Latest posts
Spirit. Fitness
23 Sept, 12:58
На прокачку 🍑 — женские упражнения, а подтягивания — мужское. А приседания тогда для кого? 🤨Вокруг упражнений сформировалось много странных стереотипов.Разбираемся, существуют ли чисто «мужские» и чисто «женские» упражнения, и что реально имеет значение при составлении программы тренировок 🧡Spirit. Fitness
22 Sept, 15:51
Когда внимательно изучила договор с собой и нашла лазейку 🙂Spirit. Fitness
21 Sept, 14:45
😁 Люблю кардио. Особенно в тот момент, когда оно уже закончилосьSpirit. Fitness
21 Sept, 10:50
Всё, что нужно до, во время и после тренировки 💎В новом тарифе «Максимум + Здоровье» объединили Spirit, СберЗдоровье и Prosto.Внутри: 🧡 всё из тарифа «Максимум»: доступ во все клубы сети, 15+ групповых направлений, персональная тренировка, гостевые визиты, InBody и SPA👨⚕️ СберЗдоровье: 3 онлайн-консультации в месяц с дежурным терапевтом или педиатром + 1 консультация с профильным врачом. Доступны 22 направления — от кардиолога и травматолога до дерматолога, эндокринолога и диетолога🧘 Prosto: 300+ медитаций, 33+ курса для сна, снижения стресса, концентрации и мотивации, а ещё музыка для работы и отдыхаВсё, чтобы тренироваться, восстанавливаться и заботиться о себе не только в зале — в одном абонементе.«Максимум + Здоровье» доступен для оформления на сайте 🧡
Spirit. Fitness
20 Sept, 12:13
После паузы в тренировках сложно сразу вернуть прежние показатели 👀На первом занятии после перерыва тренируемся без фанатизма: работаем спокойно, не гонимся за большими весами и следим за техникой.Собрали 5️⃣ упражнений, с которых можно плавно вернуться прежний в тренировочный режим:⚡️Тяга горизонтального блока ⚡️Жим от груди лёжа в тренажёре ⚡️Жим ногами ⚡️ Ягодичный мост ⚡️ Скручивания на прессSpirit. Fitness
19 Sept, 15:11
После пятого повторения третьего подхода голос в голове уже ни на что не надеется 😁Spirit. Fitness
18 Sept, 09:48edited
У «ГОРОДА» НОВЫЙ ЖИТЕЛЬ 👀24 сентября в ТРЦ «Город» официально заселяется Spirit. Нижегородская.И занимает сразу 2300 м²: внутри больше 150 единиц оборудования и всё, чтобы тренироваться в своём режиме.Знакомимся поближе:⚡️ «База для старта» — зона для тех, кто только начинает тренироваться или возвращается после перерыва. Здесь проходят мини-группы «КАЧАЙ! Умный старт», «ЖГИ! Круговая» и «ЖГИ! Интервалы». 🤝 Первая персональная тренировка с тренером — бесплатно и уже включена в абонемент. 🔥 Тренажёрный зал — кардио, блочные и рычажные тренажёры, свободные веса и функциональная зона. 🧡 «Пространство для неё» — отдельная зона с оборудованием, особенно популярным у девушек и мини-группой «КАЧАЙ! Ягодицы». 💪 15+ направлений групповых программ и отдельная велостудия — на случай, если тренироваться одному сегодня вообще не хочется. 🧖♀️ И да, про восстановление тоже не забыли: в
Spirit. Fitness
17 Sept, 14:11
Часто мотивация приходит не до тренировки, а минут через десять после её начала.Поэтому в дни, когда вообще ничего не хочется, можно немного схитрить: не требовать от себя много. Главная задача на сегодня — просто начать. А там уже разберёмся 👀И да: если после одного упражнения всё ещё хочется домой — значит, сегодня так. Даже короткая тренировка лучше той, на которую ты так и не пришёл.Spirit. Fitness
16 Sept, 16:03
Есть вещи, которые сильно упрощают первые месяцы в зале.Понятные подсказки — одна из них. Достаточно постепенно разбираться в основах и не пытаться выучить всё за один день.А мы будем продолжать объяснять сложное простыми словами 🧡Spirit. Fitness
16 Sept, 08:26
🤩 Новый клуб — это всегда немного как первая неделя в новой школе.Сначала все присматриваются, ищут любимый тренажёр, запоминают, где что находится, выбирают свой шкафчик и потихоньку начинают чувствовать себя как дома.На Юго-Восточной этот этап, кажется, уже прошли 😌А если вы ещё только собираетесь познакомиться — выбрать подходящий абонемент можно на сайте 🧡Spirit. Fitness
15 Sept, 14:12
Первый поход в зал становится намного проще, когда знаешь, что тебя ждёт 👀Поэтому собрали всё самое важное для первой тренировки в Spirit: от того, что положить в сумку, до знакомства с тренажёрами и первой персоналки.Листай, сохраняй и приходи тренироваться 🧡
Spirit. Fitness
14 Sept, 09:49
Одно упражнение — три акцента 🔥Кажется, что присед с гантелью он и есть присед с гантелью. Но меняем технику и постановку ног, и нагрузка распределяется уже немного иначе. 👀Разбираем три варианта: 🔥 Хотим больше включить внутреннюю поверхность бедра? Ставим ноги шире, носки слегка разворачиваем наружу и следим, чтобы колени двигались по направлению носков. Такая постановка помогает сильнее подключить приводящие мышцы.🍑 Смещаем акцент на ягодицы. Больше отводим таз назад и слегка наклоняем корпус вперёд, сохраняя спину ровной. При подъёме давим всей стопой в пол и разгибаемся за счёт ягодиц.⚡️ А теперь — квадрицепсы. Держим корпус более вертикально и позволяем коленям сильнее уходить вперёд. Пятки при этом остаются на полу. Так больше движения приходится на коленный сустав — и квадрицепсы получают больше работы.И маленькое, но важное уточнение: переключателя «ягодицы ВКЛ.,Spirit. Fitness
13 Sept, 09:41
🍑 Приседания отменяются. Ягодицы — нет.Собрали 5 упражнений на ягодицы для тех, кто хочет разнообразить тренировку и дать мышцам нагрузку под разными углами:⚡️ ягодичный мост ⚡️ румынская тяга ⚡️ болгарские выпады с небольшим наклоном корпуса ⚡️ отведение ноги назад в кроссовере ⚡️ отведение ног в тренажёреВыбирайте несколько упражнений для своей тренировки или забирайте всю пятёрку целиком. Главное - следите за техникой и подбирайте рабочий вес, с которым можете контролировать движение.Spirit. Fitness
12 Sept, 09:38edited
Вступительные взносы? А давайте без них. 👀В Spirit сейчас никаких дополнительных платежей на старте — выбираете абонемент, оформляете на сайте и идёте тренироваться. Всё просто. 🧡А раз уж сентябрь, добавляем ещё один приятный повод не откладывать зал до следующего понедельника: ⚡️ вступительный взнос — 0 ₽ ⚡️ ещё −10% на любой абонемент по промокоду СЕНТЯБРЬВыбирайте свой Spirit, забирайте скидку и увидимся в зале. 🔥
Spirit. Fitness
11 Sept, 11:28
Жмёшь-жмёшь, а грудь всё ещё не поняла, что сегодня её день. 👀Иногда дело вообще не в весе на штанге. Положение рук, локтей, плеч и даже скорость движения могут решить гораздо больше, чем ещё один блин.☝️Отправляем этот ролик прямиком в сохранёнки, до следующего дня груди. 🧡Spirit. Fitness
10 Sept, 16:02edited
⚡️ Большое обновление. На вашем запястье.Тоньше? Нет. Быстрее? Тоже нет. Зато теперь — в новых цветах. 👀Самые браслетные браслеты, которые мы когда-либо создавали. 💙Скоро.Spirit. Fitness
10 Sept, 14:48
forwarded from @spirit_run_club
🏃 Финальный рывок этого сезона!Да, вот так быстро. В эту пятницу выбегаем за рамки фитнес-клуба в последний раз в этом сезоне. Поэтому если всё лето собирались присоединиться — дальше откладывать уже некуда. 👀Встречаемся 11 сентября, чтобы вместе пробежать финальные километры, проводить беговой сезон и поставить красивую точку. 🧡📍 Москва: Нагатинский Технопарк, Тропарёво, ВДНХ, Ходынское поле, парк Лазутиной 📅 Пятница и воскресенье 🕡 18:30📍 Санкт-Петербург: Таврический сад и Изотовский сквер 📅 Пятница и воскресенье 🕡 19:00Кроссовки — на ноги. Настроение — с собой. Увидимся на финальной пробежке! 🏃♀️🔥
Spirit. Fitness
10 Sept, 12:05edited
День 🍑 не отходя от СмитаСегодня никуда не бегаем — вся тренировка на ягодицы в одном тренажёре. Собрали 4 упражнения в Смите, которые можно забрать в свою копилку.⚡️ Румынская тяга на одной ноге Отводите таз назад, слегка сгибая опорное колено, и наклоняйте корпус с прямой спиной. Возвращайтесь в исходное положение за счёт ягодицы. ⚡️ Ягодичный мостик на одной ноге Поднимайте таз за счёт ягодицы, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в верхней точке и медленно опускайтесь вниз. ⚡️ Выпады Сделайте длинный шаг назад и опускайтесь, слегка наклоняя корпус вперёд. При подъёме давите всей стопой передней ноги в пол. ⚡️ Зашагивания на платформу Поставьте всю стопу рабочей ноги на платформу и поднимайтесь, перенося вес на неё. Старайтесь выполнять движение за счёт рабочей ноги, сохраняя корпус стабильным.Сохраняйте, чтобы в следующий раз не думать, чем заняться у Смита 😁Spirit. Fitness
9 Sept, 07:49edited
Фулбади тренировка с блином 🥞Если ты новичок в зале или хочешь провести несложную тренировку, тебе понадобится всего лишь блин. С его помощью можно проработать основные группы мышц.Дополняй свою программу: ⚡️ Приседания с вращением блина вокруг головы: 3 × 15 ⚡️ Приседания с попеременным подъёмом колена: 3 × 15 ⚡️ Подъём блина над головой: 3 × 15Вес блина выбирай такой, чтобы последние повторения давались с усилием, но техника не страдала 🧡Spirit. Fitness
8 Sept, 15:00
🧡 Ну что, Юго-Восточная, мы открылись!Знакомьтесь — новый Spirit. Юго-Восточная. 1800 м², больше 150 единиц оборудования и ещё одно место на карте Москвы, куда теперь официально можно ходить за хорошей тренировкой. 👀Мы продумали всё, чтобы ваш путь от «хочу» до «сделано» был простым:⚡️ Только начинаете? Ищите «Базу для старта» — всё необходимое для первых тренировок и мини-группы «КАЧАЙ! Умный старт», «ЖГИ! Круговая» и «ЖГИ! Интервалы». 🤝 Записывайтесь на бесплатную персональную тренировку — она уже включена в абонемент. Как и исследование InBody. 🔥 Дальше — тренажёрный зал: кардио, блочные и рычажные тренажёры, свободные веса и функциональная зона. 🧡 Здесь же «Пространство для неё» — отдельная зона с оборудованием, особенно популярным у девушек, и мини-группой «КАЧАЙ! Ягодицы».А дальше:💪 15+ направлений групповых программ «КАЧАЙ!», «ЖГИ!», «СИЯЙ!» — для рельефа,
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
