Latest posts
Йога для начинающих YOGA work
23 Sept, 16:20
🎥 15 минут, после которых осанка меняетсяЗапись прямого эфира уже ждет вас и будет доступна 72 часа.За короткое занятие успели укрепить мышцы спины, раскрыть грудную клетку и расслабить шею.Здоровая осанка — это вообще не про выпрямиться через силу. Это когда мышцы вокруг лопаток и плеч достаточно сильные и выносливые, чтобы плечи сами не заворачивались вперёд.Осанка меняется не от одного удачного занятия. Она меняется от коротких практик, которые повторяются. В клубе собраны уже все нужные практики, которые вы можете попробовать за 100 ₽А кто уже сделал занятие, с вас ❤️Live stream started
23 Sept, 15:55
Йога для начинающих YOGA work
22 Sept, 08:00
🔴 Завтра в 19:00 — прямой эфир с Таней. Тема: осанкаЗнакомо? Ловите себя на том, что сутулитесь: плечи ушли вперёд, голова тянется к ноутбуку, а к вечеру болит между лопаток?Держать спину ровно силой — так себе стратегия. Минут через десять устаёшь и отпускаешь.Завтра за 15 минут Таня покажет другой путь: укрепим верх спины, раскроем грудную клетку, вытянем шею и поищем положение, в котором спине не надо напрягаться, чтобы быть прямой.Специального инвентаря не нужно. Присоединяйтесь завтра в 19:00 — позанимаемся вместе.А пока напишите в комментариях город, из которого будете смотреть 🌍
Йога для начинающих YOGA work
21 Sept, 07:03
📅 Растяжка не помогает держать осанку. Держат сильные мышцыСпина ноет не от того, что вы мало тянетесь, а от того, что мышцы устали весь день держать вас в одной позе. Растяжка снимает симптомы на полчаса — эта неделя в клубе работает с причиной.Что вас ждёт на этой неделе:• йога-зарядка — мягко войдём в неделю и разбудим тело без резкого старта; • жиросжигающий фитнес и плоский живот — дадим мышцам нагрузку, чтобы корпус было проще держать; • йога для похудения и виньяса-флоу — добавим динамику, дыхание и выносливость; • балансы — потренируем контроль, устойчивость и опору; • раскрытые плечи и грудной отдел — вернём движение туда, где все застыло; • интервальная шавасана — научимся расслабляться; • йога-терапия и стретчинг для поясницы — мягко поработаем с подвижностью и уберем скованность.Пробный доступ на 7 дней — 100 ₽: открытьКакое занятие для вас актуальнее на этой
Йога для начинающих YOGA work
20 Sept, 08:01
Йога для начинающих YOGA work
20 Sept, 08:01edited
💬 «У меня грыжа — мне вообще можно?»Этот вопрос задают чаще всего. Отвечает Ольга Терентьева — тренер по йога-терапии с медицинским образованием.«Начну с главного: сам вопрос — хороший знак. Это не мнительность, а нормальная осторожность. При грыже не стоит делать как все и проверять позвоночник на прочность.Чаще всего движение возможно. Но не любая практика и не вслепую.Спине, которая напоминает о себе, часто не хватает не растяжки, а опоры. Поэтому начинаем с мягкого укрепления, дыхания, стабильности и небольших амплитуд. А резкие скручивания, глубокие наклоны через силу, прыжки и упражнения на терпении убираем.Главное правило, во время практики не должно быть боли, прострела, онемения или усиления симптомов. Боль — это стоп-сигнал.Если вы наблюдаетесь у врача или было обострение, сначала согласуйте нагрузку со специалистом.Диагноз по переписке я не ставлю и не обещаю,Йога для начинающих YOGA work
18 Sept, 15:00edited
🐈 Кошка, которую делают все, но чаще всего неправильноЗнакомо? Сделали вроде бы лучшую асану для спины, встали — а поясница как ныла, так и ноет. Но дело не в упражнении.Дело в том, какой отдел позвоночника забирает движение больше.У тех, кто сидит по 8 часов, грудной отдел часто двигается хуже: рёбра, лопатки, зона между ними становятся скованнее. А поясница, наоборот, и так берёт на себя слишком много.Поэтому, когда мы делаем кошку на автомате, движение чаще уходит туда, где телу проще — в поясницу. А грудной отдел, которому как раз не хватало движения за день, снова почти не включается.Как сделать правильнее: • встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом; • начните движение с таза, а не с макушки: мягко подкрутите таз вниз, и волна пойдёт вверх по позвоночнику; • в прогибе направляйте грудину вперёд, а зону между лопатками мягко разгибайте; • шею неЙога для начинающих YOGA work
16 Sept, 15:00
🪑 Шесть вечера… Спина гудит?Вы за весь день не подняли ничего тяжелее чайника, а поясница ноет так, будто разгружали вагон.Тело закрепляет ту позу, в которой проводит больше всего времени — вот и весь секрет. Это не возраст и не «сам(-а) себя запустил(-а)».Пока вы сидите, передняя поверхность бедра находится восемь часов в неподвижном положении. Таз заваливается назад, и поясница начинает держать то, что должны были держать ягодицы и пресс.А еще мышцы вдоль позвоночника весь день работают в статике. Они вроде не двигаются, но постоянно удерживают спину.Сидим → мышцы утомляются от неподвижной работы → к вечеру ноет и спина, и ноги.Отсюда неприятный вывод: тянуть такую спину почти бесполезно. Растяжка может дать облегчение на полчаса, но если мышцы, которые должны держать корпус 8 часов, не выносливы — напряжение вернётся.Листайте карточки — там по шагам, что происходит сЙога для начинающих YOGA work
16 Sept, 15:00
Йога для начинающих YOGA work
14 Sept, 06:00edited
📅 Неделя, которую можно начать с десяти минут«Начну, когда будет посвободнее» — мы все говорим это каждый сентябрь. А посвободнее не становится, ведь скоро завершение года, а потом снова лето… И так по кругу.И поэтому мы понимаем, что заходить в практику через часовое занятие после рабочего дня и дороги домой почти невозможно, ведь тело к вечеру уже ничего не хочет.Поэтому неделя в клубе собрана так, чтобы можно было начать хотя бы с 20 минут.В расписании вас ждут разные практики: • йога для начинающих — уделим внимание женскому здоровью и спине; • йога для продолжающих и фитнес — укрепим мышцы всего тела; • стретчинг — разомнем суставы и позвоночник; • пилатес — попрощаемся с холкой.И у нас для вас предложение ➞ выберите не 10 практик, а 1, которая стоит в удобный вам день. А пробную подписку оформляйте прямо сейчас, чтобы не забыть про тренировку: оформить.Пишите в коммент
Йога для начинающих YOGA work
13 Sept, 02:43edited
❤️ Как наслаждаться жизнью в климаксе?В этот период особенно важно выбирать такие занятия, после которых телу становится лучше в повседневной жизни.После которых: ❤️ легче встать с утра; ❤️ приятнее двигаться; ❤️ меньше напряжения в спине и шее; ❤️ больше ощущения, что тело снова на вашей стороне.Именно поэтому сегодня даём пробное занятие с акушером-гинекологом Ольгой из клуба YOGA work на 7 дней. Это мягкая практика, которая помогает телу почувствовать больше лёгкости и поддержки без перегруза.После нее не нужно восстанавливаться ещё сутки. Но уже за неделю можно почувствовать те самые первые изменения в теле, о которых мы писали ЗДЕСЬ ❤️В клубе такие практики собраны в систему,
Йога для начинающих YOGA work
10 Sept, 16:50
💪🏻 После 40 мышцы можно поддерживать по-разномуЕсли коротко, мышцам не так важно, где вы их включаете — в фитнесе, пилатесе или йоге. Важнее регулярность, техника и нагрузка, которую тело может повторить завтра.После 40 уже не хочется тренироваться в стиле «сейчас умру, зато молодец». Телу чаще нужен более бережный подход.➡️ Фитнес даёт силу, тонус и нагрузку для мышц. Это важно, чтобы легче подниматься по лестнице, носить сумки, дольше гулять и не чувствовать, что тело быстро устает.➡️ Пилатес включает глубокие мышцы, учит держать осанку, лучше чувствовать силу пресса. Это хорошая база для здоровой спины и суставов.➡️ Йога даёт больше подвижности, баланса и контроля. Тело учится не только напрягаться, но и вовремя отпускать лишнее напряжение в шее, плечах, спине и в мыслях тоже.✅ После 40 решает не один формат, а сочетание всего.Поэтому в YOGA work не нужно выбирать
Йога для начинающих YOGA work
9 Sept, 03:50
Одна асана не нарастит мышцы, но покажет, какая нагрузка нужна после 40В прошлом посте говорили о том, что после 30 мышечная масса постепенно снижается. Тело может становиться менее выносливым, движения требуют больше усилий.И вот здесь важный момент: мышцам нужна не только тяжёлая нагрузка с гантелями и тренажёрами.Иногда простая асана даёт телу ровно то, чего ему не хватает: устойчивость, включение ног, работу таза, спины и центра.🙏🏻 Поза Богини — Утката Конасана — как раз такая.Со стороны выглядит легко: встали, согнули колени, держите положение. А внутри в этот момент работают:✔️ стопы, бедра и ягодицы — та самая база для походки, лестниц и ощущения легкости в пояснице;✔️ пресс и спина — это внутренняя сила, которая защищает спину и суставы в обычной жизни.Здесь не нужно садиться максимально низко. Важнее другое: комфортная амплитуда, вытянутая спина, устойчивыеЙога для начинающих YOGA work
7 Sept, 02:46
Тело не любит, когда им пользуются редко, по необходимости ❌💭 Дойти до кухни, сесть, донести пакеты, подняться по лестнице... Кажется, движения и так хватает в повседневных делах. Но для мышц этого мало.После 30 лет мышечная масса начинает снижаться. Не потому что вы ленитесь или делаете что-то не так. Просто тело так устроено.А после 40, если движения мало, этот процесс может идти быстрее: примерно минус 0,5–1% мышц в год 😳.Если смотреть на дистанции, с 30 до 50 лет можно потерять до 10% мышечной массы. И самое неприятное, как это выражается — вынесли на карточки.👉 Поэтому после 40 тренировки — это не про рекорды и не про срочно стать спортивной. Это про то, чтобы мышцы сохранялись, тело оставалось сильным, а жизнь активной.Хорошая новость! Поддерживать состояние мышц и тела можно дома. Регулярно, по 20–30 минут в день.Дальше разберём как. Ставьте ❤️,если ждете
Йога для начинающих YOGA work
5 Sept, 07:22
«Вживую лучше» — правда ли это?Мы часто слышим: «Онлайн — не моё. Как можно получить результат, если рядом нет тренера, который в случае чего поправит?».Звучит логично. Но если посмотреть честно — что чаще всего мешает заниматься регулярно? Чаще всего — не формат занятий, а: дорога, подготовка, время, которое нужно выкроить.И онлайн-тренировки работают не хуже. А часто — лучше. Вот почему:❤️ Нет дороги и лишней суеты Не нужно ехать через полгорода, переодеваться, собираться с силами. Вы просто расстилаете коврик — и начинаете.❤️ Занятия можно встроить в жизнь, а не подстраивать жизнь под них Домашние дела не мешают — наоборот. Можно сделать практику между делами, даже если есть всего 10–15 минут. И это гораздо полезнее, чем снова ничего.❤️ Регулярность решает всё Чтобы не
Йога для начинающих YOGA work
3 Sept, 13:21
А какая цена у жизни без движения?Она редко приходит сразу. Не так, что вчера всё было хорошо, а сегодня тело сказало: «Всё, я ухожу в отпуск».Чаще это происходит незаметно: после сидения нужно расходиться, утром тело деревянное, плечи живут у ушей, наклониться за пакетом уже не просто, а мысль о тренировке звучит как подвиг.👉 И самое хитрое: чем меньше движения, тем меньше его хочется.Тело быстро привыкает к режиму экономии. Двигаться коротко, сидеть долго, напрягаться привычно, отдыхать только на диване.В карточках разобрали, какую цену тело постепенно платит за жизнь без движения — без страшилок, но честно.А теперь честно, что из этого вы замечаете у себя? Где тело чаще всего напоминает о себе? Пишите в комментариях 💭
Йога для начинающих YOGA work
2 Sept, 08:17
Сентябрь — это тоже маленький Новый год 🍁Только без ёлки, зато с будильниками, рабочими чатами, расписанием детей, задачами после отпуска и телом, которое всё ещё мысленно лежит где-то на берегу.И именно в начале нового рабочего года легче вернуть себе ритм.В клубе YOGA work на этой неделе собрали практики для того, что после лета и первых рабочих дней особенно просит внимания:▪️ грудной отдел и плечи после ноутбука; ▪️ спина, чтобы не входить в сентябрь в позе креветки; ▪️ шейно-воротниковая зона после телефона и рабочих чатов; ▪️ тазобедренные суставы и ноги после сидения; ▪️ антистресс, потому что сентябрь умеет разгоняться слишком быстро.Расписание занятий уже на картинке.Можно не искать каждый вечер случайное видео и не решать, что бы включить. Открываете занятие по расписанию — и мягко возвращаете телу движение, а себе ощущение
Йога для начинающих YOGA work
31 Aug, 06:31
Август в YOGA work получился очень полезнымГоворили про спину после ноутбука, шею после работы, тяжёлые ноги, суставы, стресс и то самое состояние, когда легла в шавасану, а голова уже пишет список дел на завтра.Собрали главное в один дайджест — вдруг что-то пропустили:📍 Для спины и шеи — Что нужно спине, которая весь день сидит? — 4 упражнения для спасения шеи после работы — Ардха Бхуджангасана: полукобра для спины после сидячего дня📍 Для ног — Почему к вечеру ноги начинают гудеть и отекать? — 3 упражнения от тяжёлых ног📍 Для суставов — Хруст в суставах — это не «отложение солей» — Проверьте тазобедренные суставы📍 Для нервной системы
Йога для начинающих YOGA work
30 Aug, 08:30edited
Запись эфира «Пилатес для суставов» уже доступна!Если вы пропустили прямой эфир — самое время наверстать. Это практика, которая помогает вернуть телу подвижность, лёгкость и уверенность в движениях.Но знаете, что ещё лучше? Когда забота о теле не заканчивается одной тренировкой. В клубе YOGA work: — новые тренировки каждый день; — йога, фитнес, пилатес, стретчинг; — чат с тренерами и участниками; — + подкасты, музыка, медитации.Пробный доступ — всего 100₽ 👈
Live stream started
30 Aug, 07:53
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
