Latest posts
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
24 Sept, 13:04
ПЕРВЫЙ — ТВОРОЖНЫЕ СЫРНИКИ С ЯГОДАМИ 🥞Смешайте 150 г творога 5%, яйцо и 30 г овсяной муки. Обжарьте на сухой сковороде. Сверху — 50 г ягод. КБЖУ на 100 г: 146 ккал, Б-13г, Ж-6г, У-8г. Сладкие и сытные.ВТОРОЙ — ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ И КЛУБНИКОЙ 🥞 Смешайте 30 г овсяных хлопьев, 2 яйца, 50 мл молока. Выпекайте на сухой сковороде. Намажьте 50 г творога 5% и 30 г клубники. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-10г, Ж-5г, У-14г. Сбалансированный и сытный.ТРЕТИЙ — БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ 🍌 Разомните 1 банан, смешайте с 2 яйцами и 30 г овсяных хлопьев. Жарьте на сухой сковороде. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-18г. Сладкие и пышные.ЧЕТВЁРТЫЙ — ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ С ЯГОДАМИ 🍓 Смешайте 150 г творога 5%, 50 г ягод и подсластитель. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-6г. Нежный и свежий.ПЯТЫЙ — ШОКОЛАДНАЯ ОВСЯНКА 🍫 Смешайте 50 г овсяных хлопьев, 200 мл молока, 10 г какао и подсластитель. Варите 5 минут. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-6г, Ж-4г, У-18г. Шоколадный завтрак без сахара.ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥 Сладкий завтрак должен содержать белок (творог, яйца) и клетчатку (ягоды, овсянка). Это продлевает сытость и не даёт скачков сахара. Вместо сахара используйте банан, мёд или подсластитель.Я готовлю эти завтраки по очереди. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🍓🥞🍌🍫🔥💪✨
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
24 Sept, 09:04
ПЕРВАЯ — КЛАССИЧЕСКАЯ С ЙОГУРТОМ И ЯГОДАМИ 🍓Смешайте 50 г овсяных хлопьев, 100 мл йогурта, 50 мл молока и 30 г ягод. Оставьте на ночь. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-6г, Ж-3г, У-18г. Нежная, как десерт.ВТОРАЯ — ШОКОЛАДНАЯ С БАНАНОМ 🍌 Смешайте 50 г овсяных хлопьев, 100 мл молока, 20 г какао и 50 г банана. Оставьте на ночь. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-6г, Ж-4г, У-22г. Для любителей шоколада.ТРЕТЬЯ — С ТВОРОГОМ И МЁДОМ 🍯 Смешайте 50 г овсяных хлопьев, 100 г творога 5%, 50 мл молока и ложку мёда. Оставьте на ночь. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-18г. Сытный и полезный.ЧЕТВЁРТАЯ — С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ 🍏 Смешайте 50 г овсяных хлопьев, 100 мл молока, 50 г яблока и корицу. Оставьте на ночь. КБЖУ на 100 г: 126 ккал, Б-5г, Ж-3г, У-20г. Осенний аромат.ПЯТАЯ — КОКОСОВАЯ С МИНДАЛЕМ 🥥 Смешайте 50 г овсяных хлопьев, 100 мл кокосового молока, 20 г миндаля и кокосовую стружку. Оставьте на ночь. КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-6г, Ж-9г, У-18г. Экзотический вкус.ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥 Чтобы ленивая овсянка была идеальной, используйте хлопья долгой варки. Они не размокают в кашу. Соотношение жидкого к сухому — 1:1. Оставляйте минимум на 4 часа, лучше на ночь. Утром добавьте свежие ягоды или орехи для хруста.Я готовлю её на неделю вперёд. Она спасает, когда нет времени. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🥣🍓🍌🍯🍏🥥🔥💪✨
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
24 Sept, 05:00
ПЕРВАЯ — КЛАССИЧЕСКАЯ НА ТЁРТОМ КАБАЧКЕ 🍕Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом и 30 г овсяной муки. Выложите на пергамент, запекайте 10 минут. Смажьте томатным соусом, добавьте 50 г моцареллы и базилик. Запекайте ещё 10 минут. КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-5г. Хрустящая и сытная.ВТОРАЯ — ПИЦЦА-ЛОДОЧКА ИЗ КАБАЧКА 🥒 Разрежьте кабачок вдоль, выньте середину. Нафаршируйте смесью из 60 г курицы, 30 г томатов и 20 г сыра. Запекайте 20 минут. КБЖУ на 100 г: 72 ккал, Б-7г, Ж-3г, У-4г. Сочная и компактная.ТРЕТЬЯ — МИНИ-ПИЦЦЫ ИЗ КРУЖОЧКОВ КАБАЧКА 🍕 Нарежьте кабачок кружками толщиной 1 см. Выложите на противень, смажьте томатным соусом, посыпьте 30 г сыра и добавьте оливки. Запекайте 15 минут. КБЖУ на 100 г: 68 ккал, Б-4г, Ж-4г, У-4г. Идеальные для перекуса.ЧЕТВЁРТАЯ — С КРЕВЕТКАМИ И ПЕСТО 🍤 На основу из тёртого кабачка намажьте 10 г песто, выложите 60 г креветок и 20 г пармезана. Запекайте 12 минут. КБЖУ на 100 г: 94 ккал, Б-8г, Ж-5г, У-5г. Итальянский шик.ПЯТАЯ — С ГРИБАМИ И СУЛУГУНИ 🍄 На основу выложите 50 г обжаренных грибов и 30 г сулугуни. Запекайте 15 минут. КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б-6г, Ж-4г, У-5г. Ароматная и сытная.ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥 Чтобы основа не разваливалась, отжимайте кабачок максимально сухо. Солите и оставляйте на 10 минут, затем отжимайте через марлю. Запекайте основу сначала без начинки 10 минут, чтобы она подрумянилась. Не перегружайте начинкой — кабачок не выдержит веса. Дайте пицце постоять 5 минут перед подачей.Я готовлю эти пиццы, когда хочу фастфуда без вреда. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и пеките с удовольствием. 🍕🥒🔥🍗🍤🍄💪✨
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
23 Sept, 17:30
🥤 КАК СОБРАТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ СМУЗИ НА ЗАВТРАК ⁉️👇🏻🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО СМУЗИ: Жидкость (200 мл) + Горсть зелени/овоща + Белок (творог/йогурт/протеин) + Полезный жир (семена/орехи/авокадо) + Фрукт/ягода для вкуса.🔥 3 СБАЛАНСИРОВАННЫХ СМУЗИ НА НЕДЕЛЮ 👇🏻1. ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС (~65 ккал) 🥬 Шпинат + огурец + 1/2 зелёного яблока + 100 г греческого йогурта + 1 ч.л. чиа + вода. 📊 Б: 4 | Ж: 2 | У: 8 2. ШОКОЛАДНЫЙ АНТИСТРЕСС (~95 ккал) 🥛 Миндальное молоко + 1/2 банана + 1 ст.л. какао + 100 г творога 5% + 1 ч.л. арахисовой пасты. 📊 Б: 7 | Ж: 4 | У: 10 3. ЯГОДНЫЙ ЩИТ (~80 ккал) 🍓 Кефир + горсть малины/черники + 100 г творога + 1 ч.л. семян льна + корица. 📊 Б: 8 | Ж: 3 | У: 7💡 Заморозь порционные пакеты с зеленью и ягодами на неделю. Утром кинул в блендер, залил жидкостью — и готово за минуту.Смузи — не десерт, а полноценный завтрак. Собери его по формуле — и худей без голода.
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
23 Sept, 14:02
forwarded from @mari_pp_fit
😴 ЛЕНЬ — ЭТО НЕ ПРО ТЕБЯ ⁉️ А ПОЧЕМУ ТОГДА ВЕС СТОИТ, А СИЛ НА ЗАЛ НЕТ ⁉️ ПРАВДА О ЛЕНИ И ПОХУДЕНИИ 🤯Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶Планируешь начать с понедельника, но в понедельник находится 100 причин отложить? Или идёшь в зал, но через 20 минут уже хочешь домой? Ты винишь лень. А на самом деле лень — это не твой враг. Это твой защитник. И он сигналит о проблеме.🧪ЧТО ТАКОЕ ЛЕНЬ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ МОЗГА Мозг — это энергосберегающая машина. Он не любит тратить калории без гарантированной награды. Если ты заставляешь себя делать то, что ненавидишь (бегать, есть брокколи), мозг саботирует. Он кричит: «Стоп! Это неэффективно!». Лень — это не слабость. Это твоя психика, которая ищет более простой путь.ПОЧЕМУ ТЫ ЛЕНИШЬСЯ ХУДЕТЬ (3 ПРИЧИНЫ) ⁉️👇1. Цель слишком большая. «Похудеть на 20 кг» — это абстракция, которая пугает. Мозг не понимает, зачем напрягаться ради далёкой цифры. Лень — это протест против неясности. 2. Нет мгновенной награды. Съел салат — не похудел сразу. Пошёл в зал — вес не ушёл. Дофамин не выделяется, и мозг требует быстрого удовольствия: печенье, сериал, лежать. 3. Ты пытаешься делать то, что не приносит радости. Ненавидишь бег? Значит, не будешь бегать. Любишь танцевать — танцуй. Ходи пешком, плавай, играй в бадминтон. Лень — это сигнал, что ты выбрала не свой путь.💡 КАК ОБМАНУТЬ ЛЕНЬ (И ЗАСТАВИТЬ ЕЁ РАБОТАТЬ НА ТЕБЯ)— Правило 5 минут. Не хочешь идти на тренировку? Скажи: «Я только надену кроссовки и выйду на 5 минут». Мозг не боится 5 минут. А потом ты втянешься. — Дроби цель. Не «похудеть на 20 кг», а «сегодня выпить 2 литра воды» или «добавить горсть зелени к ужину». Маленькие шаги дают дофамин, и лень отступает. — Найди своё движение. Если зал — пытка, замени на прогулку, танцы, йогу, плавание. Лень исчезает, когда есть удовольствие. — Автоматизируй. Готовь еду на 3 дня, держи бутылку воды на столе, убери печенье с глаз. Лень — это про выбор. Убери лишние решения.⚠️ Лень — не приговор. Это твой внутренний компас, который говорит: «Сделай проще и приятнее». Начни с 5 минут и маленьких шагов. И тогда похудение перестанет быть насилием, а станет образом жизни.📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
23 Sept, 10:27
forwarded from @pp_ludo4ka
🥧 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ПП-ЗАПЕКАНКИ 🥧Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚Секрет не в том, чтобы убрать всё вкусное, а в правильном балансе. Идеальная запеканка — это конструктор. Собери её по формуле, и она станет твоим любимым блюдом на ПП.🧪 ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОЙ ЗАПЕКАНКИ: 🥬 50% — ОСНОВА (овощи, ягоды, творог) 🥩 30% — БЕЛОК (яйца, курица, рыба, творог) 🥑 20% — СВЯЗУЮЩЕЕ И ЖИРЫ (немного муки/крупы + полезные жиры) Плюс специи, зелень, стевия — по вкусу.✅ 3 ПРИМЕРА ПО ФОРМУЛЕ 👇🥧 1. ОВОЩНАЯ С ИНДЕЙКОЙ (~85 ккал/100 г) 🥒 Кабачок + перец + фарш индейки + 2 яйца + 2 ст.л. овсяной муки. Смешать, запечь 30 мин при 180°C. 📊 Б: 11 | Ж: 4 | У: 3🥧 2. ТВОРОЖНАЯ С ЯГОДАМИ (~115 ккал/100 г) 🧀 300 г творога 5% + 2 яйца + горсть малины + стевия + 1 ст.л. овсяной муки. Взбить, запечь 25 мин. 📊 Б: 12 | Ж: 5 | У: 6🥧 3. КАПУСТНАЯ С КУРИЦЕЙ (~75 ккал/100 г) 🥬 Пекинская капуста + куриный фарш + лук + 2 яйца + зелень. Потушить, залить яйцами, запечь 20 мин. 📊 Б: 10 | Ж: 2 | У: 3💡 ЛАЙФХАК: Чтобы запеканка была сочной, не пересушивай. Как только верх схватился — вынимай. Дай постоять 5 минут — станет плотнее и вкуснее.⚠️ ИТОГ: Хватит бояться запеканок! Собери по формуле — и получишь лёгкое, сытное и вкусное блюдо.Вопрос: какую запеканку попробуешь первой? Делитесь! 👇🥘📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
23 Sept, 09:00
ПЕРВЫЕ — КЛАССИЧЕСКИЕ С КОРИЦЕЙ 🎃Смешайте 150 г тыквенного пюре, 2 яйца, 50 г овсяной муки и корицу. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-16г. Осенний уют и аромат.ВТОРЫЕ — С ТВОРОГОМ 🧀 Добавьте в тесто 50 г творога 5%. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-16г. Белковая версия для сытости.ТРЕТЬИ — С ЯБЛОКОМ 🍏 Добавьте 50 г натёртого яблока и корицу. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-18г. Фруктовый вкус.ЧЕТВЁРТЫЕ — С ОРЕХАМИ 🌰 Добавьте 20 г грецких орехов. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-6г, Ж-7г, У-16г. Хрустящие и сытные.ПЯТЫЕ — С КОКОСОМ 🥥 Добавьте 20 г кокосовой стружки. Выпекайте 4 минуты. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-5г, Ж-6г, У-16г. Тропический акцент.ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥 Чтобы вафли были хрустящими, используйте тыквенное пюре без лишней влаги. Если пюре жидкое, добавьте больше муки. Не открывайте вафельницу первые 3 минуты. Дайте вафлям остыть на решётке.Я готовлю их на завтрак или перекус. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🧇🎃🧀🍏🌰🥥🔥💪✨
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
23 Sept, 05:01
ПЕРВОЕ — КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА 🍕Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом и 30 г овсяной муки. Выложите на пергамент, запекайте 10 минут. Сверху — томатный соус, 50 г сыра и начинка. Запекайте ещё 10 минут. КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-5г. Хрустящая и сытная.ВТОРОЕ — КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ 🥞 Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом, 30 г овсяной муки и зеленью. Жарьте на сухой сковороде. КБЖУ на 100 г: 76 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-8г. Нежные и воздушные.ТРЕТЬЕ — КАБАЧКОВАЯ ЛАПША С КРЕВЕТКАМИ 🍤 Нарежьте кабачок длинными полосками. Обжарьте с 80 г креветок, чесноком и соевым соусом 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 62 ккал, Б-8г, Ж-2г, У-4г. Азиатский ужин за 5 минут.ЧЕТВЁРТОЕ — КАБАЧКИ С ФАРШЕМ В ДУХОВКЕ 🥒 Нарежьте кабачок кольцами, выньте середину. Нафаршируйте фаршем, запекайте 25 минут. КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б-9г, Ж-4г, У-5г. Сочный и сытный.ПЯТОЕ — КАБАЧКОВЫЕ КЕКСЫ 🧁 Натрите 200 г кабачка, смешайте с яйцом, 30 г овсяной муки и сыром. Запекайте 25 минут. КБЖУ на 100 г: 96 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-6г. Идеальный перекус.ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥 Чтобы блюда из кабачка не были водянистыми, всегда отжимайте его от сока. Солите в самом конце, чтобы не выделялась лишняя жидкость. Используйте молодые кабачки с тонкой кожицей — они нежнее.Я готовлю эти блюда на обед и ужин. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🥒🍕🥞🍤🥒🧁🔥💪✨
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
22 Sept, 17:33
СОБИРАЕМ ПП ЗАВТРАК🥣Углеводный завтрак без белка и жиров вызывает скачок сахара, потом резкое падение, и мозг требует быстрой энергии. Ты попадаешь в замкнутый круг.🧪 ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ Утром ты съедаешь углеводы (каша, фрукт, сок). Сахар в крови взлетает. Поджелудочная выбрасывает инсулин. Если в тарелке нет белка и жиров, сахар падает через час. Ты чувствуешь усталость, туман и дикий голод. Кортизол растёт, и ты ищешь сладкое. А вечером — переедание и чувство вины.🔥 КАК СОБРАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК (ФОРМУЛА) 🥩 Белок (20-30 г) — яйца, творог, рыба, йогурт. Включает гормон сытости GLP-1, защищает мышцы. 🥑 Полезные жиры — авокадо, орехи, семена. Замедляют всасывание сахара, питают гормоны. 🌾 Сложные углеводы — овсянка долгой варки, цельнозерновой хлеб, гречка. Энергия без скачков. 🍓 Клетчатка — ягоды, зелень. Объём и чистка кишечника.🔥 3 ПРИМЕРА (КБЖУ НА 100 Г):1.
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
22 Sept, 13:25
5 рецептов, от которых вы будете в восторге. Готовьте лаваш и ножи. 🔥🌯ПЕРВЫЙ — С КУРИЦЕЙ И ТВОРОГОМ 🍗 Смешайте 60 г куриной грудки, 50 г творога 5% и зелень. Выложите на лаваш (40 г), сверните рулетом. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-16г, Ж-4г, У-8г. Сочный и белковый.ВТОРОЙ — С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ 🐟 Смешайте 60 г тунца, 1 варёное яйцо и 20 г йогурта. Выложите на лаваш, сверните. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-14г, Ж-5г, У-8г. Белковый удар.ТРЕТИЙ — С ЛОСОСЕМ И КРЕМ-СЫРОМ 🐟 Намажьте на лаваш 20 г творожного сыра, сверху — 40 г лосося и укроп. Сверните. КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-13г, Ж-9г, У-8г. Ресторанный вкус.ЧЕТВЁРТЫЙ — С ИНДЕЙКОЙ И ТВОРОГОМ 🦃 Смешайте 60 г индейки, 40 г творога 5% и зелень. Выложите на лаваш, сверните. КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-16г, Ж-4г, У-8г.
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
22 Sept, 09:25
ПЕРВЫЙ — С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ 🍗Взбейте 2 яйца, вылейте на сухую сковороду. Когда схватится, выложите 50 г куриной грудки и 30 г сыра. Сверните рулетом. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-14г, Ж-8г, У-3г. Хрустящий и сытный.ВТОРОЙ — С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀 Взбейте 2 яйца, вылейте на сковороду. Выложите 60 г творога 5% с укропом. Сверните рулетом. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-12г, Ж-6г, У-4г. Нежный и воздушный.ТРЕТИЙ — С ЛОСОСЕМ И КРЕМ-СЫРОМ 🐟 Взбейте 2 яйца, вылейте на сковороду. Выложите 40 г лосося и 20 г творожного сыра. Сверните. КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-13г, Ж-9г, У-3г. Ресторанный вкус.ЧЕТВЁРТЫЙ — С ГРИБАМИ И СЫРОМ 🍄 Взбейте 2 яйца, вылейте на сковороду. Выложите 50 г обжаренных грибов и 20 г сыра. Сверните. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-11г, Ж-8г, У-3г. Ароматный и полезный.
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
22 Sept, 05:15
Треугольники из лаваша с сыром — это гениальный перекус, который заменит вам пиццу, сэндвичи и даже чебуреки. Они хрустят снаружи, тянутся внутри и готовятся за 5 минут. Никакого масла, никакой муки — только хруст и удовольствие. Сегодня я покажу вам 5 вариантов начинок, от которых вы будете в восторге. Готовьте лаваш и сковороду.ПЕРВЫЙ — С СУЛУГУНИ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀 Разрежьте 70 г тонкого лаваша на квадраты. Смешайте 40 г сулугуни, 10 г творога и укроп. Заверните треугольником, обжарьте на сухой сковороде 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 198 ккал, Б-12г, Ж-12г, У-10г. Тягучие, солёные, идеальные.ВТОРОЙ — С КУРИЦЕЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ 🍗 Смешайте 30 г куриной грудки, 20 г творожного сыра 5% и сладкий перец. Заверните, обжарьте. КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-14г, Ж-7г, У-12г. Сытный перекус для офиса.ТРЕТИЙ — С ГРИБАМИ И ПАРМЕЗАНОМ 🍄 Смешайте 30 г обжаренных грибов и 20 г тёртого пармезана.
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
22 Sept, 05:12
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
22 Sept, 05:03
ПЕРВЫЕ — КЛАССИЧЕСКИЕ С БАНАНОМ 🍌Разомните 1 банан, добавьте 100 г овсяных хлопьев, 20 г орехов и корицу. Скатайте шарики, уберите в холодильник на час. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-5г, Ж-6г, У-20г. Сладкие и хрустящие.ВТОРЫЕ — С КАКАО 🍫 Добавьте в тесто 10 г какао и подсластитель. Скатайте шарики. КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-5г, Ж-5г, У-20г. Шоколадный вкус.ТРЕТЬИ — С КОКОСОМ 🥥 Добавьте 20 г кокосовой стружки. Скатайте шарики, обваляйте в стружке. КБЖУ на 100 г: 152 ккал, Б-5г, Ж-7г, У-20г. Тропический вкус.ЧЕТВЁРТЫЕ — С ИЗЮМОМ И ОРЕХАМИ 🍇 Добавьте 20 г изюма и 20 г грецких орехов. КБЖУ на 100 г: 162 ккал, Б-5г, Ж-7г, У-22г. Полезный перекус.
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
21 Sept, 16:25
forwarded from @pp_ludo4ka
🍕 ТЫ СРЫВАЕШЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО ПЫТАЕШЬСЯ ЕСТЬ ИДЕАЛЬНО ⁉️ ПРАВИЛО 80/20 СПАСЁТ ТВОЮ ФИГУРУ И ПСИХИКУ 💯Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚🧪 ЧТО ЭТО ТАКОЕ ⁉️ 80% твоего рациона — цельные продукты: белок, овощи, крупы, фрукты, полезные жиры. Они дают сытость, витамины и стройность. А 20% — «еда для души»: пицца, мороженое, булочка. Это не срыв, а законная часть.‼️ ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ 👇 — Психика не бунтует. Ты знаешь, что можешь съесть любимое, и не срываешься тайком. — Метаболизм не падает. Редкие «вкусняшки» не дают лептину (гормону сытости) упасть, а тироидным гормонам — замедлиться. — Нет эффе
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
21 Sept, 15:43
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
21 Sept, 14:31
forwarded from @mari_pp_fit
ПОДБОРКА ВКУСНЕЙШИХ ЧИА-ПУДИНГОВ 😍Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶Сейчас я докажу: чиа-пудинг — это твой секретный агент в борьбе за плоский живот. Он готовится за 2 минуты, а работает всю ночь, пока ты спишь.🧪 ПОЧЕМУ ЧИА — ЭТО СУПЕРСИЛА (НАУКА) Семена чиа впитывают в 12 раз больше своего веса жидкости. В желудке они превращаются в гель, который: — Заполняет объём и выключает голод на 4-5 часов. — Замедляет всасывание сахара — инсулин спокоен, жир не запасается. — Работает как мягкая метёлка для кишечника, выметая токсины. — Содержит омега-3, которая тушит воспаление и увлажняет кожу.✅ 1. ШОКОЛАДНЫЙ «АНТИСТРЕСС» (~145 ккал) 🥣 3 ст.л. чиа + 200 мл миндального молока + 1 ст.л. какао + 1/2 банана + стевия. Смешать,
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
21 Sept, 13:01
ПЕРВЫЕ — КАБАЧКОВЫЕ С ЗЕЛЕНЬЮ 🥒Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом, 30 г овсяной муки, солью и укропом. Обжарьте на сухой сковороде. КБЖУ на 100 г: 76 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-8г. Нежные и воздушные.ВТОРЫЕ — МОРКОВНЫЕ С КУНЖУТОМ 🥕 Натрите 200 г моркови, добавьте яйцо, 30 г муки и кунжут. Обжарьте. КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-4г, Ж-4г, У-9г. Яркие и хрустящие.ТРЕТЬИ — СВЕКОЛЬНЫЕ С ЧЕСНОКОМ 🍠 Натрите 200 г свёклы, смешайте с яйцом, 30 г муки и чесноком. Обжарьте. КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-10г. Яркие и ароматные.ЧЕТВЁРТЫЕ — КАПУСТНЫЕ С СЫРОМ 🥬 Нашинкуйте 200 г капусты, обжарьте до мягкости. Смешайте с яйцом, 30 г муки и 30 г сыра. Обжарьте. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-8г. Сырные и сытные.
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
21 Sept, 09:02
ПЕРВОЕ — КАБАЧКОВЫЕ ЛОДОЧКИ С ФАРШЕМ 🥒Разрежьте кабачок вдоль, выньте середину. Нафаршируйте смесью из 100 г фарша, 30 г риса и лука. Запекайте 25 минут. КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б-9г, Ж-4г, У-5г. Сочный и сытный.ВТОРОЕ — КАБАЧКИ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ 🍳 Нарежьте кабачок кружками, обжарьте на сухой сковороде. Влейте яйцо, посыпьте сыром. Жарьте под крышкой 5 минут. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-7г, Ж-6г, У-4г. Быстрый ужин за 5 минут.ТРЕТЬЕ — КАБАЧКОВАЯ ЛАПША С КРЕВЕТКАМИ 🍤 Нарежьте кабачок длинными полосками, обжарьте с 80 г креветок и чесноком 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 62 ккал, Б-8г, Ж-2г, У-4г. Лёгкий азиатский ужин.ЧЕТВЁРТОЕ — ЗАПЕЧЁННЫЙ КАБАЧОК С ТВОРОГОМ 🧀 Нарежьте кабачок кружками, выложите в форму. Сверху — творог 5% и зелень. Запекайте 20 минут. КБЖУ на 100 г: 72 ккал, Б-7г, Ж-3г, У-4г. Нежный и полезный.
ПП ПОХУДЕНИЕ РЕЦЕПТЫ
21 Sept, 05:02
ПЕРВЫЕ — КЛАССИЧЕСКИЕ С СЫРОМ 🧀Смешайте 150 г тёртого сыра (моцарелла или сулугуни) и 1 яйцо. Выложите на сухую сковороду, жарьте до золотистости с двух сторон. КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-12г, Ж-11г, У-3г. Хрустящие и тягучие.ВТОРЫЕ — С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🥛 Смешайте 100 г творога 5%, 50 г сыра, 1 яйцо и укроп. Жарьте. КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-13г, Ж-8г, У-4г. Нежные и белковые.ТРЕТЬИ — С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ 🍗 Добавьте в тесто 50 г куриной грудки. Жарьте. КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-15г, Ж-9г, У-3г. Сытные и полезные.ЧЕТВЁРТЫЕ — С ГРИБАМИ И СЫРОМ 🍄 Обжарьте 50 г грибов, смешайте с 100 г сыра и яйцом. Жарьте. КБЖУ на 100 г: 152 ккал, Б-10г, Ж-10г, У-3г. Ароматные и сытные.
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
