Latest posts
Ирина Шиманская Holistica
23 Sept, 14:05
Чем грозит ночной дозор дожор? 😁Вечером и ночью холодильник становится почему-то особенно притягательным. Кажется: ну что такого – один бутерброд, немного сыра или кусочек шоколадки…А потом мы удивляемся, откуда живот, отёки и лишние килограммы.Дело в том, что поздний ужин поднимает инсулин и буквально ставит ночное жиросжигание на паузу.А крупное исследование с участием более 180 тысяч медиков показало: у людей, работающих по ночам, риск развития сахарного диабета был выше на 58%.Вот почему в популярном методе снижения веса – интервальном голодании – так важно не просто считать часы без еды, а правильно выбрать время для голодного окна.🔹Но как перестать есть ночью? 🔹Во сколько лучше ужинать? 🔹И как внедрить в жизнь интервальное голодание, чтобы оно помогало снижать вес, а не превращалось в очередную диету с мучениями и срывами?Все секреты успешного похудения раскрываю в новом видео⤵️📱ЮТУБ 📱 ВК 📺РУТУБДрузья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВКСлужба заботы - @holisticahelpИрина Шиманская Holistica
23 Sept, 04:02
Продукты, которые продлевают жизньВчера мы обсуждали, какие витамины и минералы влияют на продолжительность жизни. А сегодня добавим конкретные примеры. Я покажу, какие продукты стоит добавить в ежедневное меню, чтобы прибавить себе до 10 лет жизни.Например:✅7 порций зелени в неделю значительно снижает риск возрастной деменции ✅ Брокколи 1-2 раза в неделю снижает риск смертности от всех причин на 32-43% (спасибо, сульфорафан) ✅ Один большой помидор в день снижает риск развития гипертонии на 36% (благодаря ликопину в составе). А томатная паста даже полезней: в ней больше ликопина. ✅ 5 порций овощей и фруктов в день снижают риск смерти от всех причин на 13% ✅ Исследование ВОЗ и Международного союза наук о питании показало, что всего 20 граммов бобовых на 8% снижает риск смерти среди людей старше 70 лет.Не верите?Проверьте сами. Я нашла калькулятор продолжительности жизни – ради интереса можете покрутить его и посмотреть, как всего 1 доп порция орехов или бобовых влияет на продолжительность жизни.Что и сколько мы едим определяет продолжительность нашей жизни.❗️Фокус в том, что чем раньше начнете исправлять своё питание, тем больше лет прибавится.Если вам 20 и вы уже сейчас добавите в свой рацион порцию бобовых, орехов, зелени – это увеличит вашу жизнь на 10,7 лет. Даже если вам сейчас 80 – никогда не поздно начать идти в ЗОЖ, потому что это может накинуть вам 3,4 года к жизни. Это данные из огромного мета-анализа, который сравнил питание курильщика западного человека и питание здоровых людей)Что вы можете сделать уже сейчас?👉 Добавить больше бобовых: чечевицу, фасоль, нут. Это источник растительного белка, клетчатки и сложных углеводов. + 2 года к жизни👉 Сделать орехи привычным перекусом: они дают полезные жиры, растительный белок, витамины и минералы. Ещё + 2 года👉 Использовать принцип радуги на тарелке: яркие сезонные овощи и фрукты богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения. + ещё 3-4 года👉 Добавить ферментированные продукты: квашеная капуста, кефир и т.п. будут поддерживать микробиоту кишечника, укреплять иммунитет, профилактировать Альцгеймер, депрессию и проблемы с ЖКТ 🔥👉 Чередовать растительный и животный белок. Вместо красного и переработанного мяса выбирать птицу, рыбу или растительные источники белка.👉 Убрать то, что ускоряет старение и повышает риск хронических заболеваний: ограничить простые сахара, рафинированные масла, трансжиры и искусственные добавки – так вы уменьшите риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.Как все это включить в рацион, расскажу на бесплатном вебинаре «МИНУС 10 ЛЕТ ОТ ПАСПОРТА. Джедайские приёмы в питании, чтобы остановить старение в любом возрасте»
Ирина Шиманская Holistica
22 Sept, 14:01
❗️❗️ ОСТОРОЖНО, МОШЕННИКИ! НОВАЯ СХЕМАДрузья, мошенники снова начали маскироваться под HOLISTICA.Теперь они рассылают сообщения, похожие на системные уведомления, о том, что скоро должно произойти списание денег за продление доступа к программе или подписке.На скриншоте как раз пример такого сообщения: создаётся ощущение, будто у вас уже подключено автоматическое продление и в определённую дату с карты спишутся деньги.⚠️ Пожалуйста, не переходите по ссылкам из таких сообщений, не вводите данные карты и ничего не оплачивайте.Напоминаем: ❌ HOLISTICA не просит переводить деньги на личные банковские карты; ❌ не принимает оплату в криптовалюте; ❌ не рассылает подозрительные ссылки на «отмену списания» или «подтверждение подписки»; ❌ не добавляет вас без вашего одобрения в сторонние каналы и группы.Если вам пришло сообщение об оплате продления доступа к программе, подписки или
Ирина Шиманская Holistica
22 Sept, 04:04
Как жить до 100 лет и не болетьДолгое время старение представляли как встроенный таймер: в определённый момент организм запускает программу разрушения, и сделать с этим ничего нельзя.Но учёные не нашли в клетках единой «программы старения».Сегодня его рассматривают как процесс, который складывается из множества поломок:🔻 ухудшение работы митохондрий - энергетических станций наших клеток 🔻 накопление повреждений ДНК 🔻 хроническое воспаление 🔻нарушение работы ЖКТ 🔻дефициты витаминов и минераловУчёные доказали, что не генетика определяет скорость нашего старения, а питание, образ жизни и физическая активность. Организм человека способен самовосстанавливаться. Но чтобы делать это эффективно, ему нужны качественные строительные материалы.Я подготовила для вас несколько примеров, как некоторые витамины и минералы влияют на продолжительность и качество жизни:Витамин D —
Ирина Шиманская Holistica
21 Sept, 09:02
Меню, которое отдаляет приближает менопаузуМне часто присылают рационы участницы наших программ и вебинаров. Сегодня хочу разобрать один из них. Возможно кто-то в этом примере узнает себя и сможет увидеть корень своих проблем со здоровьем 🌸Рацион на день: Завтрак: овсяная каша + яйцо + кофе Обед: чай + бутерброд, реже суп + чай с печеньем Ужин: мясо или рыба с гарниром или салатом + чайЖалобы: вздутие, боли в животе, приливы. Активность в течение дня: йога 3–4 раза в неделю, пешие прогулки. Режим: поздний отход ко сну.Что тут не так ⬇️1️⃣ Дефицит белка в рационе, особенно растительногоПосле 40 белок особенно важен для поддержки мышц, работы ферментов, синтеза гормонов. Особую роль играет растительный белок. Исследования показывают, что его употребление снижает риск ранней менопаузы на 16%.2️⃣ Низкая нутритивная плотность
Ирина Шиманская Holistica
21 Sept, 03:59
Как худеть во снеЗвучит как что-то фантастическое. Но есть метод, который действительно помогает снижать вес и уменьшать жир на животе и отёки, пока мы спим🔥Я его практикую уже много лет.А помимо похудения этот метод🔹 снижает давление и улучшает состояние сосудов 🔹 сжигает противный висцеральный жир – источник хронического воспаления 🔹 улучшает показатели сахара крови и чувствительность к инсулину 🔹 и даже потенциально может продлевать жизньОднако этот метод очень легко использовать неправильно. И тогда вместо похудения мы получаем постоянное чувство голода, вечерние срывы, лишние килограммы, отеки, плохое настроение и разочарование.В новом видео рассказываю, что это за метод, в чём его суть, почему у одних он работает, а у других нет, и как легко встроить его в свою жизнь.Я даю 3 простых шага, которые помогут легче переносить голод и перестать постоянно думать о еде.Ирина Шиманская Holistica
20 Sept, 04:02
Метаболизм как в 20 — реально сделать?Есть распространенный миф о том, что после 40 метаболизм резко замедляется, поэтому мы начинаем набирать вес, теряем силы и вообще разваливаемся.Но исследования показывают, что это не так.Исследования подтверждают: с 20 до 60 лет скорость обмена веществ остаётся стабильной. Заметно снижаться она начинает уже позже.Тогда почему после 40 тело так сильно меняется?Есть несколько нюансов.1️⃣Мы теряем мышцы и набираем жирМагия двоек — За 2 года до менопаузы и через 2 года мы начнем набирать жир в 2 раза быстрее и при этом терять мышцы. Вот почему тело становится дряблым и слабым.Но изменения касаются не только фигуры.2️⃣ Растут риски для сосудов и костей
Ирина Шиманская Holistica
19 Sept, 04:00
4 приема, которые усилят усвоение 👉Можно есть полезную еду – и всё равно получать из неё меньше, чем могли бы.Потому что на усвоение будет влиять не только состояние нашего ЖКТ, но и то, с чем мы это съели, как приготовили и даже когда именно съели.Вот четыре приема, которые легко внедрить в уже привычное меню, чтобы получать больше пользы.1️⃣ Сочетания продуктовБелок + кислый вкус.Мясо с томатами, рыба с лимоном, бобовые с болгарским перцем и брокколи. Это не только про вкус: кислая среда нужна для нормального переваривания белка, а продукты, богатые витамином C, помогают усвоению железа из растительной пищи.А вчера я рассказала, какие сочетания, наоборот, могут мешать усвоению отдельных веществ, посмотрите, если пропустили.2️⃣ Способ приготовленияЗамачивание бобовых и некоторых круп помогает уменьшить содержание фитатов – соединений, которые могут снижать усвоение же
Ирина Шиманская Holistica
18 Sept, 14:04
Кофе против отековСпеции – мои верные помощники на кухне. Из обычного блюда они могут сделать настоящий функциональный продукт, который будет работать как лекарство🔥В новом видео я рассказываю, как обычный кофе сделать таким, который будет▫️снижать тягу к сладкому ▫️выводить отеки ▫️уменьшать аппетит ▫️улучшать работу ЖКТ, печени и желчногоДля этого вам нужно всего 4 специи:🌿 корица будет снижать аппетит и тягу к сладкому 🌿 имбирь – поддерживать чувствительность клеток к инсулину и балансировать уровень сахара в крови 🌿 гвоздика – сглаживать сахарные качели и улучшать пищеварение 🌿 зелёный кардамон – уменьшать стимулирующее действие кофеина на надпочечникиКак правильно приготовить такой функциональный кофе, рассказываю в видео⤵️Ирина Шиманская Holistica
18 Sept, 03:55
9 признаков, что еда не усваивается 👉 проверьте себяУсвоение – это ключевой процесс, от которого зависит, получим мы все полезное из еды или нет.И есть две вещи, которые могут его ухудшать.1️⃣ Нарушения в работе ЖКТ.Вот характерные признаки, по которым мы можем их заподозрить.👉 Мы едим белок в каждый приём пищи, но после мяса и яиц появляются тяжесть и отрыжка, а волосы всё равно выпадают, ногти ломаются и общий белок в анализах низкий.👉Добавили на завтрак авокадо, орехи или ложку полезного масла – получили изжогу, горечь во рту или тошноту.👉Начали есть больше овощей и бобовых – к вечеру живот раздуло, появились газы, а джинсы хочется расстегнуть.👉Пьём железо, витамин D или B12, но показатели почти не растут. Сил как не было, так и нет.👉Добавим сюда постоянные проблемы со стулом – чаще это могут быть запоры, но бывает и жидкий, неоформленный или нерегулярный стул.
Ирина Шиманская Holistica
17 Sept, 04:01
БАДы: никогда такого не было и вот опять.Слышали новость о том, как у БАД «Эвалар» нашли проблемы с составом? Концентрация витамина D в продукции превышала норму в 4 раза, также вопросы были к магнию. В очередной раз на маркетплейсах в БАД нашли запрещенку - наркотические вещества и лекарства с побочками, начиная с аритмии и заканчивая токсическим поражением печени.Слабое место БАД - контроль производства. Это пищевая продукция, а значит требования не такие строгие, как к лекарственным препаратам. И не соответствие состава заявленному - при производстве добавок это уже стало недоброй традицией.Причем я на практике не против добавок. Бывают ситуации, когда сильный дефицит не устранить только едой. Но я против подхода "закинемся добавками по любому поводу": устала — попью железо, плохо сплю — магний, а витамин D нужен всем и постоянно.Потому что закрыть один дефицит мало, за
Ирина Шиманская Holistica
16 Sept, 14:03
Любимый напиток долгожителейЧто пьют долгожители «голубой зоны» Ольястра на Сардинии? Оказывается, более 75% участников исследования пили каждый день… кофе☕️Итальянцы любят выпить чашечку эспрессо после плотного обеда или ужина – напиток снимает сонливость и улучшает пищеварение.А другое крупное исследование показало, что 2-3 чашки кофе в день уменьшают риски смерти от всех причин.Кстати, пользу приносит именно свежесваренный фильтрованный кофе, а вот растворимый наоборот ускоряет старение.В новом ролике я рассказываю, как сделать кофе еще полезнее, добавив в него мои любимые специи🔥Смотрите видео и приготовьте любимый напиток вместе со мной💚ЮТУБ РУТУБ ВКДрузья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️Ирина Шиманская Holistica
16 Sept, 04:03
Как остановить сединуДрузья, если вы думали, что седина - бесповоротный процесс, то сегодня я хочу вас удивить.Если найти причину ранней потери цвета волос, то можно вернуть волосам природный цвет. Используя при этом простые природные методы поддержки.Сначала разберемся в причинах, что ускоряет седину:🔴 Всех подкосил ковид. Около 13% перенёсших вирус женщин жаловались на резкое появление седины.Причина в сильном воспалении, оно вызвано стресс и нарушает работу меланоцитов - пигментных клеток волоса.🔴 Хронический стресс. В шутке «поседел от страха» есть доля правды. При длительном стрессе адреналин и кортизол нарушают питание волосяных фолликулов из-за чего они теряют питание и что и гибнут. Как и наши нервные клетки от стресса 🥲🔴 Избыток цинка и дефицит меди. Цинк стал так популярен для профилактики ОРВИ, что его многие пьют как аскорбинку. Но дело в том, что -то о том,
Ирина Шиманская Holistica
15 Sept, 03:59
Мой личный ТОП сезонных овощей🍂Осенью у меня на столе всегда есть сезонные продукты. Природа все продумала и именно в них концентрация необходимых питательных веществ для осеннего сезона - наивысшая!Они не только вкусные и питательные, но и яркие - это уже профилактика осенней хандры😁Итак, мой личный топ: Свёкла Люблю её за вкус и богатый состав: бетаин поддерживает работу печени , природные нитраты — кровообращение и сосуды, фолаты — кроветворение, а клетчатка — кишечник.🥦 Брокколи Источник сульфорафана, витамина C и фолатов. Нужен в рационе каждой женщины.🥬 Белокочанная капуста В ней много клетчатки, витамина C и серы, которая, кстати, нужна для синтеза коллагена и кератина. БАДы с коллагеном вам больше не понадобятся!🥕 Морковь Ещё один отличный источник каротиноидов. Не забывайте добавлять к ней масло или сметану, чтобы бета-каротин лучше усваивался.
Ирина Шиманская Holistica
14 Sept, 10:01
Посмотрите на этих пенсионерок!лично меня очень вдохновляют эти женщины Сальме Хайек и Холли Берри - 60 Джей Ло - 57 а Шер так вообще 80 лет, она всех своих мужей пережила 😁Для нас такие примеры - это знак, что сейчас возможно то, что нельзя было представить еще 10 лет назад! А именно - управление менопаузой и своим женским здоровьем.Кто-то из вас может возразить, что «с их деньгами можно всё».Но деньги не могут заниматься вместо вас питанием, спортом, следить за сном и дефицитами. Можно купить самые крутые гаджеты, колоть самые дорогие пептиды и капельницы, но все это будет без толку, если нет прочного фундамента из каждодневной рутины, которая поддерживает здоровье.Я внимательно читала интервью этих женщин и каждая из них говорит о том, что поддерживает себя с помощью простых привычек, которые смогла встроить в свою жизнь.Например, Сальма Хайек чтобы не упахиваться в зале
Ирина Шиманская Holistica
14 Sept, 03:59
Этот рецепт заменит ОземпикКофе прекрасный напиток с массой полезных свойств:🔸 улучшает концентрацию 🔸 помогает нам быть активнее 🔸 поддерживает печень 🔸улучшает желчеотток и снижает риск образования камней в желчном 🔸 стимулирует работу кишечника и помогает при запорахА если добавить в него секретный ингредиент – получится натуральный и безопасный аналог Оземпика. Гарантирую, рука не потянется за сладким после такого напитка, а чувство голода не накроет через 2 часа.Как приготовить такой кофе, показываю в своем новом ролике⤵️ЮТУБ РУТУБ ВКДрузья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️Ирина Шиманская Holistica
13 Sept, 04:04edited
7 дефицитов в менопаузу, которые нельзя пропуститьВ менопаузу женский организм сталкивается с серьёзной гормональной перестройкой и испытывает сильный стресс.То, что раньше работало нормально, начинает давать сбой.И есть ряд дефицитов, которые встречаются особенно часто. Их может быть не видно в анализах, зато неприятных ощущений масса⬇️🔴 Ноют суставы, появилась сутулость, страшно лишний раз упасть?Смотрите в сторону кальция и витамина D.В менопаузу мы теряем костную ткань. Остеопороз есть у каждой третьей женщины после 50 лет. значительно повышает риски переломов. Да и банально мы начинаем чувствовать себя слабыми.🔴 Плохо спите, раздражает всё вокруг, сводит ноги, мышцы постоянно напряжены?Один из первых кандидатов — магний.Его дефицит может усиливать проблемы со сном, судороги, раздражительность и ощущение внутреннего напряжения.
Ирина Шиманская Holistica
12 Sept, 14:02
Какую корицу использовать?У корицы есть два основных вида – цейлонская и кассия.👉 Цейлонская – светлая, с нежным сладковатым вкусом, обычно стоит дороже. В разрезе у неё много тонких слоёв коры, свернутых друг в друга.👉 Кассия –тёмная, с более резким, островатым вкусом, она дешевле.Кассию часто называют «подделкой» и советуют избегать из-за высокого содержания кумарина. Но так ли она опасна, как её представляют? И действительно ли для здоровья важно покупать именно цейлонскую корицу?В новом видео отвечаю на эти вопросы и показываю:🔹 как отличить цейлонскую корицу от кассии и какую выбрать; 🔹 сколько корицы использовать и куда её добавлять; 🔹 как корица поможет усмирить тягу к сладкому, уменьшить отёки и похудеть; 🔹 как приготовить бодрящий напиток с корицей против отеков.Смотрите полную версию видео и вы узнаете, как использовать корицу гораздо шире, чем простоИрина Шиманская Holistica
12 Sept, 04:00
Что вас ждет после приема Оземпика⤵️В последние годы стало очень модно худеть на Оземпике. И если раньше это была история для богатых звезд, то сейчас на этом препарате худеют все, кому не лень.Но увы - это не волшебная таблетка, от которой вы похудеете на 10 килограмм.Оземпик - серьезный препарат для лечения диабета и ожирения.Он действует на рецептор GLP-1, он блокирует аппетит.Если вы обычная женщина средних лет, и решили скинуть 5-10 килограмм с помощью уколов, то я вас хочу предостеречь. Потому что у Оземпика есть ряд серьезных побочных эффектов:🔺На фоне приема препарата сильно замедляется пищеварение, + отсутствие аппетита и вместо потерянных кг вы вы рискуете загнать себя в жесткий дефицит по всем фронтам.На оземпике начинают сохнут мышцы и плывет лицо(знаменитый оземпик фейс) сыпятся волосы, сохнет кожа, могут быть проблемы с циклом.Все потому, что в организме
Ирина Шиманская Holistica
11 Sept, 19:01
Спасибо всем, кто сегодня был со мной 💚Мы завершили второй день онлайн-практикума «ДЕФИЦИТЫ И АНЕМИЯ: НАЙТИ И ОБЕЗВРЕДИТЬ».Сегодня было много практики. Мы разобрали:✔️ как выстроить питание, чтобы получать необходимые витамины и минералы из обычной еды; ✔️ как работа ЖКТ влияет на усвоение нутриентов; ✔️ пошаговую схему работы с дефицитами; ✔️ как использовать специи, травы, суперфуды и добавки.Спасибо за ваши вопросы, активность и доверие ❤️Надеюсь, после этих двух дней вам стало понятно, как работать с дефицитами и с чего на самом деле стоит начинать.
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
