Latest posts
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
22 Sept, 15:07
Кто на меня давно подписан: вы знаете, что я похудела на 12 кг и уже около 8 лет поддерживаю шикарную форму 😍 Но это не всегда просто, так как нужно тратить много времени. И я нашла решение, как упростить себе жизнь — это Perfect Plan.Perfect Plan — платформа, которая рассчитывает и создает персональный план питания на основе возраста, веса и привычек человека.Вы получите сбалансированный рацион на каждый день без жестких диет! Тут учитывают ваши привычки, параметры и предпочтения. Кроме питания, здесь есть и тренировки — все в одном приложении 🔥А ещё к Perfect Plan подключен мой любимый ВкусВилл, можно прямо из меню персонального плана заказать доставку нужных продуктов домой.Пользуйтесь!
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
22 Sept, 11:43
Мы часто думаем о молодости через призму внешности. Но настоящий ресурс начинается гораздо глубже - с того, насколько хорошо работают сердце, кишечник, печень и мозг. Необходимо тщательно следить за продуктовой корзиной - в холодильнике всегда должны бытьсвежие ягоды, авокадо, зеленые овощи, травы, а также злаковые и семена льна. Это работает как отличная поддержка организма и уровня необходимых элементов в нем И еда здесь — один из самых простых инструментов ежедневной поддержки с Сохраняйте пост, чтобы не потерять продукты, которые стоит чаще добавлять в свой рацион.#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
22 Sept, 08:21
Доброе турецкое утро🇹🇷Вчера легла в час проснулась в 8.30 сделала свою зарядку для лимфы и вакуум живота, выпила воду, потом сделала 30 минут кардио круговую тренировку и потянулась на коврике немного, после душ 🚿 патчи. Прогулялись чуть по набережной Фетхие и поехали на новый пляж 🏖️ ( про пляж расскажу позднее ) В планах: много плавать, загорать, ну и опять приодеться немного поработать на пляже ( ну а с моими девочками на сопровождение я на связи 🤙 24/7 ) Вода в море сейчас на удивление теплее чем летом была в июле. Погодка кайф тепло, но не сильно жарко. Завтрак был уже на пляже с видом на море 🌊 На завтрак: салат, лосось, 2 яйца, авокадо, цз тост ( тоста съела половину ) 2 кусочка арбуза и зеленый чай с медом.Как ваше утро вт?🤗
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
21 Sept, 20:47
Образ дня:Купальник Bikinimini Шлепки Valentino Сумка купила в Тае бренд Kuku Панамку тоже в Тае покупала Шорты SodaModa Рубашка WB арт 29601589 Очки Marc JacobsСегодня из активности: Много плавала✔️ И 16000 шагов✔️Завтрак вы видели🤗после пила черный кофе ☕️ и мой мини пп тыквенный кекс на пляже, потом гранатовый фреш и мини шаурма 🥙 с курицей, после кофе флэт вайт на миндальном, на ужин рыбка целиком на гриле, рукола, брокколи, немного сыра, и печеный баклажан и перец и пару оливок 🫒 бокал белого сухого вина, позднее травяной чай. Такой вот рацион на отдыхе.#образдняниколь
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
21 Sept, 12:34
При низком ферритине важно не только что лежит на тарелке, но и как продукты сочетаются между собой.Можно собрать простой завтрак из привычных продуктов: гречка даст растительное железо, курица и яйцо — полноценный белок и важные нутриенты, а сладкий перец и апельсиновый сок добавят витамин С, который помогает лучше усваивать негемовое железо. И никаких сложных суперфудов — всё можно найти в обычном магазине.Сохрани карусель как готовый конструктор завтрака.#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
21 Sept, 09:56
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
21 Sept, 09:00
😒 «Ой, да оригинальная техника Apple — это дорого», — говорят многие и переплачивают за другие марки сомнительного качества… и вообще покупают аналоги 😱А вы когда-нибудь видели новенький iPhone или MacBook по цене ниже официальной или чем на том же маркетплейсе или МВидео — но с полной гарантией?Теперь — да! 💎✨ Уже 7.400 + клиентов «BuyGadget!» рекомендуют наш магазин:✔ Техника, о которой вы так долго мечтали. ✔ Только проверенные поставки, оригинальные модели и актуальные новинки. ✔ Для любых задач — даже если все говорят «нет в наличии», у нас найдётся именно ваша модель!Переходите в наш Telegram-канал и ловите технику мечты по крутым ценам 👉 https://t.me/+Uv2JcQbbo2hmZmYy
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
21 Sept, 07:42
,,Hello Büfe Cafe,, Фетхие📍Доброе турецкое 🇹🇷 утро ☀️ Легли вчера в 00.15 примерно, будильник стоял на 8.00 но я проснулась раньше в 7.30 где-то, выспалась 🤗 Утром неизменно где бы я не находилась сделала мои ритуалы ( зарядка для лимфы и вакуум живота, патчи, вода с лимоном ) Сегодня завтракали в классной турецкой кафешки прямо на берегу моря 🌊 в море плавают рыбки и даже морскую черепаху увидели. Очень приятная кафе 🍽️ взяли турецкий завтрак на двоих ( я съела: зелень, овощи, чуть оливок, чуть сыра, половинка бублика и 2 яйца, выпила турецкий чай с медом и пастой тахини ) В планах: поедем в соседний город на этот 👉🏼пляж в город Олюдениз📍летом уже там бывали. Из активности: много плавать и нахаживать шаги сегодня. Так же лежа на пляжи буду работать ( писать программы клиенткам, работать над новым проектом )Как ваше утро мои хорошие? 🤗
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
20 Sept, 20:20
Мы в Турции🇹🇷Рассказываю😁билеты взяли спонтанно. В июле уже кто помнит мы были в Турции летали на Др мужа. Нам понравился не отельный отдых тут. Решили повторить. Вылет у нас по плану был в 11 но когда ехали в аэропорт небо Москвы было закрыто. В итоге нам повезло и до нашего вылета все открыли. Мы вкусно позавтракали в аэропорту и вовремя вылетели. Но прилету начались неприятности: мы заранее заказали трансфер хорошую машину и в итоге за наш заказ трансфера просто забыли🤦🏼♀️и потом приехала совсем не та машина что мы заказали… Ну да ладно доехали. Приехали мы в город Фетхие, решили арендовать апартаменты тут на 3 дня и в итоге эти апартаменты оказались ожидание/реальность😬 в целом сам номер ( квартира норм ) но вид ( нам дали самый ужасный на какие соседнее обшарпанное здание ( мы попросили поменять номер ) нам сказали все занято ( при том что я зашла на сайт и там 5 номеров
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
20 Sept, 18:35
Осенний вайб 🍁🤗
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
20 Sept, 11:15
😎😁
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
20 Sept, 08:29
New trip😎 Когда утро действительно доброе✈️Завтрак в аэропорту😋: Скрембл с креветками, авокадо, зелень чай с жасмином мед и попробовала у мужа 1 столовую ложку пшенной каши на воде с тыквой и миндалем. Утром успела сделать все свои ритуалы ( зарядка лимфа+вакуум живота, патчи, вода с лимоном )Кто первый угадает куда я улетаю подарю 500₽ на карту🏆 ( условие быть подписанным на мой канал )
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
19 Sept, 10:45
Сохрани чтобы не потерять 🤍#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
19 Sept, 07:22
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁Проснулась в 7.20 Утро как всегда началось с моих неизменных ритуалов: зарядка для лимфы и вакуум живота, вода с лимоном, патчи, медитация. Сделала круговую кардио 20 минут и 20 минут эллипс сегодня.Далее завтрак: завтрак любимый прием пищи, никогда не пропускаю. Для меня важно чтобы завтраки и рацион в целом был разнообразным и сбалансированным и вкусным, тогда не будет срывов. Поэтому делюсь с вами всегда идеями для завтраков и иногда рационом за день своими ( поэтому заходите на канал почаще ) а кто хотел ко мне на консультацию и еще думает ( жду вас дорогие девочки будем со мной вкусно питаться и строить
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
11 Sept, 10:05
Низкий ферритин — и первая мысль: «мне нужно больше железа».Но важно не только количество железа, а ещё его форма, сочетание продуктов и то, что ты пьёшь вместе с едой.В картинках собрала простую шпаргалку → Мидии и говядина — источники гемового железа → Чечевица, фасоль, нут, тофу, киноа и кешью — растительные источники → Гуава, брокколи, смородина и брюссельская капуста - источники витамина С, который помогает усвоению негемового железа → Чем заменить чай и кофе рядом с железосодержащей едой Сохрани, чтобы не потерять.#никольнутри
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
11 Sept, 08:34
Рецепт ,,Творожная галета с инжиром,,На 2 штуки:•Творог брикет 270г •1 яйцо и 1 желток •Разрыхлитель 5г •Щепотка соли и кокосовый сахар ( у меня 1 чайная ложка ) можно заменить сах замом •Мука рисовая 4 столовых ложки •Сыр бри •Инжир •Слива •Сыр пармезан тертый •МедБерём творог в брикете 5%, яйцо, разрыхлитель 5 гр, щепотку соли и можно добавить сах.зам ( или сахар ) если любите послаще и всё тщательно перемешиваем. Добавляем муку и формируем наше тесто. Делим тесто на 2 части и выкладываем сразу на листе на пергаменте основания для галет, подвернуть края и проткнуть вилочкой основы, можно смазать желтком края. Отправляем в разогретую на 180гр духовку, буквально на минут 5-10. Пока галеты томятся, достаем инжир у меня 1 и 2 сливы и сыр бри и нарезаем тоненькими кусочками. Выкладываем сыр потом фрукты. Отправляем в духовку на 180гр и в духовку на 10 минут. Потом достаем из духовки поливаем медом и немного посыпала сыром пармезан и орешки-семена ( кедровые, грецкие, семена тыквы )#рецептыникольNikol НУТРИЦИОЛОГ
11 Sept, 06:57
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁Проснулась в 7.30 сделала зарядку для лимфы, маску для волос патчи, вода с лимоном. На завтрак: творожная галета с инжиром сыром медом и орешками и чай. В планах: рабочие дела ( писать программы клиенткам ) поеду на открытие новой студии на классную тренировку и хочу погулять в парке ( правда сегодня похолодало в Москве )Как ваше утро пт?🍁🍁🍁🤗🍁🍁🍁🍁🍁
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
10 Sept, 20:01
Сентябрь очень насыщенный у меня: много работы ( много клиентов ), много мероприятий, новые сотрудничества.Отчет по питанию за сегодня: Завтрак вы видели, на обед на фуршете съела пару блинчиков с грибами и пару с творогом, потом капучино на фундучном с корицей и на ужин боул ( рис овощи угорь и креветки ) Из активности: 14000 шагов.
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
10 Sept, 19:56
Сегодня посетители важное мероприятие от партии ,,Новые Люди,, много интересного узнала, дала интервью. Говорили о важном.
Nikol НУТРИЦИОЛОГ
10 Sept, 10:05
Что добавить в рацион, если ферритин низкий?Вариантов намного больше, чем кажется.В этих картинках собрала продукты, которые легко добавить в обычное питание — без сложных рецептов и полной перестройки меню. Здесь есть сладости, овощи, фрукты и ягоды, орехи и семена. Одни продукты содержат железо, другие помогают сделать рацион разнообразнее и поддержать его усвоение.Сохрани и используй как подсказку при следующем походе за продуктами.#никольнутри
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
