Latest posts
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
24 Sept, 05:33
Хотите вернуть телу легкость и начать заниматься растяжкой, но не знаете, с чего сделать первый шаг? 🤔💭Специально для вас я собрала 7 простых и бережных упражнений для начинающих, с которых максимально удобно и безопасно начинать тренировки прямо дома! 🏠✨Мы выполним мягкий комплекс на гибкость для глубокой проработки ног, бедер и всего тела. Эти упражнения подойдут абсолютно каждому — даже если вы считаете себя самым «негибким» человеком на свете! 🧘🏼♀️🌱💡 Вам понадобится минимальный инвентарь: • Подушка (под колено для вашего комфорта) 🛋 • Обычный стул (в качестве надежной опоры) 🪑Не откладывайте заботу о себе — постелите коврик, включайте видео и подарите телу свободу движений уже сегодня! 🤍▶️ Смотреть на YouTube▶️ Смотреть на Rutube
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
21 Sept, 13:45
Открываю набор на 7-й поток курса «Растяжка с 0»!🔥 ВАЖНО: Это последний запуск в 2026 году! Старт — в этот понедельник, 28 сентября. До конца года других потоков с моим сопровождением не будет.Курс поможет вам: 💆🏼♀️ Забыть про зажимы: снять скованность в шее, плечах и пояснице после рабочего дня. 🦶🏼 Укрепить суставы и стопы: вернуть походке легкость и убрать тяжесть в ногах. 🧘🏼♀️ Проработать всё тело: заниматься мягко, плавно и без боли. 🌙 Улучшить сон: расслабить нервную систему с помощью вечерних техник и МФР.Что вас ждет: 🤝 Мое личное сопровождение: присылайте видео, задавайте вопросы и разбирайте технику со мной для 100% безопасности. 📱 Формат «Включай и повторяй»: 5 тренировок в неделю (по 20–30 мин) в записи на GetCourse. 🎙 Пошаговые объяснения: детально разбираю каждое движение, дыхание и ощущения.👉 Узнать подробности и занять место на 7-м потоке
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
21 Sept, 04:50
Скованность и напряжение в теле после сна, боль и дискомфорт в шее, зажатые плечи и трапеции – знакомо? Если утром вам сложно свободно наклониться, повернуть шею или почувствовать тело расслабленным, попробуйте эту зарядку!Она мягко разомнет ваше тело и проработает шею, плечевой пояс, грудной отдел, чтобы снять скованность после сна, вернуть ощущение легкости и поднять настроение на весь день!Комплекс идеально подойдет тем, кто ищет упражнения от скованности в теле, напряжения в шее и трапециях, зажатых плеч и дискомфорта после сна.▶️ Смотреть на YouTube▶️ Смотреть на RUTUBE
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
18 Sept, 14:19
Сентябрь как всегда 🤪 ни один еще без соплей не обходился. На этой неделе дома настоящий лазарет, болеем строго по очереди 🤓Новых комплексов из-за этого записать не успела, зато собрала для вас отличную подборку на выходные — под любое настроение и самочувствие:Силовая тренировка на ноги — для тех, кто полн сил и хочет поактивничать. Мягкая растяжка — если хочется плавно потянуться и бережно снять накопившееся за неделю напряжение. Зарядка перед долгой прогулкой — обязательно сделайте, если планируете много ходить, чтобы ноги и поясница потом не «отваливались». Расслабление крестца — очень важный комплекс! Крестец — это наша базовая опора. Когда там появляется зажим, нагрузка сразу идет на поясницу и тазобедренные суставы. Этот мини-комплекс помогает снять спазм, улучшить кровообращение в малом тазу и вернуть приятное ощущение легкости в пояснице. Сохраняйте подборку и выбирайтеРАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
16 Sept, 15:21
Тяжелый день, плохой сон, тяжесть в плечах, отекшие ноги и «каменная» шея к вечеру… 🫂Наше тело очень чутко реагирует на хронический стресс и переутомление. Оно буквально «сжимается» и просит о помощи.Специально для таких дней я записала мягкий расслабляющий комплекс от стресса и напряжения. Это ваш персональный ритуал заботы о себе, который поможет сбросить груз прошедшего дня, выдохнуть и вернуть ощущение легкости.✨ Что подарит вам эта практика:🕊 Мягкое снятие зажимов: разгрузим шею, плечи и грудной отдел через приятное, плавное вытяжение.🌿 Легкость в ногах: активируем лимфоток и снимим вечернюю отечность и тяжесть.💆🏼♀️ Перезагрузку для головы: снимем ментальную усталость, успокоим нервную систему и настроим тело на глубокий, восстанавливающий сон.Не нужно пересиливать себя или куда-то спешить — просто постелите коврик, включите видео и позвольте телу отдохнуть.Сох
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
14 Sept, 04:07
Сегодня у нас утренняя зарядка на все тело с упором на боковые линии тела. В повседневной жизни мы чаще двигаемся вперед и назад — сгибаем и разгибаем тело, а боковые движения выполняем редко.В этой тренировке мы сделаем акцент на боковые линии тела и движения во фронтальной плоскости, чтобы размять и смазать синовиальной жидкостью позвоночник, тазобедренные, плечевые суставы и шею. Такие упражнения помогают улучшать общую мобильность, ощущение свободы в теле и качество движений!И помните ☝🏻 Утренние разминки важны для поддержания подвижности суставов, оздоровления всего тела и приятного самочувствия в течение дня!Смотреть в YouTubeСмотреть в Rutube
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
13 Sept, 11:53
✨ Готовы подарить своему телу абсолютную свободу и легкость?Уже завтра стартует мой флагманский курс «РАСТЯЖКА ПРО»!Это не классический «деревянный» стретчинг, через который приходится продираться сцепив зубы. Это бережный и эффективный метод, где мы укрепляем мышцы в крайних амплитудах, возвращая суставам здоровье, а движениям — уверенность и пластику.Вы научитесь лучше чувствовать и понимать свое тело, избавитесь от зажимов после рабочих будней и выйдете на совершенно новый уровень гибкости.Регистрация закроется совсем скоро. Жду вас на коврике! 🤍👉 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КУРСУ
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
12 Sept, 17:07
Всем субботний привет 🌷❤️🔥 Предлагаю приятную местами пассивную растяжку на выходные🥰И напоминаю, что развивать амплитуду все таки лучше в динамике и с осознанием дела 😉Уже в этот понедельник стартует курс РАСТЯЖКА ПРО для тех кто хочет гибкость бед вреда для здоровья или кто был на курсе растяжка с 0 🤗РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
9 Sept, 15:21
Каждый раз, когда тазобедренному суставу не хватает подвижности, тело компенсирует это прогибом в пояснице. Итог 👉🏻 ТБС так и остается зажатым, а спина берет на себя всю нагрузку отчего болит.В этой тренировке мы заставим тазобедренный сустав работать правильно за счет подключения грудного отдела и кора:✔️ Снимем лишнюю нагрузку с поясницы✔️ Включим координацию мышц корпуса✔️ Вернем суставам естественную мобильностьВ этой тренировке получится некое комбо гибкость + мобильность, попробуйте вместе со мной!✅ САМЫЙ ПОЛНЫЙ КУРС ПО РАСТЯЖКЕ «РАСТЯЖКА PRO»Смотреть в YouTubeСмотреть в Rutube
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
8 Sept, 06:07
Сейчас все выпендриваются стойкой на руках 😅 Но почему мы забыли, как круто уметь садиться на шпагат???✨ Ведь гибкость — это не только «красиво»Это: 🤍 лёгкость в теле 🤍 свобода движений 🤍 здоровые суставы и спина 🤍 пластичность и грация 🤍 ощущение, что тело действительно тебе помогает, а не мешаетИ давайте честно… Шпагат до сих пор вызывает восхищение 😏🔥Потому что это не просто растяжка. Это про дисциплину, терпение и контакт со своим телом 🫶🏻А самое приятное — гибкость можно развить в любом возрасте и легко под моим руководством ✨РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
7 Sept, 04:37
Гибкость зависит не только от растяжки, но и от того, насколько хорошо мы разминаем тело. Поэтому сегодня предлагаю уделить внимание утренней разминке: мягко разбудим мышцы и суставы, улучшим подвижность тела и хорошенько взбодримся для хорошего старта новой недели.Эта утренняя зарядка поможет проснуться и снять скованность после сна, разогреет тело и улучшит кровообращение. После упражнений почувствуете приятную легкость в теле и прилив сил!И помните ☝🏻 Суставная разминка - важная часть работы над гибкостью, мобильностью тазобедренного сустава и здоровьем всего тела!Смотреть в YouTubeСмотреть в Rutube
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
4 Sept, 17:15
Пятничная тренировка для хорошего настроения 😉💪🏼РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
2 Sept, 15:05
Забудьте про банальные скручивания: 3 упражнения для плоского живота 🔥Если вы до сих пор качаете пресс классическим «подъемом корпуса», а живот всё равно вываливается к вечеру — пора менять подход!Сегодня я покажу 3 моих самых любимых и эффективных упражнения, которые работают с глубоким слоем мышц, а не просто перегружают шею и поясницу.✨ Что дают эти упражнения:🧘🏼♀️ Запускают глубокие мышцы кора и активируют мышцы тазового дна🌿 Подтягивают выпирающий живот и убирают отечность🛡 Укрепляют поясницу и мышцы спины💨 Включают правильное 3D-дыхание⚽️ Что понадобится для тренировки: Обычный мягкий мячик! Мы сдуем его примерно на 20%, чтобы он был мягким, а выполнение упражнений стало максимально комфортным и глубоким.Если готовы к умной работе с телом без насилия — включайте видео и давайте заниматься вместе! 👇🏼
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
2 Sept, 10:39
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
2 Sept, 10:34
Как ваши ножки после понедельника? 🦶🏼✨В начале недели у меня вышла лимфодренажная зарядка для лёгких ног — очень надеюсь, что вы уже успели её попробовать, разгрузить стопы и убрать эту неприятную тяжесть в венах и отеки!(Если пропустили — обязательно сделайте, это лучший подарок телу после рабочего дня или долгого сидения).А сегодня мы с вами идем дальше и включаем в работу еще одну важнейшую зону, которая напрямую связана и с лимфотоком, и с нашей осанкой — НАШ ЖИВОТ! 💥Сегодня на канале выходит новая тренировка с 3 лучшими упражнениями для плоского живота. И мы будем делать их не через банальные скручивания или кач «до седьмого пота», а через умную работу с дыханием и глубокими мышцами кора.А перед тем как я выложу тренировку, мне очень интересно узнать 👇🏼
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
31 Aug, 04:33
Сегодня у нас утренняя зарядка для легкости в ногах в самом широком смысле. Если у вас варикозное расширение вен, отеки, тяжесть в ногах или застой лимфы, то эта зарядка именно для вас.Я подобрала лучшие лимфодренажные упражнения, которые улучшают кровообращение в ногах, а так же профилактируют варикоз и отеки.Смотреть в YouTubeСмотреть в Rutube
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
30 Aug, 10:55
Если вы привыкли подходить к тренировкам осознанно и хотите точно понимать, за счет чего ваше тело изменится за 2 месяца, ниже — сухие факты и биомеханика процесса.Этот курс создан для тех, у кого нет времени на долгие поездки в фитнес-клуб, но есть четкая цель: убрать мышечные зажимы, вернуть подвижность суставам и выстроить плотный, подтянутый рельеф.⚙️ Почему система работает? (Анатомия курса) Обычный фитнес часто делит нагрузку: в тренажерном зале мышцы закачиваются и укорачиваются (тело становится жестким), а на классической растяжке — тянутся связки, что без должного тонуса может травмировать суставы.Методика «REФОРМЫ» построена на 3D-функциональном тренинге. Мы работаем в трех плоскостях движения, соединяя силу и мобильность суставов:Оптимизация шага и осанки: Через артикуляцию позвоночника и спиральные скручивания мы снимаем осевую нагрузку с поясницы и шеи. Вы
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
29 Aug, 16:10
Что такое «функциональное упражнение» и зачем оно нужно обычному человеку? 🤔Представьте две ситуации:1️⃣ Вы приходите в тренажерный зал, садитесь в тренажер и 15 раз сгибаете ноги. В этот момент работает только одна конкретная мышца (например, задняя поверхность бедра). В жизни такое движение отдельно почти никогда не встречается.2️⃣ Вы наклоняетесь, чтобы поднять с пола тяжелую коробку, несете пакеты из магазина на 5 этаж или прыгаете через большую лужу. Здесь одновременно работают стопы, колени, таз, спина, пресс и даже плечи.Функциональное упражнение — это движение, которое готовит ваше тело к реальной жизни, а не просто к красивой картинке в зеркале.В чем главная фишка таких тренировок?Мы тренируем движения, а не отдельные мышцы. Вместо того чтобы «качать» только ягодицы или только бицепс, мы учим всё тело работать как единый, слаженный механизм.Включаются глубокиеРАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
28 Aug, 11:22
«Я и так тренировалась каждый день, но только сейчас почувствовала свободу...» ✨Один из самых частых вопросов, который мне задают: «Чем ваши тренировки отличаются от обычной йоги или фитнеса?»И лучше всего на него отвечают отзывы девчонок, которые уже проходят курс REФОРМА 👇🏼Ощущение свободы в жизни. Можно каждый день «закачивать» себя в зале или судорожно бегать, а можно включить осознанность и научить тело правильно дышать и двигаться. Результат — легкость в каждом шаге, а не усталость.Работа с глубокими мышцами без перегруза. «Даже не знала, что такая мышца у меня существует!» — частая фраза после тренировок на ТБС. Мы не истязаем суставы, а прорабатываем глубокие мышцы-стабилизаторы бережно и эффективно.Здоровая спина и бонус в виде шпагатов. Когда вы снимаете зажимы с поясницы и уменьшаете гиперлордоз, тело само, без боли и насилия, начинает раскрываться в прогибах и
РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ
28 Aug, 07:25
При гиперлордозе, не просто таз наклоняется, меняются все изгибы.Если в пояснице сильный прогиб то естественный компенсацией будет усугубленный кифоз грудного отдела.Именно поэтому я говорю что очень важно работать комплексно над телом чтоб вернуть телу нейтраль и физиологичный изгибы.1. Сначала работаем с тазомhttps://t.me/stretch_Kutuzova/21832. Удлиняем подвздошкуhttps://t.me/stretch_Kutuzova/22713. Работаем с лопатками Стоя -https://t.me/stretch_Kutuzova/2060 На коврике- https://t.me/stretch_Kutuzova/2286И самое главное это систематичность и регулярность 🤗
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
