Latest posts
Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
23 Sept, 14:15
Почему «с понедельника питаюсь нормально» так часто заканчивается вечерним «да ну его, закажу пиццу»?Закупили грудку, гречку, овощи. Решили убрать сладкое. Продержались несколько дней — и снова едите всё, от чего обещали отказаться. А потом ругаете себя за слабую волю.В новом подкасте Николай разбирает этот знакомый сценарий и объясняет, почему сам не стал бы резко переводить человека с привычного питания на грудку с гречкой.Одна мысль, которую стоит забрать: прежде чем в очередной раз урезать рацион, посмотрите, из чего он вообще состоит. Что вы едите в течение дня? Насколько разнообразна ваша еда? Что останется в меню, если убрать всё «запрещённое»? И сможете ли вы так питаться дольше недели?Сам Николай сейчас решает вполне конкретную задачу: как организовать питание с ограниченным бюджетом в Саранске. На первую закупку ушло около 3 000 рублей. Осталось примерно 2 000 — ещё на 4–5 дней жизни.В корзине — горбуша, свёкла, квашеная капуста, зелень и другие продукты из обычного магазина. В подкасте он объясняет, почему выбрал именно их и что учитывал помимо цены, калорий и БЖУ.🎙️ Полный аудиоподкаст после первой закупки уже доступен в канале реалити.Внутри — о тяге к сладкому и жирному, «беспорядочных пищевых связях», роли дефицитов и о том, что Николай называет «костылями» при переходе к новому питанию. А ещё — конкретные цифры его рациона и логика продуктовой корзины.Там же уже есть предыдущий подкаст про анализы: Николай показал результаты, с которыми приехал в Саранск, и подробно их прокомментировал.Переходите в канал реалити и слушайте 🙌Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
23 Sept, 13:27
🔥Первая закупка продуктов!Продукты на 4-5 дней куплены. В кармане осталось 2000 рублей.Подробности 👉🏼 здесьНиколай Панасюк | Нутрициология | GetFit
22 Sept, 12:56
🤯🆘 Николай Панасюк остался без жилья в чужом городе. Реально.Его кинул хозяин жилья!Остался ли Николай ночевать в первый день реалити на улице или нет? Развязка дороги в Саранске и румтур квартиры.Подробности 👉здесьНиколай Панасюк | Нутрициология | GetFit
22 Sept, 10:41
🎁 Забирайте 3 подарка к 9-летию GetFitДо праздничных эфиров мы не дотерпели и решили начать с подарков уже сейчас.Академии GetFit исполняется девять лет, и у нас готово такое количество всего, что в один пост даже не будем пытаться это вместить.Начнём с трёх материалов, которые вы заберёте сразу после регистрации на «Жизнь без авокадо».🎁 Видео о шести ошибках, из-за которых забота о здоровье превращается в дорогую незавершённую попыткуЕсли вы уже покупали витамины, заполняли холодильник полезными продуктами и через две недели бросали начатое, откройте его первым. Николай разобрал, что стоит продумать до того, как снова тратить деньги и обещать себе новую жизнь с понедельника.ХОЧУ РАЗОБРАТЬСЯ🎁 PDF «Здоровое питание без авокадо: что покупать в обычном магазине»Пригодится прямо перед походом за продуктами. Внутри — база для повседневного меню и понятная логика рациона,
Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
21 Sept, 09:29
Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
21 Sept, 09:25
С нетерпением ждём)))Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
21 Sept, 09:25
Это будет легендарно 🎉🔥Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
21 Sept, 08:55edited
🔥 Николай Панасюк устраивается курьером в Саранске. Такого дня рождения у академии ещё не было))Город и работу для Николая выбрали подписчики, и он уже в дороге. Впереди семь дней, за которые он планирует обустроиться, поработать курьером и найти первых клиентов как нутрициолог.Регистрация на реалити «Жизнь без авокадо» открыта, и вы можете наблюдать за всем происходящим 👇👉 Хочу смотреть реалитиНиколай покажет, что покупает и готовит, как выбирает БАДы, следит за своим здоровьем, знакомится с людьми и ищет клиентов. Будет объяснять свои решения, показывать результаты и разбираться с тем, что пойдёт не по плану.Сколько всего можно сделать за неделю, если взять и начать? Узнаете вместе с ним))К девятилетию академии вас также ждут три эфира. Встречаемся 29, 30 сентября и 1 октября в 12:00 мск.📍 29 сентября. Анализы и здоровьеРазберёте 9 ключевых ошибок чтения и
Channel photo updated
21 Sept, 08:18
Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
20 Sept, 13:37
Ой, не тудаНиколай Панасюк | Нутрициология | GetFit
20 Sept, 13:37edited
Ну всё, билет купил 🫡
Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
20 Sept, 07:05
Почему ваши волосы могут терять блеск и выпадать?Каждый день мы теряем до 100 волос, и это абсолютно нормально. Но если вы заметили, что волосы остаются на расчёске после каждого использования, они теряют блеск или стали ломкими, — это сигнал организма, что что-то не так.🤍Возможно, причина кроется в гормональном дисбалансе или дефиците важных витаминов и микроэлементов🤍Вот несколько важных показателей, которые влияют на здоровье ваших волос:🔍 Железо. Без достаточного количества железа луковицы волос слабеют из-за нехватки кислорода, что ведёт к выпадению.🔍 Медь. Её недостаток не только повышает риск анемии, но и может стать причиной ранней седины. Ваша шевелюра теряет цвет?🔍 Холестерин. Без него нарушаетсяНиколай Панасюк | Нутрициология | GetFit
19 Sept, 11:27
🫀«Я же чувствовал себя нормально»: почему проблемы с сердцем можно пропуститьКогда вы в последний раз измеряли давление просто так, без головной боли и плохого самочувствия?Пока ничего не беспокоит, обследование легко отложить. Работа, семья, покупки, ужин — в расписании всегда найдётся дело срочнее.Но заболевания сосудов могут долго протекать без симптомов. Иногда первым заметным проявлением становится инфаркт или инсульт.По данным ВОЗ, в 2022 году сердечно-сосудистые заболевания унесли около 19,8 миллиона жизней. Это примерно треть всех смертей в мире, причём 85% из них были связаны с инфарктом и инсультом.Что происходит в этот момент?При инфаркте нарушается кровоснабжение участка сердечной мышцы, и её клетки начинают погибать. При инсульте страдает мозг: причиной может стать закупорка сосуда или кровоизлияние.Поэтому ориентироваться только на ощущения недостаточно.
Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
18 Sept, 10:22
Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
17 Sept, 11:17
Что добавить в рацион, чтобы легче добирать железо каждый деньКогда речь заходит о железе, первым делом вспоминают мясо. Кажется, если котлеты и говядина регулярно появляются на столе, вопрос закрыт.Однако значение имеют и размер порций, и усвоение железа, и его потери. Например, при обильных менструациях риск дефицита повышается даже у тех, кто ест мясо.Что можно добавить в меню, чтобы получать больше железа с едой? 🥩 Говядина: около 2 мг в 85 г приготовленного мяса. Подойдёт для рагу с овощами или запекания. 🐟 Сардины: около 2 мг в 85 г консервированной рыбы без заливки. Можно добавить на тост или в салат. 🫘 Чечевица: около 3 мг в половине чашки варёной чечевицы. Из неё удобно готовить супы и гарниры. 🌱 Тофу: около 3 мг в половине чашки плотного тофу. Попробуйте запечь его со специями и овощами. 🥬 Шпинат: около 3 мг в половине чашки приготовленной зелени. Его можно добавить
Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
16 Sept, 08:03
Ура, новинка! Инозитол .Novame со скидкойУ нас пополнение!В линейке .Novame появился инозитол, и мы приготовили для вас промокод на покупку новинки.Инозитол участвует в передаче сигналов инсулина внутри клеток. Именно поэтому его изучают в связи с углеводным обменом и женским репродуктивным здоровьем.Что вошло в формулу .Novame?😎 Две формы инозитола в соотношении 40:1: миоинозитол и D-хироинозитол. Их общее содержание в суточной порции составляет 1400 мг.😎 200 мкг фолата в форме L-метилфолата кальция.😎 3 мг марганца.Все указанные количества содержатся в двух капсулах. В упаковке 60 капсул, которых хватает на 30 дней приёма по инструкции.Капсулы удобно взять с собой на работу или в поездку, а готовая порция избавляет от необходимости отмерять порошок.
Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
15 Sept, 07:39
Днём держитесь на салате, вечером доедаете всё подряд?Утром вы собирались питаться правильно. В обед отказались от гарнира, к чаю ничего не взяли. А вечером, пока готовили ужин, съели бутерброд, пару печений и уже пожалели, что вообще затеяли это похудение.Знакомо ощущение, когда весь день старались, а перед сном снова ругаете себя за съеденное?Прежде чем в очередной раз урезать порции, стоит разобраться, почему такой режим заканчивается сильным голодом.🎬 Для подписчиков GetFit уже открыт часовой видеоурок Николая о снижении веса. В нём разберём вопросы, которые обычно накапливаются после нескольких попыток похудеть:🔍Что проверить до того, как менять питание? Какие сведения о здоровье и результаты анализов стоит учитывать, чтобы подбирать рацион под себя.🔍С чего начинать и что делать дальше? Николай объяснит
Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
14 Sept, 13:43
Белок в продукте есть. Но сколько вы получите — и какой ценой по калориям? 👀Орехи, чечевица, рыба, творог — всё это содержит белок. Но набирать его из разных продуктов одинаково удобно не всегда. Особенно если вы хотите снизить калорийность рациона.Что помогает разобраться? Два показателя 👇1️⃣Качество белка — DIAASОн учитывает содержание незаменимых аминокислот и их усвояемость. Это те аминокислоты, которые организму нужно получать с пищей.Если какой-то из них недостаточно, это может ограничивать использование белка для потребностей организма. Поэтому значение имеет и то, какие источники белка вы едите в течение дня.2️⃣Белок на 100 ккалЭто его «калорийная цена»: сколько белка вы получаете вместе с определённым количеством калорий.При ограничении калорий удобны продукты, которые дают много полноценного
Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
13 Sept, 16:32
🔥Я разработал умный браслет, который помогает управлять здоровьем и самочувствием.Приветствую. На связи Николай. Пишу лично. Дочитайте до конца.Много лет назад ко мне в голову закралась мысль:вживлять чипы людям в голову для отслеживания через датчики данные о крови и на основе них делать выводы о методах корректировки здоровья и самочувствия. Представляете.Каждый день алгоритмы за вас делают выводы на основе большого массива данных о работе вашего сердца, уровня гормонов и прочего и выдают рекомендации как предостеречь себя от ранних стадий болезней, как управлять самочувствием, как сегодня были более продуктивным и т.д.Но чипы — не гуманно. Да и не скоро это будет, если вообще такое одобрят.И я искал что-то более гуманное и уже существующее.2 года назад я познакомился с америкенским браслетом для управления сном и восстановлением whoop и понял, что «вот оно!». То с чего
Николай Панасюк | Нутрициология | GetFit
12 Sept, 10:57
Два литра воды не смоют вчерашнюю пиццу 💧Вчера — беспорядочные пищевые связи. Сегодня — новая жизнь и двухлитровая бутылка: «Выпью до вечера, даже если не хочется».Знакомо? У идеи «начать заботиться о себе» почему-то часто оказывается продолжение «заставить себя любой ценой».Но два литра чистой воды — не обязательная норма для каждого. Потребность в жидкости зависит от активности, погоды, состояния здоровья. И учитывается не только вода: чай, кофе и жидкость из еды тоже идут в зачёт.Поэтому добавлять ещё два литра поверх всего выпитого только ради галочки не нужно.Как выстроить питьевой режим без крайностей?💧 Пейте регулярно в течение дня, а не пытайтесь наверстать всё перед сном.💧 Учитывайте обстоятельства: в жару и при потоотделении жидкости обычно требуется больше.💧 Следите за жаждой и цветом мочи: светло-жёлтый — примерный ориентир достаточного питья.А объяснени
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
