Latest posts
Пашу про биохакинг
23 Sept, 06:59
Ребятки, всем бодрого дня 🦾Подготовил интересный пост про глимфатику (очистку) головного мозга и понял, что сперва лучше рассказать про фазы сна. Кто-то вообще про них не знает, кто-то слышал, но помнит смутно.Половина людей думает, что глубокий сон это «когда крепко спишь», а REM — «когда снятся сны» ☝️ И то, и другое почти мимо 🙈 Попробую по-человечески написать)Сон идёт циклами! Первое, что надо понять: сон это не ровная линия. Это волны. Один цикл — примерно 90 минут. За ночь их 4–6. И внутри каждого цикла ты проходишь все фазы по очереди. Проснулся посреди цикла — чувствуешь себя разбитым, даже если спал 8 часов ☝️ Фаза 1 — само засыпание! Это самая короткая, 5–10 минут. Тело отпускает, мышцы расслабляются, иногда дёргается нога — это нормально. Разбудить легко, человек часто даже не считает ещё это сном.Фаза 2 — лёгкий сон! Занимает почти половину всей ночи. Пульс падает, температура тела снижается. Её многие считают «неважной», а зря — именно здесь мозг сортирует моторную память. Учился играть, водить, делать новое упражнение — закрепляется тут ☝️Фаза 3 — глубокий сон 🔥 Вот это главное. Самые медленные мозговые волны, разбудить почти невозможно, а если разбудят — будешь ходить как зомби полчаса. Что здесь происходит: — работает глимфатика, мозг промывается — выбрасывается гормон роста, идёт восстановление тканей — укрепляется иммунитет — записывается в долгую память то, что учил днём! Важно 👉 глубокого сна больше всего в первых двух циклах, то есть в начале ночи. Поэтому поздний отбой бьёт по нему в первую очередь.REM — быстрый сон! Мозг активен почти как в бодрствовании, глаза двигаются под веками, а тело при этом полностью парализовано (чтобы ты не повторял движения из сна — да, это встроенная защита 🤯). Здесь идёт обработка эмоций и связей между воспоминаниями. Это не «отдых», это работа. И вот ключевое: REM больше всего под утро, в последних циклах. Почему это важно понимать ?Смотрите какая логика👇 Ляжешь поздно — потеряешь глубокий сон. Встанешь рано — потеряешь REM. Это две разные потери. И обе не компенсируются. Поэтому «отосплюсь в выходные» не работает так, как хочется. Часть работы мозг просто не сделал, и переделать её позже нельзя.Что ломает фазы сильнее всего: • Алкоголь — вырубает быстро, но режет REM. Отсюда сон 8 часов и бывает разбитость утром. • Поздний приём пищи — организм занят пищеварением, а не восстановлением. • Плавающий режим — мозг не понимает, когда готовиться ко сну.Про трекеры замеров ☝️ Часы и кольца считают фазы приблизительно — по пульсу и движению. Точно это меряет только ЭЭГ в лаборатории. Не гоняйтесь за цифрой глубокого сна. Смотрите на динамику и на то, как себя чувствуете утром.Главный вывод простой: важна не только длительность, но и регулярность или системность засыпания в примерно одинаковое время . Ложиться и вставать в одно время — самый недооценённый биохак вообще.☝️🙌Если тема ок? 🔥❤️Пашу про биохакинг
22 Sept, 10:31
Пара из моих постоянных привычек сейчас 1 - с 20.00 биохак очки. Реально засыпаешь спокойнее и глаза меньше устают 2 - слежу за шагами в дне. Если днём мало двигался. К примеру вчера просидел в офисе и на встречах до ночи. Итог дня - по приезду домой было всего 5 тыс шагов. Пошёл в 12 часов доходить до 12 тыс.
Пашу про биохакинг
18 Sept, 15:48
Короткий пост для чего и как я пользуюсь своим браслетом?! 1 - я не паранойю каждое утро показателями! Я стал смотрел на итоги ночи только ближе к 12 чтобы не формировать свое ощущение от показателей на табло 2 - у меня довольно часто есть долг по сну + я всё ещё выпиваю вино вечерами и мой показатель Hrv падает ниже 40, при среднем 49/50 за последние 6 месяцев. То есть данные браслета я смотрю в динамике и если вижу что пару дней показатели не очень то беру тайм аут во всем, что роняет показатели и дня 3 держу решим, чтобы на экране появилось примерно такие значения! 3 - я совершенно точно вижу, что недосып влияет на мое настроение и нервозность. А это значит что хронически такой режим будет рушить не только нервную систему и далее все органы, но и мешать мне трезво управлять ситуацией вокруг меня! 4 - я для себя решил, что хочу видеть такие показатели минимум 4/5 раз в неделю. Чтобы
Пашу про биохакинг
12 Sept, 14:12
Прежде чем найти оптимальные для меня биохаккерские очки, я протестил штук 20 минимум ☝️ Как с кофе, могу точно сказать, вечер в очках и вечер без очков можно ощутить физически. Особенно если вечер вы проводите перед тел, компьютером, телеком, да и в целом если свет дома весьма яркий! Через несколько дней в очках, будет понимание твердое, в чем их прикол и польза 👌
Пашу про биохакинг
10 Sept, 11:55
Сам наступаю на свои грабли. Вроде уже много раз проверяю и все равно бывает. Вчера выпил кофе ближе к 17.00 Хоть и с миндальным молоком. Но заснул только к 1.30 ночи, хотя лёг в 12. Знаю ведь правила и каждый раз вижу, что нарушая, чудес не случается) В итоге поспал 6.50. Для меня это маловато. В итоге утром был с повышенной раздражительностью и пока не тяпнул кофе, состояние было чуть натянутое. Вот такие штрихи жизни) Хоть сам понимаешь и то иногда нарушаешь. А какого тем, кто не знает или не понимает. Вся жизнь как туман и борьба, где виноваты все, кроме самого себя ☝️😵💫 Чем более осознанность и больше знаний, тем все становится проще и очевиднее!
Пашу про биохакинг
9 Sept, 20:36
Добиваю свои 13 тыс шагов за день) После 21.00 стараюсь всегда в биохак очках. Глаза отдыхают, засыпать легче👌
Пашу про биохакинг
9 Sept, 07:29
На днях делал утреннюю тренировку с Никитой. Первый раз сделал задержку на вдохе на 3 минуты. Когда-то мне казалось, что это нереально, но при правильной подготовке, вдыхаешь правильно, появляется дальше терпимость к СО2, + внимание уводишь с контроля на свободное присутствие. Как результат - поднял свой же прошлый рекорд сразу на 30 секунд. Я не готовлюсь ни к каким занырам на 20/30 и больше метров. Скорее использую разные техники для работы над сознанием, расширяю все ограничения и паттерны, которые собрал за все годы. Все успешные и не успешные события так или иначе формируют клише реакций, эмоций, действий. Потом они в другой среде, в другое время начинают становится ограничением. Но обычным решением редко удается переиграть нашу систему, наш организм. После такой задержки ушел в 15 мин медитацию с полностью свободным разумом от конвейера картинок и мыслей в голове. Чистота даётПашу про биохакинг
8 Sept, 13:47
Всем привет 🦾 В одном из пред постов обещал рассказать как я поднимал Vo2Max ! Кто не читал про важность, посмотрите чуть выше☝️ Сразу оговорюсь: я не бегаю марафоны и не делаю регулярно интервальных тренировок. Работаю в зал 3 раза в неделю с гантелями. Плюс утренняя гимнастика и конечно дыхательные практики через день. И прилично хожу — летом в среднем 13 тысяч шагов в день, в хорошие дни 17-20 тысяч. Вес при этом стоит на месте: 65–66 кг. Я не худел, не сушился. А показатель за год вырос с 45 до 47.👌 Почему это сработало: Раз вес не менялся — дело точно не в килограммах. Значит, лучше стала работать сама система: сердце, сосуды, мышцы. А вот что именно дало вклад — честно скажу, сложно посчитать. Параллельно шли и шаги, и зал, и гимнастика, и дыхание. Это не эксперимент, это жизнь. Могу сказать одно: держу такой ритм стабильно, месяцами. Скорее в этом и кроется ответ🙌Что до силовПашу про биохакинг
7 Sept, 07:09
Отвез дочку в школу, проводил Камиллу первый день в садик, потренил мощно, стою на гвоздиках 10 мин, потом 5 мин повисеть вверх головой, завтрак и в рабочую неделю! Всем тоже 🔥🦾😇Пашу про биохакинг
6 Sept, 10:57
Заканчиваю тренировку обычно на инверсионном столе. Начинал с 1 минуты и постепенно довёл до 4–5 минут!Без фанатизма: растягивает спинной корсет, временный отток крови с ног (так как у меня есть варикоз на ногах, то есть от этого свои дополнительные плюсы).Есть много неформальных предположений и о других плюсах от использования инверсионного стола, но так как настоящих исследований не проводилось (как в целом и по большому спектру БАДов и других немедицинских практик: это очень дорогое удовольствие и нет ни одного заинтересованного в этом), то это не имеет на практике доказательной базы.Поэтому это не панацея от всех болезней, но я лично чувствую на практике, как спина, поясница и в целом состояние становятся легче после 3–5 минут висения вниз головой! Каждому подходит то, где сам видит и чувствует результат на выходе ☝️Пашу про биохакинг
6 Sept, 08:09
Зелёный шейк: Яблоко, шпинат и сельдерей. Амарантовая каша с красной смородиной и тыквенными семечками, орехи, рыба. Здоровый завтрак 👌
Пашу про биохакинг
2 Sept, 06:45
Всем доброго 🦾 С утра отвёз дочку в школу, сделал гимнастику, продышал отлично, и решил поделиться в вами важной информацией👌 Многие не знают, есть такой показатель: VO₂ max ☝️— и это один из самых сильных и известных показателей, связанных с продолжительностью жизни и риском сердечно-сосудистых заболеваний.Сразу цифры дам, чтоб дальше было интереснее читать👇По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания дают около 32% всех смертей в мире, и примерно треть сердечно-сосудистых смертей происходит до 70 лет. Около 85% смертей от ССЗ связаны с инфарктами и инсультами.😌🙈Итак, про VO₂ max — простыми словами - это показатель того, насколько эффективно организм во время интенсивной нагрузки получает и использует кислород. Это главный показатель аэробной выносливости и «мощности» сердца, лёгких и мышц☝️☝️☝️Измеряется он в мл кислорода на килограмм веса в минуту — мл/кг/мин.С возрасПашу про биохакинг
1 Sept, 05:57
Вернулся домой. Начинаем возвращаться в режим. Утро: Замоченные орехи на 8 часов - снижается фитиновая кислота и танины. Зеленая гречка с яйцом Лосось слабосоленый Тост Лайм Всем добрейшего 🦾
Пашу про биохакинг
23 Aug, 12:59
Ребятки, всем бодрого воскресенья! 🦾 Недавно кидал вам фоточку своего завтрака! Хочу рассказать, почему начинать день с белка — это биохимия, а не вкусовщина. Сегодня наглядно: два сценария одного утра. Оба сам наблюдал на своем датчике глюкозы: Сценарий 1 — белок и жиры Яйца, лосось, авокадо, орехи, творог. Что происходит внутри ⬇️Глюкоза ровная до обеда → нет скачка → нет провала → нет голода в 10 утра Грелин подавлен Грелин — это гормон голода. Белок глушит его заметно сильнее углеводов, и держит дольше. Плюс включаются кишечные гормоны насыщения — GLP-1, PYY, холецистокинин. → до обеда обычно без стресса, тк аппетит контролируешь без усилий → тяги к сладкому нет Организм получает сырьё Тирозин из белка — а это предшественник дофамина (кто не помнит, что это такое - прочитайте, я писал об этом). При этом,не нужно ждать от завтрака мгновенного скачка мотивации, так это не работает.Пашу про биохакинг
19 Aug, 12:28
Даже в отеле нашел выход как кушать правильно. Жена привезла с Москвы продуктов, кушаю по своему меню 😁🦾
Пашу про биохакинг
18 Aug, 10:35
Ребятки, всем бодрого! 🦾 Давно не писал, но это не значит, что не продолжаю погружаться в тему здоровья. Вижу на себе отдачу от примений, поэтому ещё интереснее дальше копать! Сразу кину затравочку, чтоб было интереснее читать до конца, хоть и длинно выходит!что надрывает нервную систему? ☝️ поздно ложиться — норма жизни. Магний почти никто не принимает. Алкоголь «чтобы расслабиться» — привычка. Мы ломаем собственную биохимию каждый день, просто не зная об этом☝️😵💫 Дальше суть 👇Я начал изучать тему нервной системы, и что вижу: у большинства людей, кто жалуется, что перегрет и пропадает энергия и запал, на самом деле часто проблема не в нехватке энергии. Проблема в том, что организм разучился тормозить. Возможно, кому-то знакомо?! День проходит активно, лёг спать — а мозг не выключается, крутит мысли, или тревожный. Но стоит провести вечер с погружением во что-то вне работы иПашу про биохакинг
17 Aug, 07:29
Для новеньких показываю, для стареньких напоминание) Как выглядит практики дыхания и для чего они?! 1 - сильно укрепляет организм. Это прям самое рабочее, что я пробовал за все свои годы! 2 - помогает успокаивать нервную систему! Это тоже прям очень очень рабочая штука! 3 - помогает подготовиться к хорошей медитации. Без дыхания мне до сих пор сложно отцепить физическое. А вот что делает медитация писать оч долго, но меняет оч многое☝️ в первую очередь состояние восприятия. Больше понимаешь себя и видишь свои не эффективные паттерны и причины реакций. Больше смотришь на ружу, а не гоняешь мысли по кругу.Ссылка на группу, где есть сами практики (Никиты Метелицы) и мысли на этот счет в закреплённых есть!Пашу про биохакинг
16 Aug, 13:27
Год тестил на себе, жене, друзьях, почти финальные🙌 Утро, день, вечер!
Пашу про биохакинг
13 Aug, 19:54edited
Всем доброй ночи! Наконец-то мы вернулись с небольшого отпуска! Мне часто пишут, как я совмещаю здоровье, все эти заумные посты и при этом, покуриваю кальян, выпиваю вино?! Кто-то пишет, «отписка», кто-то спрашивает «какая стратегия», кто-то «есть ли разрешёенные дозы всего этого».. и тд! Скажу сразу, что знаю сам:1 - для хорошего здоровья нет разрешённых доз чего-то вредного! 2 - готов ли я уже отказаться от всего, что перечислил, ради долголетия? Частично да, я уже стал курить кальян сильно реже, стал выпивать вино сильно реже, практически полностью перестал кушать вредную еду и скорее стал почти всегда есть правильно! 3 - готов ли я совсем отказаться от всего перечисленного? Пока нет! Я живой человек и по прежнему живу, получая небольшие дозы доп удовольствия от периодического употребления перечисленного! Скажу так, я не выпиваю вино, чтоб напиться для чего-то. Я его смакую вПашу про биохакинг
1 Aug, 17:08
Вроде не писал про это. Тема долголетия имеет ряд доказанных вещей. Когда изучали Долгожителей и что у них общего, то выделяют 7 черт☝️👌Для ленивых сразу Вывод:Долголетие — это не стек добавок. Это движение, мышцы, дисциплина, люди и смысл. Скучно. Но работает. Но мы не живём в таких условиях, где большая часть этого применима, поэтому нужно и дополнять свою жизнь правильным стеком и перезагрузками и медитациями и тд! Теперь для супер героев не ленивых 😅👇🧬 7 черт людей, которые доживают до 100 и выше🔥0. Долголетие на 20–30% определяется генами. Остальное — то, как человек живёт каждый день. Вот что исследователи находят у столетних снова и снова.1. Они не «качаются» — они постоянно двигаются☝️ Никаких залов. Огород, лестницы, пешие переходы, ручной труд. Низкоинтенсивная активность в течение всего дня, а не 60 минут кардио и 15 часов в кресле.2. У них крепкое
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
