Latest posts
tanyaopekun
22 Sept, 17:26
Топим холку, избавляемся от хондроза вместе! ⠀ Кто сохраняет кидайте пять любимых смайликов 🌷🌷🌷🌷🌷 ⠀ 🔥Важно заставить лопатки двигаться вверх, вниз, к центру!!! ⠀ 👆🏻Так вы разогреете ткани, сгоните отёк и уменьшите напряжение в трапециях, плечевом поясе, грудном отделе. ⠀ Можно конечно жирок откачать, но без физических упражнений жир скопится заново в том же месте. ⠀ Поэтому: ✅следим за положением головы ✅ возвращаем подвижность лопаткам и грудному отделу ✅и выполняем ежедневно этот комплекс Нет- липосакции, Да- правильным движениям! ⠀ ✍🏼Кто точно возьмёт 2 рулона отмашку дайте? ✍🏼Кто уже попробовал? Что чувствуете:tanyaopekun
21 Sept, 15:09
Читайте крутые истории моих красоточек. И присоединяйтесь к нашей команде в онлайн клубе. ⠀ 💆🏼♀️Как проходят занятия в клубе? Теперь можно заниматься в max, телеграм или ВК в закрытом профиле/группе. ✅Удобно. Не надо ставить доп. программ. ⠀ ✅Клуб всегда с собой. Включил, телефон или комп или даже на телеке можно смотреть. ✅Не надо терять время на переезды. Или если едете на дачу, в командировку тоже можно заниматься. ⠀ 🔻Если не успели на эфир. Занимайтесь по записи, в доступе сразу 4-5 тренировок круглые сутки. ⠀ 💃Вы не одна! Занимаетесь с поддержкой тренера и красоточек из клуба. А ведь так всегда легче идти к преображению. ⠀ ❄️ ОПЦИЯ «заморозка», вдруг приболели, отпуск или форс-мажор. Поставим на паузу без потери денег и времени. ⠀ 🟠ОПЦИЯ: Оплатить абонемент можно сейчас, а начать заниматься позже, например после отпуска. ⠀ ✅Активируем ваш абонемент с начала занятий, а не с
tanyaopekun
20 Sept, 15:04
❎️Крестец - крупная кость, опора позвоночника. Он принимает на себя вес тела и передаёт его нижним конечностям. ⠀ ❗️Когда в суставе крестца есть проблемы, тазовое кости и поясница начинают болеть. ⠀ Тазовое дно- это диафрагма, которая сформирована из многих мышц, связок. ✅️Основная задача тазового дна поддерживать органы малого таза, положение мочевого пузыря и матки. ⠀ 😳Провисший гамак тазового дна - дискомфорт и неудобства. Опущение органов, подтекания,, частые походы в туалет.. ⠀ 🤌🏻Крестец служит точкой прикрепления, мышц тазового дна. И любые нарушения в крестце приводят перенапряжению или слабости тазового дна. ⠀ ✅️Умеренная физическая активность и работа с осанкой должна быть ежедневно !!! ⠀ Для поддержания и улучшения мышечного корсета тазового дна и крестца, готовлю видео. ⠀ ✍️🏼Кто готов себе помогать, пишите: " ГОТОВА " я позже выложу видео. ⠀ Ставьте ❤️ Обнимаю 💋
tanyaopekun
18 Sept, 13:45
Избавляемся от животика , увеличивем мобильность тбс, снимаем напряжение со стоп. Сохраняйте и кидайте 🌷🌷🌷 ✍️🏼Как считаете легко получится у вас?Ставьте ❤️ Обнимаю💋tanyaopekun
16 Sept, 16:57
1️⃣ "Щекотушки"Мягкими, лёгкими пальчиками пробегитесь по внутренему сгибу локтя. ⬇️⬆️Скользите вверх и вниз до ощущения " почесать" . Это показатель, что Вы достигли правильного эффекта. Почешите в удовольствие!❤️2️⃣ Выщипывание холки.Соберите глубокую складку в районе 7 го шейного позвонка, за место где формируется холка. Кстати сама холка- место повышенного кортизола . Выщипывайте заднюю поверхность шеи , плечи, холку и наблюдайте как меняется ваше восприятие.Идите не через боль , помогите себе в удовольствие.3️⃣ Прочесывание боков.🖐🏻Прочешите себя жёсткими пальцами снизу вверх от центр поверхности спины, вдоль позвоночника , по линии талии и завершите по передней линии живота . Наше тело реагирует на это как на быстрый стресс, который закончился и кортизол можно снижать.❗️Только регулярная работа над собственным телом , поможет снизить уровень хронического стресса. А
tanyaopekun
15 Sept, 09:29
Кто готов себе помочь самостоятельно без таблеток и трав. Пишите слово ТУК , завтра выложу 3 тактильных упражнения , которые помогут снизить кортизол быстро.Ставьте ❤️Обнимаю🫶🏻
tanyaopekun
13 Sept, 09:31
Прощай куриная жопка😉 Ставьте циферку, а лучше пишите: ✍🏻Чувствуете напряжение, в губах, в круговой мышце рта? 1 часто рот 👄 ЗАЖАТ 2 не замечала 3 нет, слава богу!Кидайте❤️👏🔥Обнимаю💋tanyaopekun
11 Sept, 15:49
Такие морщины старят лицо не меньше носогубок. 😳 Их называют кисетными, потому что они стягивают губы, как шнурок кисет. ⠀ Кожа вокруг рта тоньше и суше, сальных желез мало. Поэтому быстро теряется влага и упругость. ⠀ А круговая мышца как пашет?! Мы говорим, жуём, пьём, втягиваем и зажимаем губы тысячу раз за день. Мышца заламывает тонкую кожу по одни и тем же линиям. ⠀ Со временем эти заломы перестают разглаживаться и превращаются в стойкие морщины. ⠀ Другие причины: ⠀ -Прикус, удаление зубов, старание зубов. Меняет распределение нагрузки на мышцы. ⠀ - Резкое похудение. Уменьшается объём жировой прослойки вокруг рта. ⠀ - Гормональные изменения. Снижение уровня эстрогенов в период менопаузы ⠀
tanyaopekun
10 Sept, 18:46
Одна сторона таза может быть выше или смещена назад- вперёд. Нарушаются движения тела при ходьбе от стоп до шеи.Кто сохраняет шлите 🌷 🌷 🌷Асимметрия тазовых костей, сдвигает лопатки и " ломает" вертикаль позвоночника.❗️Такой перекос вызывает боли в пояснице. А ещё : - хромота - боли в тазу и коленях - быстрая утомляемость ✍️🏼Упражнение сразу протестирует ваше тело 👍🏻💪 Повторили?tanyaopekun pinned a video
9 Sept, 15:54
tanyaopekun
8 Sept, 16:46edited
Если у вас перекос таза, бедра, плечи на разном уровне, вываливается живот, остехондроз...Делайте👆🏻от @tanyaopekun1Кто забирает в сохранёнки с вас букет🌹🌹🌹🫶🏻 ⠀ Перекос таза вызывает изменение в позвоночнике, в связках и мышцах спины. ⠀ А так же в нервах, идущих от спиного мозга к органам. ⠀ При перекосе таза ухудшается осанка, внешний вид человека. ⠀ ✅Сначала надо выровнить таз, чтобы спина держала вертикаль без отклонений. ✅Только тогда можно физиологически нормально дышать, сидеть, ходить. ⠀ ✅ Здоровая осанка и дыхание помогают мышцы живота держать в тонусе! 🔥Поэтому первый шаг к подтянутому животу - это работа с осанкой.В этом видео , я провожу консультацию и обучение, составляя программы индивидуально под каждого. ⠀ Начинаем упражнения для тех, кто хочет: - снять давление с позвоночникаtanyaopekun
7 Sept, 15:22
Это не запись. Не марафон. ⠀ Это моя личная онлайн-консультация, где почти целый час мы работаем только с Вами. ⠀ 50–60 минут один на один. Онлайн. ⠀ Обычно такая консультация стоит 5500 ₽, но сейчас, в честь начала сезона, можно попасть ко мне за 2900 ₽. ⠀ Что будем делать? ⠀ ✨ Сначала посмотрю именно Вашу ситуацию. ⠀ Разберём, откуда берутся отёки, почему лицо выглядит уставшим, куда «прячется» овал, почему появляется напряжение в шее, челюсти и воротниковой зоне. ⠀ 💆🏼♀️ Я лично обучу Вас противоотёчному массажу. ⠀ Не просто покажу движения на себе. ⠀ Вы будете делать их вместе со мной, а я помогу: ⠀
tanyaopekun pinned a video
6 Sept, 18:30
tanyaopekun
6 Sept, 09:08
Работает не только живот , жир с боков уходит и холка тает!❤️✅️включаются мышцы кора, удерживая правильную осанку и помогают позвоночнику оставаться здоровым в вертикальном положении ✅️ разгоняется лимфа , сходят отёки ✅️подвижность тазобедренных🔥 ✅️ формируется рельефная тонкая талия, низ живота уходит ✅️сжигается холка , раскрывается грудной Давайте перекличку вы в какой промежуток попадаете со своей талией?1 от 60-70 см 2 70-80 см 3 80 и вышеИли напишите ваш вариант.Ставьте ❤️ Обнимаю 💋tanyaopekun
4 Sept, 13:54
Поучавствуйте в батле. 😉 На видео выступление двух "спортсменов " ✍️🏼Вот вам чья композиция больше зашла? 1️⃣Таня-морская 🌟 звезда! 2️⃣Максим- дельфин🐬Для тех, кто со мной недавно сообщаю👉🏻плавать 🏊🏻♂️ я научилась только в 36 лет. До этого сидела на берегу, заходила, плюскалась , а потом сидела на берегу и иногда выла ибо мои заплывают, а я боюсь.🤣Муж при этом мс по плаванию и терпеливо меня обучал сначала дышать,правильно грести, поддерживал ... и вот однажды я преодолела себя и поплыла и это был такой кайф.🐬 Сейчас могу заплывать далеко, хорошо дышу не сильно устаю.Ну что? Голосуем! Как вы кстати плаваете или барахтаетесь?tanyaopekun
2 Sept, 15:56
Рецепт хлеба: ✳️Яйца и соль смешать, добавить псиллиум и оставить на 20 минут — масса должна загустеть.✅️Добавляем творог и сметану, хорошо перемешиваем и добавляем соду. ♻️Выкладываем на противень, формируем батон, даем постоять 15 минут, посыпаем кунжутом.🔥Выпекаем при 180°, остужаем на решётке. 🍞Получается воздушный, вкусный хлеб.Понадобится: - 3- 4 стол ложки псиллиума - творог - 50 г - сметана - 70 г - 4 яйца - 1/2 ч л соли - сода 0,5 ч л✍️🏼Кто попробует в ближайшее время ручкой помашите. 👏🏻👏🏻👏🏻
tanyaopekun
1 Sept, 18:49
Хлеб, без дрожжей,глютена Полезный и вкусный. 🫶🏻Кто сохраняет 🌷🌷🌷Если не видели полный рецепт.Оставляйте под видео 👉🏻слово -хлеб . Завтра распишу подробно, если у вас интерес будетКидайте ваши ❤🔥️ обнимаю 💋tanyaopekun
30 Aug, 10:55
tanyaopekun
30 Aug, 10:43edited
Смотрите видео всё рассказываю и показываю 😉Кидайте ваши реакции ❤️👏🔥И пройдите ниже опрос ⤵️⤵️⤵️tanyaopekun
29 Aug, 09:38
Отклячила попу и чешет ..😁Вот такое нам не надо. Согласны? Поэтому начинаем работать с походкой ...👉🏻 сначала выстраиваем геометрию тела , осанку... Так давайте только если увидели это видео подошли к стеночке, шкафу и попробовали .И пишите активно ✍️🏼Получается руки к стеночке прижать? А поясницу? Легко делаете или где то дискомфорт. А на днях расскажу про походку .
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
