Latest posts
ПП РЕЦЕПТЫ
23 Sept, 09:23
Салат «Зелёная богиня» 🥗На 100 грамм — 79 кКал Б/Ж/У — 2.9/7.9/4.6Ингредиенты: ▫️ Капуста (лучше молодая) — по вкусу ▫️ Огурец (без кожуры) — по вкусуДля заправки: ▫️ Авокадо — 1/2 шт ▫️ Орехи — ~20 г ▫️ Зелень (петрушка, укроп, зелёный лук) — ~100 г ▫️ Масло оливковое — ~2 ст. л. ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сок лимона — ~1 ст. л. ▫️ Вода — немного3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈ПП РЕЦЕПТЫ
23 Sept, 05:04
Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞На 100 г - 137 кКал Б/Ж/У - 9.8/9.1/2.6Ингредиенты (2–3 порции): ▫️ Авокадо — 1 шт (~150 г) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Творог зернистый — 200 г ▫️ Соль, перец — по вкусу3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈ПП РЕЦЕПТЫ
22 Sept, 12:20
Сытный, нежный и очень вкусный завтрак 👇🏻3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈На 100 грамм - 163 кКал Б/Ж/У - 10/9/9Ингредиенты: ▫️ половина листа лаваша ▫️ творог в брикете - 90 г ▫️ варёное яйцо - 1 шт ▫️ тертый сыр - 50 г ▫️ зелёный лук ▫️ соль по вкусуПП РЕЦЕПТЫ
22 Sept, 09:26
Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛На 100 грамм — 126 кКалБ/Ж/У — 10.2/4.3/9.8Ингредиенты (на форму Ø 18 см): ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 40 г ▫️ Натуральный йогурт — 40 г ▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Зелёное яблоко — 1 шт ▫️ Корица — по вкусу3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈ПП РЕЦЕПТЫ
22 Sept, 05:04
Кабачковые пп драники🤤3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈КБЖУ на 100 гр: 87/8,9/4,5/2🥗 270г кабачок 🥗 200г фарш из куриного филе 🥗 1 яйцо 🥗 45г сыр 35% 🥗 20г зелень 🥗 3г масло растительное 🥗 соль, специиПП РЕЦЕПТЫ
21 Sept, 17:25
forwarded from @pp_ludo4ka
🍕 ТЫ СРЫВАЕШЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО ПЫТАЕШЬСЯ ЕСТЬ ИДЕАЛЬНО ⁉️ ПРАВИЛО 80/20 СПАСЁТ ТВОЮ ФИГУРУ И ПСИХИКУ 💯Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚🧪 ЧТО ЭТО ТАКОЕ ⁉️ 80% твоего рациона — цельные продукты: белок, овощи, крупы, фрукты, полезные жиры. Они дают сытость, витамины и стройность. А 20% — «еда для души»: пицца, мороженое, булочка. Это не срыв, а законная часть.‼️ ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ 👇 — Психика не бунтует. Ты знаешь, что можешь съесть любимое, и не срываешься тайком. — Метаболизм не падает. Редкие «вкусняшки» не дают лептину (гормону сытости) упасть, а тироидным гормонам — замедлиться. — Нет эффе
ПП РЕЦЕПТЫ
21 Sept, 15:32
forwarded from @mari_pp_fit
ПОДБОРКА ВКУСНЕЙШИХ ЧИА-ПУДИНГОВ 😍Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶Сейчас я докажу: чиа-пудинг — это твой секретный агент в борьбе за плоский живот. Он готовится за 2 минуты, а работает всю ночь, пока ты спишь.🧪 ПОЧЕМУ ЧИА — ЭТО СУПЕРСИЛА (НАУКА) Семена чиа впитывают в 12 раз больше своего веса жидкости. В желудке они превращаются в гель, который: — Заполняет объём и выключает голод на 4-5 часов. — Замедляет всасывание сахара — инсулин спокоен, жир не запасается. — Работает как мягкая метёлка для кишечника, выметая токсины. — Содержит омега-3, которая тушит воспаление и увлажняет кожу.✅ 1. ШОКОЛАДНЫЙ «АНТИСТРЕСС» (~145 ккал) 🥣 3 ст.л. чиа + 200 мл миндального молока + 1 ст.л. какао + 1/2 банана + стевия. Смешать,
ПП РЕЦЕПТЫ
21 Sept, 12:32
Соленые пп сырники😉3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈КБЖУ на 100 г: 128.1/13.3/4.3/8.8🥗 Творог 5% - 400 г 🥗 Рисовая мука - 50 г 🥗 Яйцо - 1 шт. 🥗 Лук зеленый - пучок 🥗 Укроп - пучок 🥗 Соль, перец - по вкусу 🥗 Сушеный чеснок - по вкусуПП РЕЦЕПТЫ
21 Sept, 09:25
Пп киш с брокколи и кетой - это очень-очень вкусно и сытно, попробуйте😍КБЖУ на 100г: 117/13.35/3.9/6.84🥗 яичный белок - 1 шт 🥗 творог 2% - 175г 🥗 мука - 30г 🥗 щепотка соли Начинка, заливка: ⠀ 🥗 яйцо - 1 шт 🥗 желток - 1 шт ⠀ 🥗 молоко - 85 мл ⠀ 🥗 брокколи - 95г 🥗 рыба кета - 105г 🥗 щепотка соли ⠀3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈ПП РЕЦЕПТЫ
21 Sept, 05:04
Протеиновый кекс🤤КБЖУ на 100гр: 150/16/3/13🥗 Греческий йогурт 140гр 🥗 Яйцо 1шт 🥗 Рисовая мука 20гр 🥗 Протеин (можно без него, но белка будет меньше) 20гр 🥗 Ягода любая (по желанию) 🥗 Сах.зам3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈ПП РЕЦЕПТЫ
20 Sept, 16:05
forwarded from @pp_ludo4ka
ЛЕНИВЫЙ ПП АЛЯ ТИРАМИСУ 🧁🔠 Без муки 🔠 Без выпечки 🔠 Без сахара 🔠 Без заморочек 🔠 Без лишних калорий➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 🥰✅ Вес ПП тортика = 375 г. 📝 КБЖУ на 100 г. = 92.7 / 8 / 2.7 / 9.2 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 5 минут + настояться✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🎂 Рисовые хлебцы - 4 шт. или 40 г.✅ КРЕМ:ПП РЕЦЕПТЫ
20 Sept, 12:23
Паста: сочная, сытная и без лишнего жира 💚КБЖУ 384/45/15/18 ⠀ 🥗 Кабачок 230 г 🥗 Грудка 150 г 🥗 Черри 150 г 🥗 Йогурт греческий — 3 ст. л. 🥗 Сыр 30 г3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈ПП РЕЦЕПТЫ
20 Sept, 09:30
Вкуснейший морковный пп рулет🤤3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈КБЖУ 787/77/29/56🥗 морковь 120г, 🥗 творог обезжиренный 180г, 🥗 яйцо, 🥗 овсяная мука 25г, 🥗 сахарозаменитель 2-3г, 🥗 разрыхлитель 3г, 🥗 щепотка соли. 🥗 Для начинки : 100г яблока режем и томим на 5г сливочного масла, добавляем немного корицы, по желанию 1 чл кокосового сахара или сахарозаменитель. В конце 20г измельченного грецкого ореха. 🥗 Для крема : 1 пачка ирландского скира 150г смешиваем с мягким творогом 0,1% 100г и 2г сахарозаменителя.ПП РЕЦЕПТЫ
20 Sept, 05:04
Идеальный пп перекус🔥КБЖУ 171/13/6/14🥗 Лист нори 1шт 🥗 Творожный сыр 20г 🥗 Вареный рис 50г 🥗 Красная рыба, у меня была горбуша 40г 🥗 Огурец3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈ПП РЕЦЕПТЫ
19 Sept, 12:28
Кесадилья с курицей на 40 гр белка🧐КБЖУ 501/40/29/20🥗 50г куриного филе 🥗 50г сыра 🥗 2 яйца 🥗 1 лепешка по 42гр3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈ПП РЕЦЕПТЫ
19 Sept, 09:29
Королевская ватрушка в пп варианте🔥3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈КБЖУ на 100 г: 139/10/4.4/14.4🥗 100 г муки, у меня рисовая 🥗 30 г сливочного масла 🥗 2 желтка 🥗 1/4 ч.л разрыхлителя 🥗 подсластитель по вкусу Творожный слой: 🥗 600 г творога (можно использовать мягкий или брикетный) 🥗 2 яичных белка 🥗 20 г кукурузного крахмала (картофельный не рекомендую) 🥗 подсластитель по вкусуПП РЕЦЕПТЫ
19 Sept, 05:04
Готовим пп хачапури на 57 гр белка👩🏻🍳КБЖУ 550/57/22/31🥗 Творог обезжиренный 180 гр 🥗 Сыр Сулугуни (у меня было 55, можно меньше) 🥗 Рисовая мука 30 гр 🥗 Пакетик сахзама 🥗 Соль 🥗 Белок из 1 яйца 🥗 1,5 желтка3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈ПП РЕЦЕПТЫ
18 Sept, 18:05
forwarded from @pp_ludo4ka
🥯 ПРО ТВОРОЖНОЕ ТЕСТО 🥯Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚🧪 ПОЧЕМУ ОНО ИДЕАЛЬНО НА ПП 👇✅ 1. Белок вместо пустых углеводов. Творог 5% даёт казеин — медленный белок, который сытит на 4-6 часов и защищает мышцы. ✅ 2. Низкий гликемический индекс. Без сахара и дрожжей. Нет инсулиновых качелей — нет жира на животе. ✅ 3. Универсальность. Из него можно сделать пиццу, пирог, булочки, вафли, сырники, коржи для торта и даже лазанью. ✅ 4. Можно без муки. Овсяная, цельнозерновая или миндальная — на выбор. Или вообще без муки, на псиллиуме.🔥 БАЗОВЫЙ РЕЦЕПТ ПП ТВОРОЖНОГО ТЕСТА
ПП РЕЦЕПТЫ
18 Sept, 15:05
forwarded from @mari_pp_fit
🥩 ТЫ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ, НО ВЕС СТОИТ, А ТЕЛО ДРЯБЛОЕ ⁉️ ВОЗМОЖНО, ТЫ ПРОСТО НЕ ДОБИРАЕШЬ БЕЛОК ⁉️Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶Белок — это не просто «для мышц». Это твой главный выключатель голода и включатель жиросжигания.🧪 ЧТО ДЕЛАЕТ БЕЛОК (И ПОЧЕМУ БЕЗ НЕГО НЕ ХУДЕЕТСЯ):✅ 1. РАЗГОНЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ. На переваривание белка организм тратит до 25-30% его калорий. Съела 100 ккал курицы — 30 ккал ушло просто на то, чтобы её усвоить. Ни жир, ни углеводы так не работают.✅ 2. ЗАЩИЩАЕТ МЫШЦЫ. На дефиците тело ищет энергию. Если белка мало — оно разбирает мышцы на аминокислоты. Мышцы тают, метаболизм падает, вес встаёт. Белок
ПП РЕЦЕПТЫ
18 Sept, 12:24
Биг-Мак без булки в виде салата-это стоит попробовать🤌КБЖУ 456/33/21/12🥗 Салат айсберг ~100-200гр 🥗 Фарш говяжий ~200гр (+соль,перец) 🥗 Сыр Чеддер ~40гр 🥗 Красный лук-1/2 🥗 Маринованные огурцы - 3-4шт (120гр) 🥗 Черри-120гр Для соуса: 🥗 Йогурт натуральный-100гр 🥗 Томатная паста-30гр 🥗 Горцица (не острая)-30гр 🥗 Рассол огурца~50мл3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
