Latest posts
Ловцы снов
25 Sept, 07:42
Каждый вечер многие устраивают себе «ещё пять минут» — и обнаруживают себя в час, а то и в два ночи досматривающими «самую последнюю серию». Это не бессонница, а прокрастинация перед сном — перенос отбоя ради «ещё чуть-чуть». Проверить, насколько часто это с вами происходит, помогает короткая шкала Bedtime Procrastination Scale (BPS).Мы подготовили удобный файл (в первом комментарии). В нём 9 пунктов и у каждого варианта ответа уже проставлены баллы.Отвечать нужно, вспоминая типичную для вас последнюю неделю. В каждом вопросе выберите один вариант — балл указан прямо рядом с ним.Сложите все баллы: чем больше сумма, тем сильнее выражена привычка откладывать сон.Это скрининговый опросник, а не диагноз. Если заполнять раз в неделю, можно понять, в какую сторону движется результат.«Еще одна серия» теперь под контролем.Ловцы снов в Мах
Ловцы снов
24 Sept, 07:21edited
Топ-10 тревожных снов: вы сдаете экзамен, к которому не готовы.Что это значит. Экзамены, которых в вашей жизни давно нет, – классические сны перфекциониста. «Если это кошмар или повторяющийся сон, вы живете в страхе испортить даже то, к чему хорошо подготовлены», – считает клинический психолог Иэн Уоллес, автор книги «100 лучших снов».Заваленный экзамен, который вы на самом деле давно уже сдали, – это беспокойство не о вашей реальной компетентности, а о том, как это выглядит со стороны: понятно ли окружающим, что вы и правда молодец.Сдаете во сне экзамены?🔥 да, 👍 не мой кошмар.Ловцы снов в Мах
Ловцы снов
23 Sept, 08:05edited
Не сова, а дельфин. Не жаворонок, а лев. Звезда американской сомнологии Майкл Бреус описал четыре хронотипа, представителям которых нужно ложиться и вставать в определенное время.🐺 Волки эмоциональны, у них развитое воображение и блестящие идеи. При этом они непоследовательны и во всем ставят себя на первое место. Тяжело просыпаются и могут спать до обеда, если им никуда не надо. Однако их идеальный момент подъема - от 7 до 7.30, а отхода ко сну - в полночь. С17.00 – лучшее время для сложных задач, спорт - тоже вечерний. Волкам стоит опасаться вечерних зажоров, хотя днем они не переедают.🐻 Медведи дружелюбны, открыты новому, не конфликтны и не любят привлекать внимание. Пик активности – время перед обедом и пара часов после. Лучший подъем для них – около 7 утра. Медведи сильно устают, поэтому засыпают раньше волков – в 22 - 22.30. Спорт лучше дневной.🦁 Лев – редкий зверь, таких всего 15 %. Львы встают без будильника рано утром и полны сил в течение всего дня. Пока волки завтракают, львы уже пробежали 5 км и вовсю работают. Спать им стоит ложиться в районе 22.00, утром хорошо завтракать, поскольку пик активности приходится на первую половину дня.🐬 Дельфины – тревожные перфекционисты. Тяжело просыпаются, а эффективными становятся к вечеру. Спят очень чутко, чтут тишину и темноту. Больше других типов страдают от бессонницы, часто из-за склонности прокручивать перед сном события дня. Поэтому им важно развивать умение расслабляться. Дельфинам советуют заниматься спортом с утра, работать или учиться с 15 до 21.00, а спать ложиться в 23 - 23.30.Нашли себя?♥️ Волк, 👍 Медведь, 🔥 Лев, 🤩 Дельфин.Ловцы снов в Мах
Ловцы снов
23 Sept, 06:05
Винтажная роскошь с современным характером 💫💫 Никакой скучной классики: только акцентные чокеры, крупные клипсы и дерзкие браслеты. 💫 Изделиям может быть 70+ лет, но их формы выглядят ультрасовременно. 💫 Легендарные бренды: Givenchy, Nina Ricci, Monet, Napier, Trifari и редкие архивные находки.Украшения созданы по уникальным технологиям XX века. Трехкратное позолоченное покрытие не темнеет и сохраняет благородный ювелирный блеск. Это не просто аксессуар — это инвестиция и будущая семейная реликвия.- клипсы Napier - жемчуг Carolee - клипсы DKNY - колье Monet - брошь Monet - клипсы Monet - браслеты Monet🔎 Каждое изделие в единственном экземпляре https://t.me/+5JSjvjoTU0I1NDVi
Ловцы снов
22 Sept, 16:05
Холодная спальня снижает вероятность секса. Романтические планы, оказывается, сильно зависят от отопления.Клинический сексолог Карли Блау пишет, что слишком низкая температура может снижать у пар желание, возбуждение и чувствительность. Если человеку холодно, повышается мышечное напряжение, сужаются периферические сосуды, а телу труднее перейти в расслабленное состояние.«Желание не включается само по себе. Это реакция, которая возникает при подходящих условиях», — пишет она.Похолодание в отношениях иногда случается в прямом смысле.Ловцы снов в Мах
Ловцы снов
22 Sept, 06:05
Люди, склонные к накопительству, хуже спят. Ученые из St. Lawrence University изучали связь между количеством лишних вещей в спальне и качеством сна.В исследовании участвовали 1052 человека. Оказалось, что регулярное расхламление спальни было связано с лучшим качеством сна. И наоборот — те, кто накапливал кучи вещей на стульях, столах и даже беговой дорожке, хуже спали и хуже чувствовали себя днём.Одна из гипотез: визуальный беспорядок посылает мозгу слишком много сигналов о незаконченных делах — убрать, разобрать, решить, куда деть. Вместо спокойного фона спальня превращается в список задач.Хорошую памятку о грамотном расхламлении нашли у AnyPact — рекомендуем воспользоваться и избавиться от всего ненужного.В идеале спальня должна сообщать мозгу только одну новость: здесь от тебя больше ничего не требуется.
Ловцы снов
21 Sept, 06:05
Молоко помогает заснуть, а сыр вызывает кошмары? Выводим на чистую воду два популярных продуктовых мифа.1. Миф про молоко возник из-за содержащегося в нем триптофана. Это аминокислота, с помощью которой в организме вырабатываются серотонин и мелатонин. Те самые, которые и правда помогают заснуть.Но в молоке слишком мало триптофана, чтобы запустить важные для сна процессы. Запускает оно только процесс урчания в животе.2. Что касается «кошмарного сыра», два исследования 2005 и 2015 годов полностью очистили от подозрений честное сырное имя. Единственную причину существования этого мифа ученые видят в том, что некоторые люди считают кусочком сыра, съеденным на ночь, граммов эдак 300. А сыр в таких количествах – пища тяжелая, поэтому вы чаще просыпаетесь среди ночи, в том числе в фазах сна со сновидениями. И запоминаете сны, которые иначе забылись бы до утра.Молоко или сыр?🔥 молоко
Ловцы снов
19 Sept, 07:06
Сколько раз за ночь можно вставать в туалет, если вам меньше и больше 55? Доктор Рина Малик, уролог, в интервью разложила всё по полочкам.Если вам до 55 лет, то нормально просыпаться не чаще одного раза. После 55 лет врачи не так требовательны и считают, что до двух раз за ночь — тоже не критично. Если больше — стоит задуматься, не слишком ли активно ваши почки трудятся в ночную смену.И здесь всё не так просто, как кажется. Дело не только в количестве выпитого чая на ночь (хотя и в нём тоже). Главную роль играет тазовое дно — группа мышц, которая поддерживает мочевой пузырь, кишечник и даже влияет на сексуальную функцию. Малик сравнивает его с гамаком: если он теряет упругость, контроль над процессами ослабевает.Так что если вы регулярно маршируете в туалет по ночам, возможно, пора задуматься о фитнесе. Для специфической, но важной группы мышц.Сколько раз вставали сегодня ночью?
Ловцы снов
17 Sept, 15:24
Почему сны с четверга на пятницу считаются вещими?Ночь на пятницу имела особое значение в языческие времена. Перун, повелитель четверга и мужской силы, передавал власть Мокоше, единственной женщине в русской мифологии, покровительствующей дню недели. Ночь считалась сакральной.С появлением христианства дни сохранили свои особые позиции: в четверг происходила Тайная вечеря, в ночь на пятницу Иисус укреплял дух перед скорой смертью и начал Страстной путь. Так что люди продолжили считать сны в эту ночь особенными.Кстати, неожиданно нашли поверье о пустых снах, которые снятся в ночь на 25-е, с понедельника на вторник, со среды на четверг и с пятницы на субботу.Плохие сны наши предки рассказывали текущей воде, ветру или просто стояли у окна и несколько минут смотрели на улицу.Кто верит — этой ночью готовимся видеть вещие сны. 😉Ловцы снов в Мах
Ловцы снов
17 Sept, 11:05
Одна из популярных вещей для улучшения сна — утяжелённое одеяло. У него интересная история происхождения.В 1960-х профессор Темпл Грандин придумала «машину объятий» — устройство с мягкими панелями, равномерно сжимавшими тело. Грандин заметила, что такое давление помогает ей успокоиться, и позже исследовала этот эффект.Сегодня его называют глубоким сенсорным давлением. Утяжеленное одеяло создаёт похожий эффект: мягко и равномерно давит на тело, помогая расслабиться.В исследовании 2020 года, опубликованном в Journal of Clinical Sleep Medicine, всего четыре недели использования утяжелённого одеяла снижали симптомы бессонницы, а у 42,2% участников бессонница исчезла совсем.Я под одеялом Beauty Sleep сплю давно и понимаю, почему его эффект сравнивают с объятиями. Накрываешься — и мозг будто получает разрешение отдыхать. Засыпаешь под этим одеялом гораздо быстрее.Внутри 11 слоёв:
Ловцы снов
17 Sept, 06:05edited
Если вы сегодня не выспались, не пытайтесь залить недосып кофе.Лучший способ почувствовать себя лучше - хотя бы 10 минут находиться при дневном свете. Идеально - солнечном, но и облака не помеха.Практическая польза бабьего лета.Ловцы снов в Мах
Ловцы снов
16 Sept, 16:03
«Человек должен забыть свой гнев прежде, чем ляжет спать».Махатма ГандиЛовцы снов
16 Sept, 06:11
Токсичные отношения ускоряют старение. Учёные из Нью-Йоркского университета проанализировали образцы ДНК более двух тысяч человек и нашли любопытную связь: наличие в ближайшем кругу «трудного» человека — того, кто регулярно мешает, раздражает, портит настроение — делает человека старше.Исследователи измеряли эпигенетический возраст — изменения химических меток на ДНК, которые с возрастом меняются по предсказуемому сценарию. При наличии токсичного контакта этот возраст оказывался выше.Максимальный вклад вносили не прямые конфликты, а отношения с переменной температурой: те самые frenemies — «друзья-враги». Люди, которые то помогают, то поддевают.Такой маятник вызывает у организма хронический стресс и запускает воспалительный ответ, который постепенно влияет на здоровье клеток и ускоряет старение.Срочно проводим ревизию ближнего круга.
Ловцы снов
14 Sept, 06:02
Топ-10 тревожных снов: вы нашли в доме новую комнату.Что это значит. «Дом – самый популярный символ в сновидениях, – говорит психолог Иэн Уоллес, автор книги «100 лучших снов». – На самом деле это олицетворение вашего «я». Неиспользуемая комната – это новый аспект вашей личности, возможно, подавленный. Это может быть неиспользованный талант или страсть.Чем больше комната, которую вы найдете – тем больше у вас возможностей реализовать свой потенциал.Находите тайные комнаты?♥️ мой случай, 👍 никогда.Ловцы снов в Мах
Ловцы снов
12 Sept, 07:05
Ночник выключаем. Даже совсем небольшой свет ночью, похоже, не так безобиден, как хотелось бы.Более 11 тысяч человек неделю носили датчики, измерявшие освещённость. Через три года им сделали МРТ сердца.У тех, кто регулярно получал ночью больше 3 люкс — это очень тусклый свет, — стенка левого желудочка оказалась толще, а работа сердечной мышцы немного хуже. Чем больше было света, тем заметнее были изменения.А при дальнейшем наблюдении у людей с высокой ночной освещённостью чаще случались сердечная недостаточность, инфаркты, инсульты и нарушения ритма.Вывод: плотные шторы, выключенный свет и заклеенный светодиод на зарядке — возможно, вопрос не только хорошего сна.Удается спать в кромешной тьме?♥️ да, 🔥 нет.Ловцы снов в Мах
Ловцы снов
10 Sept, 07:11
Топ-10 тревожных снов: выпадают зубы.Что это значит? Выпадающие зубы – один из универсальных снов, который снится абсолютно всем людям во всем мире (таких не очень много). «Зубы - символы силы и уверенности. В конце концов, вы показываете их, когда улыбаетесь, кусаетесь или даже рычите, – говорит клинический психолог Иэн Уоллес, автор книги «Сто лучших снов». – Видеть этот сон означает, что ваша уверенность в себе пошатнулась».И нет, выпадающие зубы не предсказывают смерть родственников (в конце концов у многих просто нет столько родни). Но есть исключения: люди, которые с детства и глубоко убеждены, что именно такой сон означает чью-то смерть. В таком случае мозг действительно может использовать этот образ, если уловил неочевидные признаки опасности вокруг кого-то из ваших близких.Снятся выпадающие зубы?🔥 да, ♥️ не мой сон.Ловцы снов в Мах
Ловцы снов
9 Sept, 06:25edited
Проснувшись, не беритесь за телефон хотя бы 20 минут. Такой совет даёт профессор нейробиологии и вот как это объясняет.Профессор напоминает: первые минуты после пробуждения — не просто время на автопилоте. В этот короткий промежуток мозг работает в режиме пиковой нейропластичности: он особенно восприимчив к впечатлениям и готов к обучению.Во время сна восстанавливаются запасы дофамина — того самого «гормона предвкушения», который отвечает за мотивацию и удовольствие.Если в этот момент первым делом схватить телефон и открыть ленту новостей или мессенджеры, мозг мгновенно переключается на чужие задачи и тревожные стимулы. «Экран перехватывает самое продуктивное окно дня», — объясняет Венди Судзуки.Её совет прост: хотя бы пять дней подряд откладывайте встречу с телефоном на 20 минут. Запишите три приоритета дня, выпейте кофе, просто спокойно подумайте. Дайте мозгу возможность
Ловцы снов
8 Sept, 08:05edited
Вечерние тренировки помогают сохранить память. Ученые нашли новую связь между сном, спортом и способностью к запоминанию.В эксперименте участники сначала старались запомнить имена незнакомых людей. Затем часть из них полчаса занималась на велотренажере. После этого одни спали 8,5 часов, другие — всего 4,5.После вечерней тренировки люди, спавшие критически мало, вспоминали имена почти так же хорошо, как выспавшиеся.Ученые связывают этот эффект с фазой глубокого сна, которая после тренировки увеличивается. А именно глубокий сон играет важную роль в закреплении свежих воспоминаний: мозг как бы переводит недавно полученную информацию в более надёжное хранилище.Так что если недосыпа не избежать, полчаса умеренной нагрузки накануне помогут не только лучше выспаться, но и как следует запомнить то, что узнали или выучили накануне.Перешлите тем, у кого в одно ухо влетает, а из другого
Ловцы снов
7 Sept, 06:33edited
Чем больше кофе, тем меньше толку. Привыкание к кофеину – штука неизбежная, и доказано это вовсе не нытиками, которые «пьют и не бодрятся», а вполне серьёзными учёными.Исследователи из Оклахомского университета протестировали почти сотню людей. Пять дней участники эксперимента вместо кофе принимали таблетки – либо пустышки, либо кофеин. А на шестой день им вернули кофе и проверили уровень кортизола – гормона, который отвечает за реакцию организма на стресс и который повышается благодаря кофе.Результат: у тех, кто всю неделю сидел на кофеине, кортизол почти не реагировал на кофе. А вот у тех, кто получал плацебо, наоборот, связь работала исправно. Это означает, что «закон убывающего плодородия» применим и к перебору с кофеином.Мораль проста: если пить кофе литрами, толку от него всё меньше. Любите вкус? Добро пожаловать в мир сортов без кофеина. Как минимум ваши надпочечники будут
Ловцы снов
5 Sept, 07:10edited
Отсыпаться в выходные все-таки полезно. Более долгий сон даже два дня в неделю снижает риски депрессии.Исследовали более 7 тысяч человек, примерно половина из них в будни недосыпала, а выходные спала дольше. И несмотря на то, что сомнологи обычно не советуют сильно отклоняться от режима в нерабочие дни, у группы досыпающих симптомы депрессии проявлялись на 46 % реже. Особенно это касалось мужчин в возрасте до 65 лет.Риск впасть в депрессию уменьшался у тех, кто позволял себе в выходные до 3 дополнительных часов сна. После +3 часов польза превращалась в тыкву.Вы знаете, что делать на этих выходных.Ловцы снов в Мах
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
