Latest posts
Шопен про здоровье
24 Sept, 08:14
10 причин, почему у вас нет энергии1. Утром долго лежите в темноте и пытаетесь отложить время пробуждения 2. Не смотрите в сторону солнца 5-10 минут 3. Не делаете зарядку, которая значительно повышает пульс 4. Пьете меньше 500 мл воды 5. Недостаточно кофеина 6. Не было холодного душа 7. Не ждете начала рабочего дня 8. Слишком быстро получаете новую информацию из соц сетей 9. Нет плана на день 10. Нет понимания, что поесть на обед и ужинШопен про здоровье
23 Sept, 10:49edited
5 вещей о подтянутом теле, которых я понял не сразуБольшинство из нас пытаются получить подтянутое тело так, будто нам надо выиграть соревнование. Но мы не спортсмены. Наша задача выиграть жизнь, а не получить медальку.Но мы все равно ищем план «олимпийской» трени, садимся на низкокалорийную диету, как бодибилдеры и обещаем себе «с понедельника без пропусков» будто это сработает. А потом снов СРЫВ.Знаете в чем ошибка?. При планировании идеального графика мы не закладываем трудности: внезапные пожары на работе, трудности близких, усталость, поездки, плохой сон, стресс. За годы работы я вывел 5 главных вещей, которые дают результаты даже при трудностях1)Йога, пилатес, плавание, теннис, танцы не сделают вам подтянутое тело. Поймите меня верно - это клевые занятия и очень интересно ими заниматься с другими, но они вам не нарастят мышц. Мышцы - главный фундамент здоровья. Чем растить мышцы? Удивитесь, но не силовыми и не подъемами гантелек в зале. Нужны гипертрофные тренировки - в них я и эксперт!2)Не уходите от жизненных проблем в убйстуенный спорт. Забеги в спорт заканчиваются, а вот регулярные тренировки на подтянутость тела никуда не уйдут.3)Диета всегда заканчивается. Если вы сейчас терпите и ждёте момента, когда «наконец можно будет нормально есть», — ваш план уже не работает. Любая жёсткая диета заканчивается одинаково. И вы знаете чем. Я за питание, в котором нет ощущения, что вы сидите на чем-то))) Еда должна помогать вам жить, тренироваться, работать и отдыхать, а не быть главной проблемой дня.4)Сон влияет на фигуру сильнее, чем кажется! Недосып снижает вероятность тренировки и следованию простым правилам хорошего дня до нуля. На моих программах я даю такие привычки, что каждый занятой укладывается спать вовремя и просыпается бодрячком5)Зеркало — плохой мотиватор. Конечно, всем хочется нравиться себе в зеркале. В этом нет ничего плохого. Но если вся мотивация держится только на том, чтобы убрать живот или влезть в старые джинсы, её часто хватает ненадолго.Гораздо сильнее работают другие причины: что о вашей фигуре подумают близкие, коллеги, подписчики и даже незнакомцы. Если для вас фигура - главный фундамент самооценки -> это самый шаткий и депрессивный фундамент———————————————————— Именно эти вещи лежат в основе моей программы ПСШ (Подтяни тело с Шопеном). Знаете, кто участвует в моих программах? Женщины и мужчины 35+, у которых мало времени, мало сил и уже был опыт «начал(а) — бросил(а)».В ПСШ мы не пытаемся сделать из человека фитнес-фанатика. Мы собираем понятную систему под обычную жизнь: тренировки, питание, сон, привычки и действия, которые можно повторять месяцами.👇Сейчас в ПСШ осталось еще 20 мест. Если хотите узнать, подойдёт ли вам программа — напишите мне в личные сообщения: «ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ».@shopensashaa
Шопен про здоровье
14 Sept, 17:52
НЕЛЬЗЯ ТОЛСТЕТЬ И ЗАБИВАТЬ НА СЕБЯ ОСЕНЬЮЯ семь лет работаю с телом и знаю, что будет дальше: сентябрь пройдёт в делах, октябрь в усталости, в декабре начнутся праздники, а первого января снова появится список обещаний себе.Мне НЕ всё равно на ваши объективные трудности: возраст, гормоны, нет времени, такая жизнь, дети, работа. Это всё понятно. Но для меня это не причина соглашаться на тело, которое не нравится.Много лет я живу с убеждением: почти любое тело может измениться, если давить на силу воли, а внедрить простые инструменты. Из-за них вы когда-то на меня подписались😉Я собрал систему из простых фишек и проверяю её на десятках ситуаций: женщины после долгого перерыва в тренировках, висячий низ живота при нормальном весе, дни, когда нет сил вообще ни на что. Да все, что угодноРешение есть: Тренировки по 20 минут дома, без оборудования или с минимальным + Питание без
Шопен про здоровье
10 Sept, 19:43
А ещё вы получаете бонусы:— личный текстовый разбор вашей ситуации: отвечу в течение 24 часов, что менять в первую очередь — методичка «64 продукта любого худеющего», чтобы наедаться и не срываться вечером — розыгрыш личного созвона со мной на 40 минутЗабирайте бонусы: https://telegram.me/shopenzoz_bot?start=mk_tgБонусы — первым 100 зарегистрировавшимся)Шопен про здоровье
10 Sept, 19:36edited
Осень уже наступилаВпереди последние месяцы года. Обычно они уходят по одному сценарию: «сейчас разгребу дела, а с января займусь собой». Потом декабрь, праздники, и снова первое января с теми же обещаниями.Для меня эта осень другая. Я семь лет работаю с женщинами, которые хотят подтянуть тело, и э советую всегда только то, что выдерживает реальную жизнь: работа, детей, усталость.Знаете, что точно не сработает? Найти два часа на зал, сесть на диету, перестроить режим с понедельника. Дольше трёх месяцев это почти никто не тянет.А что работает то, Шопен? 15, 16 и 17 сентября проведу мастер-класс «Как подтянуть тело за 20 минут в день». Разберём за 3 дня: — какие тренировки дают тонус, когда времени мало — как есть без запретов и не срываться вечером — как не слиться после первой недели — маршрут до конца года под вашу работу и усталость — и ещё 20+ инструментов В третий день —
Шопен про здоровье
7 Sept, 11:35
Шопен про здоровье
7 Sept, 11:35
Друзья, всем привет!15-17 сентября будут проводить мастер-класс!Шопен про здоровье
6 Sept, 15:02
Шопен создал систему для всех кому за 35! В видео рассказал о том, как работает мой метод: ссылка
Шопен про здоровье
3 Sept, 16:45
Что я понял о подтянутом теле?1) Подтянутое тело не может быть без достаточного количества мышц. Вы можете уверенно забыть о похудении на 3 месяца и сконцентрироватсья на росте мышц -> фигура станет подтянутее 2) Если получить 1 раз подтянутое тело правильно, то больше никогда его не потеряетеп дольше, чем на 1-2 неделт (потом вернешься сразу в режим и все вернется за 1-2 неделю бесследно) 3) Подтянутое тело = Красивое тело = Здоровое тело 4) Нет ни одного способа быстрее и безопаснее получить подтянутое тело чем гипертрофные тренировки. Это тренировки на рост мышц 5) Идеальная фигура это не фигура с минимальным количеством жира, а подтянутая фигура, которую легко поддерживать годамиШопен про здоровье
28 Aug, 16:11
Шопен собрал систему, в которой есть: — короткие тренировки для возвращения силы и мышечного тонуса — понятная последовательность: с чего начать и как двигаться дальше — питание без жёсткого диетизма — подход к срывам и мотивации без самокритики — поддержка, чтобы не проходить этот путь в одиночкуИ вчера я решил в открытом доступе рассказать каждому из вас о моей системе! «Как подтянуть тело после 35, даже если нет времени на тренировки».В нём рассказываю, почему бесконечное похудение часто не даёт желаемой фигуры и с каких действий начать, чтобы менять тело спокойно и системно.👉ПОЛУЧИТЬ ВИДЕО!
Шопен про здоровье
28 Aug, 16:11
Я запрещаю вам худеть!Вчера я посмотрел кучу роликов о похудении — и понял, почему у многих женщин годами не получается подтянуть тело. Везде повторяют одно и то же: — меньше ешь — больше двигайся — добавь кардио — тренируйся на износ — скачай счётчик калорий — просто соберись🙈Но если вам за 35–40, «просто похудеть» не всегда означает получить тело, которое нравится в зеркале. Можно сбросить вес — и всё равно видеть мягкий живот, дряблые руки или ноги, отсутствие тонуса. Можно всё время думать о еде, срываться, злиться на себя и чувствовать, что сил стало ещё меньше!! Почему так?Потому что при слишком жёстком похудении вместе с жиром нередко уходят энергия и мышцы. А именно мышцы создают форму Поэтому я вам запрещаю худеть любой ценой.Вам нужно вернуть мышечный тонус, силу и понятную систему, которую можно встроить в обычную жизнь.Без жизни в зале, без бесконечных запретов в
Шопен про здоровье
25 Aug, 19:06
Задание для всех завтра (и послезавтра)Шопен про здоровье
24 Aug, 17:05edited
Завтра Шопен снимает новое видео для вас!Внутри покажу, как начать тренироваться так, чтобы тело становилось более подтянутым, а вы не бросали через несколько дней.На чем сделать акцент? A. Как правильно тренироваться, если вы постоянно начинаете и бросаете B. Почему живот не уходит даже при нормальном весе C. Как вернуть тело после 40, если нет времени на долгие тренировкиОставляйте свой голос в реакциях! 🔥 — A ❤️ — B 👍— CШопен про здоровье
23 Aug, 19:24
❌ЗАКРЫВАЮ ЗАПИСЬ НА ЛИЧНЫЙ РАЗБОР ПО ПОХУДЕНИЮ И ФИГУРЕ ЧЕРЕЗ 24 ЧАСАУспейте заполнить анкету!
2,540Open in TelegramШопен про здоровье
21 Aug, 22:08
Хватит борьбы!Не нужно бороться с собой и лишним весом! Он уходит только после принятия своей формы сейчас! Чем больше себя не принимаем, тем тяжелее двигаться к долгосрочным целям!Я запустил до конца недели бесплатные разборы , где лично даю обратную связь по вашей ситуации + приглашаю на свою программу по лучшим условимя!По ссылке ниже можно заполнитл анкету на разбор+ программу! https://sashashopen.ru/anketa?utm_source=tg
Шопен про здоровье
20 Aug, 22:33
Если у тебя сейчас нет энергии — послушай ШопенаЯ не тренер, который считает все в подходах и калориях и не псевдо-мотиватор, который сейчас скажет: «соберись и тераи».Я тот, кто знаете и слышит от вас постоянно: утром просыпаюсь разбитой и вялой! Как блин так!? За что!? И в этом состоянии приходится работать, быть с детьми, как-то обслуживать себяи вечный список дел!Ну а вечером остаётся только лечь, открыть телефон и просто исчезнуть в ленте. И в этот момент тебе обычно говорят: — больше двигайся — отдыхай — просто похудей уже — просто углубись в себя — перестань общаться с негативными людьми.Слышали такое?))) Это вредные советы - идут против нейробиологии и здравого смысла!Я бы начал так: Утром — короткий холодный душ, если тебе это комфортно и нет противопоказаний. Не для героизма. Не чтобы кому-то доказать силу воли. Просто чтобы проснуться телом.Потом — не возвращаться
Шопен про здоровье
18 Aug, 18:27
АНКЕТА на работу со мнойЗаполняйте анкету на 3-х месячное сопровождение от меня: https://sashashopen.ru/anketa?utm_source=tgСтартуем сразу в августе.Вы заполняете анкету → я отбираю участников → вы получаете разбор от меня или команды.На практике увидите путь к фиугре мечты за 3 месяца, как меняется энергия и настроение с моей системой. Плюсом добавлю вас в закрытый тг-канал!🤫За 3 месяца можно успеть:– скинуть 6-12 лишнего веса навсегда – выстроить систему регулярных тренировок дома на рост мышцы, гибкость и обезболивание без тренажерки – настроерие в себе новую мотивацию и дисциплину "по любви", чтоб больше никогда не сливаться – выйти из порочного круга, где «я сам разберусь с питанием и тренировками» год за годомТекущий поток будет адаптирован под каждого!Увидимся на программе 🤘🏼Шопен про здоровье
17 Aug, 20:27edited
Метод ШопенаЗадание №1Тренировка из 3 упражненийШопен про здоровье
17 Aug, 20:24
Шопен про здоровье
14 Aug, 18:39
Шопен одумался!Знаете, что я понял? Я уже 10 лет изучаю мозг и тело, помог тысячам людей убрать боли, лишний вес и нарастить много мышц! И главный мой враг - это не какой-то конкурентный вид спорта типа "йоги или пилатеса" - нет!Наш общий враг - новая и интересная информация, которая лезет из всех щелей и путает вас!Чем больше новой и интересной информации вы потребляете, тем быстрее забывается старая! . Наш мозг настолько сильно забит новым контентом, что мы забываем базу!. А время идёт.Когда я понял, что нехватка времени и информации будет у всех и всегда, то сразу начал создавать свой метод! Систему Шопена!Она состоит из 6 ежедневных элементов и главный — гипертрофные тренировки. Эти тренировки показаны всем! Они за минимальное время наращивают много мышц на долгие годы! И выполняются, где угодно, и даже оборудование не нужно. Дом, парк, отпуск — без разницы.Так вот 1 шаг
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
