Latest posts
Сама себе Диетолог
22 Sept, 06:27
Вода и соль: осенняя историяДевушки, летом мы пили воду почти на автомате — жара, жажда, бутылка в руке. С наступлением холодов всё меняется. Пить уже не хочется, и многие незаметно для себя переходят на 2–3 чашки чая в день. А потом удивляются: откуда головные боли, упадок сил и отёки под глазами.Да-да, именно отёки. Многие думают, что отёки бывают только от избытка воды. Но часто всё наоборот: когда в организме мало жидкости, он начинает её запасать. Как в пустыне — «на всякий случай». Поэтому чем меньше мы пьём, тем сильнее задерживаем воду.Что происходит, когда мы пьём мало:🔹 Головные боли и снижение концентрации. Мозг на 75–80% состоит из воды. Ему не хватает — страдает внимание. 🔹 Сухость кожи и тусклый цвет лица. Кожа — самый крупный орган, и она реагирует на обезвоживание первой. 🔹 Задержка воды и отёки. Организм экономит влагу и копит её в тканях. 🔹 Тяга к сладкому и
Сама себе Диетолог
20 Sept, 06:01
❗️🕔СРОЧНО только для выпускниц моего курса. Первый день интенсива «Свобода от срывов» уже сегодня в 18:00!Если вы только сегодня об этом узнали, быстрее подписывайтесь на канал для выпускниц курса по ссылке ниже 👇 , чтобы не пропустить это событие.https://malinkablog.com/cfghttps://malinkablog.com/cfghttps://malinkablog.com/cfgУже сегодня вечером навсегда закрываем вопрос с вашей «слабой силой воли» – это будет просто, потому что она здесь абсолютно ни при чём.Как и всегда, на понятном языке перейдем от слов к делу и найдем настоящую (физиологическую) причину ваших срывов и откатов. Без нудной теории, научных терминов и прочей скукоты – ведь не в умных словечках вся суть, правильно?Начинаем ровно в 18:00 по МСК и поговорим про:▪️ Магию вне курса: куда она пропала и почему то, что работало во время
Сама себе Диетолог
18 Sept, 09:24
🔥 Как справиться со срывами и вернуть контроль над питанием? эксклюзивно для тех, кто проходил курс «Сама себе диетолог».Привет! Очень скучала по вам и пришла с хорошей новостью.👉 Совсем скоро стартует бесплатный 2-дневный интенсив «Свобода от срывов» — эксклюзивно для тех, кто проходил курс «Сама себе диетолог».Что разберем за 2 дня:День 1: Истинные причины тяги к сладкому/вредному и первые практические шаги, чтобы остановить срывы. День 2: Пошаговый план перезагрузки и перехода на интуитивное питание. 🎁 А ещё — каждой участнице интенсива подарят аж четыре бесплатных подарка:-- Памятка по восполнению дефицитов -- Гайд “Питание худеющих вне дома” -- Видеоурок "Перекусы перед телевизором" -- Шпаргалка "10 низкокалорийных сладостей из обычного магазина"👇 Жду вас здесь:
Сама себе Диетолог
18 Sept, 04:49
4 рецепта с тыквой: от супа до десертаДевушки, как и обещала — вот 4 рецепта с тыквой, которые можно взять и приготовить. Все простые, с минимумом ингредиентов и без лишних калорий.🍁Простые, быстрые и по-осеннему уютные. Тыква даёт объём, клетчатку и витамины, а калорийность остаётся низкой.📸 Если будете готовить — делитесь фото в комментариях, очень интересно посмотреть, у кого что получилось 😊А какой рецепт вам ближе: суп, запечённая тыква, салат или смузи?👇
Сама себе Диетолог
14 Sept, 07:21
Сезонный хит: тыква — как её готовить и не боятьсяДевушки, летом у нас на столе были кабачки и баклажаны. Осенью на сцену выходит тыква — не менее полезная, не менее вкусная и, что важно, отлично подходящая для похудения.Многие её недооценивают: «Ну что тыква, каша какая-то». А зря. Из неё можно приготовить десятки блюд — от супа до десерта.Почему тыква — друг худеющего🎃 Низкая калорийность. Всего около 22–28 ккал на 100 граммов в сыром виде. 🎃 Много клетчатки. Она даёт чувство сытости и помогает работе кишечника. 🎃 Калий. Помогает выводить лишнюю воду и поддерживает работу сердца. 🎃 Бета-каротин. Тот самый антиоксидант, который поддерживает кожу, зрение и иммунитет. 🎃 Универсальность. Тыкву можно запечь,
Сама себе Диетолог
9 Sept, 05:25
Как плавно перестроиться на осенний рационДевушки, кабачки и баклажаны потихоньку уходят, на прилавках появляются тыквы, корнеплоды и капуста. И это нормально. Осень — время, когда природа сама подсказывает нам, что пора менять рацион. Но вопрос в том, как сделать это плавно, без стресса для организма.🎃Что меняется с приходом осениЛетом наш организм получал много воды, лёгких овощей и ягод. Мы меньше хотели есть, больше пили, двигались. С наступлением холодов аппетит часто растёт, тянет на более плотное и тёплое, и это нормально.Но если просто бросить летний подход и начать есть «как обычно» — можно выйти из дефицита, и всё, что было достигнуто за лето, начнёт уходить. Поэтому важно просто подстроиться.🥦 Какие овощи приходят на смену кабачкам и баклажанамЛетом мы любили кабачки и баклажаны за их низкую
Сама себе Диетолог
29 Aug, 16:54
Итоги лета и цели на осень: куда двигаться дальшеДевушки, август подходит к концу. Лето постепенно уступает место осени, и это самое время остановиться, оглянуться и честно себе сказать: «А что изменилось за эти три месяца?».Рефлексия без самобичеванияДавайте по-честному. У кого-то это лето было активным: больше движения, больше овощей и ягод, больше прогулок. А у кого-то - больше поездок, гостей, шашлыков и лёгкого отношения к режиму. И то, и другое - нормально.Важно не то, насколько «идеально» вы питались эти три месяца, а то, какие привычки закрепились. Может быть, вы стали больше пить воды? Или добавили овощи к каждому приёму пищи? Или наконец перестали бояться арбуза? 😄Это и есть ваш прогресс. Даже если вес стоит или чуть колеблется - это не отменяет того, что вы стали лучше понимать своё тело и свои потребности.🍁Осень - не повод
Сама себе Диетолог
26 Aug, 10:18
Заготовки на зиму: польза, вред и лайфхакиДевушки, август - время, когда холодильники и подоконники начинают заполняться банками с огурцами, помидорами и вареньем. Кто-то закатывает по привычке, кто-то впервые, кто-то принципиально не делает. Давайте разберём, что в этом всём есть хорошего, что может быть минусом и как подойти к заготовкам с умом.🍅Польза домашних заготовокГлавный плюс - вы контролируете процесс. Никаких лишних консервантов, стабилизаторов и усилителей вкуса. Только то, что вы положили сами.🟧 Можно регулировать количество сахара и соли (сделать менее сладкое или менее солёное, чем в магазине).🟧 Часть витаминов в заготовках сохраняется. Особенно если использовать щадящие способы (быстрая варка, заливка, минимальная термическая обработка).
Сама себе Диетолог
22 Aug, 13:44
Летние отёки: почему мы отекаем в жару и что с этим делатьДевушки, лето - это не только солнце, ягоды и лёгкие платья. Это ещё и утро, когда кольцо не налезает на палец, а обувь стала мала к вечеру. Знакомо?Отеки - одна из самых частых летних жалоб. И сегодня разбираем, почему так происходит и что с этим можно сделать без фанатизма 🙌🏻🟧Почему летом мы отекаем чаще?Основные причины:🟧 Жара. Наш организм - умная система. В жару сосуды расширяются, чтобы охлаждаться. И через их стенки жидкость легче выходит в ткани. Отсюда - утренняя припухлость.🟧 Нехватка воды. В жару мы пьём больше - это правда. Но часто пьём газировку, сладкие напитки или кофе, а не чистую воду. Обезвоживание - и организм начинает задерживать жидкость «на всякий случай».🟧 С
Сама себе Диетолог
18 Aug, 07:13
Битва овощей: кабачок vs баклажанДевушки, август - время, когда на рынках и в магазинах просто засилье кабачков и баклажанов. Оба вкусные, оба полезные, оба сезонные. Но если встать перед выбором: кабачок или баклажан? Что брать, если худеешь? Что полезнее? А если есть возможность взять и то, и другое - как их готовить?Давайте разбираться 👇По витаминам и минералам:Оба овоща не являются суперзвёздами по витаминам, но кое-что в них есть 🍆Кабачок: - Витамин С - поддерживает иммунитет; - Калий - полезен для сердца и сосудов; - Магний - помогает нервной системе; - Витамины группы В (особенно B2 и B6).Баклажан: - Витамин К - важен для свёртываемости крови и здоровья костей; - Витамин В6 - участвует в обмене веществ; - Калий - в баклажане его чуть больше, чем в кабачке;
Сама себе Диетолог
14 Aug, 07:14
Девушки, мы с вами уже говорили, что арбуз - это не только вкусно, но и вполне диетично. А ещё он настолько универсален, что из него можно делать не только десерты и напитки, но и вполне себе несладкие блюда. Я подготовила для вас подборку рецептов - от классических до необычных. Картинки выше - с вариантами, они все уже проверены и точно рабочие👍А теперь - бонус-трек для смелых 😉В интернете сейчас набирает обороты очень необычный рецепт: запечённый арбуз, который по текстуре напоминает сырое филе тунца. Да, вы не ослышались.Готовится так:- Арбуз (лучше взять плотный, без косточек) очистить от корки и нарезать толстыми ломтями, как стейки - Запекать в духовке при 180°C около 40 минут - После запекания арбуз теряет воду, становится плотнее и по виду действительно напоминает рыбу - Затем его маринуют в смеси соевого соуса, кунжутного масла, рисового уксуса и нори (сушёных
Сама себе Диетолог
12 Aug, 10:00
Специальный подарок только для выпускников курса «Сама себе диетолог»Привет мои дорогие! Мне очень хочется, после окончания курса «Сама себе диетолог», продолжать быть с вами на связи и оказаться в нужный момент рядом🫶Поэтому я решила собрать для вас настоящий «тревожный чемоданчик» — всё самое полезное, что может пригодиться в любой момент.Внутри уже есть: ✨ калькулятор калорий и меню под любую калорийность; ✨ формулы расчёта КБЖУ и активности; ✨ урок «Читмил без откатов»; ✨ книги с рецептами; ✨ шпаргалка по борьбе с отёками; ✨ и другие полезные материалы, которые всегда будут под рукой. И все это — БЕСПЛАТНО, так как вы уже были у меня на курсе.Чемоданчик находится в моем закрытом канале в закрепе. В нем вас также будут ждать полезные статьи, практические советы, разговорные эфиры со мной и новые уроки из программы «Сама себе диетолог». А ещё я с радостью буду встречаться с
Сама себе Диетолог
10 Aug, 07:51
Как выбрать арбуз, который не разочарует 🤩Девушки, продолжаем вкусную тему арбузов. Сладких, сочных, от которых невозможно оторваться. Но как среди горы полосатых красавцев выбрать тот самый?Я собрала несколько простых и рабочих признаков спелого арбуза. Проверяйте в магазине или на рынке — и не ошибётесь 🍉Что ищем:🟧 Жёлтое пятно на боку. Это не грязь и не порча, а место, где арбуз лежал на земле и зрел на солнце. Чем оно ярче и оранжевее — тем лучше. Белое или зелёное пятно — арбуз не дозрел .🟧 Глянцевая корка. Спелый арбуз блестит, как будто его натёрли воском . Тусклая кожура — признак незрелости или лежалости.🟧 Сухой хвостик. Коричневый, сухой хвостик — показатель того, что арбуз созрел сам и отсоединился от плети . Но будьте осторожны:
Сама себе Диетолог
5 Aug, 06:04
500 граммов арбуза на похудении — это нормально?Девушки, кто следит за каналом, знает — я люблю разбирать страхи и мифы, а не запрещать продукты. Сегодня на очереди арбуз. Самый сезонный, самый сочный и самый «страшный» для многих худеющих. Ну и вижу ваши комментарии - тема актуальна 😄Вот он — 500 граммов арбуза на тарелке 👆 Выглядит как полноценная порция, правда?Теперь к цифрам.В 500 граммах арбуза: - ~150–180 ккал - ~37 г углеводовА теперь самое интересное: сколько можно съесть других продуктов на те же 150–180 ккал?🧇 Артек / Яшкино (вафли): 150 ккал = примерно 30–35 граммов. Это 1,5–2 вафли.🍫 Плитка тёмного или молочного шоколада: 150 ккал = около 30 граммов. Это треть стандартной плитки (или чуть больше 4 долек).🍦 Мороженое пломбир (в вафельном стаканчике): 150 ккал = около 70–80 граммов. Это один небольшой стаканчик без шапки.
Сама себе Диетолог
3 Aug, 12:00
Почему мы поправляемся от фруктов и ягод? Спойлер: нет, не от нихДевушки, август — время, когда на прилавках просто раздолье: арбузы, дыни, персики, виноград, ежевика, малина… Красота! И вроде бы всё полезное, натуральное, витаминное. Но почему-то многие до сих пор боятся фруктов и ягод на похудении. Давайте разберёмся 🙌🏻Коротко и честно: от самих фруктов и ягод вы не набираете вес. Вес набирается от профицита калорий. Если вы съедаете больше, чем тратите, — неважно, в виде фруктов это или пирожков.Но есть нюанс.Фрукты и ягоды — это преимущественно вода и углеводы (фруктоза, глюкоза). Они дают быстрый приток энергии, но не дают долгого насыщения. Съели тазик клубники, через час — опять хочется есть. И так по кругу. В итоге за день вы можете незаметно перебрать по калориям именно за счёт «полезных» перекусов.Поэтому ответ на вопрос «Можно ли фрукты и ягоды на похудении?» -
Сама себе Диетолог
29 Jul, 12:55
👀 Вести с интимных полей: как дела у участниц?🔔 Девушки, всем привет! Всего три дня назад стартовали обе группы под шефством сексолога и тренера по интимной гимнастики Юлии Заулочновой, а уже многие участницы получили интересные результаты, которыми грех не похвастаться — поэтому, соответственно и спешу😜И так, причины всеобщего восторга:— Простая и эффективная программа обучения, без занудства и науки — Общее улучшение самочувствия: тело расслабляется и наполняется энергией одновременно — Возбуждение и желание близости с партнером после просмотра уроков по интимной гимнастики (неожиданно? ДА! Приятно? ЕЩЁ БЫ!)Как итог, сотрудничество с Юлей прошло точно не зря: ни одного плохого отзыва и море радости от тех, кто записался 🔥❗️ А теперь к главной новости — мы согласовали с Юлей маленький донабор, но только на пару дней!Если вас не смущает, что курс уже стартовал и вам
2,930Open in TelegramСама себе Диетолог
28 Jul, 12:32
Сырно-кабачковые оладьи без жарки 🔥У меня есть для вас супер - решение 🙌🏻 Это диетические сырно-кабачковые оладьи, время готовки которых у вас составит не больше 5 минут + 20 минут на выпечку 👍🏻🧑🍳КБЖУ на 100 гр.: 103/7/5/8Рецепт:🧀 кабачок - 300-400 гр. 🧀 яйцо - 2 шт. 🧀 сыр лёгкий - 100 гр. 🧀 мука овсяная/рисовая/целонозерновая - 2-3 ст.ложки 🧀 разрыхлитель - 5 гр. 🧀 соль, зелень, специи по вкусуВсе очень просто 🙌🏻 Кабачок натираем на крупной терке и отжимаем. В натёртый кабачок добавляем яйца, специи, разрыхлитель, муку и натёртый сыр. Все хорошо перемешиваем. Полученную массу выкладываем на силиконовый коврик, формируя «оладьи». Запекаем в разогретой до 180 гр. духовке 15-20 минут 👍🏻Подавать со сметаной, можно в неё добавить чеснок 🧄 и зелень 🌿 - огонь 🔥🔥🔥 Приятного аппетита 👌🏻😍.Сама себе Диетолог
27 Jul, 18:01
📌 Продажи официально закрыты – пора провожать Юлю и участницДевушки, сразу два продукта от Юлии Заулочновой больше недоступны для свободной покупки.🔥 Благодарю всех, кто активничал, проявлял интерес и был на эфире. И, разумеется, всех кто записался – все уроки и бонусы уже доступны, можете проверять свои личные кабинеты.Коллаборация с Юлей для меня – это новый опыт, формат и ощущения. Для вас – полноценная возможность поправить все неприятные моменты «по женской» части.❤️ Желаю всем впечатляющих результатов, ваша Алина. Будьте здоровыми и сексуальными!
Сама себе Диетолог
27 Jul, 17:02
📣 Ровно через час закрываем продажи🏁 Можно сказать, что это – финишная прямая. Курсы «Интимная гимнастика. Безтренажерные техники» и «Женское либидо. Оргазм и сексуальность» от Юли выходят из свободной продажи уже через 60 минут.❗️ Группы почти набраны: ждем всех опаздывающих и закрываемся, повторных продаж не будет. Ни через месяц, ни через час – для нас важно, чтобы каждая получила результат.👉 Купить один или два курса можно тут: https://malinkablog.com/page894
1,020Open in TelegramСама себе Диетолог
27 Jul, 15:00
🕒 Ровно 3 часа и завершаем коллаборацию с Юлией Заулочновой🔔 Всего через несколько часов набор в группы к Юле закрывается, а в ближайший год попасть точно не получится.Если вы:– Хотите подтянуть свое «женское» здоровье – Перестать стесняться своего тела и раскрепоститься – Стать той, которая и знать не знает про отсутствие либидо, ощущений и всего вот этого вот👉 Или наоборот избежать всех этих проблем в будущем – а они обязательно будут, если вовремя не уследить.❤️ Обязательно записывайтесь, через время лучшего решения найти уже не получится.🔥 Один или сразу два курса еще доступны по ссылке: https://malinkablog.com/page894
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
