Latest posts
Доктор Афинская
21 Sept, 15:23
Здоровое питание должно быть вкуснымПро БАДы обязательно будет следующая часть)А сегодня ловите порцию вдохновения. Я всегда говорю, что здоровое питание не должно быть пресным и скучным. Поэтому смотрите на картинки для мотивации👀А ниже рецепты, которые вам нужно попробовать:• Банановый кекс • Полезные конфеты • Какао-напиток
Доктор Афинская
16 Sept, 15:29edited
Оцениваю популярные health-трендыЧто действительно имеет смысл, а на что не стоит тратить деньги?Коротко разбираю коллаген, хлорофилл, магний, лецитин и псиллиум.Смотрите видео до конца 👀♥️Что разобрать следующим: спирулину, коэнзим Q10, хром, биотин или пробиотики?Пишите в комментариях, что интереснее всего. Можете предложить и свой вариантДоктор Афинская
11 Sept, 14:52
Я вышла замуж второй разЗа своего мужа😀🩷Мы вместе 14 лет.5 лет назад мы поженились, но свадебную церемонию тогда отложили) В этом году решили, что больше не хотим откладывать, а то так и вся жизнь пройдетПровели церемонию вдвоем, без гостей, в самом романтичном городе мира!Самый трогательный день моей жизни🫶🏻
Доктор Афинская
9 Sept, 16:03
Самые вкусные сочетания с фруктами и овощамиБлагодарю каждую из вас за поздравления🩷А сегодня поделюсь подборкой, которую вам захочется сохранить!Вы знаете, что я за то, чтобы здоровое питание было вкусным.Поэтому собрала много вкуснейших сочетаний сыров с фруктами и овощами.Можно соединить 2 привычных продукта, чтобы получился питательный перекус.Ещё и полезный при контроле порций, ведь сыр содержит белок и кальций, а фрукты и овощи клетчатку, витамины и полезные растительные вещества.Сохраняйте сочетания, которые вам стоит попробовать🔥Продолжение в комментариях👇🏻
Доктор Афинская
7 Sept, 16:20edited
Сегодня у меня день рождения♥️Этот год был непростым. Я восстанавливалась после глубокого выгорания, отталкиваясь от эмоционального дна, и в какой-то момент даже испугалась, что моя крепкая психика «сломалась».К счастью, я восстановилась. Позже обязательно расскажу, что именно мне помогло. Теперь я снова полна сил, благодарности, любви и энергии.Благодарю каждую из вас за ваше тепло, поддержку, лайки, комментарии и отзывы, которые меня невероятно окрыляют и вдохновляют!!А если вам хочется меня поздравить, то можете сделать буст моему каналу по этой ссылке🩷
Доктор Афинская
3 Sept, 17:20edited
Секрет вкусного и полезного салатаДелюсь секретом, как сделать овощной салат не пресным, а по-настоящему вкусным.Когда я готовлю салаты подругам, то они потом начинают и в ресторанах заказывать салаты по этой формуле😁Запомните следующее правило:В салате должны сочетаться 3 компонента:Жирное + Кислое + СладкоеПочему это работает👇1️⃣Жирное делает вкус более насыщенным.Плюс небольшое количество жира помогает лучше усваивать каротиноиды из овощей.Что можно добавить:
Доктор Афинская
31 Aug, 15:23edited
Киви или витамин С в добавке: есть ли разница для кожи?Под прошлым постом про киви меня спросили: если дело в витамине C, может, проще просто принимать его в добавке?🤔С одной стороны, витамин C из добавки усваивается.Но киви и добавка витамина С — это не одно и то же.Приведу пример👇Когда люди получают больше витамина C из еды, то у них ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смерти. Научные исследования (Aune et al., 2018; Chen et al., 2013; Tran et al., 2023).А когда люди принимают витамин C отдельно в добавке, то такого эффекта нет❗️Не было значительного снижения риска инфаркта, инсульта, рака и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (Al-Khudairy et al., 2017; Cook et al., 2007; Lin et al., 2009; Sesso et al., 2008).Как это возможно?Потому что фрукты — это не просто витамин C.Вместе с ними мы получаем клетчатку, калий,
Доктор Афинская
24 Aug, 15:45edited
2 киви в день, и кожа стала плотнее почти на 50% 🥝Да, это результат нового научного исследования.Участники ели по 2 киви каждый день в течение 8 недель.В результате показатель плотности их кожи вырос примерно на 48%.Участники не пили коллаген, не использовали новые кремы и не делали никаких процедур.Они просто ели обычные киви.Причем ученые увидели еще одну интересную вещь.Уровень витамина C повысился не только в крови, но и непосредственно в коже!Это важно, потому что витамин C необходим коже для формирования коллагена и других процессов, от которых зависит ее структура.Более того, примерно на 30% вырос показатель обновления клеток эпидермиса.
Доктор Афинская
19 Aug, 15:34edited
Креатин эффективен для роста мышц?🤔На днях я рассказала, что с возрастом мы начинаем постепенно терять мышцы.Как и обещала, рассказываю, что еще может помочь помимо тренировок💪Начну с креатина.Это соединение, которое наш организм вырабатывает с участием аминокислот. Большая часть креатина хранится в мышцах.Креатин изучают уже больше 30 лет.Креатин может немного усиливать рост мышц на фоне тренировок. Ставлю ссылки на научные исследования по теме (Burke et al., 2023; Chilibeck et al., 2017; Delpino et al., 2022; Liu et al., 2025).🌿Как креатин работает?Креатин помогает мышцам быстрее восполнять энергию во время интенсивной нагрузки.Благодаря этому вы можете тренироваться с большим весом или сделать больше повторений. Тем самым усилить стимул для роста мышц!
Доктор Афинская
15 Aug, 15:51
Лучшие источники антиоксидантовВижу, что тема сохранения мышечной массы многим интересна) Скоро расскажу подробнее🙌А сегодня затрону другую интересную тему. Поговорим про антиоксиданты.Свободные радикалы постоянно образуются в нашем организме, и это нормальный процесс. Но из-за курения, загрязнения воздуха и даже воздействия солнца их может становиться больше. Когда свободных радикалов слишком много, то они могут повреждать клетки. Это повреждение связано с ускорением процессов старения и развитием ряда хронических заболеваний.Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы. К антиоксидантам относятся, например, витамины C и E, каротиноиды и полифенолы. Много таких соединений содержится во фруктах, овощах, ягодах, орехах и какао.Сегодня расскажу о продуктах, которые особенно богаты антиоксидантами🔥 Эти продукты показывают очень высокую антиоксидантную активность в
Доктор Афинская
11 Aug, 15:15
С 30 лет каждый год мы начинаем терять мышцыИз-за потери мышц фигура выглядит не такой подтянутой и упругой.Но дело не только во внешности!Почему важно сохранять мышцы:• Мышцы нужны нам для силы и выносливости. Когда мышц становится меньше, то сложнее ходить, подниматься по лестнице, носить сумки, и мы быстрее устаем • Низкая мышечная масса связана с более высоким риском падений и переломов в старшем возрасте • Мышцы важны для обмена веществ, контроля сахара в крови и здоровья сердцаЗамечали, что у людей старшего возраста часто тонкие руки и ноги? Даже у тех, у кого есть лишний вес. Это один из признаков потери мышечной массы.Нам важно максимально предотвратить потерю мышц! Это важно в первую очередь для вашего здоровья и самочувствия.❤️Кому интересна тема о том, как предотвратить потерю мышц и что делать, если вы уже начали их терять?Помимо увеличения физической
Доктор Афинская
11 Aug, 15:13
Подборка популярных постов для новеньких♥️Подробнее о моем подходеМифы в питании Почему не нужно замачивать орехи Пищевая сода очищает фрукты и овощи от пестицидов или нет Глютен вреден или нет Правда о кофе: вред или все-таки польза Можно ли есть фрукты каждый день Вредны ли пасленовые (помидоры, баклажаны) Какие продукты нельзя сочетать Бесполезный анализ за 40 тыс руб Почему общий белок в крови не отражает то, сколько белка вы едитеПро стройность, волосы, кожу и не только Вредные привычки для фигуры Как наладить регулярную работу кишечника с помощью питания Серия постов о коллагене с научным разбором: часть 1, часть 2, часть 3, часть 4, часть 5 Интервальное голодание: эффективно или вредноДоктор Афинская
7 Aug, 15:31
Не спешите покупать цинк: 25 лучших источников в еде🔥Цинк — это важный минерал для блеска волос, здоровья кожи и ногтей, крепкого иммунитета и заживления ран. А недостаток цинка может даже нарушать восприятие вкуса и запахов.Особенно важно обратить внимание на цинк веганам и вегетарианцам, ведь из растительных продуктов он усваивается хуже. Также потребность в цинке возрастает во время беременности и грудного вскармливания!Сегодня расскажу о лучших источниках цинка в еде.Дневная норма цинка:• для женщин — 8 мг в день • для мужчин — 11 мг в день • во время беременности — 11 мг в день • в период лактации — 12 мг в день🦪Топ источники цинка в еде:Устрицы приготовленные (85 г) – 38.4 мг Говядина, лопаточная чатсь, в готовом виде (85 г) – 5.4 мг Краб голубой в готовом виде (85 г) – 3.2 мг
Доктор Афинская
5 Aug, 17:17edited
Я поправилась на 3.5 кг. Почему некоторым людям это так сложно?Если помните, то я рассказывала про ортодонтическое лечение по этой ссылкеМне удалили 4 зуба мудрости, я носила элайнеры, и после этого у меня сильно похудело лицо.Поэтому я решила немного набрать вес.И набрала 3.5 кг)Для меня это было просто.Но я знаю, что многим очень стройным девушкам поправиться сложно.Это часто называют быстрым метаболизмом.Но правда ли, что у худых людей быстрее метаболизм?Если коротко, то чаще всего нет.
Доктор Афинская
31 Jul, 13:54
Настоящий белок? А бывает ненастоящий?Это подборка для вдохновения, в которой я намеренно упростила все сложное)Белок, клетчатку, жиры и энергию стоит получать из еды, не покупая для каждого компонента отдельный порошок, батончик или банку.Смысл в том, что прежде чем покупать протеиновые батончики, клетчатку в порошке и много добавок, стоит посмотреть, какие продукты можно чаще добавлять в свой рацион. Вместе с ними вы получаете не один выделенный компонент, а сразу целый набор полезных веществ.Особенно хорошо это видно на примере сахара. Сахар во фруктах не перестает быть сахаром. Но цельный свежий фрукт — это не ложка сахара, ведь в нем также есть вода, клетчатка, витамины, минералы и полезные полифенолы. Поэтому увеличение цельных свежих фруктов в рационе помогает поддерживать здоровый вес или даже худеть. Много научных исследований о фруктах в моих материалах по этой ссылке
Доктор Афинская
30 Jul, 11:59
Дефицит белка: миф или реальная проблема?Сейчас повсюду говорят, что большинство людей едят слишком мало белка.Создается впечатление, что в мире новая эпидемия. И всем срочно нужны протеиновые батончики, коктейли и печенье😄Массового дефицита белка у здоровых людей нет (Berryman et al., 2018; Heerschop et al., 2025).Важно понимать, что сейчас смешивают совершенно разные вещи👇1️⃣Настоящий дефицит белкаОн действительно существует.Но чаще всего человеку не хватает не только белка, а еды в целом.Это реальная проблема при голоде и гуманитарных кризисах, а также среди части тяжело больных и пожилых людей, которым требуется уход.2️⃣Белка достаточно, но для конкретной цели его стоит увеличить
Доктор Афинская
30 Jul, 11:22
Ценю, что вы так долго со мной🫶Мой проект — это мое самое любимое дело, которое приносит мне больше всего радости, воодушевления, удовлетворения и дает ощущение смысла, ведь я занимаюсь тем, что люблю, помогаю людям и получаю столько теплых слов от вас.И одновременно это самое сложное и стрессовое, что я когда-либо делала. За ним стоят огромная ответственность за команду, вас и результат, необходимость постоянно видеть всю картину, принимать тысячи решений, выдерживать постоянную неопределенность и действовать в обстоятельствах, которые невозможно полностью предусмотреть (что особенно ясно показали последние 6 лет).Но я никогда ни на что не променяла бы этот путь♥️P.S. Скоро разберу тему дефицита белка, как вы и хотели🔥
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
