Latest posts
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
24 Sept, 17:17
Я ПЛОХО СПЛЮ, УТРОМ ОТЕКАЮ, СРЫВАЮСЬ НА БЛИЗКИХ — ЭТО НЕ ПРО СЛАБОСТЬ 👇Сегодня ко мне пришла девушка. С порога:«Роксана Евгеньевна, я плохо сплю. Утром отекаю. Срываюсь на близких. Помогите»😦Начинаем разбираться. И выясняется: девушка дисциплинированная, год занимается в зале с тренером. Старается. Не пропускает🙏А результат — обратный.⏺️Вот он, «ящик Пандоры»: вечерние тренировки📌Тренировки вечером повышают адреналин и кортизол. Это физиология.Что происходит: ❌Кортизол высокий вечером → не можете уснуть ❌Плохой сон → отёки утром ❌Высокий кортизол → срывы, раздражительность, переедание ❌Вес стоит → потому что кортизол блокирует жиросжиганиеДевушка думала, что тренировки помогают. А на самом деле они мешали. Спортом вечером заниматься нельзя.✔️Я предложила перенести спорт на утро.Ответ👇«Роксана Евгеньевна, мне некогда. Я и так утром ничего не успеваю. А тут ещё час ехать до зала…»😥Знакомая история? Знакомая.И тогда мы нашли выход.❤️Домашние тренировки на моей любимой площадке FitStarsТеперь девушка занимается дома, утром, по 15-20 минут. Без дороги. Без зала. С телефона.Что изменилось: ✅Сон качественный — кортизол не скачет вечером ✅Тело подтянутое — тренировки работают ✅Вес снижается быстрее — без вечернего стресса
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
23 Sept, 17:58
Что делать: смотреть селен и статус глутатиона. Не просто «пить антиоксиданты», а поддержать конкретные звенья: селен, NAC или липосомальный глутатион — по назначению врача🙏Линия ❤ МетилированиеМетилирование — это процесс, при котором организм «наклеивает метки» на ДНК, белки и гормоны. Оно определяет, какие гены работают, а какие молчат. Сами тиреоидные гормоны регулируют метилирование ДНК. Крупное эпигеномное исследование на более чем 7000 человек подтвердило: уровни ТТГ, свободного Т4 и свободного Т3 достоверно связаны с определёнными сайтами метилирования ДНК в крови☝️Простыми словами: если MTHFR работает плохо, гомоцистеин не утилизируется. А высокий гомоцистеин — это маркер эндотелиальной дисфункции и сердечно-сосудистого риска. У пациентов с дисфункцией щитовидной железы это встречается особенно часто😦❓Что делать: сдать гомоцистеин, селен, витамин B12, фолат. Если гомоцистеин повышен — обсудить с врачом метилированные формы B-витаминов (метилB12, метилфолат)Чего делать НЕЛЬЗЯ при низком ТТГ1️⃣Игнорировать. «ТТГ низкий — значит, всё хорошо» — опасное заблуждение. Даже субклинический гипертиреоз при ТТГ < 0,1 связан с риском аритмий и потери костной массы.2️⃣Принимать препараты йода. Если причина — аутоиммунный процесс или узловой зоб, йод может ухудшить ситуацию.3️⃣Пить «антистрессовые» комплексы с родиолой, женьшенем, элеутерококком. Эти адаптогены стимулируют щитовидную железу. При низком ТТГ — это как подливать масло в огонь.4️⃣Заниматься самолечением. Тиреотоксикоз требует точной диагностики: ТТГ, Т4, Т3, антитела к рецепторам ТТГ, УЗИ. Без этого нельзя понять причину.5️⃣Сидеть на кето или жёстких диетах. При тиреотоксикозе организм уже в состоянии стресса. Диеты добавят ещё один стресс.Что делать: Anti-Age подходПервый шаг: точная диагностика.⏺️ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный. ⏺️Антитела к рецепторам ТТГ (АТ к рТТГ) — если подозрение на болезнь Грейвса. ⏺️АТ к ТПО, АТ к ТГ — для оценки аутоиммунного компонента. ⏺️УЗИ щитовидной железы — структура, узлы, объём.Второй шаг: найти причину.✔️Болезнь Грейвса — аутоиммунное заболевание. Лечится тиреостатиками, радиоактивным йодом или хирургически. ✔️Токсический узловой зоб — автономные узлы, которые вырабатывают гормоны вне контроля. ✔️Передозировка левотироксина — если вы принимаете препарат. Коррекция дозы. ✔️Транзиторный тиреотоксикоз — например, послеродовой тиреоидит, который проходит сам.Третий шаг: поддержка организма, пока идёт лечение.Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
23 Sept, 17:58
НИЗКИЙ ТТГ — ЭТО НЕ «ХОРОШО». ЭТО СИГНАЛ, КОТОРЫЙ НУЖНО РАЗОБРАТЬ ПО ЧАСТЯМ‼️👉 Мы разобрали с вами высокий ТТГ, субклинический гипотиреоз, тканевой гипотиреоз. Вы написали мне в комментариях свои симптомы. И я вижу, что многие из вас уже начали разбираться.Но сегодня я хочу поговорить о противоположном. О том, что многие воспринимают как «хорошо». О том, что на самом деле может быть сигналом тревоги🙏Низкий ТТГ.🗣️«Доктор, у меня ТТГ 0,2. Это же отлично! Значит, щитовидка работает!»Нет. Не всегда.Что такое низкий ТТГ?ТТГ — это не гормон щитовидной железы. Это команда от гипофиза. Гипофиз говорит щитовидной железе: «Работай! Вырабатывай Т4 и Т3!»Когда ТТГ низкий — гипофиз перестал давать команду. Почему?🫢Потому что Т4 и Т3 в крови уже много. Гипофиз видит: «Гормонов достаточно, не нужно стимулировать». И снижает ТТГ😦Простыми словами: низкий ТТГ = щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов. Или кто-то извне даёт их слишком много.Три варианта низкого ТТГ. И они разные.Вариант 1️⃣ Субклинический гипертиреоз⏺️ТТГ низкий, но Т4 и Т3 в норме. Это «молчащая» стадия. Симптомов может не быть. Но это уже сигнал: щитовидка начинает работать на повышенных оборотах.Вариант 2️⃣ Манифестный тиреотоксикоз⏺️ТТГ низкий, Т4 и Т3 повышены. Это уже клиническая картина. Симптомы есть. И они мешают жить.Вариант 3️⃣ Передозировка гормонов⏺️Вы принимаете левотироксин (Эутирокс, L-тироксин) и доза слишком высокая. ТТГ падает потому, что гормонов извне слишком много.Симптомы низкого ТТГ: что происходит с телом
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
22 Sept, 15:25
ВЫ ПИСАЛИ МНОГО КОММЕНТАРИЕВ ПРО ТТГ👇Вы прислали очень много комментариев про ТТГ, Т3, Т4 и антитела. Каждому ответить лично — тяжело, поэтому я собрала один большой пост🙏Смотрите, найдите свой показатель — и читайте, что он значит.⏺️Ситуация 1: ТТГ повышен, но антитела в норме (дефицит сырья)Это самый частый случай, когда щитовидная железа «здорова», но ей физически не хватает стройматериалов☝️📌Что происходит: ТТГ стимулирует железу, но для синтеза Т4 нужны йод (для «начинки» гормона) и тирозин (аминокислота, из которой строится «каркас» гормона).⏺️Симптомы настроения: Апатия, упадок сил, туман в голове, снижение мотивации. Это связано с тем, что тирозин — это еще и
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
21 Sept, 15:09
ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ УСТАЛОЙ, НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ, ДАЖЕ ЗАПРАВИТЬ ПОСТЕЛЬ?👉 ВАМ ГОВОРЯТ «ЭТО ЛЕНЬ». А Я ГОВОРЮ: ЭТО ВАША ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА НА УРОВНЕ КЛЕТОК.🔠🔠🔠🔠🔠2️⃣А теперь самое важное: куда это ведёт?1️⃣Т3 и деление клеток⏺️Т3 — это активный тиреоидный гормон. Он управляет клеточным циклом. Исследования показывают: Т3 через циклины (cyclin D1, E) и CDK сокращает фазу G1 клеточного цикла, ускоряя деление клеток. В другом исследовании Т3 увеличивал синтез ДНК и повышал уровень циклинов, контролирующих переход G1/S.👉 Простыми словами: без
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
20 Sept, 17:03
ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ УСТАЛОЙ, НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ, ДАЖЕ ЗАПРАВИТЬ ПОСТЕЛЬ?🗣️ВАМ ГОВОРЯТ «ЭТО ЛЕНЬ». А Я ГОВОРЮ: ЭТО ВАША ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА НА УРОВНЕ КЛЕТОК.Мы с вами обсудили уже многое про щитовидную железу. Разобрали анализы. Установили превентивные нормы🙏Но сегодня я хочу поговорить о том, что ещё более коварно. О том, что традиционная медицина часто не видит, не слышит и не лечит‼️Субклинический гипотиреоз и тканевой гипотиреоз.Простыми словами: анализы «в норме», а тело «кричит»😥Что такое субклинический гипотиреоз?Это состояние, когда ТТГ повышен, а Т4 свободный ещё в норме. Это «молчащая» стадия. Лаборатория пишет «норма». Врач говорит «всё хорошо». А вы чувствуете, что что-то не так🫣Симптомы при субклиническом гипотиреозе:
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
19 Sept, 17:35
‼️Я ПОТРАТИЛА 8 ЛЕТ, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ ЭТО. А ТЕПЕРЬ СКАЖУ ВАМ ПРЯМО: Я узнала — ПЕРВЫЙ ЗВОНОК МЕНОПАУЗЫ , КОТОРЫЙ НИКТО НЕ СЛУШАЕТ.Шуточные выводы, которые я сделала лично для себя👇Я только еду в аэропорт с обучения модуль №6 «Гинекология». И знаете, что я поняла после 8 лет практики, обучения и сотен пациенток?🫣Вот вам мой честный список:⏺️Беременность — лучшее лекарство для омоложения. Рожаем всех в 40, потом в 50. ⏺️Утром — спорт с красивым тренером. Чтобы хотелось вставать. ⏺️Страшная няня — для дисциплины. Чтобы не расслаблялась. ⏺️Молитва, сон, спокойствие и отдых — для головы. Потому что без этого ничего не работает.Смешно? Смешно. Но за этим
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
18 Sept, 17:28
Щитовидная железа — нормы превентивные, не лабораторные‼️Мы с вами сдали анализы. Теперь — самый важный момент, который я вижу на каждом приёме👇Пациентка приносит результаты. Смотрит на бланк. Видит ТТГ 3,8. И говорит: «Роксана Евгеньевна, тут написано норма до 4,2. Значит, всё хорошо?»А я смотрю на неё и понимаю: «норма» лаборатории и «норма» превентивной медицины — это две разные вселенные😦🔬Что такое «референсный интервал» лаборатории?Это статистика. Лаборатория берёт 1000 человек, измеряет их ТТГ и говорит: «95% из них уложились в диапазон от 0,4 до 4,2. Значит, это норма».Но кто эти 1000 человек?Это люди с субклиническим гипотиреозом, которых просто не диагностировали. Это люди с ожирением, инсулинорезистентностью, хроническими
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
17 Sept, 17:29
У ВАС СГОРАЕТ АБОНЕМЕНТ В ЗАЛ? 👇Сегодня на приёме ко мне пришёл пациентка. И знаете, что она сказала?«Роксана Евгеньевна, я купил уже третий абонемент в зал. И все три сгорели. Я просто не хожу».Знакомая история?Покупаешь абонемент с воодушевлением. Ходишь первую неделю. Потом работа, дети, усталость, дела. И вот уже месяц не был. А деньги — тю-тю😥Я тоже через это проходила. Поэтому давно нашла выход и рекомендую его своим пациентам.FitStars.Почему FitStars — это выход?✅Абонемент не сгорает. Вы покупаете доступ — и он остаётся навсегда. Никаких «использовать за месяц».✅Занимаетесь дома. Не нужно никуда ехать, стоять в пробках, искать время.
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
16 Sept, 18:16
ВЫ ВСЁ ДЕЛАЕТЕ ПРАВИЛЬНО, А ВЕС СТОИТ? ПОРА СДАТЬ АНАЛИЗЫ. ПОЛНЫЙ СПИСОК ОТ ВРАЧА👇Вес стоит. Или уходит слишком медленно?Знаете, что я говорю таким пациенткам на приёме? Я говорю: «Мы не будем больше ужесточать диету. Мы будем сдавать анализы»🤔Потому что больше половины женщин, которые приходят ко мне со снижением веса, имеют дефицитные состояния. И пока вы не закроете эти дыры, организм не будет отдавать жир. Он держится за него как за последний ресурс😥Минимальный чек-ап, который я назначаю своим пациенткам🔠🔠🔠🔠 1️⃣ ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗАЩитовидка — это «педаль газа» вашего метаболизма. Если она «спит», вы можете
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
15 Sept, 18:12
🍷ОДИН БОКАЛ ВИНА ВЕЧЕРОМ ОБНУЛЯЕТ ВАШ НОЧНОЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ МАРАФОНЯ знаю, о чём вы сейчас подумали: «Не отнимайте у меня последнее. Я не пью много. Один бокал сухого вечером, чтобы расслабиться. Это святое»🫢Я вижу, как вы работаете. Я знаю, что этот бокал — не про алкоголь. Он про паузу. Про тишину. Про момент, когда можно наконец выдохнуть🙏Но я также знаю, что происходит в вашем теле после этого бокала. И как врач я обязана сказать вам правду☝️Пока печень занята алкоголем — жир не сжигается‼️Когда этанол попадает в кровь, печень воспринимает его как токсин. Это вещество, которое нужно немедленно обезвредить. И печень бросает все свои дела и переключается на эту задачу😦Что она
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
14 Sept, 17:23
👉 ВЫ ГОЛОДАЕТЕ, А ЖИР НЕ ГОРИТ?Можно убрать сладкое. Сократить порции. Тренироваться. Даже периодически голодать.И при этом видеть на весах одно и то же😓Почему? Давайте разберёмся 👇🧬Инсулин — гормон, который влияет на доступ жира как топливаИнсулин помогает организму управлять уровнем глюкозы в крови и распределять энергию.Когда мы поели, особенно углеводную пищу, инсулин повышается. Это нормальная физиология. В этот момент организму проще использовать поступившую глюкозу, а расщепление жиров временно подавляется☝️‼️Проблема НЕ в том, что инсулин повышается после еды.Проблема в том, что мы едим поздно.Что происходит, когда мы едим поздно?
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
13 Sept, 16:35
ГДЕ Я И МОИ ПАЦИЕНТЫ ПОКУПАЮТ ВИТАМИНЫ👀Еще раз скажу, что я выбираю только лучшее. В протоколах всегда расписываю дозировки и когда за раз нужно принимать 5 наименований добавок — мои пациенты знают, о чем я говорю 😅Я не могу распыляться на маленькие дозировки и плохое качество.К примеру, магния в день нужно 400 мг, а Магний В6 в таблетках — это 8 шт в день😦Также, если покупать, то брать с хорошим составом и дозировкой.И наш любимый iHerb нас всегда выручал, а сейчас его полностью заменила Fitness Formula❤️Это федеральная сеть витаминов. Они являются официальными представителями брендов SNT, NOW FOODS в РФ, есть сертификаты качества и целый магазин, как аптека, разных брендов и разных видов добавок🙏На маркет
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
11 Sept, 15:13
БЕРЕМЕННОСТЬ И БОЛИКО МНЕ СЕЙЧАС ЧАСТО ПРИХОДЯТ БЕРЕМЕННЫЕ. И Я ЗНАЮ, ЧТО ИХ БЕСПОКОИТ 👇Сейчас пик беременяшек. И почти каждая жалуется на одно и то же: спина отваливается, поясница болит, сидеть и стоять тяжело😦Перешлите этот пост своим подругам, близким, кто беременен. Пусть знают — это решаемо🙏Беременность — это чудо. Но также это очень тяжёлое время для спины и поясницы😓Растущий живот смещает центр тяжести вперёд. На позвоночник ложится дополнительная нагрузка. В последнем триместре многие женщины жалуются: спина уже отваливается, поясница болит.Почему болит спина при беременности?✅Смещение центра тяжести. Живот растёт, и позвоночник вынужден прогибаться сильнее, чтобы удержать равновесие.
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
10 Sept, 17:47
ВЫ ПИТАЕТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, НО НЕ ХУДЕЕТЕ? ВОЗМОЖНО, ВЫ ПРОСТО СЛИШКОМ ЧАСТО ЕДИТЕ.🔠🔠🔠🔠🔠2️⃣Что делать? Какой план я даю своим пациенткам?1️⃣Три приема пищи.Завтрак (в течение 30–90 минут после пробуждения) — белок + жир + клетчатка. Обед — белок + жир + овощи. Ужин — до 20:00, белок + жир + овощи, без углеводов.Никаких перекусов между ними.2️⃣Окна без еды.Между завтраком и обедом — 4–5 часов. Между обедом и ужином — 4–5 часов. Между ужином и завтраком — 12 часов (с 20:00 до 8:00). Это время, когда инсулин низкий, а жир сжигается.3️⃣Вода и чай без сахара.Между приемами пищи —
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
9 Sept, 15:54
ВЫ ПИТАЕТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, НО НЕ ХУДЕЕТЕ? ВОЗМОЖНО, ВЫ ПРОСТО СЛИШКОМ ЧАСТО ЕДИТЕ.Мы уже разобрали с вами три важнейших блока: починили кортизол, наладили ночной сон и утренний завтрак. Вы ложитесь до 23:00, спите 7–8 часов, завтракаете белком с жиром, пьете черный кофе или со сливками после еды.Казалось бы — всё. Жир должен уходить🤔Но нет. Вес стоит. Или уходит слишком медленно😦И тогда я смотрю на дневник питания и вижу картину, которая повторяется у 80% моих пациенток:⏺️8:00 — завтрак (омлет с авокадо). ⏺️10:30 — перекус (йогурт или орешки). ⏺️13:00 — обед (салат с курицей). ⏺️16:00 — перекус (фрукт или протеиновый батончик). ⏺️19:00 — ужин (рыба с
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
8 Sept, 18:22
ВЫ ЕДИТЕ МАЛО, НО НЕ ХУДЕЕТЕ? ЭТО НЕ МЕТАБОЛИЗМ. ЭТО ВАШ ГОРМОН ГОЛОДА СОШЕЛ С УМА.🔠🔠🔠🔠🔠 2️⃣Четкий план восстановления👇1️⃣Отход ко сну до 23:00.Не позже. Это не прихоть. Это физиология. Чтобы гормон роста успел сделать свою работу с 24:00 до 2:00, вы должны уже спать. Глубоко спать. А для этого нужно лечь до 23:00☝️2️⃣Сон 7–8 часов.Без вариантов. Лептиновая чувствительность восстанавливается только при полноценном ночном сне🫣3️⃣Завтрак с белком в течение 30–90 минут после пробуждения.Мы уже говорили об этом.
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
7 Sept, 18:57
ВЫ ЕДИТЕ МАЛО, НО НЕ ХУДЕЕТЕ? ЭТО НЕ МЕТАБОЛИЗМ. ЭТО ВАШ ГОРМОН ГОЛОДА СОШЕЛ С УМА😦Ко мне на прием приходят женщины, которые делают всё «правильно».Они считают калории. Они не едят после шести. Они отказываются от сладкого. Они ходят в фитнес. Они пьют воду🤔Но вес стоит. Как вкопанный. Или даже растет.И я смотрю на их дневники питания и вижу: 1200–1400 ккал в день. Дефицит. Спорт. А результата нет😔И тогда я задаю один вопрос, который меняет всё:«Сколько вы спите? И во сколько вы ложитесь?»🫢И слышу в ответ: «Роксана Евгеньевна, я ложусь в 1:00–2:00, встаю в 9:00. Вроде 8 часов сплю. Зачем мне раньше ложиться? Я сова».Вот здесь, мои дорогие, мы подходим к главному медицинскому факту, который многие игнорируют
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
5 Sept, 16:47
ПРОСЫПАЕТЕСЬ В 3 НОЧИ И ДУМАЕТЕ О РАБОТЕ? 🔠🔠🔠🔠🔠 2️⃣Что делать? Как помочь организму и убрать ночные пробуждения?1️⃣Качество ужина.Забудьте «не есть после шести». Вам можно есть позже и не 3, а 5 раз в день.Мое правило для вас, как для бизнес-леди: ужин строго до 20:00🙏📌Но! Если вы привыкли ужинать поздно, не делайте резких движений. Смещайте ужин постепенно — на 15 минут каждые 3 дня. Ваш организм должен адаптироваться без стресса. Если вы резко перестанете есть после 18:00, будучи совой, вы гарантированно получите тот самый ночной выброс кортизола. Поэтому — плавно, с уважением
Роксана Бондаренко | Семейный диетолог
4 Sept, 18:32
ПРОСЫПАЕТЕСЬ В 3 НОЧИ И ДУМАЕТЕ О РАБОТЕ? ЭТО НЕ СТРЕСС. ЭТО ВАШ САХАР ПРОСИТ ПОМОЩИ🫣Когда я веду прием, ко мне приходят женщины, которые сделали карьеру, но потеряли сон. Они говорят: «Роксана Евгеньевна, я ложусь в 23:00, засыпаю, а в 3 часа ночи — как по будильнику. Глаза открыты, сердце стучит, в голове планы на завтра. До утра — маета. И никакие успокоительные не помогают»😓И я каждый раз смотрю на них и вижу не просто усталость. Я вижу падение сахара, которое организм пытается компенсировать😶Знакомая картина?👇Вы засыпаете. Проваливаетесь в глубокий сон. А потом — БАЦ! — в 2:30, 3:00 или 4:00 вы просыпаетесь. Резко. Будто кто-то включил тумблер😐Сердце может колотиться. В голове — каша из мыслей про
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
