Latest posts
СДВГид
17 Sept, 09:36
Может ли недосып так сильно влиять на детей, что у них появятся симптомы СДВГ? 🤔 На запястье каждого из 77 школьников — самых обычных, без диагнозов и жалоб на поведение — крепился маленький датчик, актиграф ⌚️: он фиксирует каждое движение во сне и, значит, его точную продолжительность. Пять ночей 🌙 израильские психологи Ави Садэ, Реут Грубер и Амирам Равив просто наблюдали, не вмешиваясь. Одних детей на три ночи уложили на час раньше обычного, других — на час позже.Один час — это небольшая погрешность, часто она меньше, чем разница между подъемом в утро вторника и субботы.Однако у детей, потерявших всего шестьдесят минут сна, показатели внимания и контроля импульсов рухнули. 📉Неосведомленный учитель увидел бы перед собой ребенка с классическим СДВГ 😳Если один час недосыпа временно воспроизводит поведенческий профиль СДВГ у здорового школьника, что происходит с ребёнком,
СДВГид
10 Sept, 09:47
Вы встречаете нового человека, приятно разговариваете, а через пятнадцать минут он уже знает, что у вас было тяжёлое детство, как вы расставались с бывшими и что вы думаете о нынешней политической обстановке 😬Потом возвращаетесь домой и думаете: «зачем я это сказал(а)? мы же почти не знакомы». Стыдитесь, чувствуете, что вы разоружились перед кем-то, кому не стоило так сразу доверять 😳Это называется овершеринг - чрезмерная откровенность. И при СДВГ она встречается крайне часто.🤨Что происходит?Это не потому что вы не умеете общаться. Причина в импульсивности и в нарушении работы лобных долей, которые отвечают за фильтрацию. Обычно человек автоматически оценивает: «это уместно сейчас? этому человеку можно это говорить?». При СДВГ этот фильтр часто даёт сбой. Мысль возникает и сразу
СДВГид
3 Sept, 10:41
Откликаемся на запрос в комментариях и разбираем ситуацию, когда очень сложно выбрать между двумя или больше (о боже 😱) привлекательными вариантами чего-либо.В жизни это может выглядеть примерно так:❔Пойти тусить с друзьями или остаться дома? (Хочется и то, и другое, не могу решить, тревога растет, настроение портится)❔Какую из четырех пар кроссовок выбрать? (Нравятся все, но от невозможности принять решение множно психануть и не купить ни одной).❔Поехать отдыхать в пункт А или пункт Б? (Оба классные, но я не в состоянии выбрать. Пусть кто-то другой за меня решит, а я потом буду ворчать, что это не то)❔Выбрать новый фильм на вечер или пересмотреть классику? (Выбор растягивается на часы, а потом мы просто бросаем это безнадежное дело и скролим
СДВГид
27 Aug, 10:26
Весной 1994 года на улицах Москвы можно было наблюдать странный феномен 👀. Возле касс акционерного общества «МММ» выстраивались очереди, растягивавшиеся на целые кварталы 🧍♂️🧍♀️. Люди продавали дачи , занимали деньги у соседей и приносили свои последние сбережения.Схема держалась на постоянном притоке новых денег 🔄, и те, кто купил билеты в январе, к марту действительно держали в руках выписку с удвоенной суммой 📈.Собственный опыт мгновенного выигрыша убеждает сильнее любых логических доводов 🧠. Именно ранние вкладчики, уже видевшие работоспособность схемы, несли деньги гораздо охотнее новичков.Летом того же года пирамида рухнула за несколько недель 💥. Миллионы вкладчиков остались ни с чем 😔.Люди просто не задавали себе один маленький вопрос: а что будет, когда новые вкладчики и деньги закончатся? ❓Это был фильм, зрители которого не хотели смотреть дальше первого
СДВГид
20 Aug, 09:26
Двадцать четвертого марта 1989 года, через четыре минуты после полуночи , нефтяной танкер Exxon Valdez напоролся на риф Блай в водах пролива Принца Уильяма. Стальной корпус разорвало о камни 💥. В океан хлынуло около четверти миллиона баррелей нефти 🛢. На тот момент это была самая масштабная экологическая катастрофа.Если мы откроем официальный отчет совета по безопасности транспорта, то найдем там интригующую деталь 🔍. В момент удара у штурвала стоял третий помощник капитана Грегори Казинс. Это был человек с безупречной репутацией и многолетним опытом. И тем не менее, согласно материалам расследования, именно он не смог вовремя выполнить маневр, чтобы вернуть судно в безопасный коридор.Грегори Казинс не превратился как в сказке в плохого штурмана ровно в четыре минуты после полуночи ⏰. Он обладал теми же навыками, что и накануне днем. Изменилось физиологическое состояние, в
СДВГид
13 Aug, 09:33
🔝«Топ-10 лучших профессий для СДВГ» - встречали такие заманчивые заголовки? Что может быть не так? То, что волшебный универсальный список "идеальных профессий для СДВГ" вряд ли существует.Кому-то отлично заходит работа в офисе с четкими дедлайнами, а кого-то она убивает. Один человек с таким же диагнозом расцветает в творческом хаосе, а второй - в строгости таблиц и рамок. Магия не в названии должности, а в том, насколько конкретная среда и задачи совпадают с вашими особенностями ❤️Вот 18 вопросов для того, чтобы помочь понять, на своем ли вы месте и куда стоит двигаться дальше.1️⃣Что у вас получается лучше всего? Большую часть рабочего времени вы должны делать именно это. А не пытаться освоить то, что вообще не даётся.2️⃣Что вы любите делать
СДВГид
6 Aug, 09:20
Предание гласит, что есть люди, которые ложатся в 23, спят до 7, встают бодрыми и живут ровным графиком.Но это не про нас. У нас обычно что-то из этого:👿Вариант А. Выключиться в 22, проспать до 10 утра, потом ещё час тупить в телефон, встать и чувствовать себя так, будто всю ночь таскал мешки с цементом. Голова - вата. Несите капельницу с кофе.👋Вариант Б. Проспать 4–5 часов, проснуться в 4 утра с мозгом, включенным на полную. Хочется писать книгу, делать ремонт, учить китайский.Почему так?В норме энергия льётся равномерно. При СДВГ «энергопровод» работает как пожарный гидрант с ржавым вентилем - давление огромное, но вода вырывается только рывками. Дофаминовая система даёт сбой: либо 0%, либо 150%. Середины почти нет.Первое. Скука выматывает сильнее, чем работа. Десять минут скучного совещания высасывают
СДВГид
30 Jul, 09:19
Сегодня поговорим об одном мощном методе повышения мотивации 🚀 и борьбы с прокрастинацией при СДВГ.Чтобы понять, как работает этот метод, нам нужно вернуться немного назад во времени ⏳ и заглянуть в лабораторию психолога Бэрреса Фредерика Скиннера в Гарварде 🎓.В своих знаменитых опытах с голубями 🐦 и крысами 🐀 Скиннер тестировал разные режимы подкрепления. Сначала он настроил кормушку так, чтобы птица получала зерно 🌾 каждый раз, когда клевала диск. Это было фиксированное, предсказуемое вознаграждение. Голуби работали исправно, но ровно до тех пор, пока не наедались, после чего мгновенно теряли интерес к диску 😴.Тогда Скиннер изменил условия и ввел так называемый переменный режим подкрепления 🎲. Корм выпадал случайным образом: иногда после первого клювка, иногда после десятого, а иногда не выпадал вовсе. Результат изменил представление о поведенческой психологии 🤯.Голуби
СДВГид
23 Jul, 09:10
В конце 40х годов руководители групп операторов на радарах обнаружили пугающую закономерность: сотрудники начинали пропускать сигналы уже через полчаса после начала смены. 📡😨Правительство обратилось к молодому психологу Норману Макворту. 🧑🔬 Чтобы понять природу этой ментальной усталости, Макворт сконструировал прибор, который вошел в историю науки как «часы Макворта». ⏱️Это был простой циферблат, по которому без звука, раз в секунду, двигалась стрелка. Но раз в несколько минут стрелка совершала двойной прыжок. Задача испытуемого была проста: заметить этот редкий двойной скачок и нажать на кнопку. 🔘Результаты Макворта были довольно ясные. 📊 В первые двадцать минут люди замечали практически все аномалии. Но к концу первого часа количество пропущенных сигналов возрастало вдвое. 📉 Оказалось, что человеческий мозг физиологически не способен удерживать состояние высокой
СДВГид
16 Jul, 09:20
Вот сидите вы на диване. Три часа. 🐈 Нужно помыть посуду. Или ответить на письмо. Вы себя ненавидите: «встань, это же пять минут». Но тело не двигается. Мозг будто в бетон залили.Человек без СДВГ скажет: «это лень. Возьми себя в руки». Человек с СДВГ знает: лень - когда тебе не хочется, но ты мог бы, если бы захотел. А здесь ты хочешь. Очень хочешь. Но не можешь начать.Это паралич действия (паралич инициативы). Симптом, а не черта характера.🟢Лень - удовольствие от ничегонеделания перевешивает. 🟢Паралич - вы не выбираете. Вы сидите и страдаете.Дофаминовая система, которая запускает действия, зависла. Стартер сломался: ключ поворачиваешь, но тишина.При СДВГ стартер не срабатывает, если задача неинтересная, несрочная, большая или висящая давно (с чувством вины).Обычные советы
СДВГид
9 Jul, 09:07
Друзья 👋 как вы считаете влияет ли длительность грудного вскармливания на вероятность симптомов СДВГ? 🤔Летом 2026 года в журнале Biological Psychiatry было опубликовано исследование, которое позволяет нам поразмышлять на эту тему. 📚 Команда исследователей во главе с Б. С. Сольберг обратилась к данным Норвежского когортного исследования матери, отца и ребенка. Это был масштабная аналитическая работа, охватившая тридцать семь тысяч шестьсот сорок три ребенка 👶 и более восемнадцати тысяч полных семейных триад, включая обоих родителей. 👨👩👧Перед учеными стояла сложная детективная задача. 🔍 Предыдущие попытки связать грудное вскармливание со снижением риска СДВГ часто заходили в тупик. 🚧 Критики резонно замечали, что в развитых странах долговременное грудное вскармливание — это скорее маркер благополучия: у таких матерей больше свободного времени ⏳, выше доход 💰 и лучше доступ к
СДВГид
2 Jul, 09:02
Для многих обладателей СДВГ напоминания в телефонах и других гаджетах - спасение. Но что, если это не про вас?Вы ставите напоминание: «14:00 - позвонить в страховую». Приходит уведомление. 🔔 Вы смотрите, думаете «да, надо», убираете телефон и... забываете. Через час вспоминаете. К вечеру у вас список из восьми дел, каждое проигнорировано по три раза ➡️ Чувство вины. Знакомо?Проблема не в вас, а в том, что время - абстракция. «14:00» для СДВГ-мозга - просто цифры. На них можно забить без сиюминутных последствий.Другое дело - физические события: звук закипающего чайника, открытая дверца стиралки, зубная щётка поперёк раковины. Мозг с СДВГ отлично работает с последовательностями, но хуже - с таймингом. Поэтому ритмы работают лучше будильников: не «сделать в 15:00», а «сделать сразу после того, как».Это метод якорей
СДВГид
25 Jun, 08:27
Завтрак 🌅 Вы просыпаетесь. Мозг отчаянно требует искры. И что вы делаете? Вы тянетесь за пончиком, сладким хлопьями или огромным карамельным латте. БУМ. 🍩 Быстрые углеводы. В кровь вливается тонна сахара. Мозг ликует, дофамин подскакивает, вы чувствуете: «Да, я готов покорить этот день!». ⚡️ Но подождите полчаса. График резко идет вниз. Вертикальное пике. Сахар в крови падает ниже плинтуса. И внутри вашей головы включается жесткий, скучный бухгалтер. Он смотрит на эти энергетические качели, начинает паниковать и... просто перекрывает финансирование вашего внимания. Лавочка закрыта. 📉 Нашему мозгу с СДВГ критически нужен дофамин. Но мозг не создает его из воздуха. Производство дофамина — это настоящая фабрика. 🏭 Представьте себе производственную линию: 🥩 Сырье: Все начинается с белка. Конкретно — с аминокислоты под названием тирозин. Нет белка — конвейер пуст. ⚙️ Рабочие на первом
СДВГид
18 Jun, 08:26
Посмотрите на эту цифру: 80%. 😮 Восемьдесят процентов взрослых людей с диагнозом СДВГ страдают от хронических нарушений сна.Представьте себе внутренние часы вашего тела. ⏰ В норме, как только наступает вечер, ваш мозг начинает выделять мелатонин — гормон, который говорит организму: «Эй, пора спать». Этот момент ученые называют DLMO (Dim Light Melatonin Onset).У нейротипичного человека этот процесс запускается как по часам. Но если мы возьмем человека с СДВГ, линия графика резко ломается. 📉У детей с СДВГ выделение мелатонина задерживается в среднем на 45 минут. У взрослых — внимание — на целых 90 минут.Пока весь мир уже засыпает 😴, мозг человека с СДВГ находится на пике дневной активности. На уровне ДНК у людей с СДВГ часто сглажены ритмы кортизола, уменьшен объем эпифиза (шишковидной железы) и буквально нарушена экспрессия генов, отвечающих за ход внутренних часов (ученые
СДВГид
11 Jun, 08:34
Продолжаем разбирать долгосрочные стратегии эмоциональной регуляции. Простыми словами – что делать, чтобы «взрываться» реже.2️⃣ Образ жизни как фундамент регуляцииЭмоциональная устойчивость не может существовать в отрыве от физиологического состояния. Нарушения сна, голод, усталость и изоляция многократно повышают вашу уязвимость к триггерам.✔️ Режим как опораСтресс - часть жизни, но его уровень можно снизить за счет предсказуемости. Режим сна, питания, движения и общения не решает все проблемы, но создает фундамент, на котором уже можно выстраивать другие стратегии.Ключевые элементы: 🤩 достаточный сон (для мозга с СДВГ критически важен); 🤩 регулярное разнообразное питание без длительных перерывов; 🤩 физическая
СДВГид
4 Jun, 08:39
Короткие техники, о которых мы писали в предыдущем посте, помогают справиться со вспышкой здесь и сейчас. Но чтобы снизить частоту и интенсивность эмоциональных взрывов, нужны системные изменения. Два ключевых направления: работа с дисфорией чувствительности к отвержению (RSD) и образ жизни. Давайте разберем их последовательно.1️⃣ Управление RSD: как снизить остроту реакций на критику и отвержениеДисфория чувствительности к отвержению - это не просто обидчивость. Это крайне интенсивная эмоциональная реакция на реальное или даже предполагаемое отвержение, критику или неудачу. Мы уже рассказывали о ней здесь.RSD держит нервную систему в состоянии повышенной готовности и часто становится скрытым триггером гнева.Что помогает:✔️ Ежедневная практика фиксации хорошегоКаждый день записывайте три вещи, которые прошли
СДВГид
28 May, 09:11
Эмоциональная дисрегуляция – частый спутник СДВГ. Реагируем острее, тормозим сложнее. Но эмоциональная реактивность - не приговор, а модель поведения. И ее можно изменить.⚡️ Почему мозг срывается: три механизма1. Захват амигдалы Эмоциональный центр берет верх над рациональным мышлением. У мозга с СДВГ амигдала чаще имеет аномалии и хуже отключает эмоциональную обработку. Хронический стресс создает постоянное «эмоциональное наводнение» - доступ к рациональной части перекрывается.2. Слабая рабочая память В момент триггера сложно вспомнить стратегии и удержать импульс - отсюда слова и действия, о которых потом жалеете.3. Дисфория чувствительности к отвержению (RSD) Экстремальная реакция на критику и отвержение. Тянет за собой стыд, страх неудачи, страх потерять любовь и поддержку, неспособность отпустить боль. RSD держит в напряжении, а гнев часто оказывается вторичной эмоцией.🛠 3
СДВГид
21 May, 09:18
Мозг человека с СДВГ можно сравнить с вокзалом в час пик 🚉. Вы пытаетесь задачу «удержать в уме», но новые мысли прибывают, старые выталкиваются на перрон, и через час ваша задача растворяется в воздухе.Исследователи СДВГ называют это слабостью «внутреннего зрения» 👁.Кроме этого давайте вспомним, что внимание очень тесно связано с глазо-двигательной системой.Поэтому работа с визуализацией и наглядными подсказками при СДВГ максимально благотворна ✨.Именно через визуальные подсказки и работу с цветом включается называемое экзогенное внимание. Это когда мир сам хватает вас за пуговицу 🎯В 2022 году решили изучить этот вопрос поглубже и оказалось, что дети с СДВГ реагируют на цветовые маркеры так же бодро, как и самые дисциплинированные отличники 📊.Вот несколько примеров использования этого принципа:🔴 Папки и файлы. Один цвет — одна категория. Вместо того чтобы мучительно
СДВГид
17 May, 15:44edited
💼 Сколько раз вы меняли работу за последние 5 лет?Проблема поиска направления, в котором человеку с СДВГ будет комфортно и где он максимально реализуется — давно обсуждается и есть разные подходы.Сегодня выложил видео, в котором разбираю: 🔑 12 ключевых правил выбора работы при СДВГ ⚡️ Экспресс-тест PINCH для быстрой оценкиЕсли видео будет полезным — поддержите меня, пожалуйста, лайком и комментарием 🙏 Это реально помогает мне делать больше таких материалов.👉 https://youtu.be/7H-vjCNHOMsYouTubeСДВГ и работа: почему не можешь удержаться на одном местеПочему при СДВГ постоянно меняешь работу и снова хочешь уволиться? Выгорание и 12 принципов подходящей работы при СДВГ. Если ты человек с СДВГ, который не может работать на одном месте — это видео для тебя. Разбираем, почему мозг с синдромом дефицита внимания…СДВГид
14 May, 09:18
Представьте двух людей с СДВГ. Один утром мечется по квартире в поисках телефона, зарядки, ключей от машины, ключей от квартиры и документов 😵💫.Второй берет все это за секунду из специального удобного ящика около входной двери ✅.Это навык называется «взлётная полоса». За ним стоит несколько принципов работы мозга с СДВГ, которые хорошо изучены в нейронауке 🧠.При СДВГ рабочая память удерживает меньше информации и хуже фиксирует, куда было что-то положено. Особенно если в этот момент вы думали о чём-то другом.Еще есть такая штука — проспективная память. Это когда вы должны помнить, что нужно сделать в будущем. Например, взять паспорт. Исследования говорят, что при СДВГ она страдает сильнее всего. Хотел что-то взять с собой, но опять забыл 🤦.По научному такой навык называется когнитивный офлоадинг: когда часть задачи перекладывается с мозга на среду вокруг. Если нужные
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
