Latest posts
Краснова | Опущение • Недержание • Живот
18 Sept, 14:55
Девочки, назрел вопрос, очень хочу услышать ваше мнение тоже, как вы замечаете это.Почему в женской консультации висят стенды про всё на свете: как прикладывать ребёнка к груди, что такое молочница, как правильно обследовать грудь, но при этом почти нигде нет информации о том, как не пропустить опущение матки, что делать, чтобы этого не случилось, какие упражнения нужно делать женщине (к какому специалисту в конце концов обращаться если проблема продается и может решаться консервативным образом)? Почему про это молчат?Я работаю по направлению коррекционной гимнастики для женщин при опущении и недержании уже 8 лет. И каждый раз, когда ко мне приходят женщины с уже начавшейся проблемой, они все говорят одно и то же: «Я не знала…Мне никто не объяснил... Я думала, что это само пройдёт»А когда они всё-таки приходят к врачу с жалобами на тяжесть, подтекание или дискомфорт , то чаще
Краснова | Опущение • Недержание • Живот
15 Sept, 12:31
Начало подтекать при кашле или чихании? Появилась тяжесть внизу живота? А врач сказал, что есть опущение?🌱И теперь главный вопрос: что с этим делать?Можно ли остановить эти изменения и возможно ли укрепить тазовое дно безопасно упражнениями? И правда ли, что дальше будет только хуже?Чтобы разобраться в этом, я приглашаю вас на мой марафон «Женское здоровье: программа первые шаги от опущения и недержания»С 20 сентября будем постепенно разбираться, что происходит с вашим телом и как ему можно помочь.На марафоне вас ждут:⭕️ 3 полноценные тренировки для женского здоровья. Простые упражнения, которые можно выполнять дома.⭕️ Практика массажа живота и диафрагмы для поднятия органов.⭕️ Разбор причин опущения и недержанияю. Почему это происходит иКраснова | Опущение • Недержание • Живот
29 Jul, 08:58edited
Стадии опущения, когда помогут тренировкиДевчата, важная информация по стадиям опущения.Первая и вторая стадии опущения прекрасно корректируются консервативными методами. Да, именно гимнастикой. И это подтвердит любой грамотный оперирующий уролог. Поэтому, если у вас диагностирована 1-я или 2-я стадия, как можно скорее начинайте заниматься регулярно и системно.🌱 Но важно понимать: это не про одно упражнение, которое вы делаете каждый день. Если у вас нарушена нервно-мышечная связь, мышцы могут сокращаться не в полной мере, или при подъёме корпуса сильно надувается живот — значит, вам нужны разнообразные упражнения. Чтобы вы подходили к мышцам с разных сторон и постепенно укрепляли их. Такой подход даёт результат — вы его видите и чувствуете.Теперь про третью стадию опущения. Тренировки здесь тоже крайне необходимы, но они выходят на второй план.Краснова | Опущение • Недержание • Живот
27 Jul, 15:04edited
Хочу показать вам короткое видео одной из участниц моего базового курса. Ей 57 лет. Долгое время она была уверена, что подтекания мочи останутся с ней навсегда. Пользовалась прокладками, старалась не смеяться лишний раз, не чихать, не кашлять без напряжения. Но самое неожиданное, о чём она рассказала после занятий, — вместе с восстановлением к ней вернулась близость с мужем. По её словам, ощущения стали даже лучше, чем много лет назад.Посмотрите её историю. Думаю, вы поймёте, почему я так часто говорю, что самое важное — не искать отдельные упражнения, а заниматься по системе.ПОДРОБНЕЕ ПРО КУРСКраснова | Опущение • Недержание • Живот
10 Jul, 12:33
Живот торчит даже при нормальном весе? Возможно, это диастаз.Девочки, давайте честно: сколько раз вы пытались убрать живот диетами и упражнениями, а он всё равно висит или нависает фартуком? Я вижу это каждый день. И чаще всего причина — не лишний вес и не «слабая воля», а диастаз.И диастаз не приговор. Его можно убрать, укрепив внутренние мышцы и вернув опору. Это можно сделать без операций, прыжков и ударных нагрузок.Главное — не качать пресс по старым схемам, а сначала укрепить внутренние мышцы. Именно на это направлены мои тренировки в клубе «Стройность» и «Базовом курсе».
Краснова | Опущение • Недержание • Живот
3 Jul, 09:30
Вы бросаете тренировки и диеты, потому что начинаете всё делать ради результата.«Через месяц живот должен уйти». «Неделя правильного питания — а вес не снижается». «Значит, на меня ничего не работает».Мы фокусируемся на цифрах. А когда не видим — бросаем. И остаёмся с чувством, что опять не справились.Но результат приходит не тогда, когда вы на него давите. А когда вам становится интересен сам процесс.Когда идёте на коврик не потому что «надо», а чтобы почувствовать тело. Готовите ужин не как диету, а как игру. Живёте процесс, а не ждёте, когда он закончится красивой картинкой.Тогда изменения случаются. Не потому что вы их вымучили. А потому что были в процессе достаточно долго, чтобы они произошли. И для многих — даже быстрее, чем вы ожидаете.
Краснова | Опущение • Недержание • Живот
1 Jul, 08:30
✨ Клуб «Стройность» снова открыт!Вы ведь тоже хотите подтянуть живот, почувствовать лёгкость, вернуть уверенность в своём теле — без страха, что тренировки навредят?🌸 В Клубе «Стройность» — безопасные программы для женщин с опущением и недержанием. Без прыжков, без перегрузок — только грамотные тренировки, которые формируют тонус, стройность и упругость тела.🌷Теперь в клубе "Стройность" специальная программа "Плоский живот" для всех участниц клуба.Выбрать абонемент можно на сайте
Краснова | Опущение • Недержание • Живот
27 Jun, 12:04
Для плоского живота и сильных мышц тазаСобрала для вас подборку полезных материалов, чтобы вы могли выбрать то, что актуально именно сейчас:1️⃣ Новое пробное занятие для плоского живота — познакомьтесь с программой, которая теперь есть в клубе «Стройность». Попробуйте, оцените, подходит ли вам такой формат: https://krasnovaschool.ru/y/8c65dab2️⃣ Если хотите укрепить мышцы таза — на моём канале во ВКонтакте есть бесплатное занятие. Можно начать с него, чтобы мягко включить тело в работу: https://vk.com/im/channels/-231479455?cmid=633️⃣ Как быстро может опуститься матка и стенки и что сильно ускоряет этот процесс: https://vk.com/im/channels/-231479455?cmid=134️⃣ Какие упражнения строго противопоказаны женщинам особенно после 40 лет: https://youtu.be/bMxvB2xYAJk?si=ubAf47tzceZkd1wY5️⃣ Тренировки от опущения и недержания или операция? Совместный видео-выпуск с оперирующимVKКраснова | Тренер от опущения и недержанияКраснова | Опущение • Недержание • Живот
12 Jun, 14:56edited
Едите правильно. А живот всё равно есть?Думаете: может, это навсегда? Возраст? Гормоны?Нет. Просто никто не объяснил вам главное.Питание — про жировую прослойку. Форма живота — про мышцы. А точнее — про поперечную мышцу.Она как корсет: удерживает органы, формирует талию, делает живот плоским изнутри.После родов, сидячей работы, стресса — эта мышца «отключается». Тело забывает, как её включать.Поэтому: — пресс качаете, а живот выпирает — похудели, а контур не изменился — в животе — ноль результатаЭто не вина. Это вопрос стратегии.Нужно восстановить связь между мозгом и мышцей. Научить тело включать корсет изнутри. Через движения, созданные для женской биомеханики.
Краснова | Опущение • Недержание • Живот
9 Jun, 11:45
Живот после 40: почему он растёт, даже если вы качаете прессЯ не даю обещаний «плоский живот за 10 дней». Это не ко мне. За восемь лет практики я видела слишком много женщин, которых такие обещания довели до отчаяния и чувства «со мной что-то не так».Давайте без иллюзий.В 20 лет тело прощает почти всё. После 35–40 — перестаёт. Привычные упражнения перестают работать, а живот… остаётся. Или вовсе начинает вести себя странно: выпирает, ощущается рыхлым, не слушается. Это не катастрофа. Это новая физиология.Чаще всего я вижу три тонких места, о которых редко говорят в фитнес-блогах. Подробнее в карточках. 👌С возрастом тело особенно благодарно откликается не на давление, а на бережную регулярность. Не «добить себя», а вернуть себе опору, тонус и ощущение внутренней собранности, попробуйте упражнение которое я вам закрепила 👌Краснова | Опущение • Недержание • Живот
4 Jun, 13:49
Обвиснет ли кожа после похудения? Всё зависит от того, КАК вы худеете.Многие женщины боятся: «А вдруг похудею — и всё обвиснет?»Этот страх обоснован. Если худеть резко — на жёстких диетах, уколах или голодовках — кожа действительно не успевает подтянуться. Жир уходит быстро, мышцы не работают, кожа остаётся без поддержки. И вместо подтянутого тела — мягкий живот и «поплывшие» формы.✅ Но есть способ иначе.Если снижать вес постепенно и подключать правильные тренировки, кожа успевает подтягиваться. Мышцы создают каркас, который поддерживает её изнутри.Именно так устроен клуб «Стройность»:· Не гонка за килограммами · Не изнурительные диеты · А планомерное формирование упругого, подтянутого телаЗдесь живот уходит за счёт тонуса мышц, ягодицы сохраняют форму, а в зеркале вы видите не просто «похудевшую», а более красивую и стройную себя.
Краснова | Опущение • Недержание • Живот
1 Jun, 08:38
Открыт набор в клуб "Стройность" сейчас самое время продолжать 🔥Девчат, уверена вы уже почувствовали, как оживает тело, насколько лучше себя ощущаете. Но 3 дня марафона — это только начало!💎 Представьте, что будет через месяц регулярных занятий:Живот станет значительно меньше, уйдут отёки, фигура станет более упругой и подтянутой.Я предлагаю вам сейчас продолжить занятия в моём клубе "Стройность" в котором в июне выходит новая тренировочная программа "Плоский живот" 🔥ПОДРОБНЕЕ ПРО КЛУБ ------------- Если у вас есть годовая подписка или действующая подписка в клуб-покупать абонемент не нужно, программа вам уже доступна в личном кабинете
Краснова | Опущение • Недержание • Живот
23 May, 11:47
🚨 СТОП. ХВАТИТ КАЧАТЬ ПРЕСС. ЭТО НЕ РАБОТАЕТ.С 28 мая на канале я проведу— марафон «Плоский живот».Первый эфир состоится : 28 мая, 12:00 МСК Разберу с вами подробно: —Основные типы животов. Узнаете, почему ваш не уходит. — Какие упражнения вредят (да, те самые скручивания). — Что делать вместо них.👉 Включите уведомления, чтобы не пропустить ссылки на эфир и тренировки.Попробуйте упражнения из этого видео. Напишите в комментариях все ли у вас получилось и ставите реакцию на пост если вы буду в участвовать в марафоне.Краснова | Опущение • Недержание • Живот
19 May, 16:05
Если ваша талия более 80 см — у вас абдоминальное ожирение . Именно так твердят статьи в интернете, но это не совсем верно.80 см – это не просто «много» или «мало», всё зависит от вашего роста. Главное правило — окружность талии должна быть меньше половины вашего роста.Вот как это оценить:· Измерьте рост (в см) и разделите на 2. Пример: Если ваш рост 160 см, половина — это 80 см. Если рост 170 см, половина — 85 см.· Сравните со своим объемом:✅Меньше половины роста: Ваш объем в норме, волноваться не о чем. ‼️ Равен или больше: Это повод обратить внимание на здоровье. Жир в области живота (висцеральный) может влиять на сердечно-сосудистую систему , гормональный фон, опущение и недержание.И если всё таки он сильно выпирает или уже начинает нависать как «фартук» – в таком случае речь идет про анатомические изменения: такие как осанка и слабость корсетных мышц, диастаз.
Краснова | Опущение • Недержание • Живот
17 May, 07:00
Планка убьёт вашу спину. А живот не уберёт.Поговорим про самое популярное упражнение от живота — планка. Только не та планка, которую мы делали на физкультуре.Почему?Если у вас мышцы ещё слабые, а живот большой, то в классической планке (на прямых руках или локтях) огромную нагрузку берёт на себя спина. Поясница. Вы чуть прогнулись — и всё, толку ноль, а вред есть. Я думаю, вы это замечали, когда пробовали очередной челлендж «планка на 10 дней». Знакомо? 🔥Но есть безопасный и эффективный вариант:➡️ Делайте планку с колен. ➡️ На выдохе приподнимайте колени вверх, продолжая сильно выдыхать. ➡️ Так активно включается внутренний корсет живота — тот самый, который утягивает живот и не даёт ему вываливаться.В моём видеоролике я подробно объясняю, как сделать планку правильно, безопасно и с реальным эффектом.Если хотите продолжать тему живота — ставьте плюсики в комментариях 👇Краснова | Опущение • Недержание • Живот
10 May, 07:10
«4 стадия опущения - неужели тренировки помогут…»Девочки, расскажу на основе опыта 1000 женщин, которые обращались ко мнеИ смотря на основные вопросы и состояния с которыми ко мне приходят, скажу: даже с первой-второй стадией опущения женщины сомневаются, помогут ли тренировки. Откладывают, боятся, ждут.Только вот тренировки это не чудеса – просто работающий инструмент.Если у вас 1-я или 2-я стадия — тренировки нужны в первую очередь. Они реально могут поднять органы и убрать подтекание. Без операции.Если у вас 3-я уже ближе к 4-й или 4-я стадия — сначала консультация уролога (и возможно операция). А тренировки потом, чтобы проблема не вернулась снова.Но в любом случае, девочки: тренировки нужны всегда. Не сто́ит вопрос «помогут или нет». Ответ один — да, помогут, просто на разных стадиях по-разному.Не сомневайтесь так долго. Начните — и сами всё поймёте 💛Краснова | Опущение • Недержание • Живот
7 May, 09:35edited
Вы знаете, в каком состоянии находятся ваши мышцы тазового дна? Гипертонус? Гипотонус? А может, всё в порядке?Я подготовила для вас тест-диагностику — с её помощью вы сможете:✅ понять исходное состояние мышц ✅ отслеживать прогресс (ведь тренировки нужны в любом случае, но когда знаешь, с чего начинаешь — результат видно гораздо лучше)Диагностика простая, понятная, без сложных терминов.В моём сообществе ВК есть ещё полезные тесты для самодиагностики, пройти их можно тут: https://vk.com/app5898182_-198729558#s=2743619Краснова | Опущение • Недержание • Живот
1 May, 13:42
Мир! Труд! Май! А у нас — ягодицы в мае 🍑Девчата, всем привет!Уже по традиции: с 1-го по 5-е число каждого месяца я открываю двери в Клуб «Стройность». И этот май не исключение. И знаете, какой слоган у нас в этом месяце?«Ягодицы в мае». Потому что лето близко, а красивые, упругие формы хочется всем 😉🔹 Что вас ждёт в майской программе?✅ 3 занятия в неделю — ровно столько, чтобы тело менялось без перегрузок. ✅ 2 комбо-тренировки (кардио + силовые для ягодичных мышц) — жиросжигание и тонус в одном флаконе. ✅ Пилатес для мобильности суставов — чтобы тело было гибким, подвижным и без боли.Результат: тонус и упругость ягодиц + стройные, подтянутые ноги.ПОДРОБНЕЕ ПРО КЛУБ «СТРОЙНОСТЬ»🔹 А ещё важное напоминаниеКраснова | Опущение • Недержание • Живот
18 Apr, 11:00
❌ Пессарий от недержания и опущения к сожалению не лечит. Он просто мешает вам течь. И это опасноВ последнее время под моими постами стали часто появляться восторженные отзывы о чудо-приспособлении — пессарии. Якобы он спасает от недержания, и жизнь налаживается.Давайте честно разберёмся, что это такое.Пессарий — это силиконовое устройство, которое вводится во влагалище и механически поддерживает опущенные органы. Он не даёт матке или мочевому пузырю «выпадать» дальше. И временно может уменьшить подтекание.Но пессарий НЕ лечит мышцы тазового дна. Он их не укрепляет. Он их даже не трогает. Он просто работает как «заглушка» или «распорка».Грубо говоря, это та же прокладка, только внутренняя. Он маскирует проблему, но не решает её. А иногда даже усугубляет: длительное ношение пессария может привести к атрофии мышц, раздражению стенок влагалища, воспалениям.Вы перестанетеКраснова | Опущение • Недержание • Живот
14 Apr, 15:01
Рубрика: "Разборы и ответы на самые частые вопросы женщин ко мне , как тренеру по коррекционной гимнастике для женщин при опущении и недержании"❗Это довольно распространённая ситуация, и чаще всего она связана с физиологией, а не с какой-то болезнью. Скорее всего, вы столкнулись с легкой степенью стрессового недержания мочи. Вот что происходит и почему это случается именно при чихании:Почему это именно моча, а не выделения?1. Резкое давление: Чихание — это мощный толчок диафрагмой и мышцами живота. Внутрибрюшное давление резко возрастает и давит на мочевой пузырь. 2. Сфинктер не успевает: У женщин уретра (мочеиспускательный канал) короткая, и если мышцы тазового дна немного ослаблены, сфинктер просто не успевает сжаться достаточно сильно, чтобы удержать эту «волну». В итоге выделяется буквально пара капель мочи.Это случается с каждой четвёртой женщиной, особенно: · После родов
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
