Latest posts
Натали Медведева
26 Sept, 08:41
✅Занимайтесь спортом. 👍🏻Физические упражнения улучшают здоровье мозга и кровообращение. Уменьшают стресс и улучшают когнитивные функции.✅Курс-НОВИЧОК😍 👍🏻 https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/5f4a/✅Курс-Full body😍 👍🏻 https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/2cde/Натали Медведева
26 Sept, 07:07
🆎🆎🆎Тренировка пресса 💖Как работаем: ✅ Ролик ✅ Работаем на фит боле (диагональная протяжка, счет на каждую сторону) ✅ Повороты (медбол 5кг, если тяжело начинай с обычным мячом) ✅ Скручивания Отдых 60-90 сек✅Твой курс тренировок для ТЗ или ДОМА https://taplink.cc/natalya_medvedeva_Натали Медведева
26 Sept, 06:42
🤔Можно ли просушиться без тренировок? ⚪️Вопрос, который крутится в голове у каждого. Представь: лежишь на диване, ешь правильную еду, пьешь воду — и твое тело медленно, верно превращается в рельефную статую. 😁Мечта? Да. Реальность? НЕТ.Коротенько: похудеть — можно. ПРОСУШИТЬСЯ — нет.😎И вот почему. «Сушка» — это не просто потеря веса. Это сохранение мышц при максимальном уменьшении жира. ⚪️Тренировки — это процесс создания самой формы, самой скульптуры — твоих мышц. А питание — это инструмент, которым ты убираешь лишний жир.🤔Можно ли убрать жир, если под ним нет мышц? Можно. Но под ним окажется... просто меньше мышц. ☝🏻Бесформенность а не произведение искусства.👀Что происходит внутри, когда ты «сушишься» без тренировок?⚪️Мозг включает режим «голодной зимы». Ты создаешь дефицит калорий. Твой умный организм думает: «Настали тяжелые времена! Нужно избавляться от всего энергозатратного!». А что самое энергозатратное в твоем теле? МЫШЦЫ ⚡️Они потребляют калории даже в покое. Организм с радостью начнет «сжигать» их вместе с жиром, чтобы адаптироваться к меньшему количеству еды.⚪️Итог: метаболизм замедляется, процент жига в конце может оказаться даже выше, чем в начале.🥴Ты теряешь форму, а не только содержимое. Представь воздушный шарик и мяч для регби. Спусти из обоих воздух. Шарик (тело без мышц) скукожится бесформенно. Мяч (тело с мышечным корсетом) сохранит свою овальную, упругую форму даже будучи спущенным. ✍️Мышцы — это каркас. Без них кожа обвисает, тело теряет тонус, даже будучи «сухим».⚪️Качество тела будет другим. Вес на весах может быть тем же, что и у атлета. Но состав — радикально иной. У тебя будет больше жира и меньше мышц. Называется это «skinny fat» («худой жир») ИЛИ ЖИРНЫЙ ДРИЩ - печальный итог диет без силовых нагрузок.😎Так что же делать, если тренировки невозможны? Идти к цели осознанно.Если зал недоступен (травма, время, ресурсы), твоя задача смещается с «сушки» на «максимально качественное похудение с сохранением того, что есть».⚪️Белок — твой бог. Подними его потребление до 2-2.1 г на кг веса.⚪️Ходьба. 10 000 шагов в день — это не миф. Это способ поддерживать метаболизм и тратить калории, не нагружая суставы.⚪️Домашняя тренировка. Планка, отжимания от стены, приседания без веса, ягодичный мостик. Цель — не раскачать мышцы, а дать им сигнал: «Вы нужны. Работайте». 15-20 минут в день сотворят чудо.⚪️Сон и стресс — твои главные противники или союзники. На диете без тренировок твое тело и так в стрессе. Недосып и нервотрепка взвинчивают кортизол, который жадно хранит жир на животе и рушит мышцы. Спи 8 часов. Медитируй. Дыши.⚫️Итог: правда, которую стоит принять. ☝ Можно ли стать легче без тренировок? ⚪️ДА ☝Можно ли стать суше и качественнее? ⚪️НЕТНатали Медведева
25 Sept, 11:10
12 доводов для девушек, чтобы тягать железо.Мы набросали дюжину убедительных причин, чтобы девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести своё тело к идеалу, правильно тратя всего по 3-4 часа в неделю.1. Это наиболее эффективный и здоровый способ похудетьПричём этот способ имеет 100% надёжность. Если соблюдаешь вот эти простые принципы, то тело не может не прийти в нормальное красивое состояние. Если был излишек веса — он со 100% вероятностью уйдёт. Это не из разряда «а вдруг получится», а по принципу «делай А и через N месяцев получишь Б», где «А» — часовая тренировка три раза в неделю и режим здорового питания с контролем калорий, а «Б» — красивое подтянутое тело. Если до 20 лет девушка может игнорировать все эти причины, прожигая молодость, то после 30 удерживать своё тело в идеальных пропорциях эффективнее всего с помощью гантелей, штанг и правильного питания.2. Ваша попа станет круглееПопу мы решили выделить вообще в отдельный пункт, и на то есть пара причин. Во-первых, это самая большая мышца в организме. Во-вторых, считается, что попа или есть, или её нет, но при любом варианте, если девушка приседает со штангой её попа неизбежно становится круглее и аппетитнее. И это совершенно без риска стать слишком большой (см. пункт 4).3. Можно больше есть и не толстетьЕсли обычная стройная девушка, которая не занимается физической нагрузкой, вынуждена питаться листочками и отказывать себе в сладком, пытаясь поместиться в 1000 калорий в день, физнагрузка в зале позволит девушкам поедать по 2000 калорий в день и каждую неделю устраивать себе безлимитный пир, оставаясь в стройных формах. Подробнее об этом мы написали в тексте «Старое тело на новый лад«.4. Можно не бояться «раскачаться»Если вы регулярно «балуетесь» с гантелями и штангой хоть сколько лет подряд, но не принимаете анаболические стероиды и прочие запрещённые препараты, то адски раскачаться у вас не получится. Дело в том, что у женщин от природы низкий уровень тестостерона, необходимого для массированного обрастания мышцами. Правда, если продолжать переедать, то прекрасные мышцы останутся покрытыми равномерным слоем «женственного» жира и никто не заметит вашего пристрастия к железному спорту.5. Дополнительное внимание от парней в зале и за его пределамиЕсть такой мем и серия картинок — «Девушки, которые занимаются спортом, охенны». И это правда: симпатичная девушка, по хардкору вкалывающая в спортзале, вдвойне интереснее большинству мужчин. Да и само по себе поднятие и опускание тяжёлых предметов хрупкой феей выглядит круто, этим занятием можно гордиться.6. Преодоление себяКайф от того, что занимаешься чем-то полезным и подчиняешь своё тело своему разуму, сложно передать словами. Идти на тренировку хочется не всегда, но, преодолев свою лень, ты чувствуешь себя победителем. Бесценно.7. Преодоление другихУ девушек принято соревноваться: у кого ребёнок раньше заговорил, а у кого бриллиант на пальце больше. И, находясь в процессе превращения своего тела из обычного в идеальное, совершенно невозможно избежать приятного чувства превосходства над девушками, которые так не делают. Снобизм, конечно, обществом порицается, но спортивный снобизм крайне полезен для поднятия самооценки. Просто упивайтесь им среди своих же «сектантов».8. Сможете донести любое количество пакетов из супермаркетаИли поднять своего ребёнка любого возраста. Или тяжёлый чемодан. Или и то, и другое, и третье вместе.9. Сможете дольше, эффективнее и разнообразнее заниматься сексомОт занятий физкультурой женский оргазм становится сильнее и ярче, а сильное и пластичное тело может повторить любую позу из «Камасутры», да и уставать вы будете значительно меньше. В общем, спортсменки вам расскажут.
Натали Медведева
25 Sept, 09:12
🥰"АКЦИЯ" 😟Последние дни Девочки, мы закрываем продажи двух наших домашних курсов 💗 😊НО не ДОСТУП. 🌟ВСЕ наши курсы остаются с доступом на всегда, даже после закрытия продаж!⚪️Курс "ПРЕСС РЕЛЬЕФ" (п.с. в том числе работа с диастазом) https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22ee/ ⚪️Курс "ЯГОДИЦИ линия БЕДРА" (красивые ягодицы без ТЗ) https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22ed/✍️Оба курса себя зарекомендовали как результативные и эффективные для домашнего использования 💋И точно в копилочку их стоит добавить😎Забирай себе 👇 https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/p/e52bca/
Натали Медведева
25 Sept, 08:23
🤌Обратные приседания в Гакк 🍑Курс для твоих 🌰🌰 ✍️ Ягодицы 360https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22f7/Натали Медведева
25 Sept, 06:45
✅«Свобода в отказе» что претит современному миру потребленияНатали Медведева
25 Sept, 05:57
✅Фокус вниманияНатали Медведева
22 Sept, 11:38
👍 Отличный чеклист для тех, кто хочет набрать качественную сухую массу▌ Не стремись постоянно оставаться сухойНабор сухой массы требует небольшого избытка калорий. Постоянный режим дефицита помешает росту мышц.▌ Создавай условия для ростаБез полноценного отдыха, качественного питания и адекватной нагрузки твои усилия будут напрасны.▌ Питание должно быть осознаннымСледи за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов. Даже кратковременный период подсчета калорий даст понимание нормы и предотвратит лишние колебания веса.▌ День плоской попы — нормальное явлениеИногда кажется, что результата нет. Это временно, главное — продолжай заниматься регулярно.▌ Больше мышц — выше метаболизмНатали Медведева
22 Sept, 11:03
💋Так что же важно в похудение???? 🆎🆎🆎📌Не откладывай перемены на завтраhttps://taplink.cc/natalya_medvedeva_✍️ Курсы для зала https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/p/e52c40/ ✍️ Курсы для дома https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/p/e52bca/Натали Медведева
22 Sept, 05:31
НУЖНО ЛИ ДЕЛАТЬ КАРДИО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?Если вы ненавидите беговую дорожку, но хотите похудеть, есть хорошие новости: кардио не является обязательным условием снижения веса.🔥 КАРДИО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ РАСХОД КАЛОРИЙВо время бега, плавания, велосипеда или другой аэробной активности организм тратит больше энергии.Например, человек весом около 60 кг может потратить за 30 минут примерно:→ ходьба — ~90 ккал → умеренный велосипед — ~150 ккал → плавание — ~250 ккал → бег — ~300 ккалНо это не означает, что именно кардио автоматически приводит к большему похудению.⚖️ ГЛАВНОЕ — ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИЕсли за счёт еды вы получаете меньше энергии, чем тратите, масса тела будет снижаться.Натали Медведева
21 Sept, 19:22
🌰Ягодичный мостик — лучшее упражнение для увеличения ягодиц❤️☝🏻Для ягодиц нужна регулярная нагрузка, чтобы они росли. И самое продуктивное упражнение - ягодичный мостик. Упражнение акцентировано воздействует именно на ягодицы. Эффект от него выше, чем от приседаний и выпадов, что и подтверждают исследования: (кстати староверов все еще много, уверенных что только присед нужно делать - самое не эффективное упражнение для ягодиц 😁 для бедер - ДА) ✅мостик на двух ногах задействует большие ягодичные мышцы на 30-40%; ✅усложнённая версия на одной ноге - нагрузка возрастает до 50-55%. 📍Для сравнения: приседания нагружают ягодицы до 14%, чуть больше показатель у выпадов - 23-26%. Но до ягодичного мостика и им далеко. 🌰 Так что мостик обязателен, если ты хочешь упругие и красивые орешки ✅ Включайте разнообразные вариации моста и тренируйте их два раза в неделю! Для твоих 🌰🌰 "Ягодицы 360"Натали Медведева
21 Sept, 18:04
😎Живот не уходит 😏Главная ошибка — думать, что упражнения на пресс убирают жир именно на животе.😡 Локальное жиросжигание не существует!⚪️6 недель тренировок на пресс увеличили силу, но не изменили количество жира и складки на животе.doi.org/10.1080/02701367.1984.10609359⚪️27 000 скручиваний дали рост мышц, но талия и процент жира остались прежними.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/🤌В сравнении «пресс vs кардио» уменьшение талии было только у группы с бегом.⚪️Снижение жира произошло только после добавления дефицита калорий, а не из-за упражнений.✍️ Систематический обзор подтвердил: жир уходит только при общем дефиците, а не от локальной нагрузки.Натали Медведева
21 Sept, 14:42
✍️ что добавим?Натали Медведева
21 Sept, 14:04
🤌Ягодицы не растут 🥴⚫️Если в твоей программе тренировок нет качественных односторонних движений, когда ноги работают по очереди, ты просто оставляешь часть мышечного потенциала нераскрытым.😎Что показывает наука⚪️Исследование (PMID: 32132843): ☝Ученые с помощью специальных датчиков замеряли уровень электрической активности в мышцах во время выполнения разных упражнений. Выяснилось, что зашагивания на платформу и приседания на одной ноге вызывают одну из самых мощных активаций большой ягодичной мышцы среди всех протестированных вариантов.💋Вывод: ✍️Односторонние движения — это не вспомогательное дополнение в концеНатали Медведева
21 Sept, 10:02
😌Замечали этот парадокс?Натали Медведева
21 Sept, 08:29
🥰"АКЦИЯ" Девочки, мы закрываем продажи двух наших домашних курсов 💗 😊НО не ДОСТУП. 🌟ВСЕ наши курсы остаются с доступом на всегда, даже после закрытия продаж!⚪️Курс "ПРЕСС РЕЛЬЕФ" (п.с. в том числе работа с диастазом) https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22ee/ ⚪️Курс "ЯГОДИЦИ линия БЕДРА" (красивые ягодицы без ТЗ) https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/d/22ed/✍️Оба курса себя зарекомендовали как результативные и эффективные для домашнего использования 💋И точно в копилочку их стоит добавить😎Забирай себе 👇 https://taplink.cc/natalya_medvedeva_/p/e52bca/
Натали Медведева
21 Sept, 07:55
🤌Ягодичный мостикНатали Медведева
20 Sept, 10:36
🔥 АКТИВНОСТЬ ИЛИ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ: ЧТО ВАЖНЕЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?Ходьба (15 000 шагов) и тренировки не гарантируют потерю веса без калорийного дефицита. Снижение веса начинается с дефицита, когда потребление энергии меньше расхода. В этом случае организм использует жировые запасы. Без дефицита вес может оставаться стабильным даже при высокой активности.Физическая активность важна, но выполняет другие задачи: ▪️ Увеличивает расход энергии ▪️ Сохраняет мышечную массу ▪️ Улучшает чувствительность к инсулину ▪️ Укрепляет сердце и сосуды ▪️ Повышает выносливость и настроение ▪️ Помогает контролировать вес в долгосрочной перспективеПопытка «отработать» еду тренировками — плохая стратегия. Калорийный десерт съедается за 5 минут, а сжигается значительно дольше.📌 ИТОГ: Для похудения приоритет — умеренный дефицит калорий. Лучший результат достигается при сочетании дефицита с регулярнойНатали Медведева
19 Sept, 16:33
🆎🆎🆎Чтобы накачать ягодицы на +8 см за 2 месяца, надо их тренировать 3-4 раза в неделю, а не 1 раз.⚪️ Тут показано, что 21 подход в выходной дает рост мышц такой же, как и 3 раза по 7 в Пн, Ср, Пт (обьем приравнен - то есть 21 подход). Все это так, но есть нюансы.🤌Допустим, Вы делаете мостик 100 кг в понедельник на 8 раз. Во вторник Вы можете сделать румынскую на 8 раз 70 кг. в 🥴Пятницу Ваш присед будет 50 кг на 8. Это если каждый день Вы пришли и сделали все на свежие силы.⚪️Если Вы пришли в субботу на следующей неделе, то Вы сделаете мостик 100 кг на 8, но следующим упражнением будет румынская, и тут уже 70 кг не поднять... Придётся работать в 1-м подходе 70, потом следующие по
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
