Latest posts
ПП-МЕНЮ сборник
27 Aug, 11:35
✅Меню на 1500 ккалорийБЖУ 117/62/110 (30:40:30) ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ 1.Яичница с помидорами ⠀ 2 яйца 100 Гр Черри 1 ч.л. Масла ⠀ 2. Хлебцы 20 Гр 3. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл ⠀ ✔️Перекус: ⠀ 1. Творожная запеканка ⠀ Ингредиенты:
ПП-МЕНЮ сборник
26 Aug, 13:26
ПОДБОРКА ОБЕДОВ С РАЗЛИЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ1✅(440 ккал): макароны по флотски(290 г), листья салата(25 г), помидоры Черри(160 г).2✅(500 ккал): запечённая баранина с картофелем(280 г), огурец(110 г), помидор(70 г), шпинат(12 г), простокваша(80 г).3✅(405 ккал): гречка с шампиньонами(270 г), варёное яйцо(50 г), огурец(130 г).4✅(430 ккал): куриный суп(605 г), хлебцы 2 шт (20 г).5✅(520 ккал): гречка с куриной грудкой(341 г), варёное яйцо(38 г), редиска(87 г).6✅(645 ккал): вареная гречка (155 г), запеченная куриная грудка с помидорами под сыром (340 г).7✅(465 ккал): фасолевый суп с мясом(445 г), хлебцы 2 шт (20 г)8✅(300 ккал) Борщ - 250 г в готовом виде, ️Мясо варёное - 70 г, ️Хлеб ржаной - 30 г#ппобед
ПП-МЕНЮ сборник
26 Aug, 06:59
🎁 ДАРЮ ДОСТУП К ТЕСТУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 24 ЧАСА! Устала ОТ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК, А РЕЗУЛЬТАТА НЕ ВИДИШЬ ?🔽Чувствуешь, что силы уже на пределе и хочется все бросить? диеты не помогают и вес либо стоит, либо возвращается ?Я дарю доступ к мощному тесту, который реально покажет: ✅ что на самом деле мешает тебе похудеть ✅ как мягко без срывов похудеть и вес не вернется ✅ какие шаги нужно сделать, чтобы грамотно похудетьПодпишись на канал Натальи Черкасовой и в закрепе забирай тест .Ссылка активна 24 часа!Доступ скоро закрою, а пост удалю. Подпишись https://t.me/+AiqG0XPjkUswNDhi
ПП-МЕНЮ сборник
25 Aug, 07:14
✅Меню на 1300 кКалорийКак вам такой вариант?😊📌КБЖУ = 1301/104/57/93Завтрак Творожная лепешка с сыром Яйца 2 шт., творог 5% в брикетах 100 г, рисовая мука 15 г, сыр 45% 30 гПомидор 100 гПерекусы: Яблоко 190 г Хлебец 10 г с сыром дор блю 30 г.Обед: Черная киноа 40 грамм в сухом виде(можно использовать тёмный рис)
ПП-МЕНЮ сборник
6 Jul, 18:56
✅Меню на 1300 кКалорийКак вам такой вариант?😊📌КБЖУ = 1301/104/57/93Завтрак Творожная лепешка с сыром Яйца 2 шт., творог 5% в брикетах 100 г, рисовая мука 15 г, сыр 45% 30 гПомидор 100 гПерекусы: Яблоко 190 г Хлебец 10 г с сыром дор блю 30 г.Обед: Черная киноа 40 грамм в сухом виде(можно использовать тёмный рис)
ПП-МЕНЮ сборник
6 Jul, 14:32
Девчонки, прийти к телу мечту можно худея мягко и без срывов, диет и вечного подсчета калорий.Да еще можно есть свои любимые вкусняшки и стройнеть. 🤫Об этом подходе рассказывает Дарья в своем канале.Дарья - сертифицированный нутрициолог, автор челленджа «Проходка», в котором приняли участие уже более 100 девушекЕе канал — кладезь полезной информации по адекватному похудению:- как быстро скинуть лишние кг в любое время года- как повысить ежедневную активность и тратить дополнительные калории в течение дня- составляем здоровый рацион без подсчета калорий- как питаться в ресторанах, если вы на диетеПодписывайся, чтобы построить тело мечты и вернуть энергию в жизнь 💫
ПП-МЕНЮ сборник
20 May, 12:17
✅ППМеню на 1500 калорий✅Завтрак:омлет скрамбл (или болтунья по-русски) 3 яйца +50мл молока. Как схватился на сковородк перемешиваем интенсивно хлеб 25гр с красной соленой рыбкой 50гр✅Перекусы:творог 120гр банан 100 гр хурма 220гр✅Обед: макароны 50 гр сухих с грибами 80гр и с греческим йогуртом 50гр и шпинатом. Грибы жареные на масле 10гр✅ Ужин: индейка 120гр на гриле, салат из зелени, черри 50гр, авокадо 50гр, масло 10гр, творожный сыр 20грИтого кбжу 1459/98/65/121
ПП-МЕНЮ сборник
21 Apr, 17:04
Подборка обедов по методу правильной/здоровой тарелки😊📌Не знаете с чего начать похудение ? Начните с этого метода 👍✅«Метод/правила здоровой тарелки» - удобный и эффективный инструмент контроля питания (питание разнообразное, всегда сбалансированное, что предупреждает переедание) с таким правилом можно постепенно отойти от постоянного подсчета калорий. ⠀ ✅Вся суть этого метода состоит в том, чтобы условно разделить тарелку на 3 части, где половина тарелки - овощи; 1/4 часть тарелки - белковая пища, а оставшееся 1/4 - сложные углеводы.
ПП-МЕНЮ сборник
8 Apr, 11:48
📌Правильные обедыСохраняйте себе, чтобы не потерять1️⃣ пшеничная каша (50г в сух.) с Г.сл.масла -куриные котлеты (130г) -салат из свежих овощей (210г) заправленный 1ч.л.ол.масла и бальзамического уксусаКбжу:494/40/12/542️⃣ томатные спагетти (50г в сух.) -куриные котлеты (110г) -салат из огурца и молодой капусты (150г) заправленный сметаной 15% (20г)Кбжу:421/36/8/503️⃣ куриные котлеты (110 г) -гречка (60г в с/в)+ Зг сл.масла -вареная свекла (190г)+ сметана 15% (30г) +чеснок
ПП-МЕНЮ сборник
3 Apr, 10:55
1.Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + Моцарелла 2. Отварная говядина + белки яиц + горошек 3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо 4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор 5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза 6. Печеная грудка + печеная тыква + зеленый горошек + грецкий орехЗаправить можно сметаной, натуральным йогуртом, оливковым маслом, соевым соусом, либо сделать заправку самостоятельно.
ПП-МЕНЮ сборник
1 Apr, 10:36
ПП-меню на 7 дней ~1400 ккалСохраняй, чтобы не потерять ✔️ Без экзотики. Без голодовок. Обычные продукты — реальный результат.🌿 ДЕНЬ 1 (~1400 ккал)Завтрак — Овсянка с бананом и орехами (350 ккал) Овсянка 50 г, молоко 1% 150 мл, банан ½, грецкие орехи 10 гОбед — Куриная грудка с рисом и овощами (400 ккал) Курица 120 г, рис 60 г (сух.), овощи 200 г, оливковое масло 1 ч. л.Полдник — Творог с мёдом и яблоком (250 ккал) Творог 5% 150 г, яблоко ½, мёд 1 ч. л.Ужин — Рыба с картофелем и салатом (380 ккал) Треска/хек 130 г, картофель 150 г, салат из овощей 150 г
ПП-МЕНЮ сборник
30 Mar, 11:45
✅Меню на 1300 ккалорий📌КБЖУ 1326.1/86.3/56.1/113.8 ⠀ 🔹️Завтрак Лаваш с яичницей Чай ⠀ Пожарить 2 яйца. 65 г ржаного лаваша смазать 4 г кетчупа. Выложить яичницу, посыпать 10 г зелени, свернуть в рулет. ⠀ 🔹️Обед Суп фасолевый 400 г Хлеб зерновой 50 г Печень трески 40 г Листья салата 5 г ⠀ 🔹️Перекус Чёрная смородина 50 г Миндаль 10 г Горький шоколад 30 г
ПП-МЕНЮ сборник
23 Mar, 14:26
✅Меню на 1300 ккалорий📌КБЖУ 1326.1/86.3/56.1/113.8 ⠀ 🔹️Завтрак Лаваш с яичницей Чай ⠀ Пожарить 2 яйца. 65 г ржаного лаваша смазать 4 г кетчупа. Выложить яичницу, посыпать 10 г зелени, свернуть в рулет. ⠀ 🔹️Обед Суп фасолевый 400 г Хлеб зерновой 50 г Печень трески 40 г Листья салата 5 г ⠀ 🔹️Перекус Чёрная смородина 50 г Миндаль 10 г Горький шоколад 30 г
ПП-МЕНЮ сборник
18 Mar, 16:42
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107 ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики ▫️Творог мягкий 0% 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Молоко 2,5% 150 мл ▫️Мука 45 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 422/34/11/44 Рис со свининой ▫️Свинина постная 150 г ▫️Рис 50 г ▫️Помидоры 100 г ▫️Огурцы соленые 60 г ▫️Специи, зелень по вкусу
ПП-МЕНЮ сборник
17 Mar, 11:57
✅ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚📌БЖУ:116/ 50/ 951. Хлеб(25г), сыр творожный(30г), форель сс(50г), яйуо жареное(55г). 325 ккал.2. Форель запеченая(120г), картофель запеченый с травами(80г), молодой горошек(50г). 293 ккал.3. Рулет с творогом(Лепешка(60г), творог(100г), ягоды 60г). 340 ккал.4. Котлеты из минтая и риса(200г), салат с запеченый баклажанами(160г). 342 ккал.Рыбный день получился 🐟 Легкий, вкусный и богатый белком. 👌
ПП-МЕНЮ сборник
15 Mar, 20:16edited
✅Меню на 1450 кКалорий ❤️ ⠀ ✅Завтрак Бутерброд с маслом и сыром Хлеб 2 кусочка (~80 г) Масло сливочное 82,5% 10 г Сыр лёгкий 30 г Банан 100 г Кофе с молоком✅Перекус Слива (или другой фрукт) 180г Миндаль 20г ⠀ ✅Обед Рис отварной 130г Куриное бедро отварное 100г Помидор средний ⠀ ✅Ужин
ПП-МЕНЮ сборник
14 Mar, 11:01
📌Подборка - ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК😊✅Форель с/с 40 г, пармезан 20 г, ржаной хлеб 40 г, горошек 30 г, яйцо 349Ккал, Б-25,0, Ж-16,9, У-23,5✅Каша пшенная на молоке 100 г, яйцо, бутерброд с ржаным хлебом 30 г и сыром 20 г, голубика 50 г 395 Ккал, Б-21,5, Ж-18,3, У-34,0✅Авокадо 80 г и ржаной хлеб 30 г, сыр 15 г, апельсин 50 г 376 Ккал, Б-10,5, Ж-17,2, У-43,3✅Яйцо, апельсин 100 г, салат (огурец, помидор, фрилис, редис) 70 г, смесь семян 257Ккал, Б-11,7, Ж-8,0, У-39,6✅Сырники без сахара 60 г, йогурт 50 г, клубника 70 г, голубика 40 г 298Ккал, Б-20.1, Ж-10,9, У-29,1📌Ягоды можно заменить на замороженные или на сезонные фрукты✔️ В МАХ меню на неделю и новенькое меню на 3 дня! Заходите✔️
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
