Latest posts
ПП ЛЮДОЧКА
21 Sept, 09:10
🍕 ТЫ СРЫВАЕШЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО ПЫТАЕШЬСЯ ЕСТЬ ИДЕАЛЬНО ⁉️ ПРАВИЛО 80/20 СПАСЁТ ТВОЮ ФИГУРУ И ПСИХИКУ 💯Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚🧪 ЧТО ЭТО ТАКОЕ ⁉️ 80% твоего рациона — цельные продукты: белок, овощи, крупы, фрукты, полезные жиры. Они дают сытость, витамины и стройность. А 20% — «еда для души»: пицца, мороженое, булочка. Это не срыв, а законная часть.‼️ ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ 👇 — Психика не бунтует. Ты знаешь, что можешь съесть любимое, и не срываешься тайком. — Метаболизм не падает. Редкие «вкусняшки» не дают лептину (гормону сытости) упасть, а тироидным гормонам — замедлиться. — Нет эффе
ПП ЛЮДОЧКА
20 Sept, 11:15
ЛЕНИВЫЙ ПП АЛЯ ТИРАМИСУ 🧁🔠 Без муки 🔠 Без выпечки 🔠 Без сахара 🔠 Без заморочек 🔠 Без лишних калорий➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰✅ Вес ПП тортика = 375 г. 📝 КБЖУ на 100 г. = 92.7 / 8 / 2.7 / 9.2 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 5 минут + настояться✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🎂 Рисовые хлебцы - 4 шт. или 40 г.✅ КРЕМ:ПП ЛЮДОЧКА
18 Sept, 08:59
🥯 ПРО ТВОРОЖНОЕ ТЕСТО 🥯Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚🧪 ПОЧЕМУ ОНО ИДЕАЛЬНО НА ПП 👇✅ 1. Белок вместо пустых углеводов. Творог 5% даёт казеин — медленный белок, который сытит на 4-6 часов и защищает мышцы. ✅ 2. Низкий гликемический индекс. Без сахара и дрожжей. Нет инсулиновых качелей — нет жира на животе. ✅ 3. Универсальность. Из него можно сделать пиццу, пирог, булочки, вафли, сырники, коржи для торта и даже лазанью. ✅ 4. Можно без муки. Овсяная, цельнозерновая или миндальная — на выбор. Или вообще без муки, на псиллиуме.🔥 БАЗОВЫЙ РЕЦЕПТ ПП ТВОРОЖНОГО ТЕСТА
ПП ЛЮДОЧКА
17 Sept, 08:01
🥪 КОНСТРУКТОР ПП СЭНДВИЧА 🥪Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚Сэндвич — это не «вредный перекус», а портативный конструктор. Просто собери его по формуле, и он даст сытость на 3-4 часа без вреда для талии.🥪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ПП-СЭНДВИЧА: 🍞 Основа (сложные углеводы): цельнозерновой, ржаной, бородинский хлеб. Клетчатка замедляет сахар. 🥑 Намазка (полезные жиры): авокадо, творожный сыр, хумус. Вкус и сытость. 🥩 Белок: яйцо, рыба, курица, тофу, тунец. Включает гормон сытости GLP-1. 🥒 Овощ/зелень: огурец, помидор, руккола. Объём и витамины.🥪 ЕЩЕ 3 ПП-СЭНДВИЧА 👇🥪 1. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО (~185 ккал) 🍞 Цельнозерновой
ПП ЛЮДОЧКА
16 Sept, 09:10
🥬 ТЫ ДУМАЕШЬ, КАПУСТА С ФАРШЕМ — ЭТО ТОЛЬКО ГОЛУБЦЫ ⁉️😁Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚Капустные гнёзда — это не голубцы. Это лёгкая, ПП-версия, где нет риса, нет масла и нет тяжести. Только белок, клетчатка и максимум пользы.🧪 ЧЕМ ГНЁЗДА ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ГОЛУБЦОВ В голубцах — рис (быстрые углеводы), жирный фарш (свинина), обжарка в масле и соус. В гнёздах — курица или индейка, минимум крупы (или вообще без), запекание без масла. И КБЖУ в 2 раза ниже. Капуста даёт объём и клетчатку, фарш — белок. Ты сыта, но без тяжести.✅ 3 РЕЦЕПТА КАПУСТНЫХ ГНЁЗД 👇🥬 1. С ИНДЕЙКОЙ И ГРЕЧКОЙ (~115 ккал)
ПП ЛЮДОЧКА
15 Sept, 08:44
🍰 ЛУЧШИЙ МОРКОВНЫЙ ПП ТОРТИК ДЛЯ ПЛОСКИХ ЖИВОТИКОВ 🍰Очень вкусный, полезный и ароматный, пальчики оближешь 😋➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰✅ Вес ПП тортика = 380 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 107 / 7.6 / 4.8 / 9.2 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 30 минут✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥕 Тертая морковь - 120 г. 🥕 Яйцо - 1 шт. 🥕 Рисовая мука - 30 г. 🥕 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.ПП ЛЮДОЧКА
14 Sept, 09:10
🥔 ОВОЩНЫЕ ПП-ДРАНИКИ, КОТОРЫЕ ХУДЕЮТ ЗА ТЕБЯ 😁Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚Овощи дают клетчатку и объём, яйцо связывает, а специи творят чудеса. И самое главное — их можно есть на ужин!🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ Овощи (кабачок, морковь, свёкла) — это минимум калорий и максимум клетчатки. Клетчатка разбухает в желудке, даёт сытость и кормит полезные бактерии. Яйцо добавляет белок, овсяная мука — сложные углеводы. Жарим на сухой антипригарной сковороде под крышкой — без капли масла. Получается сытно, вкусно и безопасно для талии.✅ 3 РЕЦЕПТА ПП-ДРАНИКОВ 👇🥞 1. КАБАЧКОВЫЕ «ОДУВАНЧИКИ» (~95 ккал) 🥒 1 кабачок (натереть,
ПП ЛЮДОЧКА
13 Sept, 07:55
ПОХУДИТЕЛЬНЫЕ ПП ЧЕБУРЕКИ 🌮Эти нежные, сочные и легкие ПП чебуреки покорят любого 😍 И похудеют тоже 😁➡️ Не забываем подписаться, вкусно есть и стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰✅ Вес двух чебуреков = 340 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 93 / 6.4 / 3.2 / 10.1 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 20 минут✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ЧЕБУРЕКА: 🌮 Отжатый кабачок - 170 г. 🌮 Мука рисовая - 30 г. 🌮 Яйцо - 1 шт. 🌮 Соль, перец - по вкусу✅ НПП ЛЮДОЧКА
11 Sept, 08:10
🥙 ВКУСНЕЙШИЕ ПП НАЧИНКИ ДЛЯ ЛАВАША 🥙💡ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМУЛА : 50% овощи + 30% белок + 20% лёгкий соус.Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚✅ ЕЩЕ 5 ПП-НАЧИНОК В ЛАВАШ 👇🏻🥙 1. «ЛОСОСЕВЫЙ РАЙ» С АВОКАДО (~155 ккал) 🐟 60 г слабосолёной форели + 1/4 авокадо (размять) + огурец + руккола + греческий йогурт с лимоном. 📊 Б: 9 г | Ж: 7 г | У: 12 г Омега-3, полезные жиры, тающий вкус.🥙 2. «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ» С ПАРМЕЗАНОМ (~140 ккал) 🍗 80 г запечённой куриной грудки + лист салата + 5 черри + 5 г пармезана + соус (йогурт + горчица + чеснок). 📊 Б: 14 г | Ж: 4 г | У: 10 г Белковый удар, сливочный вкус без тяжести.
ПП ЛЮДОЧКА
10 Sept, 08:11edited
ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ НА СКОРУЮ РУКУ 😋Нашла засохший лаваш и приготовила бомбический завтрак без заморочек 🔥➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰✅ Вес готового блюда = 250 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 135.6 / 9.4 / 5.5 / 11.4 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 5 минут✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🌮 Лаваш - 50 г. 🌮 Сыр легкий 15% - 30 г. 🌮 Яйца - 2 шт. 🌮 Зеленый лук - 30 г. 🌮 Молоко 1.5% - 50 мл. 🌮 Соль, приправы - по вкусу.✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:ПП ЛЮДОЧКА
9 Sept, 08:10
КАК СОБРАТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ТАРЕЛКУ НА ЗАВТРАК ⁉️👇✅Стройнеем вместе у меня в МАХ, скоро бесплатный марафон стройности для подписчиков, пойдем с нами☀👇🏻 max.ru/pp_ludo4kaЗавтрак — это не «лишь бы поесть», а гормональный ключ. Утром организм максимально чувствителен к инсулину: всё, что ты съешь, пойдёт в энергию, а не в жир. Но если завтрак несбалансирован, сахар рухнет, и ты весь день будешь срываться на сладкое.🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА (БЕЛОК + ЖИРЫ + УГЛЕВОДЫ + КЛЕТЧАТКА): 🥩 Белок (25-30 г) — яйца, творог, рыба, йогурт. Включает гормон сытости GLP-1, защищает мышцы. 🥑 Полезные жиры — авокадо, орехи, семена. Замедляют всасывание сахара, питают гормоны. 🌾 Сложные углеводы — овсянка долгой варки, цельнозерновой хлеб, гречка. Энергия для мозга. 🍓 К
ПП ЛЮДОЧКА
8 Sept, 09:10
🧀 ЛУЧШИЙ ГРИБНОЙ КИШ 🧀Безумно вкусный, ароматный и даже не скажешь, что ПП 😋 Основа на творожном тесте, с добавлением смеси овсяной и цельнозерновой муки 🔥Начинка может быть самой разнообразной. Его готовят с мясом, рыбой, овощами.➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘🥧 Диаметр формы = 16 см 🔠 Вес готового блюда = 700 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 125 / 9.8 / 4.6 / 9 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 60 минут✅ ТЕСТО:ПП ЛЮДОЧКА
8 Sept, 07:02
Форма есть. Времени нет. Решение — здесь Рубашки, брюки, сарафаны — всё должно быть идеально. Ручной отпариватель Tefal справляется со складками за минуты. Аккуратно, без лишних движений. Разыгрываем ручной отпариватель Tefal Pure Pop и сертификат на 3 000 рублей. Подписка на канал Tefal Russia и
ПП ЛЮДОЧКА
7 Sept, 08:41
🥪 КОНСТРУКТОР ПП БУТЕРБРОДОВ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ 🥪Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚Правильный бутерброд — это не «вредный перекус», а сбалансированная мини-тарелка. Просто собери его по формуле, и он даст сытость на 3-4 часа.🥪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ПП-БУТЕРБРОДА: 🍞 Основа (сложные углеводы): цельнозерновой, ржаной, бородинский хлеб. Клетчатка замедляет сахар. 🥑 Намазка (полезные жиры): авокадо, творожный сыр, хумус. Дают вкус и сытость. 🥩 Белок: яйцо, рыба, курица, тофу, тунец. Включает гормон сытости GLP-1. 🥒 Овощ/зелень: огурец, помидор, руккола. Объём и витамины.🔥 3 ПП-БУТЕРБРОДА С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻✅ 1. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО (~185 ккал) 🍞 Цельн
ПП ЛЮДОЧКА
5 Sept, 07:03
Представьте многодетную семью. Младший ребенок учится только в 6-м классе, средний — заканчивает 9-й, а старший — готовится поступать в вуз. Мама хочет найти своё дело и работать так, чтобы не отвлекаться от воспитания и дома. Папа мечтает открыть бизнес и больше зарабатывать. Знакомая ситуация?ПП ЛЮДОЧКА
4 Sept, 08:08
🍞 ПОДБОРКА СТРОЙНЯЩЕГО ХЛЕБА ЗА 2 МИНУТЫ В МИКРОВОЛНОВКЕ 🍞Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚Домашний хлеб в микроволновке — это спасение для худеющих. Готовится быстрее, чем заваривается чай, состоит из 3-4 ингредиентов, а по вкусу — как мягкая булочка. И никакой белой муки! ❌🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ Основа — овсяная или миндальная мука (клетчатка и белок), яйца (белок и связка). Микроволновка за 90 секунд создаёт пористую структуру, похожую на хлеб. Нет дрожжей, нет сахара, нет вреда для талии. Это идеальная база для бутерброда.🔥 3 РЕЦЕПТА ПП-ХЛЕБА С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻🍞 1. ОВСЯНЫЙ БАЗОВЫЙ (~145 ккал) 🥣 4 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 2 ст.л. греческого
ПП ЛЮДОЧКА
2 Sept, 09:10
🥑 ТЫ БОИШЬСЯ АВОКАДО ИЗ-ЗА ЖИРОВ ⁉️ А ОНО В ЭТО ВРЕМЯ СЖИГАЕТ ТВОЙ ЖИР! 🔥Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚🧪 ПОЧЕМУ ЖИРЫ АВОКАДО НЕ ИДУТ В БОКА (НАУКА) Внутри авокадо — олеиновая кислота, как в оливковом масле. Она не откладывается про запас, а даёт организму команду сжигать собственный жир. Плюс: — Калий выводит лишнюю воду и борется с отёками. — Мононенасыщенные жиры включают гормон сытости и помогают усвоить витамины A, D, E, K из овощей. — Клетчатка (7 г на 100 г) кормит «стройные» бактерии кишечника. Ты съедаешь половину авокадо — и голод отступает на 3-4 часа.🔥 3 ПП-САЛАТА С АВОКАДО С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻🥗 1. «З
ПП ЛЮДОЧКА
1 Sept, 09:05
🍉 СУФЛЕ 26 КАЛОРИЙ 🍉Лето закончилось, а арбузы нет!😁 Поэтому готовим!💃 Легкий ПП десерт для стройной талии 😋➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘🔠 Вес суфле = 460 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 26.5 / 2.4 / 0.3 / 3.6 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 15 минут + 1 час✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🍉 Арбуз - 250 г. 🍉 Молоко 2.5% - 50 мл. 🍉 Желатин - 10 г. 🍉 Вода - 150 мл. 🍉 Сахзам - поПП ЛЮДОЧКА
31 Aug, 09:10
🥙 ТЫ ДУМАЕШЬ, ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ — ЭТО ФАСТФУД ⁉️ А ОН МОЖЕТ БЫТЬ СБАЛАНСИРОВАННЕЕ ОВСЯНКИ! 😋Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА: БЕЛОК + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ + КЛЕТЧАТКА Белок (яйца, творог, курица) выключает голод, жиры (авокадо, сыр) замедляют сахар, овощи дают объём. Лаваш — просто удобная упаковка.🔥 3 БЫСТРЫХ ПП-ЗАВТРАКА В ЛАВАШЕ 👇🏻✅ 1. ЯИЧНО-СЫРНЫЙ РОЛЛ (~135 ккал) 🌯 Лаваш + омлет из 2 яиц (пожарить на сухой сковороде) + 30 г творожного сыра + шпинат + помидор. 📊 Б: 11 г | Ж: 7 г | У: 8 г Белковый старт, сытость на 4 часа.✅ 2. ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ ДЕСЕРТНЫЙ
ПП ЛЮДОЧКА
30 Aug, 09:55edited
🌮 БЕЛКОВЫЙ БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК 🌮Очень вкусный и сытный завтрак на скорую руки, обязательно попробуйте 😋➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘🔠 Вес готового блюда = 400 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 99 / 13.9 / 2.1 / 5.1 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 15 минут✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🌮 Лаваш - 30 г. 🌮 Фарш из куриного филе - 170 г. 🌮 Яйца - 1 шт. 🌮 Сыр легкий 15% - 15 г.
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
