Latest posts
В адеквате
25 Sept, 05:35
СЕКРЕТЫ МАМСКОГО АУТФИТА 🤫Доброе пятничное, дорогие! Дотянули ж таки до конца недели 😅В дни, когда мне не надо сразу с утра в зал или офис, я отвожу ребёнка в школу вот в таком максимально пижамном виде, в карманы которого распиханы документы и ключи от машины и квартиры 🤪Из всех прихорашиваний, на которые меня хватает, - расчесать после подушки волосы, чтобы совсем уж асоциально не выглядеть. Правда, иногда к этому виду добавляются еще патчи под глаза. Подозреваю, меня уже запомнили 😆Но так ли уж важна форма, когда под ней скрыто такое содержание! 😂😂А вы стараетесь перед другими родителями в приличном виде появляться или так же как я? 😅#адекватное_родительствоВ адеквате
23 Sept, 15:38
В посте про тайм-менеджмент работающей мамы я писала, что росла в культуре, где важнее быть умным, чем сильным, здоровым и красивым, поэтому спорт в моем детстве был по остаточному принципу, и от физкультуры я, конечно же, была освобождена.Сына я сознательно отдала на программу международного бакалавриата (безусловно после всех подготовок и тестирований, которые показали, что он с ней справится), так что уже с первого класса у него уроки до 4-5 вечера. В общем, это я к тому, что для меня важно, чтобы он был умный 🤓Но и спорт для моего ребенка – обязательная часть жизни. Поэтому сейчас у него тренировки 6 раз в неделю: каратэ, футбол, гимнастика и плавание. Это все, конечно же, не профессиональный спорт, тренировки для общего развития по 45-50 минут. И я рада, что ему это нравится.А недавно вышло исследование, которое показало, что мужчины, занимавшиеся спортом в старшей школе, чаще демонстрировали лидерские качества, успешнее строили карьеру и чаще участвовали в волонтёрстве и благотворительности.А другое исследование обнаружило, что у физически активных мужчин доход в среднем на 14–17% выше, чем у менее активных сверстников. Так что моя стратегия явно оправданна 😉На самом деле, уверена, что все эти результаты релевантны и для девочек, потому что любой спорт – это, прежде всего, про воспитание дисциплины, умение терпеть дискомфорт ради долгосрочного результата и навыки работы в команде, если речь идет про игровые виды спорта. Подробнее писала об этом вот здесь - Почему я найму человека из спорта.А вы в детстве занимались спортом? Хотите теперь, чтобы дети занимались? 💪#адекватное_родительствоTelegramВ адекватеТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ РАБОТАЮЩЕЙ МАМЫ. Часть I 😄 Во-первых, надо принять, что успеть «всё» невозможно. А, значит, придется выбирать – что для вас более важное, а чем можно пренебречь. И как ни странно, мне понадобилось довольно много лет (почти 40), чтобы понять…В адеквате
23 Sept, 12:49
С тех пор как сын пошел в школу, мой режим дня кардинально поменялся – теперь независимо от того, во сколько закончился предыдущий день, я должна встать в семь утра, поднять человека, который активно этому сопротивляется, накормить его, одеть и увезти на учебу.При этом работу допоздна никто не отменял. На сон в таком графике мне остается совсем немного времени, так что теперь для меня как никогда важно, чтобы он был максимально качественным – с быстрым засыпанием и глубокими фазами сна без тревожных снов и микропробуждений. При таком раскладе даже после 6-7 часов, вместо обычных 8-9, я буду выглядеть и чувствовать себя как человек 😉Лучший мой помощник для такого глубокого спокойного сна – утяжеленное одеяло Beauty Sleep. У меня одеяло весом 6 кг (есть еще версия 9 кг) – и это для меня оптимальный уровень утяжеления для создания того самого «эффекта объятий», который снижает уровень стресса и напряжения в мышцах.Утяжелённое одеяло работает по принципу глубокого сенсорного давления — Deep Pressure Stimulation (DPS). Это методика из эрготерапии, применяемая в клинической практике более 30 лет. Равномерное давление одеяла по всему телу снижает активность симпатической нервной системы («бей или беги») и активирует парасимпатическую («отдых и восстановление»). Тело физиологически выходит из режима стресса и начинается восстановление.Одеяло Beauty Sleep выполнено из премиальных материалов: снаружи тенсель (лиоцелл), внутри - дышащий холлофайбер и стеклянные микрогранулы. Уникальность его конструкции - 11 слоёв, что в 1.5–2 раза больше, чем у дешёвых аналогов. Слои удерживают наполнитель равномерно распределённым и не дают ему сползать по углам. От этого эффект от давления получается более качественным.Ну, и, конечно, куда без идеального дополнения к одеялу – моей любимой ортопедической подушки Omnia с выемками для лица и шеи. Сплю на ней уже второй год, и это одна из моих лучших инвестиций 💙А теперь внимание - в честь Месяца борьбы с бессонницей Beauty Sleep дают очень большую скидку 15% по моему закрытому промокоду ВАДЕКВАТЕ, чтобы все, кто хотел, обзавелись их чудо-одеялами. А по промокоду АДЕКВАТ вы получите 7% на любые подушки и другие аксессуары!Мамы школьников, вам особенно советую присмотреться 😅#адекватные_рекомендации
В адеквате
21 Sept, 12:50edited
Уже четыре года я более-менее регулярно хожу в зал, и я до сих пор не полюбила тренировки. У меня нет такого, что я с нетерпением жду утра - «вот как проснусь, как полечу на крыльях любви к спорту делать выпады».Бывает, что я по 15 минут сижу в машине на парковке и не могу заставить себя выйти. Но я вижу результат от этих усилий, и поэтому в итоге иду.Я думала, может со временем это пройдет. Но чем больше слышу мнений спортсменов на этот счет, тем больше убеждаюсь, что все из нас предпочтут подольше полежать в кровати, чем бежать с утра на тренировку.Да и в целом, если понимать, что для гипертрофии нужен выход из зоны комфорта на каждой тренировке (а именно это представляет из себя работа до отказа), то странно любить то, что доставляет тебе дискомфорт. Это что-то уже из области мазохизма.Так что не надо ждать этого волшебного прилива мотивации, надо просто идти и делать: нетВ адеквате
21 Sept, 09:40
Зажимы в шее — настоящая беда всех работников умственного труда. Большинство тех, кто работает за компьютером, регулярно жалуются именно на эту область. И если у кого-то шея болит лишь время от времени, то у меня (и, думаю, у многих из вас тоже, открываю перекличку в комментах) плечи инстинктивно зажимаются при любом серьезном стрессе (читай, каждый день).Самое неприятное в зажимах шеи — это не только боль и скованность. Сжатые мышцы могут затруднять кровообращение: мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, поэтому быстрее наступает усталость, снижается работоспособность, теряется креативность. А еще — привет отеки лица, мешки под глазами и нездоровый цвет кожи.Конечно, без регулярной физической активности никуда. Даже простая разминка каждые 1–2 часа за компьютером творит чудеса. Но когда усталость накопилась, лучший вариант – это массаж. Он же отлично работает и на
В адеквате
18 Sept, 06:09
_______Теперь понятно, почему я обожаю есть из чужих тарелок 😆😆Признавайтесь, вы тоже это знали, но молчали?#адекватный_мем
В адеквате
17 Sept, 08:27
Небольшое напоминание, что мы тут не только попу качаем 😜Ощущается, как большой кредит доверия, который теперь точно надо оправдать! Так что поднажмем 🚀🔥🔥 Космос в этом году уже покорили, на следующий надо придумать что-то покруче 😁И не устану благодарить свою команду - люблю всех и каждого ❤️ РМГ - one love 🫶TelegramВ адеквате liveУтро началось с неожиданно приятного 😅 Дебют удался))) Вообще, конечно, очень приятно, что нашу работу так высоко оценивают коллеги по индустрии. Значит, все эти превозмогания себя не зря 😊 РМГ - one love! Без команды все это было бы невозможным ❤️В адеквате
16 Sept, 13:35
Отек тела может составлять до 5-10% от веса тела (особенно, если есть какие-то способствующие этому заболевания, например, гипотиреоз). Получается, у организма весом 60 кг - до 6 кг может составлять тот самый отек! Неплохой такой запас, согласитесь 🤯Так что имейте в виду, если вы как-то подозрительно быстро набрали много лишнего – например, несколько килограмм за месяц – то, скорей всего, большая часть из этого именно вода и содержимое кишечника, набрать столько жира за короткий срок практически нереально.Главный фактор профилактики и борьбы с отеками – это движение. А знаете ли вы, что есть упражнения, которые разгоняют лимфу более эффективно, чем другие? Акцент в них делается на работу с мобильностью суставов и диафрагмой.На любимом FitStars регулярно возвращаюсь к курсам лимфодренажных зарядок – всего 11-13 минут, а результат на лицо, буквально 😅 Просто суперсредство, чтобы сВ адеквате
16 Sept, 06:09
ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ РАБОТАЮЩЕЙ МАМЫ. Часть II 🙏Дисклеймер: в этой теме не может быть универсальных советов. Дети могут быть очень разными, мамы после родов тоже могут быть в очень разном состоянии, у мамы может быть помощь в виде близких или нет. И все это, конечно, очень влияет. Поэтому я просто делюсь своей ситуацией, а дальше уже каждый может адаптировать под себя. Но точно все должно быть без чувства вины и сожалений, что «вот она-то может, а у меня не получается». Все мы очень разные и в разных ситуациях.Итак, как я вписываю спорт в график:🔸Я занимаюсь с тренером онлайн по заранее составленной программе, поэтому я не привязана ни к месту, ни ко времени – когда смогла в зал прийти, тогда и тренировка. Уже четыре года в таком формате и считаю его максимально мне подходящим.🔸Я планирую тренировки заранее на неделю-две вперед, исходя из своейВ адеквате
14 Sept, 06:09
ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ РАБОТАЮЩЕЙ МАМЫ. Часть I 😄Во-первых, надо принять, что успеть «всё» невозможно. А, значит, придется выбирать – что для вас более важное, а чем можно пренебречь.И как ни странно, мне понадобилось довольно много лет (почти 40), чтобы понять, что мне ВАЖНО, как я выгляжу и как я себя чувствую (просто я воспитывалась в культуре, где надо было быть умным, а спорт и вот это все телесное – это не для интеллигентных людей). А раз мне это важно, то, значит, я имею моральное право тратить на это ресурсы – время, деньги, силы.Итак, в какой-то момент, чтобы разрешить себе тратить время на спорт, мне пришлось расставить для себя приоритеты:1️⃣ Ребенок – он должен быть в безопасности под чьим-то присмотром (школа, няня, тренер и т.д.), одет, накормлен, в комфортном психологическом состоянии. Если этот вопрос закрыт, дальше можно переходить кВ адеквате
13 Sept, 10:33
Быть мной - это после стрижки и укладки в выходной день идти не на прогулку, в ресторан, кино, свидание и т.д. (подставить нужное), а в спортзал. Потому что план по тренировкам на неделю сам себя не закроет 😅П - приоритеты💪Но, кстати, спортзал у меня далеко не на первом месте. На завтра как раз готовлю обещанный пост про тайм-менеджмент работающей мамы. Раскрою все секреты планирования 🤓А как ваше воскресение? 😊#адекватный_тренингВ адеквате
12 Sept, 08:54
На второй неделе начала учебного года мироздание, видимо, решило, что мне мало экстрима, и утром в понедельник я внезапно обнаружила, что Михаил хромает и отказывается от еды 😳Быстрый обзвон клиник, и после обеда удалось попасть на прием к хирургу-травматологу. Диагноз: травматический отрыв головки шейки бедра 🙈 Видимо, этот 17-летний паркурщик не очень удачно откуда-то спрыгнул.Лечится только операцией, но надо было еще дождаться результатов анализов, чтобы удостовериться, что возрастной кот перенесет наркоз. В общем, тут повезло, анализы хорошие, во вторник утром прооперировали, к вечеру проснулся, и разрешили забрать домой.Теперь у меня дома лазарет с ежедневными вливаниями в кота антибиотиков и обработками швов. Но вчера вечером наконец впервые после операции замурлыкал, так что будем считать, что все идет хорошо 😅Врачи обещают, что к новому году будет бегать как и прежде)
В адеквате
11 Sept, 13:02
ПОВТОРЫ С ЛЕГКИМ ВЕСОМ ДЛЯ СУШКИ И РЕЛЬЕФА 💪- Я хочу просто подсушиться и стать порельефнее, мне большие мышцы не нужны, поэтому я беру легкие гантели и делаю по 30 повторений на каждое упражнение!Очень живучая стратегия среди пришедших к спорту женщин, но все же нерабочая. «Никто так, конечно же, и не подсушился» 😁❗️Подсушиться и сделать рельеф – это, по сути, две разные задачи: первая - уменьшить процент жира в организме, вторая - увеличить процент мышц.Для снижения жировой массы – нужен умеренный дефицит калорий (именно умеренный, потому что вам нужны силы на тренировки). Это делаем на кухне, в спортзале жир с конкретного места не уходит, сколько бы повторов вы не делали.Для увеличения мышечной массы – нужна серьезная нагрузка на мышцы, которая будет давать им стимул для роста, а также белок в рационе для их строительства и достаточно сна для их восстановления.ОптимальныВ адеквате
11 Sept, 10:54
Я человек простой – вижу косметические новинки от отеков (а их есть у меня), тут же хватаю на тест! Тем более, если это новинки от SkinProbiotic, средства которого меня еще ни разу не подводили.На самом деле я последние два месяца откровенно охотилась за новой лимфодренажной линейкой SkinProbiotic АнтиГравитация, в которую вошли маска и тоник, но ее все время раскупали быстрее, чем я успевала заказать. Теперь наконец попробовала и поняла почему 🤓У средств - как всегда у SkinProbiotic – отличный рабочий состав: кофеин от отеков, укрепляющие капилляры троксерутин и глюкозил гесперидин, охлаждающий ментол, увлажняющая гиалуроновая кислота, ниацинамид, который выравнивает тон и регулирует себум, и, конечно, пептиды и лизат бифидобактерий для поддержания микробиома и снижения воспалений.Я вижу эффект уже от тоника – сразу лицо более свежее и приятное, а в сочетании с маской их можно
В адеквате
10 Sept, 15:35edited
Очень симпатичная новинка вышла у АктиБио - кисломолочный протеиновый напиток, на порцию 20 грамм белка и всего 144 калории. Вкус приятно фруктовый, не химозный и не приторный.Цена тоже приятная - 125 рублей. В общем, рекомендую 🫶#адекватная_еда
В адеквате
10 Sept, 08:58
Kindly reminder, что сегодня до полуночи по промокоду ADECVATSTART действует скидка 20% на мой гайд "Введение в адекватный ЗОЖ", где я поделилась своими главными принципами питания - что реально работает и что можно вписать в эту нашу жизнь с детьми и работой 😉Да, не обязательно жить между кухней и спортзалом, чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть на все 💯👉 Вот здесь есть пост с содержанием 👉 Здесь можно прочитать первую главу 👉 А здесь посмотреть отзывы❗️Купить Гайд можно на сайте adecvat.com👈🧡 И все, купившие гайд, попадают в закрытую группу (запрещена пересылка и копирование, так что полная приватность) "Адекватные люди". Доступ навсегда 😅#адекватный_гайд
В адеквате
9 Sept, 09:54
Девочка: хочет красивую фигуру и отказывается от сладкогоЖенщина: ест шоколадные конфеты прямо во время ягодичного мостика 😅Если ноги начинают дрожать, а силы вас покидают - явный сигнал, что пора закинуться углями 🔥А вы поджираете на тренировках? 😜#адекватный_тренинг
В адеквате
7 Sept, 06:09
ЭКСПЕРИМЕНТ! ТЕСТИРУЕМ КОРМ НА АДМИНЕ 🤓Я настолько вдохновилась своим же постом про корм для людей, что решила попробовать вписать его в свой рацион. Тем более, что в России уже появились два производителя подобных продуктов – Syle и Жижа, так что можно даже сравнить их между собой.Оба продукта позиционируют себя как полноценная еда, в которой есть белок, жиры, медленные углеводы, клетчатка и витаминно-минеральный комплекс.🫛 Оба веганские, на основе растительных белков, но за счет сочетания разных источников (гороховый, рисовый, соевый), по словам производителей, получается выровнять аминокислотный профиль до полноценного, как если бы он был, например, из молочной сыворотки.Я взяла и там, и там шоколад (потому что это мой любимый вкус). Отличия в КБЖУ совсем небольшие, а вот в цене уже заметнее.🍫 Syle Шоколад – КБЖУ на порцию: 400 ккал, 30 г белков, 12 г жиров, 38 г
В адеквате
6 Sept, 07:09
Он неотвратимо приходит каждый год – сезон кабачков! Предлагаю подготовиться и встретить его во всеоружии: давайте делиться любимыми рецептами для утилизации этого овоща⤵️🧇 Мой – кабачковые вафли.А вы что из них готовите?P.S. Кабачковые мемы в комментах тоже приветствуются 😁#адекватная_еда
В адеквате 🌝 pinned a video
5 Sept, 08:23
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
