Latest posts
Диеты. ЗОЖ. ПП
25 Sept, 05:30
🟢ПП 🍕ПИЦЦА на кабачке🔸на 100грамм - 76.81 ккал🔸Б/Ж/У - 2.96/1.78/11.77🔸Ингредиенты : Основа Кабачок - 100 г (отжатый от влаги) Яйцо - 1 шт. Йогурт натуральный - 20 г Мука рисовая - 20 г Разрыхлитель - 1 г Соль.Начинка Творожный сыр - 20 г Помидор - 40 г Огурец - 40 г Форель с/с - 50 г Сыр 45% - 5 гПриготовление Кабачок натираем на крупной тёрке и отжимаем от влаги. К отжатому кабачку добавляем остальные ингредиенты , перемешиваем. Выкладываем кабачковую смесь на сухую сковороду и обжариваем с одной стороны под закрытой крышкой на среднем огне. Переворачиваем кабачковый блин и на поджаренную сторону выкладываем начинку по порядку : Творожный сыр , помидор , огурец, форель, тертый сыр . Закрываем крышкой и оставляем на огне до расплавления сыра.Приятного аппетита! #разноеДиеты. ЗОЖ. ПП
24 Sept, 05:30
🟢Пушистик кокосовый 🤤 🥥🌴 ⠀ 🍀Оочень нежная и вкусная запеканка, с необычным кокосовым вкусом 🤩 ⠀ 🍀КБЖУ на 100 г: 136/14.3/6/5.8🍀 🍀Форма у меня 17 см.🍀 ⠀ Рецепт: ⠀ 👩🏻🍳нужно: 🥥 Творог (у меня было 198 г -1,8%, и 341 г- 5%) - 539 г ( можно 500 взять) 🥥Яйца - 2 шт 🥥Молоко ( у меня 1.8%) - 50 мл 🥥Крахмал кукурузный - 15 г 🥥Мука кокосовая - 20 г 🥥Подсластитель ⠀ Для верхней шапочки: 🥥Кокосовая стружка - 30 г 🥥молоко- 50 г ⠀ 👩🏻🍳ехали: Погружным Блендером смешать творог, яйца, молоко и подсластитель. Добавить муку, крахмал. Ещё раз взбить блендером.Выложить в форму. ⠀ Отдельно смешать стружку и молоко. Выложить сверху творожной массы. ⠀ Выпекать при 170 градусах 50 минут. До золотистого цвета стружки ☺️. Даём немного остыть и можно вынимать с формы и лопать за обе щёки🤤 ⠀ Приятного Аппетита! #сладкое #выпечкаДиеты. ЗОЖ. ПП
23 Sept, 05:30
🟢РЫБНАЯ ЗАКУСКА ⠀ 🍀КБЖУ на 100 гр: 155/13,2/10,8/1,6🍀 ⠀ Вкусный сливочный ролл с красной рыбкой прекрасно дополнит ваше праздничное меню. Приготовить так же просто как бутерброды с рыбой а выглядит гораздо эффектнее ❤️🔥 Приготовление не займёт много времени, поэтому сохраняйте рецепт ✅ ⠀ Ингредиенты: -300 г малосольной форели(или другой красной рыбы) -200 г творожного сыра -50 г огурца -20 г икры -10 г желатина -60 мл воды -свежий укроп ____ Для начала желатин нужно залить водой и дать набухнуть, затем растопить. Для начинки смешать творожный сыр, нарезаный мелким кубиком огурец, укроп, икру и немного рыбы. Растопленный желатин вылить в начинку и все перемешать. Рыбу нарезать тонкими пластинками и уложить в форму выстеленную пленкой. На рыбу выкладываем начинку, сворачиваем в рулет и убираем в холодильник на пару часов. Для подачи нарезать на порционные кусочки. #закускиДиеты. ЗОЖ. ПП
22 Sept, 05:30
🟢До сих пор под впечатлением от вкуса и текстуры ⠀ Нежный кекс со смородиной ⠀ 🍀Калорийность 1/4 части: 131 ккал🍀 🍀бжу: 6,1/4,9/15,9🍀 ⠀ Для теста: 80 гр ц/з муки 100 мл кефира 1% 2 яйца 60 гр смородины 10 гр сливочного масла (или любого другого) 5 гр разрыхлителя Подсластитель ⠀ Разогреваем духовку до 180° Белки отделяем от желтков И взбиваем до пиков Смешиваем все остальные ингредиенты (кроме смородины), аккуратно вводим белки и выливаем в форму для запекания (у меня диаметр 16 см), ягоды равномерно распределяем по верхуДиеты. ЗОЖ. ПП
21 Sept, 08:10
🟢Томатный суп🍀КБЖУ на 100 г продукта: 🍀Калории: ≈ 40 ккал | Белки: 2 г | Жиры: 1 г | Углеводы: 6 г 🍀Порция (300 г): ≈ 120 ккал · Б 6 г · Ж 3 г · У 18 гИнгредиенты: • Помидоры — 800 г • Лук — 1 шт. • Чеснок — 2 зубчика • Бульон — 500 мл • Базилик — по вкусуПриготовление: 1. Обжарьте лук и чеснок, добавьте помидоры. 2. Влейте бульон, варите 20 минут. 3. Пюрируйте, посыпьте базиликом. #супыДиеты. ЗОЖ. ПП
21 Sept, 05:30
🟢Треска с овощами в фольге🥦🍀По такому же принципу можно приготовить и другую белую рыбу.🍀Тебе понадобится:4 филе трески, 1 морковь, 1 луковица, 1 болгарский перец, 1 кабачок, 100 г стручковой фасоли, 50 г зеленого горошка, 80 г брокколи, 2 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. оливкового масла, специи.Приготовление: Сразу порционно разложи филе трески на кусочки фольги. Произвольно измельчи все овощи и выложи к рыбе. Сбрызни все оливковым маслом и соевым соусом, посыпь специями, заверни фольгу и запекай в духовке 20-25 минут при 180 градусах. #блюда_из_рыбы #блюда_из_овощейДиеты. ЗОЖ. ПП
20 Sept, 05:30
🟢ПП ПИЦЦА БЫСТРАЯ🍀Итого на 100 грамм 158 ккал🍀 🍀Б/Ж/У 14.9 / 4.5 / 14.5🍀 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ:Для теста: Творог 2% - 1 пачка Мука рисовая 100 г Яйцо 1 шт Разрыхлитель 1/2 ч л Соль по вкусу ⠀ Для начинки ⠀ Помидор 50 г Отварное куриное филе 50 г Томатная паста 1 ст л Сыр маложирный 40 гДиеты. ЗОЖ. ПП
19 Sept, 05:30
🟢Запеканка из стручковой фасоли с яйцом🍀 На 100 г готового блюда: 88 ккал | Б: 7.5 г, Ж: 4.8 г, У: 3.5 г🍀• Расчет: Сырые: фасоль (300 г), яйца (3 шт / 150 г), молоко (50 г). Калорийность: 360 ккал. Потеря влаги ~18%. Итоговый вес ~410 г.• Ингредиенты: Замороженная стручковая фасоль (300 г), яйца (3 шт.), молоко (50 мл).• Приготовление: Фасоль выложите в форму для запекания. Яйца взбейте с молоком и солью, залейте овощи. Запекайте 20 минут до плотности омлета. #запеканкиДиеты. ЗОЖ. ПП
18 Sept, 05:30
🟢ИЗ ТУНЦА 🐟 Это отличный вариант перекуса, ужина😍 ⠀ ▪️Тунец + огурец + листья салата + помидор + варёное яйцо + растительное масло ▪️Тунец + варёное яйцо + жаренные шампиньоны + натёртый сыр + чеснок + сметана ▪️Тунец + листья салата + огурец + зеленый лук + сметана + петрушка ▪️Тунец + огурец + авокадо + лимонный сок + растительное масло + петрушка ▪️Тунец + красный перец + зелёный лук + помидор + растительное масло + петрушка ⠀ Я советую попробовать такие масла, как: ⠀ ▫️тыквенное ▫️кунжутное ▫️грецкого ореха ⠀ Это мои самые - самые любимые масла и салаты с ними обретают абсолютно другой вкус 🤤 ⠀ Ещё классно в салат добавлять кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки очищенные) ⠀ Приятного аппетита🤗Диеты. ЗОЖ. ПП
17 Sept, 05:30
🟢Говядина с брокколи🍀на 100грамм - 111.3 ккал. Б/Ж/У - 9.57/7.35/2.91🍀Ингредиенты: 150 г говядины 200 г брокколи 1 ч. л. оливкового масла соевый соуст или соль, перецПриготовление: Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течение 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1 ч. л. масла. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи. #блюда_из_говядиныДиеты. ЗОЖ. ПП
16 Sept, 05:30
🟢ЗАПЕЧЕННЫЙ МИНТАЙ ПОД СОУСОМ НА ОБЕД🍀на 100грамм - 88.33 ккал🍀 🍀Б/Ж/У - 11.24/3.97/1.86🍀Ингредиенты: Минтай - 400 гр. Сметана - 150 гр. Чеснок - 5 гр. Соль, перец черный молотый - по вкусу Приправа для рыбы - по вкусу Укроп - 1 пучок Масло оливковое - 1 ст. л. Сок лимонный - по вкусуПриготовление: Минтай разделить на филе, разрезать на порционные куски, посолить, поперчить, присыпать приправой для рыбы. Нагреть сковороду, добавить оливковое масло. Обжарить филе минтая до полуготовности с двух сторон на среднем огне. В отдельной ёмкости смешать сметану, мелконарезанный укроп, давленый чеснок, немного соли. Залить получившейся смесью рыбу на сковороде, уменьшить огонь, перемешать рыбу с соусом лопаткой, накрыть крышкой и тушить минут 15. Сбрызнуть лимонным соком, посолить по вкусу, подавать с легким салатом.Приятного аппетита! #блюда_из_рыбыДиеты. ЗОЖ. ПП
15 Sept, 05:30
🟢Баклажаны, запеченные с помидорами и грибамиСостав: 500 г баклажанов 250 г помидоров 300 г грибов (свежих или замороженных) 200 г сметаны 100 г сыра (твердого) 3 дольки чеснока сольРецепт приготовления Баклажаны вымыть, нарезать кружочками толщиной около 1 см. Хорошо посолить, оставить на 30 минут (это делается для того, чтобы они не горчили). Затем баклажаны промыть в холодной воде. Помидоры нарезать кружочками. Грибы нарезать кружочками. Чеснок мелко порубить. Сметану смешать с чесноком.Диеты. ЗОЖ. ПП
14 Sept, 05:30
🟢 "Полезный торт"🍀282.51ккал на 100г (калории за счет орехов)🍀🍀БЖУ: 7.24 / 18.77 / 26.45🍀Миндаль — 200 г Орехи грецкие — 100 г Кунжут — 50 г Семена льна — 50 г Курага — 100 г Изюм — 100 г Тыква — 200 г Финики — 150 г Апельсины — 2 штуки Корица молотая — 1 ч. л. Орех мускатный молотый — 1/2 ч. л.Измельчить блендером миндаль и грецкие орехи до состояния муки. Кунжут и лён тоже измельчить, но их возьмёт только кофемолка.Диеты. ЗОЖ. ПП
13 Sept, 05:30
🟢Сан Себастьяно 🤤 ⠀ 🍀КБЖУ 114/9.1/6.3/4.9🍀 ⠀ ▫️2 яйца + 1 белок ▫️100 г. ~ творожного сыра ▫️150 г. ~ рикотты ▫️200 г. ~ мягкого творога 0% ▫️200 г. ~ Греческого йогурта ▫️20 г. ~ крахмала кукурузного ▫️подсластитель по вкусу ▫️ванилин ⠀ ▫️Все ингредиенты должны быть комнатной температуры ▫️Творожный сыр, мягкий творог, рикотту, йогурт и яйца добавить в миску, взбить на медленной скорости 7 секунд, далее добавить подсластитель, крахмал и ванилин и так же взбить еще 6-7 секунд. ▫️Форма для выпекания должна быть высокой, так как при выпекания чизкейк значительно поднимется. Я использовала металическое кольцо диаметром 16 сантиметров. ▫️Дно формы я застелила фольгой, внутрь формы выложила бумагу для выпекания. Затем массу для чизкейка перелить в форму и немного потрясти, для однородности. ▫️Поставить в предварительно разогретую духовку до 200 градусов на 30 минут. ▫️Даём остыть вДиеты. ЗОЖ. ПП
12 Sept, 05:30
🟢Запеченная рыбка🍀Итого на 100 грамм 125 ккал🍀 🍀Б/Ж/У 13.9 / 7.1 / 1.6🍀Ингредиенты: Филе белой рыбы - 500 г (у нас треска) Горчица 2 ст. л (не острая) Соль, перец - по вкусу ЗеленьПриготовление: Разогреть духовку до 200С Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами. Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью. Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.Вкусно и полезно!! #блюда_из_рыбыДиеты. ЗОЖ. ПП
11 Sept, 12:05
🟢Тофу, обжаренный с соевым соусом и кунжутом🍀 На 100 г готового блюда: 115 ккал | Б: 10.5 г, Ж: 6.5 г, У: 3.5 г🍀• Расчет: Сырые: твердый тофу (200 г), соевый соус (20 г), кунжут (5 г). Калорийность: 225 ккал. Выпаривание влаги ~13%. Итоговый вес ~195 г.• Ингредиенты: Тофу классический (200 г), соевый соус (2 ст.л.), кунжут (1 ч.л.), сушеный чеснок.• Приготовление: Тофу нарежьте идеальными кубиками. Обжарьте на сухой антипригарной сковороде до золотистой корочки со всех сторон. Влейте соевый соус, выпарите его (30 секунд) и посыпьте кунжутом. #разноеДиеты. ЗОЖ. ПП
11 Sept, 05:30
🟢Ловите рецепт безумного вкусного морковного торта 🍰😍 ⠀ Ингредиенты: 🔸1 морковь 🔸50 мл молока 🔸1 яйцо 🔸50 г овсяных отрубей 🔸1/2 ч.л разрыхлитель 🔸корица,ванилин,подсластитель по вкусу Крем: 🔸мягкий творог 🔸чернослив и курага Приготовление: 🔹Ингредиенты для коржа отправляем в блендер. 🔹Тесто выливаем в форму, готовим в микроволновке 3-5 минут. 🔹Остужаем, разрезаем на коржи. 🔹Сухофрукты мелко режем, смешиваем с творогом, наш крем готов. 🔹Промазываем коржи, украшаем, наслаждаемся полезной вкусняшкой.Диеты. ЗОЖ. ПП
10 Sept, 05:30
🟢Любите сыр 🧀 как люблю его я?! Ловите рецепт ПП сырных булочек с зеленью 🌿🍀Калорийность на 1 шт 98 ккал🍀 🍀БЖУ- 10,6/2,5/7,6🍀 ⠀ 💜Ингредиенты на 7 штук: ⠀ ✔️180 гр творога ✔️2 яйца (1 желток оставить для смазывания) ✔️100 гр сыра (у меня фитнес сих 25%) ✔️соль, перец по желанию ✔️60 гр рисовой муки (лучше ц/з) ✔️зелень (укроп, петрушка, зелёный лук) ✔️кунжут для посыпки ⠀ 💜Приготовление: ⠀ Смешиваем творог, яйцо и 1 белок, специи и муку. Добавляем тёртый сыр и зелень. Формируем булочки и выкладываем на пергамент.Диеты. ЗОЖ. ПП
9 Sept, 05:30
🟢Цветная капуста в "нежном" соусе.🍀КБЖУ на 100 г: 45.3/3.8/1.4/4.1🍀✅Ингредиенты: 500 г свежей цветной капусты 250 г нежирного густого йогурта 40 г маложирного сыра (15%) 1/2 чл паприки 1/3 чл чесночного порошка соль, перец✅Капусту разобрать на мелкие соцветия, переложить в форму и варить в микроволновке 10 минут без воды. В разогретую сковороду вылить йогурт, добавить специи и натертый сыр, на несильном огне прогреть соус до легкого загустения 3 мин. Перемешать с капустой. Если нет микроволновки, капусту можно сварить классическим способом на плите без соли. Капусту можно заменить на замороженную, в этом случае значительно сократится время варки. Чесночный порошок можно заменить на обычный чеснок. Тогда сначала обжарьте 2-3 мелко нарезанных зубчика в капле масла, затем добавьте йогурт и далее по рецепту. Можно обойтись без паприки.Диеты. ЗОЖ. ПП
8 Sept, 05:30
🟢Вкуснейший рулет из лаваша с индейкой, грибами и сыром🍀Кбжу всего рулета 1421/88/41/173🍀🍀На 100 г кбжу 177/11/5/21🍀Ингредиенты: лаваш 200г индейка филе 200 г шампиньоны 250г сыр российский 100г йогурт натуральный 100 гПриготовление На первый лаваш прямоугольной формы трем сыр на крупной терке. Накрываем вторым пластом лаваша. Шампиньоны режем. Из грудки дераем фарш, я порубила мелко ножом. Обжариваем шампиньоны до готовности. Смешиваем с сырым фаршем и с йогуртом. Эту начинку намазываем на второй пласт лаваша и сворачиваем все это вместе в рулет. Смазываем яйцом и в духовку на 180 на 20-25 минут. Когда рулет подрумянился, вынимаем из духовки, нарезаем и кушаем теплым.Приятного аппетита
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
