Latest posts
Тренер Сурен 8/10
16 Sept, 13:25
Обновление, которое я ждал семь летТеперь каждый спортсмен, который проходит тестирование в одной из наших лабораторий, видит результаты и историю своего прогресса прямо на платформе Trisystems. Отчёт всегда можно скачать оттуда же.Если у вас есть активная подписка, результаты лабораторного тестирования можно применить к вашему плану одним нажатием на кнопку; ваши тренировки обновятся и дальше будут строиться на актуальных показателях.Именно к этому хотелось прийти, когда мы только начинали. Прошёл тестирование → получил тренировочный план, который учитывает твою физиологию и цели.Тестирование даёт максимальную точность, но доступ к лаборатории есть не у всех. Поэтому мы параллельно совершенствуем алгоритмы, которые определяют те же показатели по данным тренировок и соревнований.У нас есть база из десятков тысяч тестов. Думаю, она позволит нам делать это лучше остальных.Ответ
Тренер Сурен 8/10
14 Sept, 15:04
Новый год в Кейптауне, ЮАРДва года назад мы провели сбор на Новый год на другом конце Земли, на юге Африки.Это сбор стал одним из самых запоминающихся среди всех, которые мы проводили. И это точно стал самый запоминающийся Новый год, который я когда-либо встречал. Настолько это невероятная смена красок, привычного уклада, что врезается в память на всю жизнь.Почему стоит поехать в ЮАР на Новый год:✅ Виза не нужна ✅ В среднем +27, катаемся в коротком ✅ Один часовой пояс с Москвой, без джетлага ✅ Горы и океан в одном кадре, каждый день, невероятно красиво ✅ Это не «ещё один сбор», это поездка, которую вы будете помнить годамиКак устроен деньУтром тренируемся до обеда. После обеда активная и культурная программа. Раз уж мы оказались на другом конце Земли, нужно этим воспользоваться: сафари с дикими животными, слоны, львы, буйволы, жирафы. Пляж с пингвинами. Мыс Доброй Надежды.М
Тренер Сурен 8/10
10 Sept, 14:03edited
Я тренирую всего одну спортсменку, Кристину Ильину. Уже второй сезон.Сегодня Кристина ехала главный старт сезона — Спартакиаду. Я подробностей не знаю, почему он важнее Чемпионата Мира, который она ехала несколько недель назад, но сказали, что он важнее и от него зависит какие будут условия для тренировок в следующем году.Сезон этот складывался не очень. Начало было неплохое, победа на ЧР в циклокроссе, но потом болезнь и на прежний уровень выйти не получалось.Я долго не мог понять в чем дело. Проходит тестирование, показатели нормальные, едет гонку и мощность на 40 Вт ниже, чем бывает обычно.Только месяц назад я стал замечать одну закономерность, показатели и самочувствие на следующий день после тяжелой работы у неё лучше, чем после легкого дня. Получается надо за день до гонки делать тяжелую работу, чтобы на гонке всё было хорошо.Попробовать мы решили это перед «проходным»
Тренер Сурен 8/10
10 Sept, 06:05
Trisystems теперь в КазаниКазань стала седьмым городом, где вы можете пройти функциональное тестирование по нашим технологиям.Наш партнёр, Альберт Камалов, более месяца обучался и стажировался в московской лаборатории и сейчас уже принимает спортсменов в Казани.Все лаборатории Trisystems работают по единому стандарту и на одинаковом оборудовании: газоанализатор Cosmed Q-NRG, один из самых точных на рынке. Это значит, что результаты теста в Казани сопоставимы с результатами в любом другом нашем городе, и вы можете отслеживать динамику, переезжая между лабораториями.Три протокола на выбор1. Экспресс-тест по лактатуДля определения порогов и тренировочных зон. Базовый вариант, если нужно понять, в каких интенсивностях тренироваться.2. Стандартный тест (самый популярный)Всё то же самое плюс МПК, функциональный профиль, вклад жиров и углеводов в энергообеспечение на разных
Тренер Сурен 8/10
7 Sept, 09:15
Подкаст «Вопрос тренеру». Выпуск 9.00:00 - Введение 00:32 - Почему спортсмены могут показывать одинаковые результаты при существенном отличии в тренировочных объемах 06:20 - Что лимитирует на длинных дистанциях - механическая или метаболическая выносливость 08:35 - Почему иногда пороговые интервалы "не заходят” 10:21 - Имеет ли смысл тренироваться в более тяжёлых условиях, чем предстоящее соревнованние 12:23 - Как чередовать длинные и короткие интервалы 15:02 - Какой навык освоить новичку в первую очередь: плавание, велосипед или бег 16:47 - На что ориентироваться на холмистой трассе 18:42 - Как оптимально сочетать аэробные и силовые стимулы в тренировках 21:44 - Связаны ли между собой обжорство и хроническая перетренированность 24:49 - Использование лактометра в полевых условиях 28:14 - Когда Платформа Trisystems дополнится тренировочными планами для бегунов 29:22 - ДлительностьТренер Сурен 8/10
31 Aug, 14:24
Алгоритм, что делать, если свело мышцу на гонкеПусть вам не пригодится, но знать нужно.Прежде всего нужно понимать, что значительную часть судорог можно избежать, если просто снизить темп, когда судорога только наступает. Снизьте темп на 15-20 сек/км или на 20 Вт на вело в первую минуту, когда чувствуете, что судорога начинается и скоро схватит. Через некоторое время должно стать полегче и можно пробовать вернуть темп.Если же не помогло и судорога началась:1. Остановиться или перейти на шагЧем сильнее вы напрягаете мышцу, тем слабее тормозной сигнал от сухожилия. Продолжая бежать через судорогу, вы оставляете тормоз выключенным.2. Растянуть мышцу в статике 20-30 секундСила рефлекторного торможения зависит от длины мышцы: в укороченной мышце его почти нет, в растянутой оно максимально. Растягивая мышцу, вы возвращаете тот сигнал о торможении, которого не хватило.Тренер Сурен 8/10
30 Aug, 09:15
Почему возникают судороги, что действительно помогает с ними справиться, работают ли соль и магний, а также итоги нашего собственного исследования, которое мы проводили на беговом этапе IRONSTAR Москва.За время гонки через наш пункт прошло более сотни спортсменов. Полученные цифры оказались настолько красивыми, что я целую неделю пытался понять, можно ли им доверять. Спойлер: не совсем. Почему так получилось и какие выводы из этого всё же можно сделать — рассказываю в видео.https://youtu.be/aty4zP7RkPY
Тренер Сурен 8/10
27 Aug, 16:14
Делаем платформу для тренеров и хотим собрать её под реальную работу, а не под наши представления о ней.Если вы тренируете в беге, триатлоне, велоспорте, плавании или лыжах, пройдите, пожалуйста, опрос. Пять-семь минут, почти везде надо просто выбрать вариант. Спрашиваю про то, чем вы пользуетесь в работе, что в этом не нравится, чего не хватает и сколько вы за это платите.Всем, кто ответит, пришлю сводные результаты. Такой актуальной картины по русскоязычному рынку сейчас нет ни у кого, и мне самому интересно её увидеть.https://forms.gle/U5x71MbSqMJN7zDy6Тренер Сурен 8/10
27 Aug, 06:50
«Бывают десятилетия, когда ничего не происходит, и бывают недели, за которые происходят десятилетия.»Эта фраза наиболее точно описывает то, что сейчас происходит.На прошлой неделе мы выкатили обновление, которое я долго ждал: теперь тренировки на платформе учитывают аэробный порог спортсмена.Почему это важно?Аэробный порог это верхняя граница легкой аэробной работы (зоны 2). Именно в ней должна проходить большая часть объема. Есть спортсмены, которые практически не тренируются в этом диапазоне и из-за этого плохо прогрессируют и тяжело переносят нагрузку.Почему так происходит?Традиционно тренировки планируют от анаэробного порога. Но у двух спортсменов с одинаковым анаэробным порогом 4:00 мин/км аэробный может быть 4:30 у одного и 5:30 у другого. Минута на километр разницы при одинаковом пороге.Если считать легкий темп по общему коэффициенту, первый будет бегать длительные
Тренер Сурен 8/10
22 Aug, 14:40
Ищу операционного директора в TrisystemsПоследние шесть лет я занимался операционкой, был владельцем продукта, продюсером, экспертом Ютуб-канала и многим другим. Всё это время у нас активно развивалась IT-платформа для триатлетов, лаборатории, кэмпы, франшиза, появилось международное направление.Недавно я обновил стратегию развития. Смотрю на неё, вижу, как много всего крутого предстоит сделать, и одновременно понимаю: время пришло. Направлений стало больше, чем может вести один человек, поэтому я ищу второго человека в компании.Вы будете отвечать за результат по направлениям, стыковать разработку с маркетингом на запусках продуктов, выстраивать работу с данными и выводить компанию на решения по цифрам, а не по ощущениям.Прямое подчинение мне, бюджет по направлениям и право принимать решения без согласования каждого шага. Я остаюсь на продукте, физиологии, контенте иТренер Сурен 8/10
19 Aug, 10:21
Нерегулярный подкаст «Вопрос тренеру». Выпуск 9.С вас вопросы в комментариях, отвечу на те, которые наберут больше всего реакций и несколько вопросов выберу на своё усмотрение.Запись предыдущего выпуска здесь.
Тренер Сурен 8/10
15 Aug, 09:54
Результаты тестирования Евгения Тихонина, бывшего профессионального велосипедиста, победителя гонок по триатлону (Ironman 70.3 и IronStar 113) среди любителей.Женя сейчас готовится к чемпионату мира Ironman 70.3 в Ницце. Вначале мы провели наш стандартный тест (ступени по 3 минуты для определения порогов и по 1 минуте для определения МПК), а затем тест MLSS.Результаты:Аэробный порог 301 Вт (4.4 Вт/кг) 1.68 ммоль/лАнаэробный порог 356 Вт (5.2 Вт/кг) 3.32 ммоль/лМПК 79.3 мл/кг/мин 436 Вт (6.3 Вт/кг)Тест на MLSS показал, что анаэробный порог, определенный в ступенчатом тесте находится в пределах 5 Вт от MLSS.Тренер Сурен 8/10
9 Aug, 06:49edited
Вчера мы организовывали пункт борьбы с судорогами на беговом этапе IronStar Москва. Вместе с этим мы проводили исследование о влиянии TRP активаторов (маринованных огурцов и рассола) на судороги.Частью этого исследования должны были стать опросы участников на финише. Но в силу маленьких размеров нашей команды и неожиданной популярности нашего пункта, мы не смогли это сделать.Если вы участвовали в этом старте на любой дистанции (не в формате эстафеты), независимо были у вас судороги или нет, прошу заполнить небольшую анкету ниже.Из личных данных мы запрашиваем только стартовый номер, в исследование пойдут обезличенные данные. Если у вас судорог не было, ответьте только на первые два вопроса.https://forms.gle/9z1C3uLEJs258i2n9
Тренер Сурен 8/10
8 Aug, 17:08
12 часов позадиПривезли 6 кг огуречного рассола, порции по 50 мл. Были сомнения, что нам столько понадобится.Я ошибался. Нам хватило этого на час. К текущему моменту мы скупили весь рассол в самокате и в магазинах вокруг. Стоим дальше. Выводы потом.
Тренер Сурен 8/10
7 Aug, 07:41
Попался мне отрывок из фильма «Рокки». Аполло тренирует Рокки и видит, что тот не выкладывается. Спрашивает: «Что происходит с тобой?» Рокки отвечает: «Завтра». Аполло кричит: «Завтра не существует! Завтра не существует!»Есть две философии тренировок.Первая делает ставку на способность работать даже тогда, когда тяжело. Если сегодня ты сдашься и пойдешь отдыхать, а твой соперник, несмотря на усталость, выполнит запланированную работу, возможно, именно этот день однажды и станет разницей между вами. В этой философии побеждает тот, кто способен терпеть и продолжать, когда больше всего хочется остановиться.Вторая философия говорит о другом. Нагрузка и восстановление одинаково важны. Сильнее мы становимся тогда, когда выполнили работу и дали организму время восстановиться после неё. Здесь побеждает тот, кто способен не поддаться чувству вины за пропущенную тренировку и не нарушить
Тренер Сурен 8/10
5 Aug, 16:54
ИЩЕМ ВОЛОНТЕРОВВ эту субботу мы организуем на беговом этапе IronStar пункт борьбы с судорогами и нам очень нужна помощь волонтеров.Что нужно будет делать:— разливать и раздавать напитки участникам — помогать с проведением коротких опросов на трассе и на финише📍 Работать будем в Лужниках. Пункт будет открыт с 10:00 до 23:00.Если вы готовы помочь, напишите в Telegram @trisystems_support и укажите:1. В какое время вы можете приехать 2. Сколько времени готовы помогатьВсе инструкции расскажем на месте, а также заранее добавим вас в общий чат с организационной информацией.Спасибо 🙏Тренер Сурен 8/10
5 Aug, 16:07
В эту субботу на старте IronStar Москва мы организуем пункт борьбы с судорогами на беговом этапе гонки. Там мы будем предлагать участникам напитки с TRP-активаторами и одновременно проведем исследование их эффективности.Почему TRP-активаторы, а не соль?Долгое время считалось, что главная причина судорог потеря солей с потом. Однако современные исследования, включая наше собственное, показывают, что ни прием соли во время гонки, ни уровень натрия в крови после финиша не связаны с возникновением судорог.Кроме того, если бы причиной действительно был дефицит натрия, судороги должны были бы возникать сразу во всех активно работающих мышцах. На практике этого не происходит.Сегодня наиболее обоснованной считается нейромышечная гипотеза.Когда мышца длительное время работает на пределе своих возможностей, особенно в непривычном режиме или на непривычной скорости, нарушается баланс
Тренер Сурен 8/10
31 Jul, 11:49
Как тренироваться в 2026?Рассказал про главные новости спортивной науки из конференции Science & Cycling:— Искусственный интеллект — Австралийская система — Лактат в гелях — Сборы на высоте 3500 — Датчик Tymewearhttps://youtu.be/RFhYVQdK-LU
Тренер Сурен 8/10
31 Jul, 06:19
Спортивный мир сейчас активно обсуждает появление гелей с лактатом. Вероятно, стоить они будут дороже обычных.Тем временем пищевой лактат натрия (E325) уже давно можно купить на Озоне всего за 150 рублей и добавить в свой спортивный напиток. Спасибо женщинам, которые активно используют его как увлажнитель для кожи.Лактат — отрицательно заряженный ион, поэтому в пищевых продуктах он существует в виде соли с катионом. Чаще всего это натрий, но также могут использоваться калий, кальций или магний.Именно здесь кроется главная проблема. Используя лактат натрия, вы получаете не только лактат, но и натрий. Например, 5 г лактата натрия содержат около 4 г лактата и около 1 г натрия. Это уже верхняя граница или даже выше тех количеств натрия, которые обычно рекомендуют большинству спортсменов употреблять за час нагрузки.Представьте, что вы прекрасно знаете: глюкоза даёт энергию, но можете
Тренер Сурен 8/10
29 Jul, 12:36
Trisystems запускает магазин брендированного мерча. Ищем проектного менеджера, который доведет проект от идеи до первых продаж.Задачи:— вести план запуска: сроки, задачи, участники — участвовать в формировании стартового ассортимента — искать поставщиков одежды, аксессуаров, упаковки: образцы, цены, условия — контролировать производство первой партии, согласование дизайна и макетов — организовать витрину на сайте или Tilda: карточки, фото, описания — настроить учет заказов, оплат, остатков и доставок — подготовить регламенты: обработка заказа, обмен и возврат, дозаказ, склад — провести тестовые заказы, старт продаж и передать процесс операционному менеджеруТребования: — опыт проектного управления и запуска процессов с нуля — работа с подрядчиками и поставщиками — системность, внимание к деталям, самостоятельность — понимание сроков, бюджета и зоны ответственностиПлюсом будет
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
