женщин после родов сталкиваются с сильной тревогой, выгоранием и эмоциональным истощением.В чем разница между формальным интересом и реальной заботойПроявить реальную заботу о маме — значит сместить фокус на ее человеческое состояние: поинтересоваться эмоциональным самочувствием, узнать, удается ли закрывать базовые потребности в еде и сне.Какая помощь действительно работает◾️ Разгрузка
IRNBY TRAINING CLUB
19 Sept, 18:42
6 быстрых ужинов для мамыМежду кормлением, укладыванием и другой чередой мелких дел часто не остается времени на главное — свое восстановление. Чтобы ты выдохнула и провела час за сбалансированным ужином, составили эти рецепты.Собрали 6 быстрых ужинов — простых в готовке, но сытных и сбалансированных. Чтобы этот прием пищи не требовал лишних сил, а наоборот поддерживал активность для заботы о малыше.А для полноценного и мягкого восстановления после родов — новый курс IRNBY Training Club. Тренер программы, Яна Кукушкина — мама четверых детей. Она на личном опыте знает, через что проходит тело и как ему помочь. Курс идет 4 недели по 15-20 минут в формате «повторяй за мной»: бережно и постепенно возвращаем телу опору, силу и свободу движений. Уже можно присоединиться
IRNBY TRAINING CLUB
18 Sept, 17:55
Курс для мам от IRNBY Training ClubЗнаем, что за девять месяцев беременности тело проходит через масштабную перестройку — изменяется положение таза и грудной клетки, ослабевают мышцы живота, спины и тазового дна. А сразу после родов на это же тело наваливается новая ежедневная нагрузка: кормление, постоянные наклоны к малышу, часы с ним на руках.Поэтому вводим новую программу — с ней тело каждой мамы снова обретет опору и тонус. Сделали курс максимально мягким и заботливым к изменениям в организме. При этом бережность сочетается в реальной эффективностью. За месяц станет заметно, что меняется не только форма, а движения становятся свободнее, появляется больше сил на бытовые дела.◼ 4 недели, тренировки по 15-20 минут — реалистичная нагрузка для мамы ◼ Формат «повторяй за мной» — тренер показывает движение и проговаривает технику вслух, ничего не нужно додумывать самой ◼ Нагрузка
IRNBY TRAINING CLUB
17 Sept, 10:01
Сколько сахара в том, что ты ешь каждый деньВ соусе к курице может оказаться больше сахара, чем в горсти винограда — просто про виноград все знают, а про соус редко кто задумывается.При этом 15 г сахара из фрукта и 15 г из газировки — не одно и то же. Во фруктах сахара идут в связке с водой, клетчаткой и витаминами, а не сами по себе. И «без добавленного сахара» тоже не значит «0 г сахаров» — в том же овсяном молоке есть свои естественные 3,3 г на 100 мл. Поэтому не стоит пугаться одного слова «сахар» в составе и откладывать такой продукт на дальнюю полку.Грамотнее ориентироваться на продукт в целом и на то, как он вписывается в твой рацион. Чтобы не приходилось каждый день считать КБЖУ, в IRNBY Training Club есть готовые системы питания на 30 дней. Нутрициологи уже составили все меню без лишних пп-замен и ограничений, тебе остается только выбрать, какое блюдо приготовить. Удобно
IRNBY TRAINING CLUB
14 Sept, 09:20
Как набрать вес, если не получается много естьГлавная ошибка — пытаться увеличить порции в два раза. Если аппетита нет, огромная тарелка вызывает тяжесть и быстро отбивает желание есть. Несколько рабочих принципов:• Ешь 4–5 раз в день небольшими порциями. Добавь второй завтрак или перекус, вместо того чтобы заставлять себя доедать большой обед.• Повышай калорийность каждого приема пищи понемногу. Добавляй к каше банан или сухофрукты, к омлету хлеб, немного увеличивай порцию гарнира: клади чуть больше риса, пасты или картофеля. Так энергии станет больше без огромных порций и избытка жиров.• Используй жидкие калории. Смузи на молоке или растительном напитке с бананом, ягодами и овсянкой выпить легче, чем съесть еще одну полноценную порцию.• Не заполняй желудок овощами и водой перед едой. Салат, суп и несколько стаканов воды быстро создают сытость. Сначала съешь белок и гарнир,
IRNBY TRAINING CLUB
13 Sept, 17:44
Как не откладывать поход в зал на завтра?Грамотная программа, которая дает результат от тренировке к тренировке, вот что мотивирует каждый раз собирать сумку в зал. Собрали курсы, по которым сама Анастасия Миронова выстраивала свое тело. Это не адаптации домашних курсов, а системы под свободные веса и оборудование зала. Виртуальный тренер всегда будет в твоем телефоне, а системы питания и поддержка экспертов помогут пройти этот путь легче.◼ «Выбор Анастасии Мироновой» — уровень профи, прицельная работа над формой ягодиц. Программа построена на упражнениях из личной практики Насти — тех, что она сама использовала и использует для результата, а не общих рекомендаций для зала. ◼ «FULL BODY I» — отправная точка для тех, кто раньше тренировался дома или вообще не занимался и решил перейти в зал. Акцент на технику и постепенное увеличение веса — чтобы тело успевало адаптироваться, а не
IRNBY TRAINING CLUB
10 Sept, 17:42
Ждешь набор на тот самый марафон IRNBY Training Club?Каждая подумает о своей программе — кому-то хочется подсушиться, кому-то прицельно поработать с мышцами живота. Чтобы ты не ждала старта, превратили две самые культовые программы марафонов в полноценные курсы.Их можно пройти в любое время и в своем темпе:◼ Идеальный пресс — точечная работа над мышцами живота и кора, с гантелями, пилатес-мячом и резинками. Каждое упражнение разобрано на видео — техника под контролем от начала до конца. ◼ Рельефное тело — не одна зона, а тело целиком: тот же инвентарь, но программа построена так, чтобы результат был для всех групп мышц.Все две программы — полнометражные тренировки в формате «повторяй за Настей». Озвучка, таймер и переходы между блоками, как на живом занятии. Начать можно в любой момент — может, сейчас?IRNBY TRAINING CLUB
9 Sept, 07:40
Мы тоже провожаем взглядом в магазине полки с замороженными фруктами и ягодами в шоколадеРешили, почему бы не приготовить их самостоятельно. Получились новые вариации известных десертов Фрамбини, которые не заканчиваются за пару минут — только тебе решать, сколько фруктов будет в баночке.Самое сложное — дождаться десерт из морозилки. Если всегда хочешь знать, что приготовить сегодня, не думать о подсчете КБЖУ, просто и грамотно питаться, в IRNBY Training Club появились отдельные рационы на 30 дней. Нутрициолог подберет его под твои предпочтения и образ жизни. Уже можно приобрести на сайте.
IRNBY TRAINING CLUB
7 Sept, 11:17
Марафон «STRONG BODY» уже стартовалМы начали путь к постепенному преображению тела, развитию силы и выносливости. Так же и прошлые участницы марафонов IRNBY Training Club двигались комфортном темпе, шаг за шагом выстраивая форму вместе с нами.Собрали их До / После — за каждым результатом своя история. У каждой был разный уровень физической подготовки, особая цель и мотивация. Но вместе с нашими экспертами и поддержкой комьюнити девушки дошли до конца и получили преображение, ради которого точно стоит попробовать.Марафон «STRONG BODY» — 21 день на рельеф всего тела и осанку, тренировки в формате «повторяй за Настей», команда нутрициологов, тренеров и психологов. Давай с нами?IRNBY TRAINING CLUB
6 Sept, 15:11
То, что не расскажешь счетчику калорийПотому что просто не заметишь. Масло на сковороде, горсть орехов между делом, ложка соуса — по отдельности мелочи, но за весь день эти граммы складываютсяа в несколько сотен калорий, которые просто не будут учтены.Дело не в дисциплине, а в том, что такие продукты легко упустить из виду. И от них не стоит отказываться — с удовольствием ешь шоколад или добавляй к блюдам соусы. Только если сейчас ты хочешь снизить вес или стать рельефнее, лучше видеть полную картину питания, а не только основные приемы пищи.На марафоне «STRONG BODY» есть полноценный гайд с рационами, который поможет питаться сбалансированно. Все КБЖУ уже учтены и просчитаны за тебя, а нутрициолог в чате всегда ответит на вопросы. Если еще не знакома с марафонами IRNBY Training Club, дарим скидку 15% по промокоду «FIRST» — старт твоего преображения 💚
IRNBY TRAINING CLUB
4 Sept, 17:03
Выбрали победительниц марафона «Идеальный пресс»Каждая участница проделала огромную работу над собой, начиная с решения преобразить свою форму. Было сложно, но мы выбрали трех девушек, чьи До / После были самыми вдохновляющими. Рады, что эксперты IRNBY Training Club, системы тренировок и питания делают такие преображения комфортными. Все-таки главный приз марафона — здоровое и сильное тело, но и про ценные подарки для девушек тоже не забыли.Если хочешь пройти этот путь с нами, присоединяйся к марафону «STRONG BODY» — весь сентябрь будем работать над рельефом всего тела и поможем встроить активность в рутину. До встречи 💚
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
