Latest posts
Фитнес-тренер Мария Русакова
22 Sept, 07:28
Хотите убрать живот? Начинайте откуда угодно, только не с живота.Звучит странно, знаю. Но за восемь лет опыта разборов я всё больше в этом уверена.Живот — это не начало проблемы, а её конец. Последнее звено длинной цепочки, где перед ним стоит куча всего.Смотрите, от чего на самом деле зависит, как выглядит ваш живот.– От того, как стоит грудная клетка — ровно над тазом или заваливается вперёд.– От того, двигаются ли рёбра, когда вы дышите, или стоят колом.– От того, как снизу работают таз и тазовое дно.– И даже (вот это неожиданно) — от того, как вы стоите на стопах. Стопы задают положение таза, таз тянет за собой поясницу, а по цепочке доходит и до живота.Живот во всей этой очереди стоит последним. А вы приходите и штурмуете его первым: качаете пресс, делаете скручивания, массаж, втягиваете и т.п.Вот почему и не выходит. Пресс — это одно звено, причём далеко не
Фитнес-тренер Мария Русакова
21 Sept, 08:45
Так, всё бросайте — это надо почитать 😁Расскажу про одну свою подопечную. Думаю, многие из вас узнают в ней себя.Пришла ко мне с отёками. Ноги к вечеру как налитые, всё тело будто заливает водой. И при этом питание — не подкопаешься: сбалансированное, почти без сладкого. Она реально ела всё по правилам. А тело всё равно отекало и не слушалось.А ещё сутулость, завёрнутые вперёд плечи и живот, который к вечеру расплывается сильнее, чем с утра. И как у многих — удалёнка, дом, быт вперемешку. То есть понятной и рабочей системы для себя так и не сложилось.И первое, что мы сделали на старте, — не диету и не тренировку. Диагностику. Посмотрели, как она дышит и работают ли глубокие мышцы — те, что держат живот и таз изнутри.Вот тут всё и встало на места.Дыхание у неё было поверхностное — как у большинства из нас. А от того, как вы дышите, зависит куда больше, чем кажется: и отёки,Фитнес-тренер Мария Русакова
18 Sept, 08:35
Мне сделали замечание.Шутка) Но под прошлым постом написала девушка, тоже специалист по женском телу:«А вам что, ваши занятия не помогают? Значит, причина в чём-то другом?»Вопрос хороший, без подвоха. Отвечу честно, как есть.Да, я тренер, специалист в области женского тела и движениям. И да, у меня уже два месяца болит спина. Я прошла через всё: сделала МРТ, УЗИ, анализы, была у остеопата и неврологов, пила таблетки и миорелаксанты, делала УВТ и массаж, мне правили позвоночник. Боль стала тише — но насовсем так и не ушла.И самое интересное: даже врачи не могут ткнуть пальцем и сказать «вот она, причина». Потому что причин — сразу куча.Четырнадцать часов в машине в позе зю. Переохлаждение. Может, где-то на турнике потянула связку. Стресс. Неудобные кровати и подушки — всё же случилось в отпуске. Собралось всё разом, и теперь поди распутай, что именно стрельнуло.Поэтому
Фитнес-тренер Мария Русакова
16 Sept, 16:51
Когда вы последний раз находили час на тренировку?Целый день отпахали или весь день на ногах, а дома вас ещё ждёт коврик и этот час.Да не найдется он никогда.И тут снова накатывают мысли: «Раз даже часа на себя выделить не могу — значит, всё это не про меня.»А вывод то неправильный. Дело вообще не в часе.Сейчас объясню почему.Мысли о часовой тренировке пришли из зала. Туда едешь через полгорода, не поедешь же ради десяти минут, вот и занимаются там больше по времени. Логично.Только мы зачем-то притащили эту мерку домой вместе с ковриком. А дома никакой дороги нет, коврик под ногами — и всё равно продолжаем судить себя по залу.А тело про этот час вообще не в курсе. Оно не знает, сколько вы простояли на коврике или проторчали в зале. Но оно чувствует, что вы сделали и в каком порядке.И порядок тут решает всё: сначала дыхание, потом глубокие мышцы, и только потом
Фитнес-тренер Мария Русакова
15 Sept, 17:06
Уже два месяца у меня болит спина.Хожу по врачам, пью таблетки, массажи, УВТ, езжу к чёрту на рога ради пятнадцати минут ЛФК. А боль как была, так и осталась. Живу, хожу, всё делаю — но стоит как-то повернуться, и опять простреливает в одном и том же месте.И самое бесячее — никто не может сказать, что именно там болит и почему. Я делаю всё, что говорят. А ничего не меняется.Честно, ппц как надоело.И сейчас я вас понимаю как никогда. Потому что открываю ваши анкеты — и вижу там по сути ровно то же самое.Вы прошли марафон, позанимались с тренером, прошли какой-то курс по восстановлению. Был результат, живот подтянулся, спина отпустила, отеки ушли и т.д. А как закончили, через месяц всё вернулось обратно.Ну и как обычно, вы сразу себе начинаете говорить:Ну всё, ничего не изменить, это я такая, сама виновата. И хуже если врач скажет, что так у всех, вы же рожали, смиритесь,
Фитнес-тренер Мария Русакова
14 Sept, 17:43
Сегодня за завтраком перед рабочим созвоном поймала себя на мысли — из-за которой у многих из вас годами не выходит результат. Причём дело вообще не в упражнениях.Я учусь не только по своей нише восстановления женского здоровья, но и по развитию блога. И на созвонах обычно разбираем моё продвижение — маркетинг, контент, воронки, кучу непонятных слов 🙈И чаще всего оказывается, что много вещей я месяцами делаю вслепую. Вроде стараюсь, вкладываюсь, а туда ли иду, понятия не имею.За плечами огромный опыт блогерства — а я всё равно никогда не знаю на сто процентов, правильно делаю или нет.Глаз замыливается, перестаю видеть очевидное. Поэтому мне и нужен человек со стороны, который вовремя скажет: вот тут верно, а здесь поменяй вектор.И знаете, это один в один то, что вы пишете мне про своё тело.«Делаю — и не пойму, правильно ли».«Перематываю видео по десять раз, и всё равно не
Фитнес-тренер Мария Русакова
14 Sept, 08:16
Фитнес-тренер Мария Русакова
13 Sept, 14:37
Можете думать обо мне что хотите, но вчера я сидела с пивом и чипсами и запивала горе.У нас не стало Мишки, нашего кота. Накрыло так, что я села, открыла пиво, чипсы и заела тоску. Хотя я фитнес-тренер и почти год не пила алкоголь.И я не буду делать вид, что я железная. Я живой человек. Заедать стресс, запивать тревогу — так делают многие женщины, которых я знаю. Это не про слабость характера. Просто еда — самый быстрый и простой способ хоть немного успокоиться.Дальше всё закономерно. С непривычки всё забурлило, затошнило и раздуло живот.И вот тут честно, палка о двух концах.Если объедаться регулярно — никакие мышцы не спасут, живот будет торчать. Так что заваливать в себя всё подряд правда не стоит. Но иногда поесть, выпить, позволить себе в тяжёлый день — нормально. Это часть жизни, а не преступление.А теперь то, о чём меня спрашивают чаще всего.«Мария, а мышцы вообще
Фитнес-тренер Мария Русакова
10 Sept, 17:05
«Но я заметила, при достижении улучшения если я перестаю заниматься, примерно через месяц все симптомы возвращаются»Это цитата из анкеты, дословно 👆🏼Женщина занималась по курсу восстановления тазового дна (не у меня), и результат у неё был — вот её же слова:«Живот ещё не плоский, но чихаю почти спокойно. Могу на 1-2 часа уйти из дома, и нормально, нижнее белье сухое, нигде в общественном месте не ищу туалет. Было хуже».Через месяц после того, как остановила занятия, всё вернулось на свои места.Дальше обычно следует приговор самой себе:я слабая, воли не хватает, и теперь всю жизнь буду заниматься, чтобы поддерживать результат, иначе все развалится.А откат назад — штука довольно информативная. Он показывает, докуда успел дойти навык.Смотрите, как это работает.Диафрагма, поперечная мышца живота, тазовое дно и глубокие мышцы спины работают командой. Они регулируют
Фитнес-тренер Мария Русакова
10 Sept, 12:21edited
Подборка лучших подарков для вас 🎁 9 бесплатных тренировок и уроков — по осанке, дыханию, животу, тазовому дну, ягодицам, диастазу, шраму после кесарева и отёкам. Выбираете свою тему — получаете видео в ответ. Жмите кнопку ниже, заберите то, что сейчас
Фитнес-тренер Мария Русакова
7 Sept, 10:42
Напишите мне @mrusakova_fit — и я пришлю вам подробности, потому что сейчас самое время начать, если вы ждали знака! Заберите свой шанс вернуть не только плоский живот, но и уверенность, энергию и радость от жизни. ⠀⠀⠀⠀⠀ Эти отзывы — вот почему я люблю свое дело. ⠀⠀⠀⠀⠀ Женщины, которые родили 2 месяца назад. Женщины, которые когда-то отчаялись вернуть форму. Женщины, которые проводят дни в заботах о семье. Женщины, которые родили 10, 15 и даже 20 лет назад — и когда-то думали, что уже всё потеряно...Женщины, которые мечтали перестать прятаться за бесформенной одеждой и снова влюбиться в свое отражение. Женщины, которым важно не только тело, но и ощущение силы, легкости, желания двигаться, наряжаться и ЛЮБИТЬ СЕБЯ каждый день. ⠀⠀⠀⠀⠀ Разные женщины, разные истории и возраст — но одна цель: вернуть не только тело, но и уверенность, энергию и наслаждение собой! ⠀⠀⠀⠀⠀ Для этого не нужны
Фитнес-тренер Мария Русакова
6 Sept, 13:58
Я работаю с женщинами, которые готовы меняться, учиться новому и ценить свой путь. Моя цель — поддерживать, вдохновлять и помогать вам становиться сильнее, увереннее и счастливее. ⠀⠀⠀⠀⠀ Если вы узнали себя в этом описании — добро пожаловать! Если нет — возможно, мы не подходим друг другу, и это тоже нормально. ⠀⠀⠀⠀⠀ Выбирайте тренера по ценностям и взглядам на жизнь — тогда результат будет не только в теле, но и в душе. Ну и изучите специалиста подольше, чтобы не разочароваться.Фитнес-тренер Мария Русакова
5 Sept, 14:51
Одна ошибка, которую совершают почти все женщины — и не один раз в день, а по нескольку раз! Именно из-за неё живот не уходит, а проблемы с тазовым дном только усиливаются. И самое главное — большинство даже не подозревает об этом! 😱 ⠀⠀⠀⠀⠀ ❌ Ошибка — это подъём с кровати рывком вперёд, когда вы резко садитесь, скручивая корпус. Знакомо? Мы делаем это автоматически: утром, когда встаём, днём — когда ложимся отдохнуть, вечером — когда идём спать. ⠀⠀⠀⠀⠀ Почему это вредно? ⠀ 🔹 Такой подъём создаёт избыточное давление на переднюю брюшную стенку и тазовое дно. Это усиливает диастаз, способствует выпячиванию живота и может усугублять пролапс (опущение органов таза) и недержание. ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 Даже если вы делаете лучшие упражнения для пресса и дыхательные практики, результат будет минимальным, если ежедневно продолжать эту ошибку. Ведь каждое резкое движение сводит на нет ваши старания! ⠀⠀⠀⠀⠀ КакФитнес-тренер Мария Русакова
3 Sept, 12:01
Чтобы не забывали, мамы ❤️
Фитнес-тренер Мария Русакова
1 Sept, 08:53
С 1 сентября, друзья!🥳 Ева пошла в 3 класс. На территорию школы не пускают родителей, но я проскочила, чтобы сделать пару фоточек.С Димой фоток не будет, ибо мне пригрозили))В общем, пора вливаться в режим… а так привыкли спать до 10🥹
Фитнес-тренер Мария Русакова
30 Aug, 16:18
Подборка лучших подарков для вас 🎁9 бесплатных тренировок и уроков — по осанке, дыханию, животу, тазовому дну, ягодицам, диастазу, шраму после кесарева и отёкам.Выбираете свою тему — получаете видео в ответ.Жмите кнопку ниже, заберите то, что сейчас нужно именно вам👇🏼Фитнес-тренер Мария Русакова
26 Aug, 09:00
Дорогие, мне нужна ваша помощь. Честно.Я хочу, чтобы этот блог был полезным именно для вас — а не «обо всём для всех».Поэтому собрала короткую анкету: расскажите, что вас сейчас беспокоит в теле и о чём вам важно, чтобы я говорила.Ответите — и я буду снимать и писать про то, что откликается вам.За заполнение я дарю 3 урока на тему женского здоровья для укрепления мышц глубокого кора:🎁 Урок 1. Мобилизация грудной клетки и расслабление тазового дна. 🎁 Урок 2. Работа с тазовым дном. 🎁 Урок 3. Мышцы тазового дна и живота, мобилизация.Уроки не «посмотреть и закрыть». Это база, с которой начинается женское здоровье — то, что можно делать дома и почувствовать, как тело отзывается.Доступ придёт вам на почту сразу после отправки анкеты (проверьте папку «Спам», иногда прячется там).И ещё. Если после анкеты захотите разобрать именно свою ситуацию — напишите мне, и мы договоримся
Фитнес-тренер Мария Русакова
24 Aug, 11:41edited
В последнее время часто вижу в сетях обещания убрать живот без упражнений — просто «подняв органы» 🤨 Давайте разберёмся, что об этом говорит современная анатомия и практика. ⠀⠀⠀⠀⠀ С точки зрения анатомии, внутренние органы поддерживаются мышцами тазового дна, живота, связками и фасциями. Их положение зависит от состояния этих структур, а также от внутрибрюшного давления и осанки. Нет научных данных, подтверждающих возможность «поднять органы» каким-либо отдельным способом, например, мануально, без участия мышц, изменения осанки или дыхательных техник. ⠀⠀⠀⠀⠀ Как работает поддержка органов?👇Когда человек выпрямляет осанку, поднимает голову и становится выше, многие ощущают, что органы как бы «поднимаются» с тазового дна, а мышцы живота включаются активнее — даже без специального напряжения пресса. ⠀⠀⠀⠀⠀ Это связано с перераспределением внутрибрюшного давления и улучшением поддержки
Фитнес-тренер Мария Русакова
22 Aug, 08:38
Впервые в жизни увидела свою диафрагму. Ну привет, родная!😍И да, у нее не один купол, (обычно это говорят клиентам для упрощения), а два, как видно на снимках.А сбоку она выглядит, как кобра 🐍От ее работы зависит буквально здоровье всего тела.
Фитнес-тренер Мария Русакова
20 Aug, 19:05
На днях я ездила в центр Москвы к неврологу в клинику доктора Епифанова (советую) и обратно прокатилась почти по всему центру столицы 🥰Люблю Москву 💔
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
