Latest posts
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
23 Sept, 18:33
🔴 Деликатная тема: что делать, если стул стал нерегулярным?О запорах бывает неловко говорить, но с этой проблемой сталкиваются многие. Причины могут быть разными: мало движения, недостаток жидкости и клетчатки в питании, изменения привычного режима. Во время беременности и после родов запоры тоже встречаются часто.Ориентир для взрослых - не менее 25 г клетчатки в день. Но это не значит, что нужно съесть килограмм моркови или огромную тарелку овсянки, как может показаться по картинке. Клетчатка набирается понемногу из разных продуктов в течение дня.▪️ Добавьте овощи к обеду и ужину. ▪️ Выбирайте фрукты, ягоды и цельнозерновые продукты. ▪️ Включайте бобовые, если хорошо их переносите. ▪️ Увеличивайте количество клетчатки постепенно и пейте достаточно жидкости. ▪️ Старайтесь двигаться каждый день.Пищевые волокна в виде добавки иногда помогают, если их не хватает в рационе. Но обещать, что после них кишечник будет «работать как часы», нельзя: при стойком запоре важно выяснить причину. Если проблема повторяется, особенно во время беременности, обсудите её с врачом.
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
23 Sept, 12:14
🍰 ШОКОЛАДНЫЙ ПП-ТОРТИК В МИКРОВОЛНОВКЕКогда хочется кусочек торта к чаю, а включать духовку совсем не хочется. Мягкий шоколадный корж, нежный крем и ягоды - готовится за несколько минут!Ингредиенты на 1 тортик:▪️ Яйцо - 1 шт. (около 50 г без скорлупы) ▪️ Овсяная мука - 30 г ▪️ Молоко - 30 мл ▪️ Какао без сахара - 8 г ▪️ Разрыхлитель - 3 г ▪️ Подсластитель - по вкусуДля крема: ▪️ Густой греческий йогурт 2% - 100 г ▪️ Ягоды - 50 гКак приготовитьСмешайте яйцо, молоко, муку, какао, разрыхлитель и подсластитель. Перелейте тесто в небольшую форму, подходящую для микроволновки. Готовьте примерно 2–3 минуты при мощности 700–800 Вт. Корж должен схватиться, но остаться мягким. Дайте ему остыть. Разрежьте корж на два слоя. Промажьте йогуртом, добавьте ягоды и соберите тортик. Если есть время, уберите на 15 минут в холодильник.КБЖУ на весь тортик: примерно 320 ккал | Б 23 г | Ж 11 г | У 32 г. Значения зависят от выбранного молока и йогурта.Сохраните рецепт для случая, когда захочется десерт без долгой готовки 🤎#ппдесерт #тортвмикроволновке
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
23 Sept, 09:07
🍽️ КАКИЕ ПРОДУКТЫ НЕЗАМЕТНО МЕШАЮТ ХУДЕТЬ?«Я почти ничего не ем, а вес стоит» - знакомая ситуация? Иногда дело не в основных приёмах пищи, а в небольших добавках, которые легко не заметить.▪️ Масло при готовке. Одна столовая ложка - около 120 ккал. Если наливать его «на глаз», за день набирается больше, чем кажется.▪️ Орехи и семечки. Полезные и вкусные, но горсть за горстью легко превращаются в полноценный перекус.▪️ Сыр, соусы и заправки. Немного к салату, немного к бутерброду - и калорийность блюда заметно растёт.▪️ Кофе с добавками. Сахар, сироп, сливки и молоко тоже входят в дневной рацион, даже если сам кофе кажется «просто напитком».▪️ Перекусы на ходу. Печенье к чаю, кусочек во время готовки, пара конфет со стола - о них часто забывают при подсчёте.Ни один из этих продуктов сам по себе не «приводит к набору веса». Вес растёт, когда в среднем мы получаем больше энергии, чем тратим. Поэтому не нужно всё запрещать: попробуйте несколько дней замечать добавки и перекусы. Часто этого уже достаточно, чтобы понять, куда исчезает дефицит калорий.А что вам проще всего съесть и даже не заметить? 😊#похудение
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
23 Sept, 05:17
ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ? НЕ СПЕШИТЕ ОГОРЧАТЬСЯ 💚Вы стараетесь, а на весах уже неделю одно и то же число? Это неприятно. Но вес не снижается ровной линией, даже когда вы постепенно теряете жир.На цифру влияют вода, соль в пище, тренировки, стресс, недосып и работа кишечника. После активной нагрузки мышцы могут временно удерживать больше воды. Поэтому несколько дней без изменений ещё не означают, что похудение остановилось.Что делать?▪️ Взвешивайтесь в одинаковых условиях и сравнивайте средний вес за несколько недель, а не отдельные дни.▪️ Измеряйте талию и обращайте внимание на посадку одежды.▪️ Проверьте, хватает ли вам сна и не стали ли порции незаметно больше.▪️ Продолжайте привычный режим. Не нужно сразу резко сокращать калории или добавлять изнурительные тренировки.Если средний вес и объёмы не меняются 3–4 недели, тогда стоит спокойно пересмотреть питание и активность. По мере похудения организму может требоваться немного меньше энергии, чем раньше.Одна цифра на весах не определяет ваш прогресс. Дайте себе время и оценивайте результат по тенденции, а не по одному утру 🤍✅Бывало у вас, что вес стоял, а потом снова начинал снижаться?
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
22 Sept, 16:48
🥪 ПРОГУЛКА СО ВКУСОМ: 4 НЕБАНАЛЬНЫХ ПЕРЕКУСА С СОБОЙСобираетесь на длительную прогулку? Возьмите перекус заранее, чтобы не покупать на ходу сладости, выпечку или фастфуд.Хороший перекус должен быть удобным, сытным и содержать не только углеводы, но и белок. Вот 4 вкусных варианта.РОЛЛ С ИНДЕЙКОЙ И ХУМУСОМ▪️ тортилья цельнозерновая - 40 г ▪️ запечённая индейка - 60 г ▪️ хумус - 25 г ▪️ огурец и сладкий перец - 100 г ▪️ листья салата - по вкусуСмажьте тортилью хумусом, добавьте индейку и овощи. Плотно сверните и разрежьте пополам.КБЖУ: 277 ккал | Б 20 г | Ж 8 г | У 31 гЙОГУРТОВЫЙ ДЕСЕРТ С ГРУШЕЙ И ЧИА
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
22 Sept, 11:31
🍚 УГЛЕВОДЫ НЕ ВРАГИ: ПОЧЕМУ ИХ НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯМногие худеющие первым делом убирают хлеб, крупы, макароны и картофель. Но углеводы сами по себе не мешают снижению веса. Вес увеличивается при избытке калорий, а не из-за одного продукта или нутриента.Зачем организму углеводы?▪️ Дают энергию для работы, тренировок и повседневной активности.▪️ Поддерживают работу мозга, концентрацию и работоспособность.▪️ Помогают сохранять мышцы: при достаточном количестве углеводов организму не приходится активно использовать белок как источник энергии.▪️ Источники сложных углеводов содержат клетчатку, которая поддерживает пищеварение и надолго насыщает.▪️ Позволяют сделать питание разнообразным и комфортным, без постоянных запретов и срывов.Какие углеводы выбирать чаще?✅ гречку, овсянку, рис, булгур, перловку;
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
22 Sept, 08:26
forwarded from @nutritionistpro
✅Как распределить белки, жиры, углеводы и клетчатку при различных уровнях активности.
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
22 Sept, 06:36
🥬 СЕЛЬДЕРЕЙ: ПОЛЕЗНЫЙ ОВОЩ ИЛИ «ЛЕКАРСТВО ОТ ВСЕГО»?Сельдерей действительно полезен, но картинка приписывает ему слишком много лечебных свойств. Он не лечит диабет, подагру, болезни сердца, инфекции мочевыводящих путей и не защищает сам по себе от рака.Что мы получаем из свежего сельдерея:▪️ около 14 ккал на 100 г ▪️ воду и небольшое количество клетчатки ▪️ витамин К ▪️ калий, фолаты и антиоксидантные соединенияЧем он может быть полезен:✅ увеличивает объём порции почти без лишних калорий; ✅ помогает разнообразить овощной рацион; ✅ может заменить часть калорийных закусок; ✅ подходит для салатов, супов, соусов и перекусов; ✅ как часть полноценного рациона поддерживает здоровье сердца и сосудов.🚩Но важно понимать:
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
21 Sept, 16:22
🌙 ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ ПЕРЕД СНОМ И НЕ ПЕРЕЕДАТЬ?Есть после 18:00 можно. Если до сна ещё несколько часов и вы действительно голодны, лёгкий перекус вполне допустим. Главное - учитывать его в общей калорийности дня.✅ Варианты вечернего перекуса:▪️ Творог 2-5% - 120 г Примерно 145 ккал | Б 20 г | Ж 6 г | У 4 г▪️ Натуральный йогурт 2% - 170 г Примерно 105 ккал | Б 8 г | Ж 3 г | У 10 г▪️ Кефир 1% - 250 мл Примерно 100 ккал | Б 8 г | Ж 3 г | У 10 г▪️ Яйцо - 1 шт. + огурец - 150 г Примерно 100 ккал | Б 7 г | Ж 6 г | У 5 г▪️ Запечённое куриное филе - 70 г + овощи - 150 г Примерно 135 ккал | Б 23 г | Ж 3 г | У 6 г
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
21 Sept, 09:23
САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ, ВИНОГРАДОМ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ▪️ запечённое филе индейки - 120 г ▪️ зернёный творог 5% - 100 г ▪️ виноград - 80 г ▪️ стебель сельдерея - 80 г ▪️ фисташки - 10 г ▪️ натуральный йогурт - 30 г ▪️ лимонный сок, перецНарежьте индейку, виноград и сельдерей. Добавьте творог, фисташки и йогуртовую заправку.КБЖУ: 430 ккал | Б 52 г | Ж 13 г | У 27 г
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
21 Sept, 05:26
🌿 С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ: ПРОСТОЙ ПЛАН ДЛЯ НОВИЧКОВНе начинайте с голодовки, строгой диеты и полного запрета любимых продуктов. Для снижения веса важны привычки, которые можно сохранять долго.Определите реальную цельКомфортный темп похудения - примерно 0,3-0,7 кг в неделю. Не стремитесь сбросить всё за один месяц.Создайте небольшой дефицит калорийДля начала уменьшите привычную калорийность примерно на 10-15%. Не опускайтесь ниже 1200 ккал без наблюдения врача или диетолога.Собирайте сбалансированную тарелку▪️ 1/2 тарелки - овощи ▪️ 1/4 - белок: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые ▪️ 1/4 - крупы, картофель или цельнозерновые макароны ▪️ немного полезных жиров: масло, орехи, авокадоНе забывайте о белке
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
20 Sept, 19:41
Быстрый завтрак ❤️👍
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
20 Sept, 15:48
🍽 4 НЕОБЫЧНЫХ ГАРНИРА, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТЕсли гречка и обычный рис уже наскучили, попробуйте эти вкусные сочетания. Количество продуктов указано на 1 порцию.✅БУЛГУР С ТЫКВОЙ И ФЕТОЙ▪️ Булгур сухой - 50 г ▪️ Тыква - 150 г ▪️ Фета - 25 г ▪️ Оливковое масло - 5 г ▪️ Чеснок, паприка, сольТыкву нарежьте кубиками и запеките или потушите со специями. Соедините с готовым булгуром, добавьте раскрошенную фету.КБЖУ: ~310 ккал | Б 10 г | Ж 10 г | У 47 г✅ПРЯНЫЙ НУТ С ОВОЩАМИ▪️ Нут отварной - 150 г ▪️ Сладкий перец - 100 г
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
20 Sept, 10:51
🥣 КАКУЮ ОВСЯНКУ ВЫБРАТЬ?Овсянка бывает разной, но ориентироваться только на время приготовления не совсем правильно. Главное - внимательно читать состав на упаковке.✅ Для ежедневного питания лучше выбирать:▪️ овсяные хлопья без сахара и подсластителей; ▪️ без сухих сливок и ароматизаторов; ▪️ с минимальной обработкой; ▪️ хлопья, которые варятся примерно 10-20 минут.Такая овсянка дольше переваривается, хорошо насыщает и содержит больше пищевых волокон.❌ Каши быстрого приготовления в пакетиках часто содержат сахар, ароматизаторы, сухие сливки и другие добавки. Они быстро готовятся, но обычно хуже насыщают.Однако обычные хлопья, которые варятся 3-5 минут, не становятся «плохими», если в составе указаны только овсяные хлопья. Просто они тоньше и сильнее обработаны.Калорийность разных видов овсянки обычно похожа - около 350-380 ккал на 100 г сухого продукта. Для одной порции
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
20 Sept, 05:18
🔥 9 ВКУСНЫХ ОБЕДОВ В ТЕРМОСЕ✅Если человек целый день работает и разогреть еду негде, выручит пищевой термос. Лучше всего сохраняют тепло густые супы, каши, рагу и блюда с подливой. Они не пересыхают и остаются вкусными даже через несколько часов.КБЖУ указаны примерно на одну порцию.✅ГРЕЧКА С КУРИНЫМ ГУЛЯШОМ▪️ Гречка готовая - 180 г ▪️ Куриное филе - 160 г ▪️ Лук и морковь - 100 г ▪️ Томатная паста - 15 г ▪️ Масло - 5 гКурицу потушить с овощами, томатной пастой и небольшим количеством воды. В термос положить вместе с ароматной подливой.КБЖУ: 505 ккал | Б 50 г | Ж 12 г | У 50 г✅ДОМАШНЕЕ ЖАРКОЕ С ГОВЯДИНОЙ
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
19 Sept, 14:01
🥛 ЛАКТОЗА ПОСЛЕ 40: НУЖНО ЛИ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ?🚩Лактоза - это натуральный молочный сахар. Чтобы она усвоилась, организму нужен фермент лактаза. У некоторых людей с возрастом его вырабатывается меньше, поэтому молочные продукты могут вызывать дискомфорт.✅ Если лактазы достаточноЛактоза нормально расщепляется и усваивается. Она не вызывает воспаление, не мешает похудению и не «зашлаковывает» организм. Если после молочных продуктов вы чувствуете себя хорошо, исключать их нет необходимости.❗ Если лактазы малоНерасщеплённая лактоза попадает в кишечник и может вызвать:▪️ вздутие и урчание ▪️ повышенное газообразование ▪️ спазмы или боль в животе ▪️ жидкий стул ▪️ тошнотуВыраженность симптомов зависит от количества съеденного продукта и индивидуальной переносимости.
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
19 Sept, 10:08
🍲 4 ВКУСНЫХ СУПА, КОТОРЫЕ ЗАХОЧЕТСЯ ПРИГОТОВИТЬ СНОВААроматные, сытные и несложные первые блюда для разнообразного меню. Количество ингредиентов рассчитано примерно на 5-6 порций.СЫРНЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИИнгредиенты:▪️ куриное филе - 350 г ▪️ картофель - 300 г ▪️ брокколи - 300 г ▪️ морковь - 100 г ▪️ лук - 100 г ▪️ плавленый сыр - 150 г ▪️ растительное масло - 10 г ▪️ вода - 1,5 л ▪️ соль, перец, зеленьПриготовление:
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
19 Sept, 04:54
✅Когда мы начинаем разбирать питание детально, на первый взгляд звучит всё очень даже. Нередко человек реально делает над собой большое усилие, пытаясь заменить привычные продукты на «правильные». ⠀ 📌Вместо белого риса - бурый; Вместо белого хлеба - зерновой; Вместо обычных конфет - исключительно горький и «страшно полезный» шоколад; Макароны - только цельнозерновые; На перекус - злаковые баточники (разумеется, с цельными злаками); На завтрак - гранола и всё в таком духе. ⠀ ✅Продукты полезные? Вполне. Но почему вес тогда не уходит? ⠀ ‼️А почему, собственно, он должен уходить? Если вы не создали никаких условий для сжигания жира?✅А условие одно - потреблять калорий меньше, чем тратишь. ⠀
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
18 Sept, 15:21
✅КАПУСТНАЯ АЗБУКА: ВИДЫ, ПОЛЬЗА И ПРИГОТОВЛЕНИЕКапуста — это не только привычная белокочанная. Её виды отличаются вкусом, текстурой и способами приготовления.✅БелокочаннаяДоступная и универсальная, содержит витамин С, витамин К и клетчатку. Подходит для борща, салатов, голубцов, тушения и квашения.Калорийность: около 27 ккал на 100 г.✅КраснокочаннаяИмеет плотные листья и содержит антоцианы, придающие ей фиолетовый цвет. Хороша в салатах, гарнирах и маринованном виде.Калорийность: около 26 ккал на 100 г.✅ЦветнаяНежная и универсальная. Её варят, запекают, добавляют в супы, запеканки и овощное пюре.
ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
18 Sept, 12:08
🎃 Тёплый салат с тыквой, грушей и фетойОсень в одной тарелке: сладковатая запечённая тыква, сочная груша, солоноватая фета и хрустящие семечки. Необычное, но очень удачное сочетание!☑ Ингредиенты на 3 порции:▪️ тыква — 300 г ▪️ груша плотная — 150 г ▪️ нут отварной — 120 г ▪️ фета — 70 г ▪️ руккола или салатный микс — 60 г ▪️ красный лук — 50 г ▪️ тыквенные семечки — 15 г ▪️ оливковое масло — 10 г ▪️ соль, перец, паприка — по вкусуДля заправки:▪️ горчица — 10 г ▪️ мёд — 7 г
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
