Latest posts
Море волнуется, а ты — нет
15 Sept, 18:55
✨Необычные✨ категории в МКБ-11Полистаем Международную классификацию болезней (почему бы и нет?) и посмотрим, для каких неожиданных проявлений человеческой жизни там нашлось местечко.QE50.0 — проблемы в отношениях с другом. Конфликты и другие сложности в дружеских отношениях, достаточно значимые, чтобы влиять на состояние человека или становиться поводом для обращения за помощью. Просто и по-человечески.QE50.1 — проблемы в отношениях с учителями или одноклассниками. Сложности во взаимодействии с людьми в образовательной среде. Внутри этой категории отдельно существует даже QE50.10 — неудовлетворенность школьной средой. Можете смело писать в вашем любимом школьном чате, в какой категории вы всех их видали.QE50.2 — проблемы в отношениях с людьми на работе. Когда проблема действительно не в вашем синдроме самозванца, а в коллективе (что не исключает наличия у вас синдромаМоре волнуется, а ты — нет
8 Sept, 15:08
Должен ли терапевт дарить вам кольцо без повода лучшее окно в своем расписании, а также смеяться над каждой вашей шуткой (вместо того чтобы обеспокоенно записывать что-то в блокнот)? Сегодня обсуждаем базовый минимум и роскошный максимум в психотерапии, друзья!Ниже мой список, ваши дополнения принимаются в комментариях.Базовый минимум:— Метод, в котором работает терапевт, находится хотя бы в пределах современной профессиональной психотерапии. Он не противоречит актуальным представлениям о психике (не обещает обнаружить травму прошлой жизни, восстановить достоверные воспоминания о младенчестве, излечить перестановкой родственников по комнате etc.). Подход упоминается в профессиональных рекомендациях и имеет приемлемую эмпирическую базу.— У терапевта есть профильное образование и дополнительная подготовка. Он продолжает учиться и при необходимости пользуется супервизией.— ТерапевМоре волнуется, а ты — нет
3 Sept, 08:54edited
И если, друзья, вам что-то подсказывает, что, как и участникам вышеперечисленных исследований, навыки совпадения с текущим стрессом, тревогой и мыслительной жвачкой могли бы вам пригодиться — обратите внимание на анонс ниже и запрыгивайте в последний вагон программы снижения стресса на основе осознанности для новичков. Как обычно большая часть потока набрана из листа ожидания, осталось 6 мест.Запись, основная информация про программу, отзывы тут → https://volna.ccПодробности в посте ниже:Про программу MBSR (mindfulness based stress reduction) — Международный стандарт применения и обучения навыкам осознанности. — Evidence based. Сотни исследований, в том числе несколько полных мета-анализов рандомизированных клинических исследований подтверждают эффективность метода для широкого спектра психологических проблем: стресса, тревоги, депрессивной симптоматики, эмоционального выгорания.ВолнаПрограммы по осознанностиПсихологические программы на основе осознанности: MBSR, Снижение прокрастинации, СамопринятиеМоре волнуется, а ты — нет
2 Sept, 18:38
Настала осень, и администрация, а также креативная часть канала — в полном составе меня — наконец возвращаются в строй.В честь этого предлагаю вспомнить, что изначально мы тут все собрались, чтобы обсуждать осознанность, mindfulness как научно обоснованный навык и терапевтическое направление.Давайте посмотрим, что крупного наисследовали за последние годы в этой области: свежие рандомизированные исследования (всё как мы любим, evidence-based), а на десерт — свежайший, с пылу с жару, метаанализ РКИ.1. Практики осознанности эффективно снижают текущий стресс. В большом исследовании 2024 года (2239 участников из 37 исследовательских центров) четыре разные базовые практики осознанности снижали субъективно переживаемый стресс сильнее, чем контрольное упражнение.2. Даже десять минут направленного внимания помогают противостоять умственному утомлению. После практики люди без опытаМоре волнуется, а ты — нет
29 Jun, 15:32edited
Сегодня поговорим о том, как заводить друзей во взрослом возрасте. Никакой магии: вам потребуется всего лишь простой советский 200 часов совместно проведенного качественного времени!Одно из самых известных эмпирических исследований формирования дружбы показывает, что:— около 50 часов совместного времени требуется, чтобы перейти от простого знакомства к приятельским отношениям; — около 90 часов — чтобы начать считать человека другом; — более 200 часов — чтобы сформировалась близкая дружба. В среднем для близкой дружбы в исследовании фигурировала цифра около 200–220 часов.Это хорошая иллюстрация давно известного в социальной психологии принципа: близость формируется через повторяющееся совместное взаимодействие. Дальше можно идти и применять его к любым отношениям: с детьми, романтическим партнером, мужем, братом, сватом. С собой, в конце концов.Самое важное, помимо цифр, чтоМоре волнуется, а ты — нет
10 Jun, 08:16
В Испании приближается август. В августе не работают банки, сервисы и примерно весь малый бизнес. Потому что жарко, знаете ли. Работать в такой обстановке просто невозможно.Когда я только переехала, почему-то думала, что моя прекрасная тренерша по пилатесу Карла будет исключением. Она как будто и не предупреждала меня ни о чём заранее. Но когда в очередной раз перед выходными я сказала: «Пока, Карла, увидимся в понедельник», Карла меня категорически не поняла.— Какой понедельник, Галия? Ты чего, забыла? Август, holidays! У тебя что, нет holidays?Тут голосом Леонида Каневского надо сказать, что holidays у меня не было. И весь жаркий август я провела, разрываясь между работой и развлечением неприкаянных детей и что самое обидное, — без пилатеса.Если вы, как и я, друзья, по какой-то нелепой причине не можете иметь holidays летом целый месяц, да и в целом даже на отдыхе не хотели быМоре волнуется, а ты — нет
9 Jun, 16:28
Много человек несколько недель назад присылали мне это чудесное видео и связанные с ним статьи. Давайте попробуем спокойно разобраться. Во-первых, если говорить о гомосексуальности, то здесь ситуация довольно однозначная. Международный профессиональный консенсусМоре волнуется, а ты — нет
9 Jun, 16:25
Много человек несколько недель назад присылали мне это чудесное видео и связанные с ним статьи. Давайте попробуем спокойно разобраться.Во-первых, если говорить о гомосексуальности, то здесь ситуация довольно однозначная. Международный профессиональный консенсус не менялся десятилетиями. Американская психиатрическая ассоциация исключила гомосексуальность из списка психических расстройств еще в 1973 году, ВОЗ — в 1990-м.При этом даже в МКБ-10, которая до сих пор используется в России, нет диагноза «гомосексуальность». Есть рубрика F66, связанная с сексуальной ориентацией, и код F66.1 — «эгодистоническая сексуальная ориентация». Но этот диагноз относится не к самой ориентации, а к страданию человека по ее поводу. Грубо говоря: ▪️испытывать влечение к людям своего пола — не диагноз; ▪️испытывать тяжелый внутренний конфликт, ненависть к себе и желание любой ценой изменить свою ориентациюМоре волнуется, а ты — нет
29 May, 12:41
Друзья, привет!С огромным удовольствием сообщаю, что прошлый “продвинутый” поток МБСР оказался невероятно удачным. Причем сразу на нескольких уровнях. С одной стороны, нам удалось остаться внутри структуры и гайдов программы, а с другой — появилось пространство для гораздо более глубокого освоения практики и обсуждения тех тем, на которые в обычном “базовом” формате почти никогда не хватает времени и ресурса группы.И, пожалуй, самое ценное — атмосфера. По моим ощущениям, в меньшей и уже знакомой с практикой группе оказалось чуть больше безопасности, самораскрытия, нюансов и живого человеческого контакта. А еще — возможности обсуждать не только “что делать”, но и тонкие процессы, которые происходят с людьми по мере развития практики осознанности.Поэтому я предлагаю снова собраться всем заинтересованным потенциальным участникам. Это будет небольшой поток для более “опытной” группы:Море волнуется, а ты — нет
25 May, 08:58edited
Знаете эти смешные видео “how to speak corporate” — вроде того, как сообщить коллеге, что его идея абсолютно идиотская, на вежливом корпоративном языке?Так вот, мы недавно спонтанно пытались сделать такое же видео про “терапевтический” язык, и это было чрезвычайно весело. Фразы муж придумывал на ходу и совершенно не стеснялся в выражениях. Видео у нас, конечно же, не записалось (и мы решили, что перезаписывать его в ситуации, когда я уже знаю вопросы, будет нечестно). Но всё было законспектировано, и я решила выложить это хотя бы в виде поста.В комментарии приглашаются все желающие с предложениями, что ещё можно сказать “на терапевтическом”, а также коллеги — с вашими вариантами ответов!Как сказать клиенту:«Ты не офигел ли обвинять всех вокруг в своих проблемах» → «Стоит ли попробовать поискать то, что в этой ситуации находится в зоне вашего контроля»«Ты достал делать одну иМоре волнуется, а ты — нет
27 Mar, 15:53
Почему бы нам не поговорить о трудной проблеме сознания, друзья? Думаю, мы с вами уже достаточно хорошо знаем друг друга, и этот момент настал.Философ Дэвид Чалмерс (David Chalmers), один из самых известных исследователей сознания, предложил разделить все вопросы о сознании на два типа: «лёгкие» и «трудные» проблемы.«Лёгкие» проблемы вообще-то не такие уж и лёгкие: не каждый четверокурсник соответствующего вуза сдаёт нейрофизиологию с первого раза. И тем не менее, это вполне себе познаваемые задачи про механизмы — как мы видим, запоминаем, фокусируемся, принимаем решения. Какие зоны активируются, какие сигналы проходят, какие нейромедиаторы выделяются. Мы (вместе с хорошо подготовившимся четверокурсником) можем довольно точно ответить на вопросы вроде: как мы распознаём лица, как удерживаем внимание, как принимаем решения.А вот «трудная проблема» (hard problem of consciousness) —Море волнуется, а ты — нет
26 Mar, 17:49
Физическая активность и здоровье. Крупные мета-анализы и исследования (RCT) показывают:▪️Регулярная физическая активность заметно снижает симптомы депрессии. По силе эффект сравним с психотерапией и медикаментами при лёгкой–умеренной депрессии. ▪️Физическая активность также снижает тревожность. Эффект подтверждён в разных группах: у взрослых, пожилых, людей с хроническими заболеваниями. ▪️А еще физическая активность работает как профилактика. Люди, которые регулярно двигаются, реже сталкиваются с депрессией. И этот эффект присутствует даже при небольшом уровне активности. ▪️Лучше всего с точки зрения эффекта изучены аэробные нагрузки (ходьба, бег), силовые тренировки и йога. ▪️Особенно эффективно физическая нагрузка работает, когда есть структура: программа, тренер или группа. Но регулярность даже важнее «идеальной программы». ▪️Не существует единой универсальной дозы, ноМоре волнуется, а ты — нет
24 Mar, 17:13
Вставлю свои пять копеек как специалист в сфере психического здоровья.В подавляющем большинстве случаев длительность интенсивной фазы ПА не превышает 30 минут, при том что пик приходится на первые 10-15 минут.Ориентируемся на этот тайминг, друзья.
Море волнуется, а ты — нет
18 Mar, 18:16
forwarded from @russian_hub_lectures
Стресс чистого разума: как не сойти с ума, пытаясь мыслить рационально 🍊Что свойственно публичным образам людей науки? Беспристрастность. Рациональность. Глубокий анализ. Полный контроль эмоций.Однако за каждым опубликованным текстом и разобранным архивом стоит человек, чья способность мыслить беспристрастно напрямую зависит от уровня кортизола.Чувствительные темы исследований, эмиграция и адаптация, непредсказуемые и внезапно бьющие прямо по голове внешние обстоятельства — всё это и не только причины стресса, от которого в той или иной степени страдает каждый из нас 🖤Вместе со слушателями интерактивной аудитории «Ареопаг» мы проведём камерный и доверительный разговор, чтобы разобраться в причинах стресса и понять, почему академическая среда так легко превращается в идеальный инкубатор для тревоги. Обсудим, как
Море волнуется, а ты — нет
18 Mar, 18:16
Считаете ли вы себя людьми науки, уважаемые подписчики? Если да - приглашаем вас с коллегами присоединиться к эфиру в пятницу. Поговорим про эмиграцию, адаптацию, академическое давление и общую неопределенность.Для того чтобы стать участником проекта нужна подписка, все вырученные средства идут на оплату независимых исследований о России.Море волнуется, а ты — нет
9 Mar, 10:16edited
Fight-or-flight? А может лучше tend-and-befriend?Еще в далеком 2000 году группа исследователей в статье Biobehavioral responses to stress in females: Tend-and-befriend, not fight-or-flight описали особую стратегию регуляции. Они выяснили, что под воздействием стресс-факторов многие женщины чаще демонстрируют не агрессию или избегание, а поведение, направленное на заботу и социальное объединение: защищать близких, искать поддержку, сближаться с другими людьми.С нейробиологической точки зрения это связывают с работой системы привязанности. При стрессовой активации у женщин может усиливаться действие окситоцина — нейропептида, который участвует в формировании социальных связей. Окситоцин снижает реактивность стрессовой системы (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси), усиливает доверие и мотивирует к социальному контакту. В сочетании с влиянием эстрогенов это способствует тому, чтоМоре волнуется, а ты — нет
2 Mar, 20:15edited
Всем любителям сделать что-нибудь эдакое, научно обоснованное, не слишком сложное и не слишком энергозатратное, но чтобы в моменте полегчало (то есть всем нам), — учёные предлагают технику distanced self-talk, проще говоря, обращение к себе в третьем лице.Довольно свежее исследование показало: простой разговор о себе в третьем лице (не «я устала и злюсь», а «Галя устала и злится») сопровождается измеряемыми изменениями на нескольких уровнях регуляции.Во-первых, участники сообщали о субъективно меньшей интенсивности негативных переживаний. Во-вторых, на уровне ЭЭГ фиксировалось снижение амплитуды позднего позитивного потенциала (LPP) — нейрофизиологического маркера устойчивой эмоциональной реактивности. В-третьих, данные фМРТ показывали уменьшение активности в медиальной префронтальной коре, связанной с «погружённостью» в собственное переживание.И самое приятное: все эти эффекты неМоре волнуется, а ты — нет
3 Feb, 14:23
Стыд — эволюционно важная эмоция, возникшая как защитный механизм: не отличайся, не рискуй быть изгнанным из группы, в одиночку не выживешь. И правда, в первобытной среде отвержение означало реальную угрозу жизни. Сегодня мир гораздо, гораздо сложнее: группы множественные и разрозненные, нормы — противоречивые, любая позиция найдет и одобрение и осуждение. Но мы продолжаем испытывать стыд, как наши предки когда-то, и слишком часто он не отражает реального риска, не помогает адаптироваться, а мешает действовать и быть собой.В клинической практике со стыдом (как и с другими уязвимыми эмоциями) часто работают через экспозицию: это безопасное и осознанное столкновение с триггерами. Один из вариантов — техника, близкая к rejection therapy: сформулировать то, за что стыдно, и поделиться этим с кем-то, кто потенциально может отреагировать поддержкой или даже просто нейтрально. Цель не в том,Море волнуется, а ты — нет
26 Jan, 13:43
Kind reminder этого понедельника.Разговор "словами через рот" — действительно важнейшая часть конструктивных отношений. Но знаете, что ещё важнее? Самостоятельно отрегулировать эмоции, прежде чем идти разговаривать (не важно, через какую часть тела) с партнёром или любым человеком в зоне вашей досягаемости.После этого и сама необходимость в немедленном разговоре может отпасть.А если не отпадёт — то как минимум вашей коммуникацией не будет двигать желание сбросить аффект и отреагировать какую-нибудь высокоэнергетическую эмоцию. Глядишь, и договоритесь до чего-нибудь.Море волнуется, а ты — нет
22 Jan, 16:03
Все, кто когда‑нибудь заполнял дневник эмоций по заданию терапевта, — с вас по лайку.
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
