Latest posts
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
20 Sept, 12:46edited
Приоткрою завесу тайны и причину исчезновения со всех радаров 🟢Работа кипит, впервые за 2,5 года я по-хорошему горю, тем, что делаюВижу то, что хочу получить, четко и детализированоРаботаю по 12-16 часов в день и не устаю 🤷♂️В голове нет калькулятора, я не считаю расходы и пока даже не прикидывал, как это окупитьЯ просто хочу сделать заебисьДругого слова не подобрать, исключительно такХочу, чтобы видя, как заполняются аккаунты, лидерборды, отчеты о питании и тренировках, комментарии, я чувствовал, что создал живой организмЭкосистему, в которую вдохнул жизнь яСоздать то, что работает и приносит пользу - это мощнейший источник дофамина и энергииАлексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
16 Sept, 14:13edited
Даже когда она не вдохновляетНе мотивирует достаточно, чтобы подняться и начать делатьКогда на неё как будто нет ни времени ни силНе предавайте мечту 💓Пускай тихо тлеет и ждет своего часаПока она живет в вас - у неё ещё есть шансМоя, например, после прошлого факапа аж в 2020-м году, отсиживалась и дозревала до сих порИ только сейчас, когда пройден интересный путь и всё улеглось в четкую, логичную картинку - она тихо напомнила о себеА буквально через пару дней - встала во весь рост и перетянула на себя всё внимание и фокусНастолько, что его не хватило даже на пост о Минском полумарафоне, который прошел еще 7-го числа
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
3 Sept, 19:07
Вот и перерос меня старшенький 👌На фото 12/35 и 13/36 летСразу видно, кто год хорошо кушал и слушал папку тренера 😅Второй коллаж - 9/32, с него начали эту прекрасную традициюСейчас отметить день рождения - это катнуть вместе на велах и поесть пиццыСегодня даже младший присоединилсяА проехали, так-то 58 км 🚴♂️Как захотят отметить ещё через год - не знаюА пока - очень рад такому выбору 🫶😼😼😼
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
21 Aug, 10:43
В день рождения прочно вписались две традиции ✌️1. Ставить личный рекорд в подтягиваниях 🏆Сколько лет - столько и подтягиваний ставлю целью10-й год, иду без промахов, сколько стукнуло в этот раз - считайте в видео 😉2. Делать скидку на все программы без исключений 🤑С сегодняшнего дня и до первого сентября при покупке программ в вечный доступ действует скидка 20% 🤝На сайте - по промокоду ДР2026В боте - по умолчанию, всё вшил в автоматикуМеня - с Днём РожденияВас - со структурными программами за копейкиАлексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
16 Aug, 17:13
МАГИЯ РЕКОМПОЗИЦИИ ч.1Можно пост про рекомпозицию тела ?Конечно можно, поехали💫Рекомпозиция - качественное изменение состава тела при незначительном / без изменения массыПроще говоря - на весах всё то же, а в зеркале другой человек: более упругий, подтянутый, стройный и спортивныйТалия при этом может стать существенно тоньше 🦴Интересно, что обратный процесс тоже возможен и происходит куда чащеНо его рекомпозицией не называют 🤷♂️Саркопеническим ожирением, дегдрадацией - да, рекомпозицией - нетВ этом случае мышечная масса покидает тело, жировая прилипает
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
11 Aug, 17:56
ИЗ ЗАКРЫТОГО КАНАЛАПодойди к зеркалу 🪞Посмотри внимательно на человека в отраженииГотов сказать ему, что он вчера опоздал не потому что пробки, а потому что вышел из дома позже, чем нужно было ?Что именно он, самолично сжег ещё один день жизни, не сделав ничего из того, что себе обещалИ обстоятельства ни при чем.Признаешься человеку в зеркале, что дряблое тело и лишний вес у него не потому, что времени сейчас нетА потому что он сам распорядился временем и расставил приоритеты так, что в них не оказалось ни тренировок, ни адекватного питанияЧто все его мог бы, если бы - чепухаФантазии, которые не имеют отношения к реальности и существует только чтобы защищать его от собственного выбора
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
8 Aug, 13:43
Приятно вот так приехать в чужой город и видеть, что к тебе на тренировку готовы ехать даже в субботу утром в пекло♨️Спасибо огромное всем, кто был сегодня 🤗Прошу прощения, что не с каждым удалось пообщаться подольше - очень уж у вас тут всё далеко друг от друга после Минска, а успеть за день нужно многоеИ отдельно отмечу силу духа присутствовавших : 45 минут интенсива из смеси силовых и бега - это вам не баночку качать 😅Даже те, кому было больно и тяжело, переходили на шаг, но продолжали работатьДостойно посражались🤝Задание тренировки 👇Работа парами, крышка 45 минут 🕓На двоих:100 подтягиваний 200 отжиманий
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
6 Aug, 14:19edited
МОСКВА: ОТКРЫТАЯ ТРЕНИРОВКА В СУББОТУБуду гостем 8-9 августа, в связи с этим приглашаю всех на бодрую, полную пампа, лактата и эмоций тренировку на спортивной площадкеМесто 📍Лужники, воркаут площадкаТочка на карте: https://yandex.com/maps/org/vorkaut/100342209253?si=ywrf0xx6y9cjf4eqeg4f5x161gВремя 🕓8-е августа, суббота Сбор в 9:45 Начало общей разминки в 10:00Формат тренировки 💪Масштабируемый комплекс: подойдет для любого уровня подготовки
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
30 Jul, 16:22edited
Не гибридный атлетХороший свет + правильный ракурс и вуаля, как будто вернулся лет на 12 назад, во времена пауэрлифтинга 💪Одно но - тогда чувствовал себя сильнымСейчас чувствую себя офигительно тренированным, энергичным, подвижным, легким, более молодымЭто результат многих решений и ментальных трансформацийВ разрезе спорта - результат осознанного перехода от специализации к разнообразиюОтказ от амбиций и дальнейшей работы на износ составных частей во имя медали, которая всё равно не принесла бы ни покоя, ни удовлетворенияУход от специализации к неспешному изучению далеких закутков спортивной вселенной, где всё по-другомуБез суеты и висящего гирей на шее желания показать результат 🧘Заметил, что букально всё, что становится модным, хайповым - моментально опошляется, извращается и обрастает армией вполне
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
28 Jul, 17:43edited
Про лактат #2Начало здесь, освежите в памяти и копнем глубже ⚠️8. Мышцы отключаются на уровне биохимииЭто значит, что перетерпеть, но заставить тело работать, на определенном уровне интенсивности уже невозможноА значит не нужно верить в чудеса и гиперскачки результатов и производительности вопреки законам природы9. Блокируя сокращение организм спасает сам себяОт необратимого механического повреждения, отравления продуктами и распада и переутомления ЦНС10. Долгое время считалось, что причина отключения мышц - исключительно закисление: изменение pH среды, вызванное ростом количества ионов водорода Н+ (про них в пункте 2 первой части)Однако, электрическая стимуляция мышцы даже с критически высоким уровнем H+ все равно позволяет вызвать полное сокращениеТаким образом, рост H+ только один из факторов утомления, но не бескомпромиссный
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
27 Jul, 14:56edited
МИНСКИЙ ТРИАТЛОН: ИТОГИВ марте Белорусская Федерация Триатлона пригласила меня поучаствовать тренером в проекте Не ПрофиМоей задачей было подготовить команду новичков с нуля до триатлона за 5 месяцевИх дистанция - спринт 750 метров🏊♂️ 20 километров 🚴♂️ 5 км бег 🏃♂️На старте кто-то боялся плыть, если нет дна под ногами; кто-то не мог проплыть даже 50 метров без остановок в бассейне; кто-то испытывал тревогу и ловил панические атаки в воде, не мог опустить лицо в воду и тпТе, кто плыл - с трудом бежали и дистанция 5 км даже соло в любом темпе уже была испытаниемНе то, что после плавания и вела 😅В общем-то все, кроме одного участника, реально стартовали с полного нуля 👌Это были насыщенные на события и эмоции 5 месяцев 🫶Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
22 Jul, 17:14edited
ЛАКТАТ ч.1 : БЕЗ ВИНЫ ВИНОВАТЫЙОт простого к сложному 👌С некритическими допущениями и упрощениями во имя доступностиКто дочитает все части - тот сложит пазлКто не дочитает- всё равно сможет применять полученные знания уже после первой частиКак минимум - поумничать где-то Как максимум - эффективнее тренироватьсяДорогу осилит идущий, поехали 🧑🚀0. Глюкоза - самый доступный и универсальный источник энергииПри расщеплении глюкозы мы получаем АТФ - топливо для работы клеток1. Молочная кислота и лактат - это разные соединения
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
15 Jul, 14:02edited
БЕСПЛАТНЫЙ ШАБЛОН ПОДГОТОВКИ НА 5 КМ 🏃♂️Чтобы пробежать пятерку относительно быстро, недостаточно просто бегать большеБегать нужно ещё и разнообразно, а делать это эффективно 🤔Укреплять мышцы, сухожилия и связки, которыми будешь реализовывать скоростьИ научиться терпеть 😤В тренировочном цикле должно быть место для👇• Легких пробежек в аэробной зоне • ОФП для развития силы и выносливости мышц ног и кора • СБУ для укрепления сухожилий и связок, обучения технике эффективного бега • Интервальных тренировокНиже готовая структура из пяти тренировок, которые нужно делать по кругуИх не нужно вписывать в неделю - просто делайте по порядку, а тренировочный цикл может быть и 10 и 14 дней
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
9 Jul, 12:28
Мысли на пятёрочке🛒«Ты можешь облегчить страдания через секундуПросто замедлисьПерейди на шагПозже найдешь себе удобное и даже рациональное оправдание»Подобное приходит в голову каждому, кто хоть раз терпел в 4-5-й пульсовой зонеПервой сдается голова, не мышцыУ тебя есть секунды на принятие решения: поддаться импульсу желания сдаться или нетКакой выбор делаешь чаще - такой и будет доминирующим выбором по умолчаниюЗа это я полюбил тяжелые беговые тренировки сейчас, а тошнотные кроссфит комплексы годами раньшеАлексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
4 Jul, 19:03
Не первый год летом все проекты и каналы ставлю на паузу и просто кайфую: езжу с детьми на природу, тренируюсь на улице, гуляю с женой вечерами, ем сезонные ягодыС приходом в мою жизнь триатлона - ещё и плаваю, бегаю и катаю 🏊♂️🏃🚴♂️В этом году даже силовых нет - с апреля в зале сделал от силы тренировок 5-6Работа остается на минимуме, который необходим для оплаты счетов, покупки черешни и шоб за такое лето не случился кассовый разрыв 💶Помню, как жгучее желание уйти с работы прямо сейчас, вспыхнуло как раз в начале лета 2018 года и привело к импульсивному решению уволиться, о котором сообщил директору в тот же деньЭто было одно из тех решений, которые не нужно взвешиватьЕдинственное верное решениеДаже если не до конца осознаешь почему - ты уже чувствуешь это и уверен на 100%И если минусов будет на три пуда больше - это ничего не
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
24 Jun, 18:13
МАГИЯ ПРОСТЫХ ДЕЙСТВИЙ🪄 Регулярная физическая активность🪄 Адекватное потребностям тела питание🪄 Полученный двумя действиями выше дефицитВсё, что действительно работает, известно, понятно, логично и восопроизводимоНе нужно придумывать новоеНе нужно усложнятьНе нужно попадаться в путы мракобесов 😠Нужно просто брать и делать очевидные и логичные вещиПроблема не в эксклюзивности или сложности знаний о технолигии приведения тела в порядок
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
8 Jun, 15:43edited
55 КМ ПЕШКОМ 🚶♂️Каждый год в первую субботу июня собираю компанию тех, кто хочет узнать себя получшеА так как случайный человек в такие вещи не вписывается - познание себя происходит обычно в отличной компании 👌Таким образом, в эту субботу прошел уже восьмой благотворительный походБилет участника - взнос любой комфортной суммы в фонд, занимающийся организацией помощи больным детямЗадумка проста: среди нас есть те, для кого каждый день - борьба и нет кнопки «вызвать такси и эвакуироваться»Есть только ежедневный выбор продолжать держаться за жизнь и надежду или не делать этогоУ участников похода же есть возможность в любой момент прекратить физические страдания и поехать домой, греть ноги в тепле и вкусно естьИ в определенный момент, километров эдак через 30, каждый сталкивается с этим выбором: уехатьАлексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
3 Jun, 14:44edited
ДОРОГАЯ ОШИБКА и ПЕРВАЯ ВЕЛОГОНКА 🚴🚴♂️🔹🚴♂️🚴🏻♀️Одна тренировка во время простуды может стоить нескольких недель откатаОтсиделся бы дома - пропустил бы 1-3 дняИдешь на тренировку -> усугубляешь болезнь -> откатываешь на 2-3 неделиКлассический сценарий торопыг, одни из самых популярных кровавых граблей 🧹Последствия нагрузки во время болезни, помимо прямого урона здоровью 👇+/- неделя без спорта+/- неделя вводных тренировокХорошо если с третьей недели вернешься к плану 🤞Поэтому, правило: “не тренируйся во время болезни” соблюдаю сам и обучаю ему всех, с кем работаю
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
27 May, 14:32
КАК ПОДБИРАТЬ УПРАЖНЕНИЯ 🎰Вчера коллега, находящаяся в процессе освоения нового направления (кроссфит), задала прекрасный вопрос:Как составляется тренировка по кроссфиту: как пишутся комплексы и подбираются упражнения ?Не имеет значения, говорим мы о кроссфите, качалочке, беге или метании копья - принцип один и тот же 👇Упражнения второстепенны Задача первостепеннаУпражнения - всего лишь инструменты для решения конкретных задачУ тренера должен быть ответ зачем он дал именно это упражнение в этой тренировке, в таком количестве и таком регламенте выполненияКакую задачу это решает ?Задачи же могут быть бесконечно разнообразны:• Развить конкретные физические качества: силу, координацию, выносливость и тдАлексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎
20 May, 14:25
ПОЧЕМУ НЕТ ПРОГРЕССА В БЕГЕ: 5 КЛАССЧИСКИХ ОШИБОКНа первом фото причина, почему пробежал по 4 мин / км - страшно, что догонят 😂А на вопрос со скриншота, отвечу публично - он прекрасенСитуация с отсутствием прогресса не редкая, грабли знакомые многимЧтобы не лупить себя черенком по лбу, предлагаю ознакомиться с пятью частыми ошибками, которые допускают начинающие бегуныПятая самая неочевидная и частая, но читайте по порядку, пожалуйста, вдумчиво 🤝ПРИЧИНА 1 Нерегулярные тренировкиРегулярность - залог прогресса у начинающихЧем ровнее график пробежек - тем быстрее движение вверх по лесенке адаптацииРешение: планировать пробежки заранее, одну в 2-3 дня, записывать в задачи и не скипать
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
