Latest posts
Сильный БОРЩ
31 Aug, 16:58
Присед тоже уже 635 сделал,решили не записывать,следующий шаг надо серьезнее сделать.Да и я(вроде кое-как)обжился на новом месте,осень пора железа и риса со стейками,так что пора возвращаться с качалко-контентом.Например,какие темы сейчас в тренде среди нас,чтобы мы вставили их с Вадимом в новый выпуск «Как дела в качалке»? Напишите под постом,или ставьте реакции на уже написаные кем-то👌
Сильный БОРЩ
10 Aug, 16:49edited
Как выглядит человек выполняющий рекорд в категории до 100кг при весе 110+. Как говорится,вот и думайте,как работает эта формула🗿 upd. Правила позволяют, есть силы пользоваться - не вижу проблем,Хаак красавец, как и всегдаAlltime 1044кг в наколенниках,коэффициент 645.1 dots,
Сильный БОРЩ
30 Jul, 12:31edited
Под одним из прошлых постов меня спросили, насколько сильно отличается мой результат в жиме с носка и с пятки.Ответ - никак.Такие эксперименты я записывал уже много раз. В моем случае мост в первую очередь нужен не для сокращения амплитуды, а для безопасного распределения нагрузки. Он позволяет равномернее ее разложить, чтобы не получить новый отрыв и сохранить здоровье плеч.О помощи моста в сокращении амплитуды можно говорить, когда речь идет о технических жимах с амплитудой 10 см или около того. В моем же случае и во многих похожих ситуациях мост это возможность жать безопаснее, сохраняя максимальную жесткость позиции. А жим с носка помогает реализовать это на самом высоком уровне.В основе всего здесь лежит адаптация и развитие силы в конкретных углах. Поэтому говорить о какой-то глобальной разнице в результате только из-за этого технического отличия не приходится. ЧтоСильный БОРЩ
29 Jul, 15:08
Ролик про спину был хорош,кстати.Сейчас студию доделаю в гараже,продолжу снимать похожие https://youtu.be/aW5W9D6_c2s?is=nco0bgIgdixHWpUxYouTubeЧто делать если СОРВАЛ СПИНУ. Полный протокол действийЕсли после тяги или приседа резко «вступило» в поясницу — не паникуй. В этом видео даю простой протокол: как понять, когда это уже повод идти к врачу , что делать в первые 12–48 часов, как не “зацементироваться”, какие движения обычно помогают, а какие только…Сильный БОРЩ
29 Jul, 14:12edited
Я,кажется,знаю,как решить проблемы с вашей спиной.Кликбейт? возможно ,но если бы у нас была возможность посмотреть на временную линию своей жизни в ускоренном режиме,то многие сильно удивились бы.Потому что окажется,что со штангой мы проводим часа полтора в день. А вот в кровати треть всей жизни.И самое забавное,что когда начинает болеть спина,первым подозреваемым почти всегда становится зал,буквально корень всех проблем и иногда,это правда так. Человек сразу начинает искать нового массажиста,мануального терапевта,мой ролик на ютубе,о том,что делать,если вступило в спину,может мазь или очередной комплекс лфк.Это всё правда может помочь.Но при этом он продолжает каждую ночь по 8 часов лежать на том же матрасе,с той же подушкой и в той же позе. Хотя именно в этот момент позвоночник находится под нагрузкой гораздо дольше,чем за всю тренировку. Нет,я не говорю,что все хроническиеСильный БОРЩ
27 Jul, 17:34
Давно,достаточно давно не заходил на такие веса в седе. Рад вернуться 🤙 Между делом побил рекорд зала в седе (565lb) целых 2 раза,575lb(261кг) и 605lb (275кг).Чувствую то,что хотел чувствовать,так что работаем. Свой вес около 115-117Сильный БОРЩ
22 Jul, 15:52
Не прошло и месяца,а как-то случайно я пережал свой же рекорд зала 🗿 455lb или 207кг. На данном этапе мне видится самым реалистичным и оптимальным - сдвинуть свой жим ближе к результату до травмы. После травмы я один раз в зале жал 210 и на помосте 205.
Сильный БОРЩ
22 Jul, 14:49
Не прошло и месяца,а как-то случайно я пережал свой же рекорд зала 🗿 455lb или 207кг. На данном этапе мне видится самым реалистичным и оптимальным - сдвинуть свой жим ближе к результату до травмы.После травмы я один раз в зале жал 210 и на помосте 205.Сильный БОРЩ
20 Jul, 21:36edited
Грустная новость. Многие тут,возможно,уже и не знают кто это,но в своё время именно благодаря этому человеку многие пришли сферу фитнеса и начали поднимать что-то тяжелое. Форум do4a был на заре становления всей такой спорт тусовки и открыл ворота для многих.Тот объем информации ,который он аккумулировал на тот момент в ру сегменте сложно с чем-то сравнить. Да,для кого-то он личность спорная и многое,что он популяризовал нельзя назвать полезным. Но факт огромного влияния на всё,что связано с качалкой - оспорить не выйдет.И как по мне,в большинстве - влияние это было положительным.Так что,каждый вспомнит его по-своему.А молодым будет полезно узнать его историю и какой урон здоровью он нанёс в рамках использования абсолютно разного стафа и какую цену заплатил за это.Чтобы не повторять его ошибок. На то он и был - первооткрывателем.Train Hard Or Make Borsh(Do4a) Вот уж точно,ушла
Сильный БОРЩ
20 Jul, 13:36
Метод Хепберна на практике.Самая известная схема Хепберна строится вокруг одного принципа: сначала увеличить объем работы, потом увеличить вес.Допустим, ваш текущий рабочий вес в жиме 140 кг.Первая тренировка: 8(подходов)×2 (повтора)× 140 кг Все подходы уверенные, без отказа.Следующая цель не добавить 2,5 кг, а сделать больше работы с тем же весом. Получается примерно так:8×2 7×2 + 1×3 6×2 + 2×3 5×2 + 3×3 … 8×3Сильный БОРЩ
20 Jul, 13:26
Метод Хепберна. Почему один из сильнейших людей своего времени тренировался совсем не так, как большинство.Продолжаем разбирать с вами интересные тренировочные подходы в рамках развития силы.Все мы любим тяжелые синглы,многие строят вокруг этого весь свой тренировочный план.Поднимать линейно рекорды каждую неделю - мечта. Но Дуг Хепберн первый человек, официально пожавший 500 фунтов (227 кг), использовал совершенно другой подход,было это очень давно,но интересно до сих пор.В чем его идея? Не спешить увеличивать вес, а сначала научиться выполнять с ним больше качественной работы в объеме.Вместо того чтобы каждую неделю добавлять килограммы на штангу, он постепенно увеличивал количество повторений и подходов с одним и тем же весом. Только когда этот вес становился “своим”, нагрузка повышалась.По сути,это пирамида объема к нагрузке,от малого к большему и наоборот.По сути, Хепберн
Сильный БОРЩ
17 Jul, 15:48edited
Я не назову обратную гиперэкстензию панацеей, но её место в программе силовика, будь то подготовка, восстановление, межсезонье или любой другой этап- сложно переоценить. Как говорят там, где жил Луи Симмонс, game changer.Даже без веса упражнение приносит большую пользу. Но если со временем грамотно прогрессировать нагрузку именно в этих углах, становиться сильнее,бонус для здоровья и силы всей задней цепи получается действительно колоссальный.Сильный БОРЩ
17 Jul, 00:09
Очень давно не напоминал,но у нас в канале есть чат людей по интересам,пора его немного оживить,так что - велком:https://t.me/+UVFc5FPXqLlmOWFiTelegramНейродрисочникиЗдесь чатик канала Борща,мы не любим оскорбления,мы за то,чтобы помогать друг другу и уважать ближнего. Следуй этим простым правилам👌 На счёт онлайн-тренинга и консультаций со мной писать менеджеру @borsh_manager Непонятные ссылки/реклама/оскорбления -банСильный БОРЩ
15 Jul, 17:56
EASY STRENGTH. ЧАСТЬ 2.2 КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬСамая простая схема:Если все подходы выполняются чисто и остается 3-4 повторения в запасе, на следующей неделе добавляем:+2,5-5 кг на жим +5-10 кг на присед и тягуНо легкий день не должен незаметно превращаться в тяжелый.Если ваши 5×3 @65% через месяц стали 5×3 @80%, потому что «вроде нормально идет», вы просто уничтожили смысл этого плана.Легкая работа должна оставаться легкой.ЕЩЕ ОДНА ПРАКТИЧЕСКАЯ СХЕМА : 5-3-2Один из характерных для подхода вариантов:Сильный БОРЩ
15 Jul, 17:49edited
EASY STRENGTH. ЧАСТЬ 2.1: КАК ПРИМЕНИТЬ НА ПРАКТИКЕПродолжаем разбирать подхода Дэна Джона.Для пауэрлифтера я бы не переносил Easy Strength буквально, поскольку для роста результата все равно нужна работа с тяжелыми весами. Но сам принцип отлично подходит для увеличения частоты основных движений: тяжелая работа остается основой, а между ней добавляются более легкие тренировки, которые дают дополнительный объем и практику движения, не создавая сопоставимой усталости.Например, жим можно распределить так:День 1 - тяжелый Топ-сет 1×3 @8 rpe(здесь об этом) Затем 3×5 @70-75% от ПМДень 2 - легкий 5×3 @60-70% Все повторения быстрые, запас большой.День 3 -средний 4×4 @72-78%Получаем три жима в неделю, но только один из них требует серьезной мобилизации, второй дает почти «бесплатную» с точки зрения нагрузки практику движения, а третий набирает основной объем.Сильный БОРЩ
15 Jul, 17:23edited
Рутина всегда важнее постоянных эмоций,простая логика,которую никто не хочет воспринимать. Но, возможно, именно поэтому многие так и не доходят до своего предела.В следующий раз я уже распишу,как применить Easy Strength обычному качку или пауэрлифтеру, если тренироваться 3-5 раз в неделю и с конкретными примерами микроцикла.Сильный БОРЩ
15 Jul, 17:23edited
EASY STRENGTH: КАК СТАТЬ СИЛЬНЕЕ, НЕ УБИВАЯСЬ НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕОбещал вам разбор подхода из книги Дэна Джона.Одна из главных идей Дэна в Easy Strength Omnibook звучит почти подозрительно для многих - просто:Чтобы стать сильнее, необязательно постоянно тренироваться тяжело. Нужно просто регулярно тренировать силу. И как вы понимаете,это не одно и то же.Большинство людей в силовом спорте представляют развитие силы примерно следующим образом: тяжелее, еще тяжелее, отказ, разгрузка, снова тяжелее и по кругу.Прогрессия весов,периодизация - всё то,о чём мы постоянно говорим.Каждая тренировка превращается в маленький конкурс на крик «ебади» или «эпъ»,кому как нравится.Если штанга не замедлилась, лицо не перекосило и душа на секунду не покинула тело значит, вроде как недоработал,так нам транслируется из нарезок тик тока.Подход Easy Strength предлагает практически противоположнуюСильный БОРЩ
6 Jul, 17:47
Сильный БОРЩ
6 Jul, 15:55edited
Вышла свежая систематическая работа и метаанализ,которую я решил чуть шире разобрать для вас. Modeling the Trajectory of Skeletal Muscle Hypertrophy During Resistance Training. Авторы решили посмотреть не просто “работают ли силовые тренировки”, а как именноСильный БОРЩ
6 Jul, 15:54edited
Вышла свежая систематическая работа и метаанализ,которую я решил чуть шире разобрать для вас. Modeling the Trajectory of Skeletal Muscle Hypertrophy During Resistance Training.Авторы решили посмотреть не просто “работают ли силовые тренировки”, а как именно меняется скорость мышечного роста со временем.Мы тут не задаёмся вопросом “Можно ли накачаться?”,это мы и так знаем(можно,но мы всё равно не успеем к лету),а скорее пытаемся разобраться как выглядит траектория гипертрофии - быстро в начале и потом она останавливается , или рост продолжается, но замедляется?Для этого они собрали данные из 480 исследований и более чем 3200 наблюдений, где мышечный размер оценивали прямыми методами: МРТ, КТ, УЗИ или биопсией.Главный вывод достаточно ожидаемый, но важный: мышцы действительно растут быстрее всего в начале тренировочного пути.Но это не значит, что через полгода или год рост
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
