Latest posts
july_kona ЗОЖ
25 Sept, 08:17
Фунчоза с курицей и овощами 🍜💜Последнее время готовлю её очень часто! Быстро, просто, сытно и очень вкусно 😍 Сохраняйте рецепт, пробуйте приготовитьИнгредиенты: 100 г фунчозы 400 г куриного филе 150 г моркови 100–150 г болгарского перца 150 г огурцов 100 мл соевого соуса 30 г соуса терияки паприка, сухой чеснок, чёрный перец, кориандр соль по вкусуФунчозу залить кипятком. Курицу обжарить на сухой сковороде, добавить морковь и перец, затем огурцы, соевый соус, терияки и специи. Добавить готовую фунчозу, всё перемешать и можно подавать 💜КБЖУ на 100 г: 80 ккал | Б 8 г | Ж 0,6 г | У 10,7 г
july_kona ЗОЖ
25 Sept, 07:22edited
Жиросжигающая тренировка на всё тело 🔥5 упражнений, которые помогут хорошо проработать ноги, ягодицы, спину, руки и пресс.1. Приседание + подъём колена в диагональ 20 раз 2. Румынская тяга на одной ноге 15 раз на каждую ногу 3. Широкий присед + 2 пружины 15 раз 4. Подъём ног к прямым рукам по диагонали 20 раз 5. Выпад назад + жим гантелей вверх 20 разВыполняйте 3 круга в комфортном темпе. Тренировку можно делать 3 раза в неделю 💜july_kona ЗОЖ
24 Sept, 07:54
Лайфхак от известного пластического хирурга для овала лица и шеи 👌И сразу для тех, кто любит писать: «Эти упражнения не работают» 😄Упражнения для лица работают по тому же принципу, что и тренировки для тела. Мышцы нужно регулярно укреплять, расслаблять, растягивать и давать им нагрузку. От одного выполнения, конечно, никаких чудес не произойдёт.Это как прийти в зал, один раз присесть и через неделю сказать: «Что-то я не вижу результата» 😂Поэтому здесь главное не сделать упражнение 1 раз, а выполнять регулярно и правильно.А если хотите сбросить лишний вес, убрать объёмы, подтянуть тело и выглядеть свежее, приходите на мой марафон «Осенний разгон» 🍂Вас ждут домашние тренировки по 20–30 минут, питание, упражнения для лица и антиотёчные комплексы. Работаем комплексно 💜Старт 28 сентября. Запись и подробности по ссылке https://july-kona.tilda.ws/osennyirazgonjuly_kona ЗОЖ
23 Sept, 07:47
Картофельный киш с курицей и грибами 🍄💜Очень вкусный, сытный и простой вариант для обеда или ужина. Картофельная основа, сочная курица с грибами и нежная сырная корочка 😍Ингредиенты: 800 г отварного картофеля 500 г куриного филе 300 г шампиньонов 3 яйца 200 г греческого йогурта 150 г сыра соль и специиКартофель размять и распределить по дну формы. Куриное филе обжарить на сухой сковороде со специями, добавить грибы и готовить до готовности.Яйца взбить с греческим йогуртом. На картофель выложить курицу с грибами, залить яично-йогуртовой смесью и посыпать сыром.Запекать при 180°C около 20–30 минут.КБЖУ на 100 г: 106 ккал | Б 11 г | Ж 3,4 г | У 8,4 г
july_kona ЗОЖ
22 Sept, 12:39
Можно съесть картофель с рыбой или мясом и большой порцией овощей и получить вполне сбалансированный и сытный приём пищи.А можно взять картошку, обжарить в большом количестве масла, добавить жирный соус и съесть огромную порцию. И проблема будет уже в общей калорийности блюда. Поэтому я не вижу смысла запрещать себе картошку на похудении.Можно есть картофель, худеть и при этом вкусно и разнообразно питаться ❤️ Я именно за такой подход к похудению: без запретов, голодовок. На моём марафоне мы будем питаться сбалансированно, вкусно и при этом снижать вес. 🍂 Старт 28 сентября. 👇🏻👇🏻👇🏻 https://t.me/Konavchuk_botjuly_kona ЗОЖ
22 Sept, 12:39
🥔 КАРТОШКА И ПОХУДЕНИЕ: почему её не нужно боятьсяКартошка у многих до сих пор находится в списке «запрещёнки» при похудении. «В ней много крахмала» «От неё растёт сахар» «На похудении картошку нельзя»Но давайте разберёмся. Картофель сам по себе не мешает снижению веса. Это обычный продукт, который содержит углеводы, клетчатку, калий, витамин C и другие полезные вещества.При этом имеет значение способ приготовления. Отварной или запечённый картофель без большого количества масла будет гораздо менее калорийным, чем картошка фри или жареная картошка. А что касается похудения, здесь важен не отдельный продукт, а весь рацион и его общая калорийность.
july_kona ЗОЖ
21 Sept, 07:19
А потом тебя будут спрашивать: «А как ты это сделала?» А ты просто покажешь им свои фото ДО и ПОСЛЕ 💜 Потому что становиться стройнее можно совсем не так, как многие себе представляют. Не нужно голодать. Не нужно есть одну куриную грудку с огурцом. Не нужно запрещать себе всё вкусное.Можно есть вкусно и при этом становиться стройнее. Можно создавать дефицит калорий без голода и жёстких ограничений, чтобы питание оставалось полноценным и комфортным. Можно тренироваться по 20-30 минут, получать удовольствие от тренировок и постепенно становиться сильнее и стройнее, а не выходить после тренировки без сил. Это не результат голодовки и изнуряющих тренировок. Это результат понятной системы, нормального питания и регулярности. И именно такой подход я хочу дать вам в новом марафоне «Осенний разгон» 🍂 14 дней, чтобы начать становиться стройнее без крайностей и мучений. Старт 28 сентября.
july_kona ЗОЖ
21 Sept, 05:33
Если бы у меня было всего 10 минут на упражнения в день, я бы выбрала именно этот комплекс 💜5 движений, которые помогают вернуть телу подвижность, мягко растянуть мышцы, снять ощущение зажатости и улучшить мобильность суставов.Особенно актуально для тех, кто много сидит, мало двигается или чувствует напряжение в спине, шее и теле.Сохраняйте этот комплекс и возвращайтесь к нему регулярно 💜july_kona ЗОЖ
20 Sept, 09:32
Нежный минтай в сливочном соусе 🐟💜 Очень простой рецепт, а рыбка получается сочной, нежной и буквально отходит от косточки. Ингредиенты: 800 г минтая с косточками 1 морковь 1 луковица 200 г сметаны 20% 300 мл воды 1 ст. л. муки с горкой 2 г растительного масла соль, чесночная соль, чёрный перец, базилик зелень по желанию КБЖУ на 100 г: примерно 75 ккал | Б 6,5 г | Ж 4,1 г | У 2,9 г Сохраняйте рецепт 💜july_kona ЗОЖ
19 Sept, 06:31
🍂 НОВЫЙ МАРАФОН «ОСЕННИЙ РАЗГОН» Если ты давно хотела заняться собой, похудеть, привести тело в тонус, уменьшить объёмы и наконец начать тренироваться регулярно, возможно, это тот самый момент 💜 28 сентября стартует мой новый 14-дневный марафон «Осенний разгон».За 14 дней будем постепенно менять тело: 💜 тренировки 20-30 минут 💜 питание под твою калорийность 💜 готовое меню и конструктор питания 💜 вкусные рецепты 💜 лимфодренажные практики 💜 работа с отёчностью 💜 упражнения на всё тело, живот, ягодицы и ноги 💜 ежедневная активность 💜 поддержка в закрытом чате 💜 контроль веса и объёмов Без голодовок, жёстких ограничений и тренировок по часу. Твоя задача просто начать. За 14 дней ты можешь почувствовать больше лёгкости, увидеть первые изменения в объёмах и, самое главное, получить понятный план, по которому легко продолжать дальше. 🍂 Старт 28 сентября. Набор уже открыт. Если
july_kona ЗОЖ
18 Sept, 07:27
Нежная закуска из баклажана, от которой невозможно отказаться 😍 Очень вкусная, нежная и ароматная закуска, которая подойдёт и для праздничного стола, и просто на перекус или ужин 💜 Ингредиенты: 500 г баклажана 200 г голландского сыра 200 г творожного сыра 200 г помидоров 50 г листьев салата соль, паприка, сухой чеснок Баклажан очищаем, нарезаем тонкими слайсами и выкладываем на противень, застеленный пергаментом. Солим, добавляем специи и сверху посыпаем натёртым сыром. Запекаем при 180°C примерно 30-40 минут, ориентируйтесь на свою духовку. Творожный сыр заранее достаём из холодильника, чтобы он стал мягче. На остывший баклажан наносим творожный сыр, выкладываем помидоры и листья салата. Сворачиваем в рулет и убираем в холодильник на пару часов, чтобы он хорошо застыл. Нарезаем и подаём 💜 КБЖУ на 100 г: примерно 118 ккал | Б 6 г | Ж 8,8 г | У 4,3 г Значения примерные и зависят от
july_kona ЗОЖ
16 Sept, 12:33
Массаж гуаша помогает мягко разбудить кожу после сна, улучшить кровообращение, снять ощущение утренней отёчности и сделать лицо визуально более свежим и ухоженным. Для массажа понадобится скребок гуаша. Обязательно используйте масло или крем, чтобы инструмент легко скользил по коже. 4 упражнения для овала лица: ✨ выполняйте каждое движение примерно по 30 секунд ✨ лучше делать утром после умывания ✨ все движения выполняйте мягко, без сильного давленияjuly_kona ЗОЖ
16 Sept, 07:19
Полезный бутерброд для быстрого завтрака 🥑🍳Когда хочется быстро, вкусно и сытно: хрустящий бородинский или зерновой хлеб, авокадо, нежная рикотта или творожный сыр, помидор и яйцо.Такой вариант отлично подходит для завтрака: есть белок, полезные жиры и углеводы, поэтому сытость сохраняется надолго.Сохраняйте идею, чтобы разнообразить свои завтраки 💜
july_kona ЗОЖ
15 Sept, 07:54edited
Табата на пресс 🔥 6 упражнений:1. Диагональные скручивания 2. Велосипед 3. Прямые скручивания 4. Маятник 5. Скалолаз 6. Таз вверх20 секунд работа / 10 секунд отдых. Выполните 3 круга.Регулярно выполняя эту тренировку, вы укрепите мышцы живота, сделаете их сильнее и подтянутее. В результате живот будет выглядеть более спортивным, красивым и плоским.Можно выполнять комплекс отдельно или добавить к своей основной тренировке на пресс. Достаточно 1 раза в неделю, главное регулярность.А за результатом приходите в мой клуб «Код стройности» 💜july_kona ЗОЖ
15 Sept, 07:53
july_kona ЗОЖ
14 Sept, 13:21
Девочки, записала для вас новый подкаст 🎙️Поговорим про интервальное голодание: помогает ли оно действительно худеть и нужно ли терпеть голод ради результата?Разбираю всё простыми словами. Слушайте 💜july_kona ЗОЖ
14 Sept, 13:21
july_kona ЗОЖ
14 Sept, 09:35
Вот что я делаю утром, если просыпаюсь с отёчным лицом 👇Всего 5 минут, чтобы мягко разбудить тело и лицо:1️⃣ Раскрываю грудную клетку и начинаю с верхней части тела 2️⃣ Мягко прорабатываю область подмышек 3️⃣ Лёгкими постукиваниями прохожусь по грудной клетке 4️⃣ Прорабатываю область ключиц 5️⃣ Растираю уши 6️⃣ Разминаю грудино-ключично-сосцевидную мышцу 7️⃣ Делаю мягкие перекаты по лицу, направляя движения от центра к периферииКаждое движение примерно по 30 секунд. Не дави сильно, все движения должны быть комфортными.Сохраняй эту утреннюю рутину 💜 Попробуй делать 5 минут каждое утро и оцени, как будет выглядеть лицо.july_kona ЗОЖ
14 Sept, 07:47
Белковая лепёшка, которая отлично подойдёт и для завтрака, и для сытного перекуса 😍 Готовится очень просто, а получается нежной, сытной и действительно вкусной. Ингредиенты: 200 г обезжиренного творога 1 яйцо 4 ст. л. муки с горкой Творожный сыр Слабосолёная сёмга Зелень Творог, яйцо и муку смешать. Разделить массу на 2 части и сформировать 2 лепёшки. Запекать 20-25 минут при 180°C. Затем на одну лепёшку выложить творожный сыр, сёмгу и зелень, накрыть второй. КБЖУ творожной основы на 100 г: ≈148 ккал | Б 14,7 г | Ж 1,9 г | У 20,2 г
july_kona ЗОЖ
13 Sept, 10:01
Быстрый и очень вкусный вариант завтрака или перекуса 😍 Всего несколько ингредиентов, а получается сытно и белково.На 2 больших бутерброда: 2 яйца 30 г греческого йогурта 2% Соль, перец по вкусу Листья салата Помидор или огурец ВетчинаЯйца отвариваем, разминаем вилкой, добавляем греческий йогурт, соль и перец. Перемешиваем и выкладываем на хлеб. Сверху добавляем овощи, салат и ветчину.КБЖУ яичной намазки (2 яйца + 30 г йогурта): 165 ккал | Б 14 г | Ж 10,5 г | У 2 г
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
