Latest posts
YourFit: Фитнес и МФР
26 Sept, 08:56
Недавно мы проводили опрос и спрашивали вас: что вам интереснее всего смотреть?И победили… ТРЕНИРОВКИ! 🔥Поэтому сегодня для вас — тренировка, которая поможет заменить поход в зал и легко вписаться даже в самый насыщенный день.Всего 15–30 минут в день — и вы уже делаете важный шаг к своему здоровью, хорошему самочувствию и красивой фигуре. Главное — не место, а регулярность. Мы подготовили для вас комплекс простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять дома, без специального оборудования и в удобное для вас время.✨ Сохраняйте эту тренировку, чтобы она всегда была под рукой, и присоединяйтесь уже сегодня!YourFit: Фитнес и МФР
25 Sept, 10:22
Есть дофамин, который даёт тебе удовольствие. А есть тот, который меняет твою жизнь.Дешёвый дофамин — скроллинг, сладкое, бесконечные видео — быстро даёт награду, но почти ничего не меняет. Стимул заканчивается и ты возвращаешься примерно в то же состояние, поэтому снова хочется стимул.Дорогой дофамин — тренировки, прогулки, качественный сон, обучение, работа над собой — требует усилий, зато его эффект не заканчивается вместе с удовольствием.Ты не просто хорошо провёл час — ты стал сильнее, выносливее, спокойнее, умнее. В этом главный принцип: Дешёвый дофамин меняет твоё состояние. Дорогой — постепенно меняет тебя.Поэтому выбирай то удовольствие, которое оставляет после себя результат.
YourFit: Фитнес и МФР
24 Sept, 08:40
💪 ТРЕНИРОВКА НА РУКИ И СПИНУ С ФИТНЕС-МЯЧОМ Если хочется укрепить руки, плечи и спину, а обычные упражнения уже немного надоели — добавьте в тренировку фитнес-мяч! ⚪️ Мяч помогает сделать привычные движения интереснее, подключает мышцы-стабилизаторы и требует больше контроля и концентрации во время выполнения упражнений.В этом комплексе вы сможете хорошо проработать руки, плечи и мышцы спины, а заодно улучшить координацию и баланс. 🏠 Подходит для домашних тренировок 🏋️ Можно выполнять и в зале ⏱️ Отличный вариант для полноценной тренировки или небольшой дополнительной нагрузки Сохраняйте комплекс, чтобы не потерять 💾 И обязательно попробуйте выполнить его в своей следующей тренировке! Тренируемся не только эффективно, но и разнообразноYourFit: Фитнес и МФР
23 Sept, 10:34
Хочешь уменьшить объём живота? Не начинай с жёстких диет и голодовок — попробуй сначала заменить привычные продукты на более полезные варианты.🍞 ХЛЕБ Вместо масла, майонеза, колбасы, плавленого сыра и паштета попробуй: → яйца → творог → курицу → тунца → хумус 🍳 ЗАВТРАК Вместо сладких хлопьев, круассанов, сладких йогуртов и хлеба с джемом: → омлет с овощами → овсянку с ягодами → творог → греческий йогурт → яйца 🥕 ПЕРЕКУС Вместо чипсов, печенья, батончиков, вафель и сладких сырков: → яблоко + творог → яйцо + овощи → йогурт + ягоды → фрукт + немного орехов → овощи + хумус 🥤 НАПИТКИ Вместо газировки, сока, сладкого кофе, молочных коктейлей и сладкого холодного чая: → обычная или минеральная вода → кофе без сахара → чай без сахара → вода с лимоном 🥣 СОУСЫ Вместо майонеза, сырных и сливочных соусов, сладкого кетчупа: → йогурт с чесноком или зеленью → горчица → сальса → хумус 🌙 ВЕЧЕРОМ Вместо мороженого, конфет, печенья и сладких творожков: → творог с ягодами → натуральный йогурт → яйцо с овощами
YourFit: Фитнес и МФР
22 Sept, 12:56
Поясница часто даёт о себе знать, а живот выпирает, даже когда кажется, что вы регулярно тренируетесь?Возможно, стоит уделить больше внимания мышцам кора 💪 Собрали упражнения, которые помогут: • укрепить глубокие мышцы живота и корпуса • улучшить осанку • повысить стабильность тела • создать дополнительную поддержку для поясницы Регулярные тренировки помогают укреплять мышцы, которые участвуют в поддержании корпуса и помогают сохранять более устойчивое положение тела. Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю, ориентируясь на своё самочувствие и, главное, на технику выполнения.Сохраняйте, чтобы не потерять 🤍 А что беспокоит вас больше — поясница или выпирающий живот?YourFit: Фитнес и МФР
21 Sept, 09:56
Подготовили для вас подборку любимого инвентаря 🤍
YourFit: Фитнес и МФР
19 Sept, 14:03
Сегодня подошла к концу наша двухдневная стратегическая сессия. 🚀 За эти два дня мы много говорили, обсуждали, спорили, искали решения и в итоге приходили к тому, что действительно считаем важным.Мы наметили большие цели на ближайшие пять лет и подробно расписали планы и задачи на год. Было много мыслей, идей, вопросов и дискуссий и именно благодаря этому получилось по-настоящему глубоко посмотреть на то, куда мы движемся и чего хотим достичь вместе.Спасибо нашей команде за включённость, открытость, энергию и за то, что вы такие. ❤️ А нашим клиентам хотим сказать: оставайтесь с нами! Впереди много всего интересного, нового и большого (ведь мы только начинаем!)
YourFit: Фитнес и МФР
17 Sept, 04:44
Здоровье и хорошее самочувствие не строятся на одной процедуре раз в полгода. Это пирамида: чем крепче фундамент, тем лучше работает всё остальное.В основании — ежедневные привычки: сон в соответствии с циркадными ритмами, достаточная физическая активность, вода, полноценное питание и базовый уход за собой. Необязательно гнаться за 10 000 шагов — регулярное движение важнее конкретной цифры. Даже 6000 шагов в день уже могут быть хорошей целью.Следующий уровень — то, что мы делаем регулярно: силовые тренировки, спорт, массаж, работа с осанкой и другие привычки, которые поддерживают тело. И только сверху — профилактика: чек-апы, стоматолог и другие плановые обследования.Мы часто вспоминаем о здоровье, когда что-то начинает беспокоить. Но профилактика нужна именно для того, чтобы замечать изменения раньше. Забота о себе — это не разовые действия, а система. Не нужно делать всё сразу.
YourFit: Фитнес и МФР
15 Sept, 08:13
🎲 ПОСЛАНИЕ НА СЕНТЯБРЬ 🎲Мы подготовили для вас 6 подсказок на осень. Кидайте кубик в комментарии и забирайте свою подсказку!Цифра 1️⃣ Совсем скоро вы получите добрую новость, которая поднимет настроение и поможет взглянуть на ситуацию по-новому.Цифра 2️⃣ Сбудется!Цифра 3️⃣ Появится шанс укрепить свое финансовое положение. Даже небольшое действие сейчас принесёт хороший результат.Цифра 4️⃣ То, что долго не давало вам покоя, постепенно начнёт уходить. Внутри появится чувство лёгкости и уверенности.Цифра 5️⃣ Перед вами откроется удачная возможность. Не откладывайте решение - именно сейчас обстоятельства складываются в вашу пользу.Цифра 6️⃣YourFit: Фитнес и МФР
14 Sept, 03:16
Доброе утро ☀️ Отличного понедельника! Самое время начать неделю с заботы о себе и добавить немного движения в свой день.Сегодня — 3 простых упражнения для спины, которые можно выполнять в любое время, когда чувствуете напряжение, усталость или скованность. Делайте всё медленно, без резких движений. Не зажимайте плечи и не сутультесь — наоборот, старайтесь мягко вытянуться вверх и сохранять свободное дыхание. Несколько минут такой практики помогут мягко размять спину, снять ощущение скованности и вернуть телу лёгкость.Сохраняйте, чтобы не потерять, и делайте регулярно 🤍 Пусть эта неделя начнётся с движения и хорошего самочувствия!YourFit: Фитнес и МФР
12 Sept, 09:56
Сегодня в Новосибирске прошёл XXIX Новосибирский полумарафон памяти Александра Раевича 🏃♀️🏃♂️Полумарафон посвящён памяти выдающегося новосибирского тренера Александра Раевича и проводится с 1998 года по инициативе его друзей, коллег и учеников. За эти годы он стал одним из главных легкоатлетических событий Новосибирска и настоящим праздником для любителей бега. И сегодня мы тоже стали частью этого события! 💪После финиша участников ждали в нашей восстановительной зоне — помогали восстановиться после нагрузки, расслабить мышцы и зарядиться энергией после дистанции.А теперь делимся с вами кадрами этого спортивного дня 📸 Спасибо всем, кто заглянул к нам после финиша! Было много движения, эмоций и настоящего спортивного духа. До встречи на следующих стартах!YourFit: Фитнес и МФР
11 Sept, 04:10
Завтрак — важный приём пищи 🍳Начните день с вкусного и сбалансированного завтрака, который поможет зарядиться энергией и настроиться на продуктивный день. Мы подготовили для вас несколько простых и полезных идей для завтрака — сохраняйте, чтобы не ломать голову над тем, что приготовить утром 🤍А какой вариант выберете вы? 👇
YourFit: Фитнес и МФР
10 Sept, 07:12
Сильные и подтянутые ноги — это не только про внешний вид, но и про то, насколько уверенно мы чувствуем себя в движении.В этой тренировке уделяем особое внимание мышцам ног: укрепляем их, работаем над тонусом и учимся лучше контролировать каждое движение. Не гонимся за скоростью — выполняем упражнения плавно и осознанно, чтобы действительно почувствовать работу мышц.Такая тренировка отлично подойдёт, чтобы разнообразить привычную нагрузку и уделить ногам то внимание, которого им иногда не хватает. Включайте тренировку, работайте в своём темпе и наслаждайтесь ощущением сильного тела после 🤍YourFit: Фитнес и МФР
9 Sept, 02:50
Сделали для вас подборку упражнений, которые помогут, если чувствуете боль, напряжение или зажимы в спине. 🤍Сохраняйте, чтобы попробовать дома, и выполняйте всё мягко, без резких движений.YourFit: Фитнес и МФР
8 Sept, 04:55
Хотите уделять телу больше внимания, не тратя много времени на процедуры? 💆♀️ Ручной массажёр станет простым помощником в ежедневном уходе за кожей и телом. Зачем он нужен? • помогает прорабатывать мышцы и проблемные зоны; • способствует лимфодренажному массажу и уменьшению отёчности; • помогает улучшить внешний вид кожи и сделать её более гладкой; • поддерживает тонус тела; • отлично подходит для массажа бёдер, ягодиц, боков, рук и других зон; • может использоваться после тренировок для приятного расслабления и восстановления.🏠 Идеально для домашнего использования: не нужны сложные процедуры или много времени — превратите массаж в приятный ежедневный ритуал заботы о себе.🖤 Прочный пластиковый корпус 🖤 Удобная ручная конструкция 🖤 Подходит для разных зон тела 🖤 4 цвета на выбор: серый, бежевый, розовый и чёрныйРегулярный массаж поможет уделять больше внимания коже, мышцам и
YourFit: Фитнес и МФР
7 Sept, 07:05
Сильная спина — не обязательно про зал 💪Чтобы укрепить мышцы спины, не нужны тренажёры, штанги и много оборудования. Иногда достаточно обычной резинки и нескольких минут на тренировку.Резинка создаёт дополнительное сопротивление и позволяет хорошо нагрузить мышцы. Главное — не гнаться за скоростью и количеством повторений.Во время упражнения: — выполняй движение медленно и подконтрольно; — следи за положением лопаток; — не забывай о правильной технике; — концентрируйся на работе мышц, а не на инерции.Регулярность здесь важнее сложного оборудования.YourFit: Фитнес и МФР
6 Sept, 05:40
Печень может долго не давать понять, что ей тяжело. Она продолжает выполнять свою работу, даже когда нагрузка становится слишком большой. Поэтому первые проблемы часто остаются незаметными.Поэтому забота о печени — это не то, что стоит откладывать «на потом». Гораздо проще поддерживать её заранее, чем восстанавливать, когда появились проблемы. Здоровье часто начинается именно с профилактики.Позаботьтесь о себе сегодня — ваша печень скажет спасибо.
YourFit: Фитнес и МФР
5 Sept, 05:10
Наше настроение, энергия, мотивация и сон во многом связаны с работой гормонов и нейромедиаторов. 🧠Мы собрали небольшую подборку о четырёх из них — и о простых привычках, которые помогают поддерживать их нормальную работу. ✨ Дофамин — мотивация, интерес и чувство вознаграждения. Помогают маленькие завершённые задачи, музыка и приятные моменты. ☀️ Серотонин — настроение, эмоциональное состояние и другие процессы в организме. Прогулки, физическая активность и дневной свет — простые способы позаботиться о себе. 🤍 Окситоцин — близость, доверие и социальная связь. Объятия, общение с близкими, забота и тёплые слова. 🌙 Мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Вечером особенно важны приглушённый свет, меньше экранов и спокойный ритуал перед сном.Сохраняйте подборку — пусть будет под рукой, когда захочется лучше позаботиться о своём состоянии. 🤍
YourFit: Фитнес и МФР
4 Sept, 03:55
Плоский живот — это не только упражнения, но и дисциплина и стабильность 💪 Повторяйте этот комплекс регулярно и не бросайте после первых результатов. Самое главное — заниматься системно и сохранять этот комплекс в своей тренировочной рутине.Дисциплина + стабильность = результат 🔥YourFit: Фитнес и МФР
3 Sept, 05:05
Что есть, когда много стресса? 🧠При хроническом стрессе организму особенно нужны магний, витамин С, омега-3 и другие нутриенты. 🥑 Лосось — омега-3 для поддержки нервной системы. 🥬 Квашеная капуста — полезные бактерии для связи «кишечник–мозг». 🍫 Тёмный шоколад — флаванолы, которые могут помогать снижать стресс. 🍵 Зелёный чай — спокойствие и концентрация без сильной сонливости. 🍌 Бананы — источник калия. 🫑 Болгарский перец — витамин С. 🎃 Тыквенные семечки — магний для нервной системы.Добавляй эти продукты в рацион регулярно — иногда поддержка организма начинается с самых простых вещей 🤍
Related Channels
Other channels in the same section of the catalogue.
