Latest posts
Нутрициология с Екатериной Марковой
22 Sept, 09:31
🔥Прежде чем покупать магний, важно понимать одну вещьОт формы магния зависит, как он будет работать в организме. Выбрали не ту — эффекта может не быть, и не важно, сколько он стоит. Сохраните эту шпаргалку. Разберём пять основных форм.1️⃣ ЦитратСамая универсальная и доступная форма. Обладает мягким слабительным эффектом — если есть склонность к запорам, цитрат часто выбирают именно по этой причине. При жидком стуле — не подойдёт. Важный бонус: цитрат подщелачивает мочу и связывает кальций в мочевыводящих путях, поэтому его часто рассматривают в контексте профилактики оксалатных камней.‼️Но есть нюанс: если моча уже щелочная (pH выше 7) или есть фосфатные камни, цитрат не показан — дополнительное подщелачивание может усилить камнеобразование. В этом случае выбор формы магния нужно обсудить со своим специалистом.Нутрициология с Екатериной Марковой
22 Sept, 09:31
Нутрициология с Екатериной Марковой
21 Sept, 13:40
✨Утренняя усталость и отёки — часто не про «мало спала». Это может быть результатом того, что вы делаете в течение дня и особенно вечером. Вот 7 привычек, которые стоит проверить.1️⃣ Поздний плотный ужинКогда вы едите меньше чем за 2–3 часа до сна, организм ночью вместо восстановления работает над перевариванием. Это повышает температуру тела, уровень инсулина и может ухудшать глубокую фазу сна. Если не успеваете поужинать раньше — сделайте ужин легче: белок + овощи, без тяжёлых гарниров и десертов2️⃣ Мало воды в первой половине дняЕсли вы пьёте основную часть жидкости вечером — ночью будете просыпаться в туалет, а утром — с отёками. Попробуйте сместить питьевой режим: 70% воды — до 17:00. Вечером — только небольшими глотками при жажде.3️⃣ Много соли вечеромСолёное на ужин — соусы, консервы, ресторанная еда, чипсы, солёные орехи — задерживает жидкость. Утром это видно поНутрициология с Екатериной Марковой
18 Sept, 15:04
Мои хорошие, надеюсь, вам был интересен и полезен этот разбор. А теперь я хочу пригласить вас на интервью со мной и со старшим куратором нашей Академии.Интервью будет полезно вам — мы дадим обратную связь по вашему самочувствию, здоровью, подскажем, на какие моменты стоит обратить внимание.А для меня это будет полезно тем, что я пойму, какие вопросы вас беспокоят, о чём вам рассказывать, на что делать акцент.И конечно, вас ждут подарки за потраченное время:🎁 Гайд «10 перекусов» 🎁 Гайд «5 ужинов» 🎁 Гайд «Что съесть вместо сладкого» 🎁 Гайд по ОРВИКто хочет попасть на такое интервью — получить пользу и помочь мне, ставьте «+» в комментариях. Я свяжусь с вами🤍
Нутрициология с Екатериной Марковой
18 Sept, 12:10
Тело говорит с нами каждый день. Но мы не слышим. Проведем с вами визуальную диагностику!Мои хорошие, сегодня хочу провести с вами разбор. Посмотреть на симптоматику, на то, как язык нашего тела предупреждает нас заранее. Ещё до изменений в анализах. Это то, что мы видим каждый день, глядя в зеркало, но не обращаем внимания.📍Возьмём конкретную женщину: определённый тип фигуры, язык, кожу. И посмотрим, что из этого можно вынести. Какую картину собрать.Смотрим на фигуруФигура «груша» — избыток жировой ткани на ягодицах и бёдрах. Это не просто «такая конституция». Это чаще всего гормональный дисбаланс: избыток эстрогенов из-за нарушенной детоксикации. Печень не выводит отработанные гормоны — и они возвращаются в кровь.📌Такой тип склонен к метаболическому синдрому, варикозу, геморрою.А теперь самое интересное. 👀Смотрим на колени.Припухлость под коленями — признак
Нутрициология с Екатериной Марковой
17 Sept, 09:03
🔥Профилактика остеопороза: что делать, чтобы кости оставались крепкимиВчера мы поговорили о том, что такое остеопения и остеопороз. А сегодня — о том, что можно делать уже сейчас, чтобы поддержать кости. Потому что костная ткань отзывается на заботу в любом возрасте.❓Почему это важно не откладывать?Костная масса нарастает примерно до 30 лет. После 35 она начинает постепенно снижаться. У женщин после менопаузы этот процесс ускоряется. Но это не значит, что мы бессильны. Питание, движение и образ жизни могут замедлить потери и поддержать плотность костей.✨Что можно делать для костей:🔹 Кальций — но не только из молока Кальций есть в кунжуте, сардинах с костями, зелёных листовых овощах, миндале, тофу, бобовых. Важно не только количество, но и то, как он усваивается.🔹 Витамин D3 — без него кальций не работает Без витамина D кальций неНутрициология с Екатериной Марковой
16 Sept, 11:40
😳Тихий враг, который не болит Остеопороз и остеопенияМои хорошие, со егодня хочу поговорить о том, о чём мы редко задумываемся до определённого возраста. О костях.Мы привыкли думать, что кости — это что-то статичное. Твёрдое. Неизменное. А на самом деле костная ткань постоянно обновляется. В ней одновременно идут два процесса: разрушение старой ткани и создание новой. Пока баланс сохраняется — кости остаются прочными.❗️Но есть два состояния, которые этот баланс нарушают.Остеопения — это снижение плотности костной ткани ниже нормы, но ещё не настолько, чтобы говорить о переломах. Это то самое окно, когда ещё можно повлиять на ситуацию.Остеопороз — это уже выраженное снижение плотности. Кости становятся хрупкими, пористыми, и любое падение может закончиться переломом. Чаще всего — шейки бедра, позвонков или запястья. Это те переломы, которые меняют качество жизни навсегда.Нутрициология с Екатериной Марковой
15 Sept, 10:43
🎙 Рубрика "Вопрос-ответ" с Екатериной Марковой в эфире!О чем можно спросить: ✅ о чем говорят те или иные симптомы ✅ про питание ✅ про дефициты витаминов и минералов ✅ другие вопросы нутрициологии❗️Мои ответы не являются консультацией, а только дают вам направление, в котором стоит смотреть на свой вопрос. Анализы в этой рубрике я не смотрю!Задавайте свои вопросы в комментариях, буду отвечать в течение дня👇
Нутрициология с Екатериной Марковой
15 Sept, 10:42
Нутрициология с Екатериной Марковой
14 Sept, 13:40
💊Домашняя аптечка в сезон простуд: что реально помогает, а что занимает местоМои хорошие, сезон простуд уже на пороге, и я знаю, что многие из вас сейчас начнут пополнять аптечку. Хочу поделиться своим взглядом — как нутрициолог, который смотрит на организм целиком, а не на отдельный симптом .Сразу оговорюсь: я не назначаю препараты и не заменяю врача. Всё, что ниже — это про поддержку организма, а не про лечение.🔥Что я держу под рукой и почему🔸Солевые растворы для носа Это база. Изотонический раствор или морская вода. Они не лечат вирус, но смывают его, увлажняют слизистую и помогают ей работать как барьер. Без этого остальное работает хуже. Использую для всей семьи, включая детей.🔸Витамин D Это не «витамин от простуды». Это база для иммунитета. При дефиците D риск ОРВИ выше в разы, и течение болезни
Нутрициология с Екатериной Марковой
14 Sept, 09:38
Нутрициология с Екатериной Марковой
11 Sept, 18:28
ЧТО ТАМ ПО ДЕТОКСУ? Промежуточные результаты моих красоток!😍Мы подвели промежуточные итоги двух недель детокс-марафона.Девочки делились своими результатами, а я хочу поделиться ими с вами🫶🏻✨ Одна участница рассказала, что была «жутким кофеманом» пила до десяти кофе чашек в день. Сейчас она перешла на кедровый кофе, одну-две чашки в день. И ей больше не хочется. У неё ушли вздутия. Утром она спокойно готовит завтрак, а не бежит за чашкой кофе. Это огромный результат!🔥 Другая рассказала про сон. Раньше просыпалась в час ночи, в три, лежала по сорок минут и не могла уснуть. А последнюю неделю — не просыпается. Спит глубоко. Утром встаёт в семь, в полвосьмого и чувствует: выспалась. Это шикарный результат. Потому что ночные пробуждения выматывают по-настоящему.А ещё я заметила вот что. У каждой — своё. Кому-то больше заходят детокс-ванны: вечером, после работы, это релакс.
Нутрициология с Екатериной Марковой
11 Sept, 10:15
Нутрициология с Екатериной Марковой
11 Sept, 10:14
Думали, будет долгая борьба с УК. А мне уже всё исправили! 🏠Застройщик признал вину. И как бы это сказочно ни звучало — у меня практически всё готово.😳Затопило очень много квартир. Соседи ходили, ругались, писали жалобы. Я не ругалась. Просто написала заявление и отдала всё на Божью волю. И знаете, что произошло? Мне позвонили первой. Сказали: «Екатерина, когда к вам можно прийти по поводу ремонта?» Я конечно была в шоке. Не ожидала такого быстрого исхода, думала затянется все до нового года, как обычно бывает. Но мне почти всё уже заменили. Ребята молодцы все оперативно делают.🤨 Соседи теперь смотрят на меня косо. Потому что они ходят, ругаются, а им даже не звонят. А мне — позвонили и все почти уже исправили. Я ни с кем не конфликтую. Зачем? Спокойствие решает вопросы быстрее, чем крик.В эти выходные — финальная сборка мебели и декора. Осталось совсем немного.
Нутрициология с Екатериной Марковой
10 Sept, 11:55edited
Как за 2 месяца уйти от ожирения и вернуть себе лёгкостьПокажу вам еще один кейс. Наша подопечная пришла с целым списком проблем. Но мы начали работать. И вот что из этого вышло.ТОЧКА А (с чем пришла) 🔸 Вес 79,9 кг (ожирение 1 степени) 🔸 Инсулинорезистентность 🔸 Аутоиммунное заболевание щитовидной железы 🔸 Выраженный СИБР, застой желчи (перегиб шейки желчного) 🔸 Запоры 🔸 Аллергическая реакция на кошку 🔸 Плохой сон, ночные пробуждения 🔸 Постоянные отёки, особенно на лице 🔸 Тяга к сладкому и выпечке, сладкие перекусы в каждом приёме пищи 🔸 Огромное количество трансжиров, жарка на подсолнечном масле, отсутствие овощей и зелени в рационе 🔸 Не пьет воду, но сладкие напитки каждый день 🔸 Белый налёт на языке, запах изо рта, вздутия 🔸 Частые ОРВИ, усталость, слабость, шум в ушах, одышка, обмороки в анамнезе 🔸 Синяки под глазами, склонность к растяжкам и рубцам, кровоточивостьНутрициология с Екатериной Марковой
10 Sept, 11:55
Нутрициология с Екатериной Марковой
9 Sept, 09:33
Нутрициология с Екатериной Марковой
9 Sept, 09:32
💣МЕНЮ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА на 7 дней. Без голодовок и подсчёта калорийМои хорошие, вы перепробовали всё. Считали калории, умирали в зале, а живот всё равно не уходил. Или уходил, а потом возвращался. Срывались и снова начинали.❎ Проблема не в том, сколько вы едите. ✅ Проблема в том, что ваше тело не выводит лишнее. Оно держит жидкость, не сжигает жир, инсулин скачет.Я подготовила для вас меню на 7 дней для плоского живота!Кому точно стоит попробовать:☀️ Если живот раздувает даже от «правильной» еды ☀️ Если отёки по утрам стали привычными ☀️ Если тянет на сладкое, а энергии нет ☀️ Если вес стоит, даже когда вы стараетесь
Нутрициология с Екатериной Марковой
9 Sept, 09:31
Нутрициология с Екатериной Марковой
8 Sept, 09:33
✨ 5 неочевидных лайфхаков для сна — про которые мало говорят, но они реально работают1️⃣ Ужин с глицином Глицин — аминокислота, которая снижает температуру тела перед сном и улучшает засыпание. Добавьте в тёплое молоко, чай или просто растворите 1–2 грамма под язык за час до сна. Работает мягко, без привыкания.2️⃣ Лимонник или родиола — только до обеда Адаптогены стимулируют нервную систему. Если принимать их после обеда — можно получить проблемы с засыпанием. Принимайте их только в первой половине дня и следите за реакцией.3️⃣ Сделайте вечером «цифровой детокс» За час до сна уберите не только экраны, но и стимулирующий контент: новости, рабочие чаты, тревожные видео. Это снижает кортизол и помогает мозгу успокоиться.
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
